popola有料好湯麵 七分卡牛肉湯系列 #都經過去油手續
適合媽咪吃，更適合寶貝吃 ! 有料好湯可以拿來煮一份麵，麵撈起來吃乾麵，湯留下來熬粥 ! 一次搞定兩份餐點強不強

忙碌媽媽都開始回公司上班了 >< 下班後累個半死
不要忘記多買一些popola

七分卡系列是最受歡迎的 ! ! !
待在家裡防疫大家都變腫惹 XD 去過油，只留下少量油脂的牛肉湯麵，#這是救星 ! ! ! ! 讓媽咪寶貝都不攝取過多的熱量

✔️ 紅燒牛肉湯麵
✔️ 番茄牛肉湯麵
✔️ 清燉牛肉湯麵

這三個口味都有經過 " 去油 " 的手續
一般牛肉麵濃稠的牛油在他們家的牛肉麵系列中是看不到的 !!
是不是很貼心 !!!
只留下少量的油脂，不過油

\\ 減油，但一樣好吃 //

精心熬製的湯頭，湯都可以放膽喝光光 ! !

下單一組就是 >> 有料好湯+一包麵

搭配的麵條分成兩種
#QQ拉麵
#厚厚寬麵

這兩種都非常吸湯汁，很夠味，你不會吃到那種沒味又軟爛的白麵條，他們家的麵條很威呀

QQ拉麵一碗吃到最後還是Q彈
厚厚寬麵吃起來我覺得很像厚年糕耶 ~ 雖然厚，但一樣吸湯汁 ! 夠味的唷 。我們家大部分都是配拉麵，然後會選個兩包配寬麵這樣

很特別的是
他們的麵條是熟麵 !
夠不夠懶 ! 就要讓你懶到升天 XD

連麵都是熟的不用額外去煮

一般我們都還要起另一鍋水煮麵，避免麵條的麵粉影響湯頭
但popola 的QQ麵條系列不用 ! 他就是熟麵唷 ~ 拆開跟著湯頭一起倒入鍋中加熱就行
我這個懶媽第一名的怎麼可能不訂他啦

在家十分鐘能吃到像樣的牛肉麵
我這種廚藝不精的婦女都流淚了我 ! 比外送送來還快~
而且我實在不愛外送都是用塑膠容器裝著熱湯麵送來
自己這樣熱popola吃，比較不會擔心東擔心西的
忙碌媽媽要喘口氣，又有新選擇了 !

加熱方法 :
把有料好湯倒入鍋中加熱到微滾後，加入熟麵一起再熱一下即可起鍋囉

popola的拉麵吸了湯之後非常入味
我常會偷吃步 XD 這個記好囉
把麵撈起來，弄成乾麵給Evan吃
然後媽媽我放些冰箱裡的白飯到湯裡
變成泡飯
這樣我跟Evan的晚餐就搞定
直接變兩人份 哇哈哈

✔️ 番茄牛肉麵
✔️ 清燉牛肉麵
✔️ 香菇雞湯麵
✔️ 鹽之華奶油捲
✔️ 培根乳酪貝果

我記得我第一次買popola牛肉湯麵的時候
Evan第一次吃到的時候說 : 比媽媽做的好吃 ! ! ! ! !
威~~~~~ 好啦 的確是事實

下班很累沒關係
popola拿出來
輕鬆又寫意 !

貝果。鹽之華奶油捲。各式湯麵 一起買一下就到免運囉

⭕️下單前一定要看美味心得 >> https://reurl.cc/Gm1YlA

★下單底加: https://popola.tw/湯麵貝果小鍋這裡買

[就說提前收假，今日就是腦袋狂爆發的一天！]
我早上來公司的時候，走在路上總覺得怪怪，
畢竟很怕路人以為我不知道其實今天放假，
還傻傻去上班的一個阿呆，不過這一切我多心！
總之，後來陸陸續續大家也來了，
直到剛剛，趕上最後末班車，準備返家。

