「多喝水,真的沒事？」
＃每天灌3千？喝錯等於白喝了

⭐️喝水的五大秘密
1️⃣隨時喝，慢慢喝
口渴是缺水的最後緊報，應該隨時適量補充
每一次喝 100c.c.以內，因為一下灌了過量身體會無法吸收，建議每個小時可以喝一瓶水 （350-500cc）
2️⃣到底該喝多少？
體重 (kg )＊30-40= 每日需要的液體量 (c.c.)
想控制體重的話,可以選擇＊40 的標準
對於需要長時間曬太陽或大量運動流汗的人，需要額外補充更多
3️⃣喝水會過量嗎？
每日飲水超過10Ｌ以上才可能出現水中毒（學名：低滲透壓性低血鈉）
會出現痙攣、昏睡、腦水腫等情況
4️⃣咖啡、茶、果汁、湯品也算飲水量嗎？
當然算囉！液態飲品最多的成分就是水
只是要考慮對身體造成的「額外負擔」
例如茶跟咖啡注意咖啡因含量、果汁注意糖量、湯品注意鈉含量
5️⃣不是所有人都適合沒事多喝水：
慢性腎臟病友的腎臟排水功能受影響
每日飲水量須由醫師、營養師個別評估喔！

#喝水 #喝水減肥 #多喝水 #夏日大作戰 #drinkwater #營養師grace #rd_grace #dietitiangrace

【防疫太悶說廢話來複習教養】 #被捨棄掉的睡眠
孩子啊！好好享受你人生的這幾年吧！
胖嘟嘟大家也會說你可愛/長得好～長大後連吸空氣都會胖呢🍵

好好防疫這幾天胖了一公斤，我也是（眼神死）
宅在家裡什麼事都不能做，只好一直喝酒啊啊啊。（當然還要配零食）

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❗️防疫買起來❗️
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【世界上有兩件事不能勉強，一是睡覺二是吃飯】
吃飯跟睡覺是許多媽咪頭痛的問題，吃不好睡不好的寶寶情緒較大也比較難揣測他的需求。

我們都希望孩子可以好好吃飯、好好睡覺～這兩件事都只能從預備好的心態（成人）與預備好的環境來下手啊！

不好好吃飯的孩子通常是因為家人還會餵食或是奶量太高，而不睡覺的孩子通常是因為沒有習慣的入睡空間與時間（沒睡滿時間成人就抱）

📍許多人問我小小孩要怎麼「蒙特梭利」
我認為蒙特梭利對幼兒最該實施的理念是「秩序敏感期」而吃飯跟睡覺正是幼兒秩序敏感的一大重點。

💡想想看一歲以前的孩子，花多少時間在吃飯與睡覺呢？根基沒有打好，後續的教養問題會很辛苦啊（拍肩）

這段影片是剛剛錄的～自己上床秒睡的寶包最可愛❤️
好羨慕嬰兒可以一直睡，好好最近八點多就表示想睡覺，硬撐到九點再上床啊（怕太早睡太早醒）本來想來個沒快轉的三分鐘上床到入睡實錄，結果臉書現在只能上傳一分鐘影片耶😝
#好好1y3m睡眠時數是11+3+1.5

📍延伸閱讀：如果你知道，就不會放任孩子少睡一小時，預備好的睡眠環境及心態很重要。

【被捨棄掉的睡眠】孩子白天時學習越多，晚上就需要睡越多～我們都知道睡眠對孩子很重要，睡眠卻常是第一個讓父母妥協的。

因為無知，不知道缺眠對孩子會造成什麼代價，所以就不把少睡的一小時當一回事，尤其進入學校後，課後活動越來越多，隨著年紀越大睡眠時數只會越少。

💡我們會因為各種原因讓孩子晚一點睡，像是：
父母親下班晚了想花一小時建立親子時光，週末放縱孩子玩晚一點吧～又或是沒辦法這孩子就不睡。
#堅持不了是因為你認為睡眠沒有那麼重要

