《在睡眠這件事花功夫》

你們睡得好嗎？前陣子每天都要工作到很晚，隔天早上又要精神抖擻地在螢幕前帶著孩子一堂接著一堂、一班接著一班的馬拉松上課。每堂課的內容轉換都不一樣，當時的腦子真的就像用了很久的筆電都沒關機過的那種高溫發燙，每天高速運轉。

上完課再繼續寫課、備課，還有公司的種種待處理事項需要一一解決～真的越晚…明明很累卻睡不著，大腦關不了機的一直想事情。

當時運動、睡前不用手機、喝洋甘菊、牛奶等等全試但效果不彰。直到 @lovemespa 跟我說要不要試試看 #耳燭放鬆 ～會有幫助。
這是一個透過燃燒發熱，產生壓力差和真空，將內耳道的毒素排出。
他們說這可以幫助排毒減壓、對睡眠、調節內分泌、偏頭痛的改善～於是就約了課程！

說也奇怪，當天晚上我真的就一覺到天亮了！身體也放鬆很多，接下來我要一個月固定去一次，看看感受和效果，如果有進一步的感受再來分享給大家！

除了耳燭放鬆，這陣子我同時做了一些改變，讓大家也參考參考。
1. 房間的窗簾要盡可能不讓光線照射進來
2. 冷氣溫度調整好
3. 運動量加大
4. 適時按摩或是去給人家洗頭做頭皮放鬆
5. 睡前一小時不用手機、不處理工作
6. 睡覺前給自己一個儀式，我會告訴自己現在要睡覺了，不要想事情、好好睡覺，我很累很累很累，我真的好累了想睡覺，一直重複催眠自己，放 #spotify 的 #deepsleep 設定45分鐘。
7. 中醫調理
8.讓自己保持心情愉快和平靜

我做了滿多的嘗試和努力，這些是全做了加總起來，真的對我很有幫助，我也終於終於都進到深層睡眠了💤

我能體會失眠、睡不著、翻來翻去、大腦停不下來的那種感覺，所以決定分享這篇給大家參考💪希望對你們有幫助，一起在睡覺這件事下功夫吧～

#改變 #改變從自己開始 #改變從行動開始✨✨ #改變從基礎保養做起

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不知道是不是太焦慮，最近晚上都會失眠！然後白天起來後，就很難入睡，腦子會一直想事情。

前幾天我最愛的花精老師
BLOOM. IRIS 人生美學
打給我談合作。最後他提醒我，不要因為沒有收入、沒有酬勞、或是別人說了什麼影響我。說從以前就覺得我很可以做這些（分享/畫圖/療癒）

我知道很多事情不容易，現實也會叫我們要放棄！
但再撐一下下吧，我想用我的畫也是話跟你們一起共存在這個小天地。我能做的很有限，唯有做了才知道自己能完成什麼！

希望我能鼓勵大家，不管男、女，或是媽媽或是一般的上班族。

打出來，想跟大家分享，部落客也是不完美，有很多需要磨的地方！一起進步

《失眠？還是不願意睡？》

常常聽見有朋友說失眠好多天了
也有許多人因此去看醫生拿了安眠藥

在跟憂鬱症相處的漫長歲月裡
我慢慢體會了許多的事情都有著細微的差異
就像失眠這件事便是如此

高中的時候第一次吃安眠藥
醫生跟輔導老師讓我了解到失眠有很多種
1.輾轉難眠
2.睡眠中斷
3.早早醒來了就睡不著
那個時候我屬於2的類型
半小時內入睡 但每兩個小時醒來一次
本來以為這就是最痛苦的
沒想到後來變成難以入眠的狀況
從一開始不看手機電腦就是睡不著
非常依賴安眠藥
到後來慢慢發現自己很喜歡晚上醒著
戒掉安眠藥
走過這些階段我發現失眠不只是睡不著而已

我認知中的失眠跟睡不著
最大的差異點在於「痛苦」
失眠伴隨著「想睡但不能睡」的痛苦
曾經吃到FM2 還是睡不著
只能坐著看窗戶的景色從夜色變清晨
很累很想睡 連手機都不會想看
躺著就是睡不著
這種帶有痛苦感的睡不著
我認為他叫做失眠
也是眾多睡不著中的一種

其餘的睡不著還有
想追劇不想睡覺的睡不著
想事情壓力大的睡不著
喜歡當夜貓子的睡不著
⋯⋯很多種

對我來說
失眠的睡不著是靠安眠藥不見得能解
多運動、更早起、讓自己更累也解決不了
就像一台程式關光了 也無法休眠的電腦

其餘的就像是繼續工作
還捨不得停止運作程式的電腦
不能說這種就完全不會難受（可能也痛苦
但是這些感受跟失眠有著細微的差異

我越來越能體會箇中差異後
也放下了對安眠藥的依賴
只要我的失眠不影響工作跟生活
又或者吃了安眠藥會大大影響生理
那我選擇不吃藥（西藥）
如果強烈影響日常生活時
我也會去看精神科拿安眠藥

