[爆卦]一杯espresso多少毫升是什麼?優點缺點精華區懶人包

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一杯espresso多少毫升 在 陳顥元(Richard Hao-Yuan Chen) Instagram 的最佳解答

2021-09-10 22:31:57

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  • 一杯espresso多少毫升 在 暴力 Violencee 生活誌 Facebook 的精選貼文

    2018-04-10 19:18:52
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    對於每天至少兩杯咖啡的我來說⋯⋯
    算啦別計較這麼多!總比抽煙喝可樂好吧!

    【深夜轉載 慢慢讀】

    多謝醫護界的啡友畀我哋轉載佢呢個post,真係解答左我哋好多疑問,而家可以安安樂樂飲杯啡喇!

    #啡聞 #咖啡與我 #coffeeder #啡一般的營養讀物=================================

    咖啡是敵是友系列:丙烯酰胺 Acrylamide
    原文:JUNE

    早前美國加州法院裁定咖啡須列出「含有致癌物質」的警告標籤,令很多人困惑及疑慮;咖啡近年明明已成為一款健康新食品,研究指每天飲用兩至三杯減低多種慢性疾病風險,還延年益壽,現又傳它含致癌物,究竟是什麼一回事?

    這先要從今次主角丙烯酰胺説起。

    丙烯酰胺是食物製造過程中的一種副產品。當含有碳水化合物(糖或澱粉質)的食物經過高溫烹調,例如烘焙或煎炸時,都會產生丙烯酰胺。故此,丙烯酰胺存在於很多日常的食物當中。炸薯條,烘多士,餅乾,朱古力,黑糖等均含有不同程度的丙烯酰胺。而香港食物安全中心在過去亦有多個關於丙烯酰胺的報告。

    即磨咖啡 vs 即溶咖啡
    咖啡豆含有碳水化合物,經過烘焙後會產生一定程度的丙烯酰胺,而即溶咖啡的丙烯酰胺含量明顯較即磨咖啡高。研究指咖啡中的丙烯酰胺含量會隨着烘焙程度而降低,烘焙度越深的咖啡豆,丙烯酰胺的含量會越低。而即溶咖啡的情況則剛剛相反,顏色越深的,丙烯酰胺的含量則會越高。

    那喝咖啡代替飲品?
    當然有人發明了咖啡代替飲品 (coffee substitute),而這些產品大部份均是用植物提煉而成。但問題來了,由於所有植物均含有碳水化合物,經過烘焙後,一定含有丙烯酰胺,而且研究指其含量比咖啡高出多倍。所以這不是減低丙烯酰胺攝取量的好方法。

    那麼咖啡是否會致癌?
    含有丙烯酰胺不直接等於致癌,關鍵便在於它的含量是多少。 動物研究發現大量攝取丙烯酰胺患癌風險會增加,但在人類研究卻沒有足夠數據指丙烯酰胺致癌。歐洲食物安全局(EFSA)指出可令癌症風險增加的丙烯酰胺日常劑量為:每公斤體重170 微克。即如果你體重是60公斤,這數字會是10200微克。

    再者,近年醫學研究均指飮用咖啡有助降低多種慢性疾病的風險,如糖尿病,冠心病,慢性肝病,亦包括部分癌症,尤其是肝癌。 所以咖啡仍是一種可納入健康生活的飲品。

    其實日常從咖啡中攝取的丙烯酰胺含量極低,亦遠低於其他煎炸及烘焙食物。丙烯酰胺無處不在,而有趣的是香港食物安全中心在2013年的報告指出,香港人的丙烯酰胺的最主要來源其實是蔬菜,是日常攝取量的52.4%,大部分是從「炒菜」中攝取,其次是穀物類。所以如果想減低丙烯酰胺攝取量,平時少吃炒菜,多吃灼菜較為直接。

    咖啡及日常食物的丙烯酰胺含量
    香港食物安全中心數據
    每千克含量(微克)
    薯片 160-3000
    梳打餅 39-200
    炸薯條 74-890
    炒菜 少於10 - 360
    黑咖啡(液體) 少於3 -13

    其他研究數據
    即溶咖啡(160 毫升)0.93 微克
    即磨咖啡 (160 毫升)0.45 微克
    濃縮咖啡 (每杯平均)1.26 微克

    丙烯酰胺冷知識 (給啡友們)

    Arabica 豆的丙烯酰胺一般較 Robusta 為低,但品種及產地之間的整體分別不大。

    即溶咖啡的丙烯酰胺含量較即磨咖啡為高。這與大部份即溶咖啡需要在烘焙後再用不同加熱方法烘乾有關。

    深烘焙的咖啡豆內的丙烯酰胺含量會較低。 丙烯酰胺一般於烘焙的初段產生,但隨着烘焙時間及豆子溫度増加(>220 C),丙烯酰胺會明顯減少。

    丙烯酰胺含量與萃取亦有關,Long Espresso (70 ml) 可萃取達咖啡中99%的丙烯酰胺,short espresso (20ml) 則只得一半。

    是次控告Starbucks咖啡店的是一個非牟利組織,名叫CERT, 他們亦曾經控告連鎖快餐店的薯條內含有高劑量的丙烯酰胺。

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