［長文慎入］ 這是關於作為一個傷殘運動員的有感而發 可能因為最近奧運氣氛熱烈再加上睇完 《媽媽的神奇小子》所以有好多感受想記錄低 但我知道好多人都唔習慣睇咁多字 都係果句 有興趣了解我多啲就睇啦 好少會講到啲內心嘅陰暗面 文章原本寫離係放係八月Deluxe既網誌 但由於嗰邊都話會暫時停止運作 所以呢一篇將會係最後一篇 既然都寫左 咁唯有post係呢度啦 由於IG都唔俾我放一篇3680字嘅文章 所以唯有分開兩個post 辛苦你地要禁離禁去睇喇 《傷殘運動員也是運動員》 下篇🧷 這幾年時間我的目標只有一個，就是打進殘奧。從來沒有心力和時間想過以後的事。可惜人生永遠也不是平鋪直順，至少我的不是。這幾年，不幸的事接二連三地出現。在經歷多次的傷患後，令我更沒安全感。也提醒了我要開始在想退役後的事。這樣令我更沒不安。難道打到要退役的時候，應該重新去投入另一行業，從零開始嗎？   在2019年，在爭取東京奧運的第二站杜拜計分賽，比賽途中我跌倒了。一個跳躍動作使我膝蓋的韌帶即時斷裂。回到香港，醫生抽取了我大腿中一部份的根，駁到膝蓋前十字韌帶的位置。雖然說是康復了，但我的腳不如以往可以無憂慮地球場靈活跑動。以往我只需要照顧換了金屬臂的左手，防止因動作太激烈而甩骹，平衡協調對我來說一向也有難道，現在更要顧慮重建了韌帶的左腳。每一下揮板落地動作，也令我擔心會再一次掉在地上。   羽毛球比較多轉動、急停、跳躍、落地的動作，對膝蓋的使用率是非常高，消耗也更加大,要特別小心處理。從拿着拐杖學走路、慢跑、鍛煉已萎縮的肌肉、物理治療、韌帶穩固後的步法練習、直至重返球場訓練，從物理治療室來來回回無數次，我用了一年多時間，才可以真真正正回到球場做到些有質素的訓練。但計分賽其實已經進行了一大半。但我說過「個波一日未落地，我也不會放棄。」即使只有微乎其微的機會，我也會努力去嘗試，未到最後可能奇蹟會發生呢！   康復的路程上，我從來也沒有學習過要怎樣去拿捏。物理治療師跟你說，感到痛楚就要停下來！教練又說，物理治療師當然會叫你停，但運動員不可能每次等到最佳狀態才去練習，有時少少痛楚你就要忍過去，不要那麼懦弱！ 那段時間，差不多每一天落到球場，身體總有一個部位會痛，不是膝蓋、就是小腿大腿還有手臂關節，膊頭、手踭、手腕可能因為從小便單手使用過度，其實勞損得也滿厲害。所以一向的我也是習慣忽略那些痛楚。不然365天訓練，可能我只可以練到65天。但每個人承受痛楚的程度也不一樣，什麼叫做少少痛，我已經搞不清楚，反正練習是必須的，忍得到的我都會忍。   在增加訓練量的月份，除了球場的訓練之外，場外的跑步訓練也隨之而增加。身體可能不適應大大的訓練量。導致雙腿的小腿肌也開始發炎，持續了好幾星期也沒有好轉。物理治療師也有再三叮囑教練，說了我的情況，若不停止就會疲勞性骨裂。但教練都在心急追趕訓練的進度，我亦得不到教練的同意可以休息，也只好一直跑下去。做運動員的，就是要安照計劃，若然教練覺得你可以，你就要捱過去。加上在球場上，我需要100%信任教練，亦很想證明給他看，也不甘心自己的能力只到於此。現在回想會覺得很傻，身體是自己的，教練又怎會知道你是有多痛。   又不知道是否因為做過化療的關係，我好像不能夠像其他人一樣正正常常地練習，訓練強度一旦增加，我的身體就好像一直發出一些警號給我。踏在跑步機上的每一步，感覺小腿骨頭都有被刀插下的感覺，而且痛楚一星期比一星期更強烈。有次，每跑一步就連心臟也感受得到被刀一下一下地插下。我開始意識到不可以再這樣下去。最終去了照M R I，看到小腿骨頭開始有撕裂的痕跡。