#從飲食讓自己跟環境更美好

從出社會到現在，健檢報告我一直是膽固醇&低密度脂蛋白偏高的人
有人說是肉的攝取比較多，也有人說是遺傳基因關係
無論先天還是後天，其實都讓我一直非常掛心
但⋯⋯就在今天！！！
堅持兩個月的「一週一日素食計畫」居然讓我意外的小小豐收了
今天看著這些數字漸漸離正常值越來越接近
我的內心真的非常開心🥳
這種不再計畫內，但又因為自己努力而獲得的成果真的太美好了
真的非常感謝有RicoRico的協助讓整個計畫變得這麼容易
我才有辦法一路堅持到現在！
如果妳/你也跟我有一樣膽固醇的煩惱
真的非常推薦嘗試 #多一餐豆少一餐肉 的飲食模式💚
藉由每週幾餐的蔬食飲食來平衡自己的飲食！

眼看中秋節即將到來
歡迎大家用RicoRico健美餐去取代高熱量的月餅🥮
現在有無紙盒包裝的環保夾鏈袋包裝可以選擇
同時還跟合作 @1percentftp 🌍
（1% for the planet=吃的每餐為地球減碳1kg，同時1%營收回饋給努力推動環保的非營利組織）
享受美食的同時，又能讓環境更美好😇
歡迎一起把健康帶給其他人～～～

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#意識消費

|| 複利效應，趨吉避凶人生指南 ||
#悅讀越樂

感謝讀者推薦，懶媽在圖書館的等待清單上排隊許久，總算與 #複利效應 相遇。

看完後不禁覺得，複利效應是一本趨吉避兇的生活指南。
趨吉避兇，其實穿說了就是一種 #選擇的過程。

不想健檢報告裡出現三高，那就得選擇少吃或不吃會讓你三高的食物。
希望能樂觀積極面對人生，就要遠離散發強烈負能量的人，因為「近墨者黑」，你有可能從此被捲進「生不如死」的消極漩渦裡。

讀完原子習慣與複利效應後，懶媽發現，
成功者都具有一些固定特質： #自我覺察與堅持。

自我覺察，#而後能調整自己，從微小的地方開始改變。
像是兩艘遠洋遊輪微調航線，途中的碧海藍天看起來沒什麼不一樣，但它們卻會抵達南轅北轍的兩個港口。
往自律的方向調整自己、#培養良好習慣，並 #日復一日地堅持下去，從某一刻起，結果就會與原本的人生截然不同。

#原子習慣，是耳提面命地諄諄教誨，利用各種方式，引導讀者為自己安排、插入良好習慣。

複利效應，利用各種事例，說明人生中的改變需從微小的事物開始調整。作者行雲如水的文筆，讓你驚嘆原來生活真的可以不一樣，並在每一章節最後做出提點，像是要求讀者提筆寫下自己能日日堅持的幾個習慣、列出自己覺得應該停止的怠惰行為。
利用令人訝異的實例，微妙變化帶來的實蹟，激起讀者對自我覺察的反應。
#動機，是 #激發改變的動力。

== == == == == == == == ==

作者在前半段的書中，無數次提及「#紀錄」的必要性與重要性。
想減肥的人，務必記錄每一樣你吃進肚子裡的食物，這個步驟，不只幫助你認清自已的飲食習慣，還能產生隱性的嚇阻作用（#吃這個下去還得拿紙筆出來記錄實在有夠煩不如就別吃了吧）。
想存錢的人，務必記錄每一次的花費，當你發現記錄消費的次數多到令自已厭煩，自我覺察之路便已開啟。

