＃訓練記錄20151105

主訓練課表：有氧

因為今天休假，昨天下班回家摸到快12點才出門跑步，所以就算是今天的訓練吧！晚一點應該還會去公司重訓。

昨晚我跑出人生最佳成績，8.71K、55:58、6'25"/公里，不間斷最遠的一次以及速度最快的一次，上個月我還在7分半到8分速掙扎著，這次一次進步一分鐘！雖然我不愛跑步，但說不興奮是騙人的！我好興奮啊！！！

我必須告解，昨天晚餐時，受不了同事Rex教練的誘惑吃了幾口賣當當的薯條。原本想說吃一條就好，誰知道一吃就停不下來一口接一口，還好我們的櫃檯男神軒軒即時救援幫我吃光，不然我就要失控了。

其實吃薯條前還有一件更羞恥的事情，就是請另一位同事Chuck教練幫我量皮下脂肪，在辦公室露出我羞恥的肚子，用皮脂夾夾住我不敢看有多厚的肥肉。剛好洗完澡的東湖洪金寶教練走進辦公室就看到我外露的肚子馬上露出厭惡的表情：那是什麼拍咪啊趕快收起來好嗎！（結果後來我還去吃薯條，事實證明：我沒有羞恥心。）

不過雖然東教練向來嘴巴很賤，偶爾還是會有感性的時候，偶爾（真的很偶爾我要強調！）會突然鼓勵我說最近看起來有比較瘦、如果有目標就認真去做，不要想說反正明年的事情明年還很久就擺爛，等到比賽日子接近了才說啊啊不行現在太胖了這次不比了下次再說，不要讓別人看不起妳巴拉巴拉。（但就算是這樣我還是不會覺得你是好人喔！）

除了東教練之外，還要感謝很多人，感謝 Akrofitness 健身部落格 Kevin時不時的提醒我不要再吃了，至於提醒的方法有機會再跟大家說，真的是超ㄎㄅ的。（提示：組圖、花花與食物）

還有謝謝營養師阿雄大大，其實我一直很想跟你說，你配給我的份量我並不是真的覺得太少（沒有飽，但也沒讓我餓暈過），我只是覺得肉太少菜太多想說會叫的孩子有糖吃，看你會不會因為我一天到晚在靠北肚子餓就幫我改菜單，讓我吃肉吃到飽lol

謝謝Inbody Band手環讓我天天量體脂，雖然我跟大家說一週量一次就好，但手環在身上就是會忍不住想一量再量。看到那個體脂率就瞬間沒胃口了，還有慢跑時看到不斷增加的卡路里也會促使我想一直跑下去。

也要謝謝在我的MP3送修的這段時間大方借我MP3的蒂蒂，聽歌讓我可以跑得更久，有時候還會忍不住跟著唱結果害自己喘不過氣。

謝謝羅百吉，昨晚的新紀錄那55分鐘，光是書偉在哪裡我就聽了三次。

書偉書偉書偉～書偉在哪裡啊～
書偉書偉書偉～書偉在這裡啊～

嗯，我骨子裡就是個小台妹來著，我連去KTV都會點羅百吉的歌>.O

登登登、等登登登登登登、等、登登登、等登登登登登登

＃繼續加油

因為夏天要到了☀️所以很怕鼻子有黑頭粉刺這樣很不好看，那麼多粉刺產品自己最愛的就是聖克萊爾MP3拔粉刺（http://goo.gl/Wk3mvQ），它可以把很細微的粉刺也一起拔出來，而且現在還有買一送一活動耶😄，買一送一活動是一盒是平日保養的毛孔終結MP3再搭配 一週清除的粉刺MP3，一禮拜拔一次就好唷，又可以和姐妹一起開心拔粉刺❤️👭

#不吸水不發霉不吸味不染色
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總之，砧板不會吸水、發霉、吸味，甚至切紅蘿蔔、蔥、芒果、火龍果也不會染色喔！😍

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✔️通過多項專業檢測、天然無毒

🔸開團品項有一般長方形的砧板S/M/L/XL、單柄砧板M/L、砧板架，
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一直以來，我們家都很喜愛桂格的產品，不論是穀片、燕麥片都是常出現在我們家餐桌的早餐。這次桂格新上市的穀穀樂，號稱是小孩吃過都愛上的一款，因此，我們帶著實驗的的精神，讓林叨盛產的「小孩」來做盲測！

盲測前其實我們也很緊張，不知道實測結果會不會害人家砸了招牌XD連我本人也真的沒有吃過，三個品牌一吃，只能說 #沒比較沒傷害 孩子們的反應也都好真實，糯米美食評論家言之有物，講了很多好吃&不好吃的原因，其他不太會表達的弟妹，雖然說不出個所以然，但也是明確指出他們覺得最好吃的是桂格穀穀樂，而不會講話的悠悠，則是用行動表示她最愛吃的是哪一款😂

新上市的桂格穀穀樂又脆又香，泡了牛奶也不減他的脆度，刷新孩子們和我的味蕾感受！好吃很重要，但營養更不能馬虎～多元穀物營養、添加鈣質及維生素D3、無添加人工色素及防腐劑，是孩子營養美味的早餐，更是媽媽的透早神隊友！有趣的包裝設計，側邊還有漫畫和可愛的角色，孩子們一看到就馬上被吸引！

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#桂格穀穀樂 #穀穀好營養，脆脆更美味 #媽媽的神隊友 #早餐 #點心

🌟嗨! 謝謝你點進這支影片🌟

Ian四個多月大時拍的影片～也是準備搬家的一個月份~有點平凡有點忙碌有點崩潰更有滿滿幸福感的一個月,下支影片就是搬家影片啦!
搬家真的好累直接到現在才壓線上傳了八月份影片:))))
喜歡的話不要忘記按個留言按個讚!我們下支影片見!

🌵Music :

Music by Kevatta - palm trees - https://thmatc.co/?l=832E3B0F
Music by MYSM - Visiting You - https://thmatc.co/?l=5B2A5FC8
Music by Juju B. Goode - Day 10. Soop - https://thmatc.co/?l=DB754560
Music by Juju B. Goode - Day 7. Boardwalk - https://thmatc.co/?l=4EED9AF2
Music by Fiji Blue - Reasons You Should Care - https://thmatc.co/?l=0FDE50F4
Music by Kevatta - new day - https://thmatc.co/?l=AEB85193
Music by Mak Mon, Dusty - Jet Board - https://thmatc.co/?l=B8766ED8
Music by Mak Mon, Dusty - Cruise - https://thmatc.co/?l=AEE0F4C4
Music by Citrus Avenue - Sunday in Ventimiglia - https://thmatc.co/?l=93BA3E60
Music by Juju B. Goode - Day 6. Park Place - https://thmatc.co/?l=07680A44
Music by Clueless Kit - Passenger Seat (feat. køra) - https://thmatc.co/?l=A696F427


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