然後復康治療的道路又要再開始，但不幸的事還沒完結，在治療期間，因為一次失敗的針灸治療，針灸擊中了我的右腳腳腕的神經線，導致腳腕及腳板麻痹、刺痛、無知覺。就連走路也不能夠整塊腳板接觸地面。最終要看神經科，暫停了三個月的訓練才可以回到球場。   因為這樣一次又一次的傷患，無力感非常重。人生總是不停面對着重重的考驗。但即使變得遍體鱗傷，我也願意繼續為這個夢而犧牲，認真去看待這個職業。   我要說這樣多，因為仍然有些人會覺得傷殘運動員是玩玩下，做運動只是興趣，參加興趣班一樣。我們有肢體障礙的限制，外觀上可能你會覺得不夠好看。但我們每一個傷殘運動員，同樣要接受嚴格的專業訓練，同樣每星期要訓練2/30小時。我們一直努力讓身體繞過殘障的限制，學習運用至該項運動的最高的水平。其實我們付出的汗水沒有比健全運動員少。我盡了最大的努力，付出了我的所有，期望也會得到你們的回應。   傷殘運動員肢體有缺陷，運動方面可能比一般人更難克服和面對。但我們不是需要得到特別的關心和對待，只是想跟你們一樣，得到公平的待遇。殘奧要開始了。你們會跟支持健全運動員一樣，支持他們24位傷殘運動員嗎？   「我知道我起步慢，但這就是我要去衝的原因，跟我的命一樣，我就是要從後面追上來！」———媽媽的神奇小子 「上篇請去另一post🧷」

【下背痛該怎麼辦？-最常被問的三個問題】 前言： 在加拿大的朋友私訊問我說：這兩年我腰痛三次該怎麼辦？而且之前看了醫師還有物理治療師跟整脊醫師，但是醫師只給我開肌肉鬆弛劑，整脊醫師每次幫我處理完，有改善狀況，但是又痛了起來。我想知道為什麼？ 📝 大部分下背痛的患者（90%）並沒有特定原因，可能與日常生活習慣、年齡與肌力不足有關。 比較常見導致腰痛的可能原因： 1.肌肉骨骼問題 2.慢性健康狀況 3.其他嚴重疾病 由於隔了這麼遠，其實我能做的並不多。 1.鼓勵他保持活動 2.給他放鬆與訓練動作 3.給他衛教小本子 大部分的人其實經歷下背痛後，如果保持活動，研究顯示很快都能恢復。 以下三個問題是我常回答的。 🙋多久會好？🙋 如果是急性下背痛，我的經驗是3-7天。 台灣就醫便利，如果你擔心腰部的疼痛是否與結構或其他嚴重疾病（例如：癌症）有關。可以尋找骨科或復健科醫師診斷。而如果你有慢性疼痛（三個月以上）的問題，除了上述專科外，也可以找疼痛科醫師。 🙋可以做什麼？🙋 1.保持活動：大量證據顯示保持活動可以恢復得更快並且避免演變成慢性疼痛。但是這邊要注意，如果是運動員，請把訓練強度與訓練量降低。一般人的話，盡量維持現狀。 2.保持正面：在經歷過背痛後，許多人會因為沮喪或害怕最後導致慢性疼痛或失能。 🙋彎腰會受傷嗎？🙋 彎腰不會讓下背受傷。 不過彎腰會讓你更痛的話，請先不要做這個動作。但是不代表一輩子不能彎腰，脊椎的設計本來就可以做彎曲的動作，不是彎腰導致你受傷的。 📝 而下列是我搜尋到的由Bupa這家醫療保險公司委託澳洲醫療單位所做的衛教單內容。與我個人建議不太一樣，原因跟每個地方的醫療制度與醫療花費有關。 急性下背痛-自我照護原則 1.保持活動 2.暫時避免舉重物 3.運用冷熱敷緩解疼痛 4.保持正面 5.按摩、整脊和針灸 而蠻多人都有下背痛復發的經驗，根據研究最好的方式也是保持活動。然而該選擇哪些運動會比較好呢？ 1.低衝擊性運動 例如：走路、腳踏車、游泳 2.肌力訓練 例如：阻力訓練 3.靈活度訓練 例如：太極、皮拉提斯、瑜伽 還有幾點建議： 1.保持好的姿勢 2.避免久坐 3.戒菸 4.保持飲食健康 5.睡眠品質 6.減輕壓力 7.學習提重物技巧 8.尋找物理治療師處理疼痛 全文有需要的可以私訊我喔！ #physiotherapy #physicaltherapy #lowbackpain #sciatica #sportsphysio #sportsphysiotherapy #strength #strengthtraining #健康是練出來的