🌟睡眠是我們可以替孩子養成的習慣，也只有還未上學的孩兒能保有這麼長時間的睡眠，隨著以後上學，睡眠時數只會越來越短。

缺眠不只會影響學業表現及情緒穩定，還有像過動兒，過胖等也可能是因為少睡的一小時。
#睡飽飽情緒自然穩定

有些專家認為，發育期間的睡眠問題會對孩子的腦造成永久性傷害，不是下次多睡一點就能補回來的。
如今許多性格問題，像是心情不好，消極提不起勁，暴飲暴食，都是長期睡眠不足的傷害。

以色列特拉維夫大學的薩德博士做了實驗，將77個孩子（小四/小六生）分為連續三晚早睡/三晚熬夜晚睡，結果顯示
「少睡的一小時，相當於損失兩年的認知能力」

布朗大學的勒布喬亞博士發現，單單是將幼兒園小朋友在週末晚睡就能影響智力測驗的成績。每往後挪一小時就會造成IQ減七分的損失！
「睡眠不足對兒童智力的傷害，與鉛中毒不相上下」

我相信每個孩子在睡眠時數的需求是不一樣的，留言提供相片說明。
如果你的孩子低於低標，請試著給他培養睡眠習慣的機會。

#好習慣的養成需要重複八百次

一個好的睡眠品質必須有一個好的睡眠環境，我稱之預備好的環境

我認為必須有嬰兒床才能進行訓練，尤其是大月齡的孩子沒有限制住活動範圍太有趣了，就連躺在隔壁不會動的媽咪都能讓他興致盎然！

監視器讓你不用進房間就能觀看孩子狀態是否需要介入，老嬰買便宜的小蟻即可（但是一直連不進去也很煩）

無論正睡趴睡或側睡嬰兒床佈置都要注意，睡覺時無需枕頭、棉被，擔心冷可以使用空調/防踢被，不需要床圍，使用透氣床墊也會比較涼快哦！
📍好好的嬰兒床是： 孩記得 現在新款的還附攀爬架喔（羨慕嫉妒好想要）
透氣床墊我用： Pamabe守護家的睡眠

所謂的「嬰兒床時間」

孩子一開始放在床上不見得會馬上睡著或是睡到你希望的時間，那也沒有關係。
隨著練習的次數越多，慢慢的孩子可以趨近到你設定的時間範圍（當然你要設定的合理，像是白天小睡抓2-3小時差不多）

假如孩子醒你就會抱他起床，那麼他自然會呼叫（哭喊）你過來啊😂
#會吵的有糖吃幹嘛不吵_孩子不會浪費沒意義的眼淚

#自行入睡
#秩序敏感期
#好亮育兒日誌

日本與中國的核廢水爭議
好讀版本 https://awater.tw/archives/230

2011年，日本歷經了東北大地震，其中更是造成了嚴重的財損與核災，十年後的現在，日本政府決定將「核廢水」用更低於國際標準的規格處理過後，按照海外案例與科學分析來將其排放入海，此行為立即引起中國不滿，台灣也有許多政治人物對此表示抗議，到底我們該如何看待這次的事件。

核廢水的產生來龍去脈

當年大地震造成福島核電廠中的3座反應爐熔毀，為了讓熔融核廢料保持在穩定狀態，必須要持續注水冷卻，其中包含流進反應爐的地下水與雨水等，都會形成高濃度的放射性物質的汙染水，更以每天140公噸的數量在增加。

而經過專門的淨化處理裝置來去除氚以外多數輻射物質，最終成為檢驗合格的「核廢水」，過去都是藉由儲存槽將其存放起來，但預計在明年第三季就會存量到達極限，因此才按照國際慣例拍板選擇將其排放入海。

