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[爆卦]一日果汁斷食是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇一日果汁斷食鄉民發文沒有被收入到精華區：在一日果汁斷食這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 一日果汁斷食產品中有45篇Facebook貼文，粉絲數超過17萬的網紅高敏敏 營養師，也在其Facebook貼文中提到， 既然飲食一直是維持身材的關鍵 最近就在研究一些事半功倍的食物🌱 分享我跟減重醫師齊推薦的好書 #激瘦食物燃脂飲食法 揭開「激瘦食物」的祕密 2大階段×14天飲食計畫 啟動瘦子基因，高效減掉體脂肪 （The Sirtfood Diet：The revolutionary plan for heal...

　同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過9萬的網紅Ann Chiu安秋，也在其Youtube影片中提到，我平常一整天都在吃什麼，跟大家分享，不知道大家喜不喜歡這種生活紀錄 ►店家資訊 接睫毛店家NewStar https://instagram.com/newstareyelash 美式烤肉 BABA KEVIN 衣服跟五分單車褲：https://sunnyside.tw/ 訂閱了沒，快點...

「一日果汁斷食」的推薦目錄

一日果汁斷食 在 高恩歐膩在台北 Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 18:01:54

復食最後🔔第三階段 從「低油低鹽」晉升到加入「低鈉」⚠️還是無糖 而我本人也一樣堅持繼續把主食改掉 🔔重點是開始「多多」加入⬇️ 1⃣️較難消化（糖分較高）的優質澱粉—蒸地瓜、蒸薏仁、蒸南瓜 2⃣️終於可以加入—便秘人💩標配「纖酵宿」 3⃣️顧眼睛的「葉黃素」、膠原蛋白「水光錠」 4⃣️大餐前加...

一日果汁斷食 在 高恩歐膩在台北 Instagram 的最佳貼文

2021-09-16 10:47:03

復食🍽第二階段🔔🔔🔔 從「無油無鹽無糖」晉升到「低油低鹽」⚠️還是無糖 我自己因為有少少在運動的習慣 第二階段除了肽肽🍫（流質蛋白質）我也正式加入蛋類和魚肉和一點含醣量比較高但助消化的優質澱粉啦（例如南瓜🎃&地瓜🍠）🤩 1⃣️蔬果汁🍹 原理：流質但較高纖維適當醣類（碳水） 食材：拿上一階段沒使...

一日果汁斷食 在 陳健安 o̥ͦn̥ͦ c̥ͦh̥ͦḁͦn̥ͦ Instagram 的最佳解答

2021-04-30 15:49:06

斷食紀錄 Day17| 階段三 復食七日 第七日✅ 🙏🏼復食最後一日，都係食魚仔乾糙米飯，飲鮮榨蘋果汁，綜合蔬菜湯，加多杯山藥粉。 呢兩日都有好靚嘅🔑黄金條輸出，代表消化系統正式開工。 👨‍🏫老師話復食期吸收能力比平時高兩倍，好嘅壞嘅同樣都會吸收，所以要食得好小心，係斷食最重要嘅過程，復食期...

  • 高敏敏 營養師

    一日果汁斷食 在 高敏敏 營養師 Facebook 的最佳解答

    2021-09-30 11:32:55
    有 942 人按讚

    既然飲食一直是維持身材的關鍵
    最近就在研究一些事半功倍的食物🌱 分享我跟減重醫師齊推薦的好書 #激瘦食物燃脂飲食法

    揭開「激瘦食物」的祕密
    2大階段×14天飲食計畫
    啟動瘦子基因，高效減掉體脂肪
    （The Sirtfood Diet：The revolutionary plan for health and weight loss）

    ✔️「激瘦食物」是什麼？為什麼具有燃脂效果？
    傳統的瘦身法，不管是透過斷食或者運動，它們會有效果是因為啟動了加速身體代謝的 #乙酰化酶
    這可說是人體的瘦子基因，而近期的科學證明，許多食物竟然也可以啟動乙酰化酶，而這些食物即是「激瘦食物」。