今天就像算了一百題數學一樣，
中午吃一大碗抄手麵配香菇筍雞湯，
晚上又吃了一大份鼎泰豐排骨炒飯，
現在完全累癱，老實說比那天走了20公里更累，
果然人家說腦吃掉人許多熱量一點都不錯。

不過無論如何，我們應該快走到終點了吧！
也是辛苦大家集體待到如此之晚，
先不管明天如何了，這就當成上週玩太兇的懲罰，
這攤之後，現在都還清了，應該可以休息了吧？

就在我要進家門的瞬間想起來，我的包裹來啦！
因為取得了襪襪們，精神都來惹。

#好好食房 ❤️暖心雞湯 👉https://bit.ly/3oV3C65
自從豆豆上小學後，我幾乎天天早起幫他準備早餐。常常有人問我：到底幾點起床弄早餐的呢？其實我有很多偷懶的小方法啦！像是有些料我會前一天先備好、或是使用一些已經處理好的料理包「偷吃步」～不過再怎麼樣，我都會盡量達到「早餐一定要有優質蛋白質、蔬菜、水果」這個原則～

早餐補充優質蛋白很重要！尤其是正在成長發育的孩子，會讓他們精神比較好，學習也會比較有效率。所以早上我比較不會給他吃高糖、高澱粉、高熱量的食物，而是以雞蛋、牛奶、肉類、豆製品取代。

特別是天氣比較冷的早上，我會用湯或粥來取代牛奶，讓他暖暖胃，吃起來也比較舒服。湯品的話我都是用各種雞湯、魚湯、蔬菜湯或是玉米濃湯來替換，變化豐富，裡面也可以加上各種不同的料來幫助孩子營養均衡～

尤其豆豆喜歡喝香菇雞湯，所以我最近使用了「好好食房」的冷凍雞湯包，真的覺得好方便哦！只要前一天先把湯包放在冷藏退冰，隔天早上加熱一下就可以喝了，省去我備料、熬湯、煮湯的時間，只要再弄個青菜和水果就可以快速給孩子吃早餐了！

「好好食房」是很多人都推薦的捷運西湖站美食、排隊名店，我老公在內湖上班，和同事去吃過好幾次，每次回來都跟我稱讚他們的雞湯超濃、超好喝～～😋

後來我上網查，發現他們也有出雞湯冷凍包，所以上網訂了幾包來試吃，結果我老公說味道真的和現場喝的感覺一樣耶～～很濃郁、很鮮甜，這樣以後我就不用花時間熬雞湯了呢！

這次試吃了二種有料湯包：菇菇雞湯和剝皮辣椒雞湯，以及原味雞湯包。有料的湯包直接加熱就可以食用，省時間又能幫家人兼顧營養。而原味雞湯包只要簡單的加上麵條或是白飯，再打上一顆蛋、就是營養美味的一道主食了喲～～

特別喜歡好好食房的一句標語：「用一碗雞湯 把時間跟精華留給自己 好好吃飯慢慢生活」。

雖然現在大部份的時間我都是全職在家，不過還是常常覺得時間都不夠用，每天都還是很忙的感覺，所以這句話對我來說也是個滿重要的提醒：要好好的體會生活，把時間和精華留給自己，才能有滿滿的能量來照顧家人喲～❤️

💕提供豆豆媽粉絲專屬優惠💕
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＃暖心慢熬雞湯 ＃把精華和時間留給自己 ＃好好吃飯慢慢

【麻油雞湯松阪麵線】冬天進補必備，暖心又暖胃的佳餚！

冬天你們都吃什麼進補？
什麼料理才能暖暖的度過寒冬？
今天簡單哥要來分享一道菜
在我們「簡單哥大家庭」裡面
非常多家人們分享的！
就是我們的「麻油雞」
配上我們必吃的麵線
一起完成這道【麻油雞湯松阪麵線】


（今日份量：2-3人份）
🥣需要準備的材料🥣
👉帶骨雞腿 2-3支
👉麻油 適量
👉薑 55克
👉枸杞 20克
👉麵線 2串
👉胡椒 適量
👉鹽巴 適量
👉米酒 250克
👉蔥花 15克
👉松阪豬 1片
👉水 1500c.c


⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml


🥘開始簡單製作🥘
①熱鍋下油煸炒薑片
②薑煸炒至乾煸狀，開大火下雞肉、松阪豬肉
③將水份炒掉後，加入麻油、米酒
④待酒精揮發，加入水煮滾
⑤加入泡過米酒的枸杞，補些許麻油
⑥煮滾後加入鹽巴、白胡椒作調味
⑦滾水下麵線煮約2分鐘
⑧將麻油加入碗底，麵線熟後加入攪拌即可上桌


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現代人工時長、外食族居多，忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡，導至越來越多年輕人肌力不足，而肌力退化的下一步就是肌少症。

想要預防肌少症很簡單：多增加肌力運動，而且要多吃蛋白質。蛋白質具有提供熱量、修復組織、調節生理機能，更能增加新陳代謝、增加肌肉等等，是培養肌力不可或缺的黃金營養素 。

要如何有效攝取蛋白質呢？讓運動營養師楊承樺告訴你，不同運動強度的族群該如何正確吃！

針對大家的運動強度不一，每個人應該都要有不同的運動飲食搭配。以下示範輕鬆運動與認真運動族群的飲食菜單。

「輕鬆運動族」

(1). 飲食菜單：
「輕鬆運動-前」
輕鬆運動時醣類使用不高，可以選擇較低醣的「墨西哥雞肉豆腐握沙拉」（營養成分：蛋白質11.6g，熱量215卡）與「麻婆蒸蛋」。（營養成分：蛋白質7.8g，熱量96卡）

「輕鬆運動-後」
雖然輕鬆運動但對運動初心者仍有少量損傷產生！因此運動後同樣記得需要補充蛋白質，而冷冷的季節來碗熱呼呼的雞湯營養又舒服，因此建議可以吃「香菇雞燉湯」（營養成分：蛋白質15.1g，熱量167卡）

(2). 2款在家也能做的輕鬆運動
上半身：上斜伏地挺身。若上肢肌力較不足者，可先改從靠牆較小斜度開始會較容易開始循序漸進，等到肌力進步後可改成桌邊，斜度增加，挑戰度增加。10~20下休息60~30秒再繼續，完成2~4組，能力更好者可進階為地板跪姿伏地挺身，循序漸進到標準式伏地挺身。

下半身：分腿蹲。初期肌力、穩定能力較不足者，可扶牆或桌邊增加穩定下進行。一邊4~10下，休息60~10秒再換對側重複動作與次數，左右腳完成後算完一組，每次作2~4組。能力進步者可改為不扶牆或桌邊來進行運動。

「認真運動族」

(1). 飲食菜單：
「認真運動-前」
如果今天運動比較認真投入，就需要足夠的優質澱粉及蛋白質，建議可以吃「大口塔香烤雞五穀米飯糰」（營養成分：蛋白質12.5g，熱量434卡）搭配「蒸蛋湯」（營養成分：蛋白質11.9g，熱量135卡）

「認真運動-後」
根據今年最新，集合數十篇論文分析的「重訓後最佳增肌蛋白質攝取量」研究建議，重訓後攝取每公斤體重0.31g優質蛋白質足以滿足重訓後立即修復的最大化。

選擇1. 建議可以在運動後搭配「茶碗蒸」（營養成分：蛋白質7.5g，熱量81卡）與「健身G肉餐盒」，優質雞胸、雞蛋、烤豆腐搭配強化蛋白質修復的紅藜薑黃飯。針對高強度重訓朋友訓練後3小時建議再次補充蛋白質持續修復。（營養成分：蛋白質26.4g，熱量446卡）

選擇2.在認真運動後盡快於30分鐘內，補充優質蛋白與澱粉是修復身體與避免囤積脂肪最重要的一餐！可以選擇有飽足感又清爽微辛提味的「香烤豆腐雞肉義大利麵」！（營養成分：蛋白質22.7g，熱量429卡）

記得，想維持健康，就要多動多吃蛋白質，到全家便利商店選購外食也能吃的均衡健康！

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#楊承樺 #營養師 #蛋白質