其中氚（tritium）是一種氫放射性同位素，相關專家表示劑量才是關鍵，必須要極大量的情況下，對於人體才會產生危害，而為此日本也將標準訂定相當嚴格，以國際標準是每公升1萬貝克，而日本的排放入海標準則為國際標準的1/7。

但即使日本在標準訂定遠嚴格於國際標準，在處理上也更顯得公開透明，仍有人對此表達疑慮。

例如環團擔心毒物會透過生物鏈影響物種與人體健康。中國外交部更是對此表達大力抗議，更表示「海洋不是日本的垃圾桶！」。

首先大家要有一個概念，就是萬物皆有毒，重點在劑量的攝取。

即使是最被大家認為健康的飲用水，甚至會有廣告廠商打著「多喝水沒事，沒事多喝水」的口號，但如果你今天短時間內大量飲用水，仍然會造成水中毒，所以你不能說環團的說法有錯，但其中的細節才是值得大家關心的。

既然劑量才是關鍵，政府的公開透明是問題的核心，那中國政府又是如何處理的呢？

根據香港媒體報導，中國現存有49座核電機組，不只也將核廢水排入海中，其中距離香港只有50公里遠的大亞灣核電站，放射性物質「氚」的排放上限，甚至高於福島標準十倍。

根據中國生態環境部2017年的批文，大亞灣核電基地共六台機組，每年的液態氚排放上限達到225兆貝克，是福島未來每年排放量的十倍。

至於其他的核電廠呢？以秦山核電廠2008年公開資料為例。

光是第一二期和擴建的機組，液態氚的排放量上限就達到125兆，是現在福島訂出的排放量5倍多，而中國國家核安全局則回覆表示，這是可以接受的，於是審核批閱通過。

中國總共有16間核電廠，一共49座核電機組正在運作，但到底每年排放多少核廢水，標準為何，至今仍沒有完整公開資料。

既然中國政府如此矛盾，那台灣的政治圈呢？

你會發現有一群人正面臨嚴重的精神錯亂。

例如國民黨會告訴你他們反核食，認為核災過後的糧食受到嚴重汙染，為了台灣全體國人健康應該要禁止，聽起來很合理。

但同時間他們又堅持要啟用許多包商皆已關閉的核四廠，相較於日本謹慎的企業文化與人文素養，這次核四的各式拼裝設備，造成嚴重核災的可能性更是高上許多。

又例如台灣最近正面臨56年來最嚴重的乾旱。

民眾黨會告訴你，台灣四面環海怎麼可能會缺水，政府過去不願意設置海水淡化系統，這是施政不力的證據，卻不願去面對水資源最大的問題在於管線老舊造成的漏水問題。

有趣的是，台北市長柯文哲願意更換老舊水管這件事情的確是值得肯定，於是民眾黨支持者大力推崇柯文哲，但相較之下台中不願執行相關工作，責任卻是由中央的民進黨來扛。

柯文哲有功是地方政府的責任，台中市府有過就變成中央民進黨的責任了。

又例如這次的藻礁議題，聽到「環保」兩個字，許多人不明就理的去支持，等到後續的資料陸續揭露後，這才明白自己成為了特定人士的議題打手。

議題探討從來不容易，但閱聽眾能否消化吸收後，在理解完成資訊的前提下，做出選擇才是最重要的關鍵。

IG : Awater0911
專屬社團 - 鬼才阿水Awater的東吳水軍社團
「浪Live」4791472 / 鬼才阿水Awater (四月休播一個月)

圖為福島第一核電廠。（共同社）

「多喝水沒事，沒事多喝水！」耳熟能詳的廣告詞，你一定有聽過。我們都知道喝水有益健康，因為水是維持身體正常運作的重要元素，若缺水則可能出現疲勞、便秘、代謝及腎臟問題等。但其實並不是任何時候，水都是多多益善，喝錯甚至還可能造成「水中毒」！怎麼喝才對？林口長庚醫院腎臟科顏宗海醫師告訴你！