我的睡不著
如果來自想看劇看書
那我就不要開始看劇或趕緊看完一部
就不要繼續看下一部劇

如果來自一直想事情
那我就把他思考清楚找的壓力源
花一段時間適應壓力或排除

如果我的睡不著來自我不願意睡
我就是想要熬夜醒著
那我就享受熬夜的日子

梳理好自己的狀況之後
我更理性面對自己的身心狀況
不再是盲目的亂看醫生吃藥
不再吃了安眠藥還看手機 不肯睡
不再不處理壓力 只靠安眠藥入睡
如果吃安眠藥但不想睡覺
就跟吃了腸胃炎藥還繼續吃炸物一樣荒唐
乾脆不要吃了

生病很痛苦
但我們沒有自己所想的這麼無能為力
還是有很多能為自己做的
其中最重要的就是認識自己
只有釐清自己的狀況
才能完整的跟醫生溝通
才能有更適當的治療

#以上純屬個人經驗分享

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這幾天翁P在參加美國政治學年會討論台灣議題，十分之辛苦，但他還是來跟我們討論美國和世界的政治現況啦~~~~ft.美國德州Sam Houston州立大學政治系副教授 #翁履中

不會吧，美國政府又要關門了，你在開我玩笑嗎?根據天下雜誌網路版的報導，【本週五中午，也就是美國時間週四午夜，華府可能迎來「關門時刻」。

9月30日是美國聯邦政府財政年度的結束日，如果沒有通過法案或找到其他方法，聯邦政府就會被迫部份停止運作，這將是最近10年來的第三次。先前分別是在歐巴馬和川普任內。

#美國政府關門 這件事，投資人不需要過度恐慌，以歷史經驗來看，自1980年代以來，美國政府停擺了14次，標普500指數在關門期間並沒有太劇烈的震蕩。在最近一次，川普時代美國政府關門了34天，標普500指數還上漲了10%。

避險基金經理人理萊米德斯（Charles Lemonides）樂觀認為，只要這件事情喬好了，不管是基建法案或大撒幣的紓困方案，都會成為驅動市場更好的利多，市場將迅速反彈。】後續的投資市場會不會跟著變得更動盪不安，甚至影響到美國的正常運作呢?為什麼共和黨反對民主黨要提高債務上限，這樣不是大家一起完蛋嗎?

不過美國為債務解套的方式，竟然是發行萬億美元面值紀念幣？根據香港01報導，【面對國會共和黨人拒絕支持提升國債上限，美國財長耶倫（Janet Yellen）9月28日在參議院銀行委員會聽證上警告，如果國債上限不能在10月18日前提高，美國將面臨史上首次的債務違約。另一邊廂，眾議院議長佩洛西（Nancy Pelosi）則稱民主黨眾議院老將納德勒（Jerrold Nadler）想要有一個「不必國會批准的萬億美元硬幣」。有趣的是，在法律上，拜登當局的確可以鑄造一個面值萬億美元的紀念幣去繞過國會的國債上限。】

美國軍方自從上次的川普任內偷打電話給中方將領問題之後，最近又出了另外一個狀況，在面對聽證會的時候，參謀首長聯席會的將領作證時的說法跟拜登完全不同，根據世界新聞網的報導:【美國自阿富汗撤軍混亂招致國會調查，參謀首長聯席會議主席密利(Mark Milley)28日在參院作證時說，長達20年的阿富汗戰爭是「戰略失敗」(strategic failure)，並表示其實美國應該在阿富汗保留數千駐軍，才能避免美方支持的喀布爾政府垮台，防止民兵組織神學士(Taliban)迅速奪權。先前有消息傳出，密利曾建議拜登總統不要將所有美軍從阿富汗撤出；同時出席28日參院軍事委員會(Senate Armed Services Committee)聽證會的國防部長奧斯丁(Lloyd Austin)、美軍中央司令部司令麥肯齊(Kenneth McKenzie)在會上證實消息為真。】軍令和政令系統講的說法顯然不同，因為拜登在接受電視訪問的時候說軍方沒有建議他要留駐軍在阿富汗!這下子阿富汗戰爭的難堪結果到底要怎麼收拾呢?

被關押許久的華為長公主 #孟晚舟 被釋放了，同時在中國被逮捕的兩名加拿大人也可以回家了，但是這一連串的動作還是中美對抗的一部分，到底是怎麼一回事呢?根據BBC的報導:【審理孟晚舟案的加拿大法官原定於10月21日確定最後裁決日期，卻在不到一個月時突然把人釋放了，為何會有這麼大的轉變？