-​ -​ #法伶帶你瘦​ -​ -​ 一般人最常問的就是：​ 「減肥藥有效嗎？」、​ 「減肥藥有沒有副作用呢？」​ 這也是很多減肥門診患者最關心的問題。​ -​ 「如果不靠吃藥，也能讓體重減輕，​ 那是最好的事。因為不只是減肥藥，​ 只要是藥，就一定會有副作用，​ 差別只在於副作用有多大？」​ -​ 中藥調體質，​ 副作用小又能瘦得長久？​ -​ 很多人常有一個迷思：​ 「吃中藥沒有副作用？」​ 這是錯的，​ 很多人以為中藥比較溫和，​ 其實那只是因為中藥的效果弱，​ 當然副作用也會減弱。​ -
藥，​ 一定會有副作用，中藥亦同！​ ​ #中西醫減肥診所的二大真相 ​ -​ ⚠️真相一：藥物減肥只能，達到「暫時性」的效果​ -​ 藥物利用藥效對身體的運作機制​ 產生抑制或者強化，​ 所以在藥效持續的這段時間，​ 身體會產生相對應的變化​ -​ 例如​ 代謝增加、排尿增加、吸收降低等等情形，​ 但只要停藥之後，藥效一過，​ 身體自然必須要回到原本的運作狀態。​ -​ 如果你的生活習慣還是沒有改變，​ 你當初是怎麼胖上去的，​ 接下來就是慢慢再胖回去。​ -​ 有時候因為短時間下降過多體重，​ 身體感受到危機​ （身體不會知道你在減肥，​ 但可能會覺得是在饑荒），​ 因此產生一些回饋反應。​ -​ 例如​ 降低代謝，或者是增強你的食慾，​ 想盡辦法再去合成能量，​ 所以有些人甚至會快速復胖，甚至胖到比以前更胖。​ -​ 所以別輕易相信藥物，​ 可以「永久減肥」這樣的說法，​ 即使是中藥也一樣。​ 所謂的「體質調整」，​ 也不是吃吃藥就可以做到的。​ -​ ⚠️ 真相二：中藥並沒有真的比較溫和，中藥也是藥​ -​ 西醫常用麻黃素、利尿劑、軟便劑、助瀉劑這類的藥物，來達到減肥的效果。​ -​ 很多民眾會有個迷思，​ 覺得中醫好像就是「天然」、「溫和」。​ 事實上，​ 中藥確實多數都是天然物質，​ 但是跟溫和不一定有關係。​ -​ 大家如果有看電視劇，應該就知道，​ 中藥也可以拿來墮胎​ （通常出現在後宮妃子鬥爭，要害別人流產）​ 或抗菌，這些作用可一點都不弱呢！​ -​ -​ 使用藥物減重並沒有違法，​ 但完整知情同意才是關鍵！​ -​ 有些朋友可能會誤以為藥物減重是違法的，​ 但其實沒有。​ -​ 一定要有根據，​ 並且得到患者同意​ -​ 重點是，學理要有根據，​ 要有相關的研究佐證，​ 並完整告知，且得到患者的同意。​ -​ -​ 另外​ 有些朋友可能會尋求針灸​ 或者是埋線等減肥方式，​ 有關埋線減重的效果，​ 其實看過相關文章根本效果也不好，​ 還是要配合日常生活飲食以及運動的調整。​  -​ 效果愈快的減重，​ 往往伴隨而來的是更強的副作用。​ 要長時間維持效果，​ 其實關鍵都還是在於對減肥知識正確的認知，​ 還有日常生活的實踐。​ 大家減重歸減重，​ 拜託一定要顧好身體啊！​ -​ -​ #瘦身 #瘦身神器 #減肥 #神器 #瘦 #不忌口 #健康瘦 #不瘦胸 #非藥品 #非代餐 #餐前阻隔 #調養品 #膳食纖維 #白腎豆 #S曲線 #增加代謝 #燃燒脂肪 #抗氧化 #逆齡 #閨蜜 #瘦腿 #吃貨 ​ #筷子腿 #筷子 #健康 #中醫 #西醫