    ✔️激瘦食物有哪些？要怎麼吃才能達到最大效果？
    這本書不僅提出具體的兩大階段執行計劃，更棒的是，不用全然推翻原本的飲食習慣，無痛的融入生活。

    ✅第一階段
    一天三杯激瘦綠拿鐵，7天3公斤
    第一階段的重點，利用芹菜、紅洋蔥、藍莓、蘋果、柑橘、薑黃、黃豆等激瘦食物，打成蔬果汁，每日三杯，啟動身體代謝因子，有效減脂。

    ✅第二階段
    三餐加入激瘦食物，延續燃脂效果，在正常三餐裡加入激瘦食物，並且一日一杯激瘦綠拿鐵，營養均衡、具飽足感，讓燃脂力持續發輝作用。書中提供35道激瘦食譜，可自由變換菜單，美味瘦身。
    -
    今早照慣例喝了一杯自製 #綠拿鐵
    現在享用 #綠茶咖啡☕️
    下午嘴饞喝杯 #百卡餐
    旁邊放上一壺2000ml的 #溫水
    每天的日常。
    .
    .
    #營養師日常 #營養師食譜 #營養師媽媽 #營養師媽咪 #好書推薦 #營養師推薦 #采實文化

  • 一日果汁斷食 在 Facebook 的最佳解答

    2021-02-16 21:33:28
    有 204 人按讚

    初五談談自信這件事。
    昨天收到朋友的訊息，問我到底是哪來的自信？😅 是天生如此還是有做過什麼訓練？為什麼感覺我總是充滿自信與力量？ （啊還是自戀我不知道啦）之前也有人問過我，但這次因為是朋友問，所以我就比較認真的思考了這個問題。 我想覺得我很有自信這件事是偏剖的，我也是一個正常人，我也常常有自卑、沒有安全感的時候，但在社群媒體上通常我們只會展現正面的訊息與大家分享，因此大家只能看到一半的我。

    我想想過往成長的歷程，覺得自信是一點一滴建立起來，從建立小小的目標，透過一次次達成再到中目標、大目標，一次次就會建立越來越多信心，相信自己可以完成自己想做的事情，最後累積成的，我想就是別人看到的自信吧。

    生命中有很多無法掌控的事，所以我喜歡設定一些小目標完成，感覺拿回一點點生命以及對自己的掌控權，可以跟大家分享一下我平常真的會做的事，心情陷入低潮的時候，設定目標

    1、運動30分鐘
    2、讀一小時的書
    3、整理家裡的一個部分（小至衣櫥、書桌，大至臥室、廚房或客廳⋯⋯我最近很喜歡刷地板，跪在地上刷，刷完地板亮晶晶的很有成就感！）

    這些是急救方法（那種數數跟講出現場顏色的方法對我沒效！）平常設定中長期的目標，我覺得都可以建立信心，像是週目標：讀書計畫啦、運動習慣⋯⋯ 而我最常感受到自己在控制的就是飲食控制這件事了，因為我非常非常愛吃，但因為工作關係，我不能常常吃我愛的甜點，所以平常要控制飲食內容，像是平常不喝含糖飲料啦（喝別人都看不下去的綠色無糖蔬果汁啊😄）、舒肥雞胸直接訂一百片、自己做菜、算營養素、平常甜點都用無糖希臘水果優格代替⋯⋯然後找對的時機享受超棒的甜點（但我偶爾還是會暴走一下😂）像這幾天過年我飲食內容就大亂了，昨天自己設定了斷食36個小時（最後斷了38小時）配合過年期間每天運動+一日一大餐，透過一一完成，在這些小事情上建立了相信自己可以完成的信心。

    今天斷食38小時後復食，因為家人買了食芋園的芋頭捲，我這個芋頭控就瘋了，中午姐姐又煮了超好吃的咖哩飯，碳水直接爆炸，雖然早上吃之前已經運動了，但晚上又做了一組HIIT還還債（壓力好大🤣） 運動完後，表哥又買了高雄名店的不二緻果芋頭蛋糕來家裡⋯⋯ 但我會留著明天進食時間吃的（一日一餐）😈

    我一直覺得自由不是想做什麼就做什麼，而是「有所選擇」，當我今天選擇不吃芋頭蛋糕，是因爲我的進食時間已經過了，但不代表我一輩子都不能吃，因為這個小小的選擇，我可能就可以避免過年無止盡馬拉松進食的發胖危機，因為我透過限制自己，進而給了身體休息時間，給自己一些限制，讓自己心靈更自由！