簡單來說，孟晚舟獲釋是基於她與美國紐約布魯克林聯邦法院達成的一項交易。

孟晚舟承認參與了一些不當行為，作為交換，檢察官延遲了對她進行的電匯和銀行欺詐罪等四項刑事指控，美國政府也同意撤回向加拿大提出的引渡要求。

這一所謂交易在美國法律上稱為「延期起訴協議」（Deferred Prosecution Agreement，簡稱DPA）。

這份協議附帶一份事實陳述，其中詳細說明了孟晚舟如何向一家金融機構做出了故意虛假陳述。該協議要求孟晚舟不發表與該事實陳述相矛盾的聲明，不違反美國法律。

從技術上講，對孟晚舟的指控依然存在，但如果她遵守該協議的要求，這些指控將在在四年內（從被捕日算起，即到2022年12月）撤銷。

從去年年底開始，就有消息傳出，稱美國法院正與孟晚舟就一項協議達成共識。《紐約時報》、《華爾街日報》等國際媒體引述知情人稱，雙方都有此意願，部分原因是他們都不能完全確信能在引渡官司中獲勝。】但這是法律角度的解讀，可是中美雙方各自有甚麼打算呢？

不過美國究竟不是吃素的，從幾件新聞事件可以看出端倪，根據法國國際廣播電台報導：【歐盟：台灣是理念相近重要經濟夥伴但不承認其國家地位】，文中指出：【歐中外長第11界戰略對話在9月28日舉行視訊會議並談及台灣議題，歐盟外交和安全政策高級代表博雷利（Josep Borrell）表示台灣是理念相近的重要經濟夥伴，歐盟及其成員國有興趣與台灣發展合作，但不承認國家地位。】而在華爾街日報的報導：【美國和歐盟將攜手解決晶片短缺和技術問題】。加上風傳媒的報導，【「你們台積電跟我們三星都受影響！」韓媒爆料，美國恐以法令逼迫交出機密？】美國這陣法到底在布局些甚麼呢？

根據聯合報的報導：【日本自民黨主席選舉結果出爐，前外務大臣 #岸田文雄 兩輪投票都以最高票，取得完全勝利。第二輪投票，岸田以257票對170票，勝過河野太郎當選。他也將成為日本第100任總理大臣。岸田將在台北時間傍晚5時舉行記者會。在外交與安保方面，岸田提出「信賴」與「三覺悟」，三覺悟包括誓死捍衛民主主義、誓死守護日本和平與安定、主導能為人類未來有所貢獻的國際社會。岸田主張，強化美日同盟，推進島嶼防衛合作；強化海上保安廳的能力與自衛隊的合作，為了應對中國海警船入侵日本領海，將研議修正海上保安廳法、自衛隊法制定經濟安全保障推進法。】日本的新首相對台灣和對全球的政治狀況會有甚麼影響呢？

另外，北韓最近不是一直謠傳它們的疫情跟經濟狀況都很不好，為什麼又可以發射新型飛彈啦！根據風傳媒的報導：【北韓（朝鮮）又有軍事大動作，13日宣佈已成功試射「遠程巡弋飛彈」，精準命中目標。南韓《韓聯社》指出，這是北韓今年以來第4次軍事挑釁。北韓先後在美國總統拜登就任後的1月22日和3月21日試射巡弋飛彈，3月25日首次進行違反聯合國安理會決議的短程彈道飛彈試射。
北韓官媒《朝中社》13日報導，朝鮮國防科學院於9月11日和12日成功試射最新研製的遠程巡弋飛彈，飛彈沿朝鮮領土和領海上空的預定軌道飛行7580秒（2小時06分20秒），精準命中1500公里外的預定目標。試射結果，最新研製的渦輪風扇發動機的推力等技術指標、飛彈的飛行控制性能、採用複合制導結合方式的末端制導的命中精度全部滿足設計要求，總體武器系統運營有效性和實用性卓越。】這到底是希望達成甚麼目的？總不可能是飛彈射了之後糧食大米都夠了吧？



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TRASH - 希望你回來 ｜Ventes Cover
2013/09/27
阿嬤，七年了，今天是祢的告別式的日子。

小時候，
被人欺負就找祢，要被修理躲祢後面
肚子餓找阿嬤，大大小小的事都喊阿嬤

記得祢說過要等我長大。
想看我娶某，抱曾孫
我還小，但我都記得。

對不起。
祢最後那幾年，因為我的倔將跟夢想，
一直都沒機會，也不敢去見祢
甚至告別式當天，我都還在舞台上表演
祢已經認不得人，但看到人還是會喊成我名字
直至現在都不願意面對祢走了的事實
所以擴了耳洞，告訴自己，祢一直都沒離開。

這麼多年，我仍然在同一條道路上努力著
即便祢不在了，我也希望能成為祢跟爸媽的驕傲
這樣才不會枉費當時祢等我這麼久

有好多好多事情想跟祢分享，想讓祢開心，讓祢誇獎
今年我鼓起勇氣去比賽了，第一次比賽，進了決賽
唱了這首歌給祢，雖然最後我沒唱完就哭了。
最後還拿了第七名，是祢偷偷幫我的對吧。
祢有聽到吧？

這首歌裡，有愧疚，有心疼，有不捨，有思念
現在，我可以自己錄音，自己拍影片唱給祢聽了
希望祢在天堂過得開心，我會繼續加油。

也謝謝TRASH，謝謝阿夜寫出這麼感人的歌
讓我有機會可以藉由這個作品，跟阿嬤說說話。

阿嬤，我好想祢。

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■ 希望你回來
詞曲：阿夜 編曲：TRASH、周菲比

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