【#瘦身營養學ep180】 留言開放練習用『莫得那』開頭照樣造句 例：莫得那麽小氣只看文章不按讚❤️ ⁡ — 好啦以下正文 — ⁡ 今天要來跟大家聊聊健身中（特別如果你的目的是在增加肌肉量）很重要的一個概念，叫做 #Deload - 減量訓練。 ⁡ #何謂減量訓練 顧名思義，就是要在你的重訓課表中減少訓練量，通常會維持一週（但不是完全耍廢不訓練喔！）。 ⁡ #為什麼要減量訓練 之前在限動跟大家講過一個比喻：想像老闆每天強迫員工加班，短期內可能因為工時提升、產能跟著提高，但長久這樣操下來，員工不管是身體或心理都會慢慢出現問題，再進一步可能導致員工憤而離職、或甚至過勞死的狀況。 ⁡ 同樣地，如果你一直狂練猛練，卻不讓肌肉有好好休息與修復的時間，那最後反而很可能導致體能下降、甚至在某次的訓練突然達到臨界值而造成嚴重的運動傷害，結果還要休息一年不能運動，那可就得不償失了。 ⁡ （嚴格來說不只是肌肉，包括你的神經系統、內分泌系統等等也需要適時休息。例如有研究顯示，對健人很重要的 #睪固酮，也會在訓練減量期重新提升分泌水平、讓後續的增肌更有效率） ⁡ #每隔多久該減量一次 這邊給大家三個判定方式： ⁡ 1⃣️ 定期減量 第一種是主動排定一個週期課表，然後每隔 4-6 週就固定有一次的 Deload，也是我自己喜歡採用的方式。好處是你可以很早就排定好計畫，不只讓自己有更明確的課表去遵循、也多了一點『再拚 1 週就可以減量休息了！』的期待感；此外也是強迫自己適時休息，不然有時候等你意識到一些身體症狀、甚至受傷時，再來排 Deload 其實已經太晚了。 ⁡ 2⃣️ 訓練過度的症狀 第二種就是比較被動地去察覺。例如：訓練時發現肌力不升反降、體態改變遇到瓶頸、訓練後的酸痛加劇、日常容易疲憊甚至提不起性慾、情緒容易暴躁等等，都是過度訓練的一些表徵。 ⁡ 3⃣️ 適應生活 最後是主觀認定目前的生活狀態是否該減量。例如最近常常需要超時工作，不只讓自己暴露在更大的壓力環境、甚至還導致睡眠不足，那這時也很適合採取減量訓練，讓身體能好好休息。 ⁡ #減量訓練如何安排訓練內容 一般來說，會建議將 #訓練總量 減少約 40%-50%。 ⁡ 用簡單的數學式來表達，訓練總量 = 重量 x 次數 x 組數。所以若要減少訓練總量，你可以從這三個數字去做調整 ⁡ 💡 舉例來說： 我本來深蹲會做 100kg、8下、4組 總量 = 100 x 8 x 4 = 3200 減量週時就改做 80kg、8下、3組 總量 = 80 x 8 x 3 = 1920 如此一來：1920 / 3000 = 0.6，也就是我減量了 40% （如果你不喜歡做太多計算，簡單一點就是把重量降低一些、然後組數減少 1-2 組就好） ⁡ 這樣大家有比較清楚了嗎？ 所以以後如果有朋友笑你重量做很輕 你就跟他說『我在 Deload』就對了 😛 ⁡ 如果有任何疑問歡迎留言提出～ 莫得那樣看不懂還不問喔 😉 ⁡ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果你厭煩了每次瘦下來都會再復胖 如果你被網路上的減肥資訊搞得不知道該相信誰 我大力推薦《瘦身營養學 》線上課程 📖 由我親自帶你一步步用科學化的方式邁向 #理想體態 三級解禁前私訊我還能索取 $300 #折價券 喔！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⁡ #瘦身營養學 #瘦身觀念 #瘦身運動健身房 #減量訓練 #增肌減脂 #重訓 #健身 #蛋白質 #運動傷害 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

皆さん、こんにちは。 #木曜台詞日 #記得開聲音唷 大家午安😊 大家有辦法像小鳥遊さん那樣， 仕事は仕事、プライベートはプライベート嗎(工作是工作、生活是生活)？ 無論如何， 希望大家在WFH的現在， 都能夠找到自己的平衡點😊 覺得《大豆田》是一部雖然平淡卻會一直想看下去的劇， 不知道最後的大豆田會是什麼樣子， 但相信都會是她自己想要的樣子❤️ 本週的台詞想提醒大家， 在閱讀理解時， 有漢字的可以靠漢字猜意思， 沒漢字的反而才是考驗。 但在說的時候， 有漢字的反而可能是唸不出發音的那一個。 