    明天開工了，牛年宜耕耘，祝願大家，今年都可以完成自己心中設定的目標，就算沒有完成也看到自己的成長，適度檢討但不過度批判自己，荷包跟身心都富足！收穫滿滿！

    #牛年宜耕耘 #信心 #牛年快樂

  • 一日果汁斷食 在 Facebook 的最佳解答

    2021-01-21 08:08:47
    有 173 人按讚

    窈窕飲食與食材掌握原則

    最近好幾位讀者來信討論：低醣飲食怎麼吃？健身原來可以吃這麼多碳水？怎麼吃才能兼顧蛋白質足夠、脂肪和膽固醇不超標？也有讀者很想加入間歇性斷食但作息很難執行等等。

    說來窈窕飲食法百百種，每個人的環境個性愛好都不同，只要從中選擇適合自己的方法就好。

    有些書說「選擇一種適合長時間實踐的飲食方式」，我心裡也對此有問號。就是因為有各種不可抗力因素才會身材漸漸失控，我覺得應該是向某種生活方式靠攏，都偶爾放假無妨，知道怎麼恢復就好。

    只要能夠堅守兩大原則：

    1.要吃營養。
    不管採取哪一種飲食法，都應該盡可能為自己爭取營養。

    2.要運動。
    只有運動才能消除內臟脂肪——這個危害健康的大魔王，只靠飲食控制是不容易打敗它的。
    運動無法讓我們完全不生病，但可以幫助我們盡可能遠離慢性病。
    慢性病危害有多大？十大死因佔了八項，上天堂前還得長期服藥或治療，對生活品質影響不可謂之不大。

    印象中是在《脂肪的祕密生命》這本書看到：
    -即使透過手術減脂，但若生活習慣沒有改變，脂肪仍然會回來，而且會更頑固地躲到內臟。
    -相撲選手的塊頭雖大，然因爲運動量大，他們其實沒多少內臟脂肪，可是一旦沒有訓練了，脂肪就會囤積到內臟去。

    ===

    窈窕飲食法從寬鬆到嚴格，可以排序如下：

    -1.間歇性斷食：
    完全不用計算熱量，不限制飲食內容，只要控制進食窗口在八小時之內。

    -2.五比二輕斷食：
    一週選擇週一和週四控制飲食熱量，女性控制在500大卡，男性在600大卡。其他日子飲食完全沒有限制。

    -3.低GI飲食或得舒飲食：
    採取低脂、高纖的飲食策略，碳水主要來自全穀類、根莖類、豆類等，但攝取量不需要壓低。

    -4.低醣飲食：
    運動量大者碳水一日控制在100-150克，活動量一般者碳水控制在50-100克間。碳水愈低，愈快變窈窕。

    -5.生酮飲食：
    進一步將碳水壓低，控制在一日總熱量的5%，蛋白質控制在25%，其餘交給脂肪填補。
    哈佛醫學院一篇”Should you try the keto diet?“表示，「生酮可能引發肝腎問題、營養失調、便秘、類流感症狀等。」採用之前最好與家庭醫師共同討論。

    追求窈窕的動機繁多，適時因應調整，合情合理。
    然我們也必須知道，追求窈窕過程，因為體內釋出脂肪，也會增加膽結石風險。
    中年窈窕是在追求生活健康平衡的狀態下，兩害相權取其輕。

    ===
    【窈窕食材清單】

    👉可吃的食材

    肚子餓、沒事先準備但想吃零嘴的時候，優先攝取蛋白質。
    我的口袋清單是茶葉蛋、豆腐或堅果。

    -蛋白質類：
    優先食用魚蛤花枝類（去內臟）、蛋、去皮雞胸肉、火雞肉、豆類。
    脂肪含量高的肉，比如鴨肉、鵝肉、牛肉、豬肉、羊肉等，控制食用頻率在一週兩次左右。如果採取低脂飲食可以切去皮和油脂部位，如果採取高脂飲食就不必。
    優格宜選希臘優格。

