老年人要如何養生，才不會造成社會的負擔

北京人(遠古人類)生活在五十萬年前，當時生活環境艱鉅困難，大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人，平均壽命只有18歲，而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期)，人的平均壽命為23～25歲。在18世紀中期(1750年)，人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年)，人的平均壽命約為42歲。1950年代，男性的平均壽命為51歲，女性為54歲。之後，隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增，人的平均壽命愈來愈長。21世紀初，人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末，人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區，而在非洲的貧窮國家，人口平均壽命目前還是只有40歲左右， 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來，大眾都追求長壽，因此，「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶，但是否能帶給大眾歡樂，則未可知！

台灣失智與失能的人口數
2016年，台灣的失智症人口已經超過26萬人，預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速，疾病年輕化，導致台灣的失能人口愈來愈多，在2016年已經高達77萬人，預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長，失智與失能的機會愈高，需要別人照顧的狀況愈多，也就是增加家庭與社會的負擔，若是如此，百歲的平均壽命不一定是社會之福。

活得久，就快樂嗎？
長壽又無病，再加上和樂的家庭、與孝順的子孫，是人人稱羨的優雅長者，但有多少人能享有這種福分？年紀大、若又罹患重病，活著很痛苦，卻又無法解脫，這樣的「百歲人生」，有意義嗎？有些年長者，連下床的能力都沒有，雖然活著，其實只是折磨！

老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己，才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體，重點是：日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人，以及腦部認知功能正常。要達到這個目標，必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣，除了可以將體重維持在理想範圍內，還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出：個人的壽命與健康狀況，60％取決於自己的飲食與生活型態，15％取決於遺傳因素，10％取決於社會因素，8％取決於醫療條件，7％取決於氣候(如：酷暑或嚴寒)。

每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動，每日規律的快走(每秒走2步，持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助，不但可以控制體重，還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。

多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌，尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等，都可以強化腦部的功能，預防失智。盡量少看電視，看電視的時候，腦部幾乎停止運作，降低了對腦部的刺激，容易引起腦部的退化，加速失智的發生。去電影院看早場的電影，順便喝一杯黑咖啡，是最佳的推薦，可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益，早場的電影人不會太壅擠，空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動（每次至少持續40-60分鐘以上的運動），好處相當多，已知的科學證據如下：(1)可以抗老化，讓DNA保持年輕，延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031)；(2)可以減緩認知衰退，降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340)；(3)減少肥胖的發生，調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現，肥胖會使大腦白質提早萎縮退化，中年肥胖的人，大腦年齡比無肥胖者老10歲，研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷，「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部，形成斑塊，因此，「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2，可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷，也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊，對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊，發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造，因此可以防止大腦認知功能退化與失智，此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的，不加糖，不加奶精，若有需要，無糖豆漿是比較好的選擇。

https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178

近期凹醉上學去的早晨變得有點匆忙
我們開始讓夯特跟凹醉喝明治樂樂Q貝

其實很久前就有好朋友推薦這款
只是一直苦無機會給他們喝（笑）
很多朋友應該也好奇他們不是斷奶了嗎？
還不知道的朋友我也解釋一下
因為我是百歲媽媽的關係
所以寶寶副食品量大自然斷奶也斷的早
直到近期凹醉開始上學了
早餐準備的很趕又怕有時候來不及
而且開始吃大人食物後食量遠遠少過泥量（真讓媽媽擔心啊）
於是早餐偶而會提供鮮奶、豆漿或者泡奶給他們

尋找了很久終於決定試試日本meiji明治樂樂Ｑ貝
使用後真的覺得很方便
獨立包裝的方塊形奶粉
沒有罐裝奶粉一個月要飲用完的壓力
裡頭獨立一顆顆倒出不沾手即可沖泡

一顆就是40ml真的很方便
再也不用叮囑老公多少水量
早餐順手把方塊形奶粉塊丟入，再倒入對應的冷熱水即可

像我們家是偶而沖泡的生活模式
覺得樂樂Ｑ貝很適合我們
它就像是我的backup plan
孩子想喝奶的時候隨沖隨喝
簡易包裝再也不用擔心奶會浪費

#Meiji明治樂樂Q貝
由日本母乳科學研究團隊針對20萬名以上寶寶成長發育調查

#獨立包裝
小小份量帶一條就可以解決孩子的喝奶問題
一顆40ml，整條200ml

#開封前保存2年
無壓力不用急著喝完

#透過降低β-乳球蛋白技術
以不破壞蛋白質結構的完整性，保留多種優質蛋白。

#添加FOS果寡醣
幫助消化排便順暢，且無添加蔗糖香料

#每100克的奶粉提供70mg DHA的含量
幫助寶寶學習發展。

想了解更多的朋友可以點擊我的資訊欄連結唷！

⭕️樂樂Q貝看這邊👇
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#明治 #樂樂Q貝 #方塊奶粉 #成為媽媽的力量 #一塊長大