漢字就是如此令人又愛又恨😂 最後， 本週的《東大2》台詞好像有一點雜音， 目前不知道為什麼， 下次會再注意看看， 敬請見諒🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️ 1️⃣ わかってもらいたいわけじゃなかった。 wa ka tte mo ra i ta i wa ke ja na ka tta. 並沒有奢望對方理解自己。 2️⃣ お前が背負う必要があるのは、お前の人生だけだろう。 おまえがせおうひつようがあるのは、おまえのじんせいだけだろう。 o ma e ga se o u hi tsu yo u ga a ru no wa, o ma e no ji n se i da ke da ro u. 你需要背負的只有你自己的人生。 📣 想看詳細文法說明、想做相關造句練習、想確認自己的發音、想練練作文的這邊請(或點選IG首頁連結)： https://is.gd/wfnvE0 - 圖片來源：カンテレ/日本官網 配音來源：friDay影音 - #2021日劇台詞集 👉🏻 https://goo.gl/JC74gq - #春季日劇 #大豆田とわ子と三人の元夫 #大豆田永久子與三個前夫 #ドラゴン桜 #東大特訓班2 #松たか子 #阿部寛 #長澤まさみ #eiko說日文 #每週台詞 #生活小日文 #2021台詞集 #看日劇學日文 #ドラマ好きな人と繋がりたい #ドラマ #日本 #japan #日文 #日本語 #japanese

各位朋友，你的公司在這一波的level 3危機當中，有臨危不亂嗎？你環顧四周，有沒有覺得有一些公司在這次疫情中出頭，反而生意更興隆了？ 我昨天去國稅局繳稅，在30度的高溫的臨搭棚等了兩小時後，終於成功達成任務，貢獻國家。回家的路上經過了王品牛排，好奇他們提供什麼外帶的餐點，一看之下發現居然有320元的牛小排餐盒，馬上衝進去訂餐（加點花椰菜🥦）。這一頓，不只是我這波soft lockdown以來吃得最豐盛的一餐，更撫慰了我那因為誠實納稅搞到銀行存款歸零的受傷的心靈啊。你看它連紙袋上都貼了註明了廚師的體溫，我個人是相當滿意這個經驗的（這不是王品的業配啊！Disclaimer!）也歡迎大家留言跟我分享你認為做得很棒的外帶餐廳，我非常需要啊😔 這個片語 rise to the occasion 我以前就學過，但看過不代表我會常常拿來用。前陣子看「繼承之戰」又聽到這句，這次馬上把它寫下來，貼在醒眼之處（明明就是廁所鏡子啊🪞！）每天刷牙我都唸很多次。前天，我跟一個紐西蘭朋友通電話，我終於「不小心」用出來了（我說I think my school rose to the occasion. We went online within 24 hours.） 你看，就連我天天需要講英文，卻都還需要如此刻意練習才能擁有一個新的英文片語，若你平時說英文的機會不多，更是要加很多倍的刻意才行。建議大家快弄枝粗筆（或你小孩的彩色筆），把自己想擁有的英文單字/片語寫上去，貼在你會一直看到的地方：電燈開關、鏡子、玄關穿鞋處、電腦旁等，每次看到那張紙，都要唸個不是一次而是十次，最重要的是，是整句話一起唸，所以你可能需要抄下字典上面的例句（下面有寫），我沒寫是因為我的程度已經可以自己隨便造句了。 來自劍橋字典的解釋： rise to the occasion這句話的意思是說，你可以成功地處理困難的情況。 to show that you can deal with a difficult situation successfully 成功應對困難；臨危不亂 In the exam she rose to the occasion and wrote a brilliant essay. 在考試中，她臨場發揮寫出了一篇非常出色的文章。 另外推薦這本 Peak: Secrets from the New Science of Expertise 刻意練習，其實我沒看過這本書，但學生都說，我已經在人生各時期中親身實賤書中說的學習方式了。 #risetotheoccasion #idiom #catering #succession #softlockdown #level3 #onlineteaching #cambridgedictionary #steakdinner #刻意練習 #王品 #里茲螞蟻 #片語 #學英文 #生活英文 #英文口說 #劍橋字典