    -蔬菜類：
    所有葉菜，如菠菜、白菜、甜菜、芝麻葉、萵苣、空心菜、芥菜、芹菜、菊苣、甘藍、青蔥、韭菜。
    花菜類如白花椰菜、綠花椰菜。
    小黃瓜、櫛瓜、洋蔥、豆芽菜、四季豆、蘆筍、甜椒、菇類、玉米筍、白蘿蔔、竹筍、牛番茄等。

    -脂肪類：
    可以食用，但要留意份量，並選擇安全的油脂，避免氧化油、氫化油，並挑選無反式脂肪者。脂肪類含量高的食材，除了油脂，還有如各式起司、酸奶油、酪梨、堅果等。

    -水果類：
    蕃茄、莓果、酪梨、芭樂，並留意份量。
    覆盆莓、帶皮的梨子和蘋果纖維含量都很高，和蔬菜相比不遑多讓。

    -甜味劑：
    可選擇甜菊糖、羅漢果糖、赤藻醣醇。
    建議在戒糖階段作為蔗糖的替代品，但別太依賴，糖戒了之後就不會想吃甜食了。

    -飲料：
    以水為主。
    也可喝無咖啡因也無糖的花茶、檸檬水、國寶茶。
    含咖啡因的無糖黑咖啡、紅茶、綠茶、伯爵茶等，一天不超過三杯，以免影響代謝系統。

    👉別吃的食材

    -所有的糖：
    包括所有蔗糖，如白糖、紅糖、黑糖、砂糖、冰糖等，還有蜂蜜、楓糖、果糖、牛奶（含乳糖）、調味優酪乳與優格、果汁。

    -高GI、高GL、空熱量的澱粉類：
    所有麵粉製品，如蛋糕、白麵包、白麵條、鬆餅、餅乾、貝果、甜甜圈。白米飯。薯條、洋芋片。

    -過度加工食品：
    各式看不到食材原型的火鍋料。
    加工肉品如培根、火腿、熱狗等。

    -高GI且甜度高的水果、果乾、果醬：
    鳳梨、葡萄乾、果醬等。

    👉斟酌食用食材

    我的最愛是薏仁和地瓜，煮一鍋冰起來，要吃多少取多少，很方便喔！冰過不僅吃起來像剉冰的料，超級好吃，而且還會變成抗性澱粉，更不會發胖。誠摯推薦～

    早餐我喜歡100%全麥或全穀麵包。
    運動後點心最愛用燕麥、莓果、香蕉、乳清蛋白粉或希臘優格做成蛋白奶昔，味道太吸引人了，小風也會來搶著吃。
    有時煮小火鍋會加小球冬粉或蓮藕。

    以下依據設定的碳水攝取量決定是否攝取。

    -低GI的全穀根莖類等：
    全穀類，比如薏仁、糙米、藜麥、野米、燕麥、100%全麥或全穀麵包、原味爆米花、全麥義大利麵、冬粉。
    根莖類，如地瓜、蓮藕等。

    👉同場加映高纖食材

    美國梅約醫學中心建議女性每日至少攝取21-25克纖維，男性至少攝取30-38克。

    膳食纖維高的食材是腸胃的清道夫，同時具有延緩吸收的作用，吃了不容易發胖。

    以下是梅約醫學中心建議的高纖食材：（由左至右為膳食纖維最多至次多。）

    -水果類：覆盆莓、帶皮梨子、帶皮蘋果、香蕉、柳橙、草莓

    -蔬菜類：豆莢、綠花椰菜、蘿蔔葉、球芽甘藍、帶皮馬鈴薯、玉米、白花椰菜、紅蘿蔔

    -全穀類：全麥義大利麵、薏仁、麥糠、藜麥、燕麥、原味爆米花、糙米、全麥麵包、裸麥麵包

    -堅果、種子與豆類：大豆（包含毛豆、黃豆、黑豆）、扁豆、豌豆、四季豆、奇亞籽、杏仁、開心果、葵花籽

    ===

    附圖是我的午餐餐盤，經過營養與熱量計算，也有秤重，最後發現它其實就是宋晏仁醫師提倡的「211餐盤」。

    要提醒的是，不管採取哪一種飲食法或運動法，大約兩個月左右，身體就會進入平衡狀態，也就是傳說中的高原期，這時候可以改變飲食法，也可以改變運動菜單，或者乾脆稍微休整一週，之後再繼續。

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