來自日本🇯🇵的好物「LISHAN防曬噴霧」
https://lihi1.com/4Mcf4
#全身可用 #超清爽防曬 #無酒精色素防腐劑
三歲以上的小孩都能使用👌　
　
我自己其實很怕擦防曬品黏膩的感覺
之前聽過醫師說：「未滿3歲的孩子最好等3歲後再在肌膚上塗抹防曬產品。」
所以在三寶飯三歲前我也儘量都讓他們物理性的防曬
戴個帽子、要不然就盡量不出門😂
偶爾要到海邊或是戶外長時間曝曬再幫他們擦防曬
　
但悶了兩個月，加上長大了喜歡多點戶外活動
現在口罩已經不離口，臉都被悶住的時候
就不想讓他們再有其他負擔
　
有著最高標準紫外線防曬係數SPF50+ PA++++
一般這種高係數的防曬就是又悶又會泛白
「LISHAN防曬噴霧」卻 #很輕盈很清爽
用起來卻完全沒有黏膩、泛白的不適感
　
連續噴霧設計，連倒著也能噴，防曬快速又方便
噴霧很細緻均勻，而且沒有色素，所以流汗後也不會泛白
小孩狂流汗後也不覺得黏膩
　
LISHAN的防曬噴霧的主要防曬成分是溫和的
份Tinosorb S及DHHB為許多大廠使用
對於UVA及UVB的防護非常全面，劑型也清爽
也避免添加會對兒童產生刺激的成分
無防腐劑、無酒精的低敏配方
全身都可以使用 #頭髮也可以喔
對於敏感肌膚也相對溫和
用沐浴乳就可以輕鬆卸除不需要額外卸妝
所以連三歲以上的小孩都可以使用喔
　
LISHAN防曬噴霧總共有三款：
🌞 #小花防曬（一般款）
所有人都適合的百搭款～
孕婦因為懷孕期間對氣味比較敏感
這一款味道最淡，是很舒服的淡雅花香
　
🌞 #小葵防曬（草本精油款)）
裡面含6種蟲蟲不喜歡的精油：雪松精油、薰衣草油、茶樹油、薄荷油、藍桉油、檸檬桉油
所以我都給三寶飯噴這款防曬～
也避免蟲蟲靠近他們，一舉兩得✌️
　
🌞 #小蘋果防曬（亮白款）
愛美的女孩們可以試試這一款❤️
裡頭有維他命C，在防曬的同時可以亮白肌膚

之前懷三寶飯讓我覺得最妙的其中一件事是
三個人出生的「膚色」😆
因為三人吃的東西都一樣
當時每天補充珍珠粉、木耳、豆漿、牛奶之類
想說一人吃三人白，這麼划算的事情當然要認真一點
但三寶飯出生時的膚色卻還是不同
緯緯和珍珠讓我一度懷疑我有喝醬油嗎🤣
所以我覺得父母的基因還是最主要的
孩子的膚色都像到爸爸的「黑肉底」
　
但其實不管膚色白或是黑，都是會曬傷的
所以做好「防曬」不只是預防曬黑
更是為了可以保護我們的皮膚

溫馨提醒⏰
使用防曬噴霧時
所以建議於通風處噴灑
距離至少15～20公分噴就可以囉👌

好用的LISHAN防曬噴霧在好日子可以買到🛒
好日子
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子宮肌瘤、子宮內膜異位、巧克力囊腫、多囊性卵巢症候群、巧克力囊腫、子宮肌腺症......聽了頭就昏了，到底有哪裡不同？又會如何影響身體？

這系列的音頻有兩集喔～
對這些病症有基礎了解，才能破解網路上的疑問！

有一些說法認為運動可以改善子宮肌瘤，這是真的嗎？
有子宮肌瘤，就不能喝豆漿嗎？

子宮肌瘤是困擾許多女性的問題，在生育年齡(25~35歲之間)發生率大約20%，到了更年期前後(45~55歲左右)更高達40%以上，也就是將近一半的50歲婦女有子宮肌瘤！

完整音頻在podcast，一起打開關於子宮肌瘤的話匣子！

■筋肉媽媽的音頻：筋肉思維
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■筋肉媽媽面對面運動教學：
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■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團：
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■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
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■筋肉媽媽《我愛，我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr

2月份回覆留言內容：使用RT保護罩nipple shield需要滴乳汁幫助貼合嗎、補餵dream feed完是否要拍嗝和口腔清潔、寶寶容易吐奶能否使用控速瓶餵paced bottle feeding、2個月寶寶睡眠儀式後睡1-2小時內就醒來無睡意怎麼辦、寶寶越早吃副食品是否越不容易過敏、RF吸出血怎麼辦、含氧化鋅屁屁膏可用來日常防護嗎、10個月寶寶吃的副食品鐵含量低可否補充維他命、寶寶多大改爲先吃副食品再喝奶、大人陪睡一離開寶寶就清醒是慣出來的壞習慣嗎、未滿月的寶寶該停止睡前哭鬧的RT安撫嗎、惡露多會影響奶量嗎、如何判斷幾點擠的奶為早上奶或晚上奶、寶寶吸奶時含著RT做左右前後拉扯怎麼辦、曬屁股不穿衣服寶寶肚子會著涼嗎、影片中提及的文章連結在哪裡找、5個月寶寶半夜醒來翻身趴睡需要把他翻為仰躺嗎、第一次生產可以找Midwife嗎、2個月大的純母乳寶寶需要喝水嗎、6個月還不會坐穩的寶寶可以在大人用餐時間長時間一起坐著嗎、新生兒可以長期喝冷藏奶嗎、生產後已開奶/補充卵磷脂/吃發奶食品但還是奶量低是否為體質關係、斜坡枕wedge pillow會影響寶寶的脊椎發育嗎、寶寶吃米精多久後可換成其他食物、6個月寶寶實行BLW吃到質地粗大食物會吐奶該怎麼辦、15/15/3和寶寶的餵奶時間如何安排、寶寶幾歲戒奶最好、一邊親餵另一邊用集奶器接奶是否剩下的奶水不夠寶寶喝、哺乳媽媽真的不能吃避孕藥嗎、半夜親餵完需要包包巾嗎、寶寶長牙親餵咬RT受傷怎麼辦、塞奶時可否使用電動牙刷或震動洗臉儀鬆動腫塊、寶寶洗澡一定要在早上嗎、母乳媽媽吃太鹹寶寶腎臟會受不了嗎、4個半月寶寶親餵只喝5分鐘真的有喝飽嗎/側躺餵寶寶只轉頭但身體仰躺會否影響脖子發育、5個月寶寶突然不吃奶嘴只接受親餵奶睡怎麼辦、造成雷諾氏症的原因和緩解方式、7周大寶寶白天不願意自己一個人玩怎麼辦、類固醇Betamethasome可以擦口水疹嗎、哺乳期間媽媽可以補牙嗎、包包巾可以改成直接固定手臂就好嗎、6個月大寶寶會搶湯匙是否可以嘗試自主餵食、6個月寶寶剛長牙就需要用牙膏嗎、媽媽喝豆漿對男寶寶有什麼影響、擠奶器擠奶可否邊按摩RF/奶陣時可否按壓/RF是否需要排空、1.9歲寶寶刷牙時會吸牙膏該怎麼辦、選擇擠奶器喇叭投影片裡的10mm跳到28mm指的是什麼？📢 快來訂閱我的頻道：http://bit.ly/2kttyum

本影片僅供教育使用，不能取代醫生診斷。請向醫生或其他合格醫療人員諮詢您的病情。

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國際認證泌乳顧問IBCLC
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#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #吃出體年齡24歲

一轉眼黑媽做了一年的168間歇斷食，
我獲得了什麼？腹肌裂痕變明顯，體年齡維持在24歲。
#我的體脂機最低也只有24歲

這12個月的實測生活我發現，
體重高不代表是胖子，因為肌肉比脂肪重，
但體脂高可能就是胖子，
醫學上30歲的男性體脂超過25％，
女性超過30％就是「肥胖」，
真的不要再以為不吃就會變瘦，
反覆用熱量赤字來減肥，
這會影響到我們的基礎代謝，
搞到最後變成喝空氣也會胖的體質。

哇～168看起來這麼神，
但到底要怎麼吃？喝什麼？
每一個人都可以做嗎？
真的要執行的時候才發現有一堆問號，
來～黑媽整理了15個網友最常問的問題，
用我實測一年後的心得，
一次幫大家解答，
記得 #減脂比減重重要
讓我們找到合適的飲食方式，
幫自己重新建立健康的習慣。

影片中每一個QA的時間對照，方便大家快速搜尋。
01：40～02：13禁食16小時當中可以喝無糖豆漿嗎？
02：13～02：58禁食期間很餓可以吃不甜的水果嗎？
02：58～03：52可以吃保健食品和酵素嗎？
03：52～04：26早上禁食時可以喝防彈咖啡嗎？
04：26～04：53長期不吃早餐身體會不健康嗎？
04：53～05：59做間歇性斷食前要請教醫師嗎？
05：59～06：50 168間歇性斷食法適合長期執行嗎？
06：50～07：54做168斷食還要記算卡路里？
07：54～09：03為什麼我的168完全沒有效果反而變更胖呢？
09：03～09：46請問斷食的時間每天都要固定嗎？
09：46～10：21可以只做168間歇斷食，不要運動嗎？
10：21～11：03做168會容易便秘嗎？
11：03～11：40一個月要瘦多少才是正常的？
11：40～12：21停做168之後會不會復胖
12：21～13：35執行168會有停滯期嗎？怎麼改善？

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