水喝太多當心水中毒
曾有一位馬拉松選手在橫跨美國大峽谷時，一路不斷灌水，抵達終點後也持續喝水，最後即因「水中毒」而死亡。顏宗海醫師提及，人體血液中的鈉離子是處在穩定狀態，正常人的鈉離子濃度為135至145（mmol/L）之間，但若是短時間內灌進過多白開水，可能造成血液中鈉離子濃度降得太低，變成「低血鈉症」。

顏宗海醫師進一步表示，當鈉離子濃度降至135（mmol/L）以下時，初期不會出現什麼症狀，少數人會感到疲倦、頭痛、頭暈等；但若是鈉離子濃度降至120（mmol/L）以下時，就是嚴重的低血鈉症，此時就要特別小心，患者較會出現抽搐、意識不清，甚至可能有生命危險。

林口長庚醫院資深護理師譚敦慈也分享，由於自家飲食清淡，料理使用的鹽分較少，每當去爬山、運動等大量流汗的狀況下，就會常常頭暈，此時就會吃很鹹的酸梅，就會恢復得比較。

飲水量：看個人活動量而定

喝水不是愈多愈好，但究竟喝多少才叫適量？顏宗海醫師回應，個人的飲水量應根據活動量調整，如果是冬天、坐辦公室沒有什麼活動的話，飲水量就不必那麼多，大約2000c.c.左右即可；但若是從事戶外活動、工作型態是以勞力為主的話，流汗量較多，一天也許會需要2500c.c.，甚至3000c.c.以上的水分。

顏宗海醫師也提供一些小撇步，讓大家能自我檢視是否該喝水了，包括感到口渴時，或小便顏色呈深茶色時，都代表身體水分不足，就要趕緊補充一些白開水。

譚敦慈老師也說，以前林杰樑醫師有一位患者，職業是修路工人，他一天喝水的水量，大約是三大茶壺，但卻只有排尿兩次，尿液的顏色非常深、味道也很重；林醫師當初即建議他，一天排尿應該有6至7次，才是健康狀態，?我們可以從排尿狀態，尿液顏色及氣味，來判斷及調整喝水量。」

咖啡當水喝，年輕OL骨質疏鬆

記得別用其他飲料替代白開水，譚敦慈老師就說，曾有一位年輕OL將咖啡當水喝，結果某次感冒時咳嗽，肋骨竟咳斷了！她表示，自己也喝咖啡，但秉持著「一天一杯」的原則，不過量。

每天喝茶、喝咖啡雖然也算在一天的飲水量中，但顏宗海醫師提醒，補充水分仍以白開水為主最好，因為茶與咖啡中都含有咖啡因，會刺激人體交感神經，若把這兩者當水喝，咖啡因攝取量就會過高，可能導致心悸、血壓上升、失眠等症狀。

喝飲料不等於喝水，恐增早死風險

同樣的，喝湯雖然也能補充水分，但同樣不能替代白開水。顏宗海醫師提醒，食物煮成的湯品，當中鈉、油脂、普林值都可能過高，不建議過量攝取。「品嚐一點就好，不建議整碗湯都喝下肚。」

此外，也別用含糖飲料補充水分，最新研究指出，一天2杯含糖飲料，女性早死風險增63％、男性增29％，譚敦慈老師就表示，喝水還是喝白開水最好，養成習慣身體更健康。

譚敦慈的喝水小撇步

1、喝水要適量，冬天沒有什麼身體活動約2000c.c.，夏天多流汗應攝取2000c.c.至3000c.c.以上。

2、口渴就喝，亦可用尿液顏色判斷是否合宜。

3、一天排尿6至7次，表示喝水量適中。

4、發生低血鈉症狀時，可吃鹹酸梅緩解。

5、補充水分建議以白開水為主，咖啡、茶類、湯品適量攝取就好。

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#水中毒 #低血鈉 #譚敦慈
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