透過各種紀錄與反省，
不斷調整自已的方向與步驟。
千萬不要想著一次到位。

先確定方向，接著只要做出會朝那個方向移動的行為（最好是能輕易達成，且能融入目前生活的行為習慣），就能逐步朝目標前進。

人各有志，不一定要胸懷大志才能套用複利效應的作法。
記錄👉覺察👉調整👉堅持，適用於生活的各種面向。

胸無大志的懶媽目前的首要目標是減肥，
#少吃多動是我的作戰方針，
為免中途放棄，作法很簡單，
一戒消夜、二吃健康水煮餐、
三每天照三餐抬腿30下。

這些簡單的動作，
剛好在我惰性來不及發揮的臨界點，
所以我至今尚能持續不輟。

因為簡單而能堅持，目前執行一兩個月下來，鬆垮的大腿已有越趨結實的傾向。
但減肥之路漫長，真正要起作用並養成易瘦體質，懶媽也還有很長的一段路要走。

有夢最美，靠著行為的唯調，
就能逐步實踐目標，何樂而不為？

說到底，肥肉也許沒有想像中難消除。
減肥之路難以跨越的，
也許是心中無法開始的恐懼，
又或是無法堅持的鴻溝。

別再遲疑，拿出你的小本子，就從今天開始吧！

https://bit.ly/Lazymom預約表單

#文青懶媽
#高雄整理師

服老

12月初一個週末，我跟其他三個大學朋友約在里斯本會合，朋友找了一間AirBnb，我心想「啊～我還年輕！！30歲前還可以跟單身朋友一起去喝酒過夜，彷彿回到大學時代！」仔細想想我認識這些人時是大一18歲，10年如一日就這麼過去了。

禮拜六下午抵達後，第一站是吃tapas，開瓶白酒一路喝到晚餐，轉戰到海鮮餐廳後再開瓶紅酒繼續喝，最後到了第一家酒吧，也就是唯一的一家時，大家開始覺得頭痛、想睡覺......

「你們到底在幹嘛！！清醒一點！你們單身的隨便一個週末都可以出來喝，我一年也就放風這麼一次，你們不准睡！！」媽媽氣死了。

又聊著聊著朋友插了一句話進來

「欸我跟你們說！我上次回台灣，很推xx醫院的健檢！醫生說沒看過像我這麼乾淨的肺，以前狂抽的那些居然都沒事。」居然是推健檢，不是推夜店酒吧，媽媽更氣～

喝著喝著最後我也覺得好累喔，一行人拖著沉重的腳步回民宿，倒頭就睡，1:00全員躺平😑

—
今年我生理28歲，心智年齡不知道幾歲，但可以確定的是我已經沒辦法理解現在的流行用語，最讓我覺得難掌握的是「是在哈嘍」，然後我發現，我最近開始追蹤的女神IG謝金燕竟然會用，而且好像用的很精確！不得了維基百科一查，她今年要45歲了！！

前陣子志玲姐姐結婚，大家都說看不出年紀保養很好，我覺得被低估的是謝金燕啊，她為什麼生過小孩還有那個腰跟那個腿😱 謝金燕長那樣，私底下難道也都在跟人家聊健檢、血壓跟骨質密度嗎！？

好的，今天這篇只是要推薦大家，她的IG真的很驚人，轉貼幾張來！

本集聲沙請慎入。你是否想過請主管同事吃誠實豆沙包，來讓自己更進步突破? 連貫第40集，本集作者教我們如何採樣，尋求真實反饋的步驟step by step以及範本。了解自己的職場招牌優勢，校准你的優勢和劣勢面對真相，打造你在職場專屬差異化(個人品牌)，加上心態設定小撇步，新的心態思維陪你創造全新的經驗與美好！

詹姆斯（William James）曾說：「思想（態度）決定行動，行動決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。」

1.還在害怕失敗、害怕判斷、恐懼...?? 想改變命運就從設定心態開始。
2.受教之耳、明辨之心
3.未來幾集將是一系列由作者Julie一步步幫助我們，如何完全了解自己的優劣勢，在職場更找到自己的位置與機會。且在求職履歷上也能立刻加分！

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★ 本集分點章節:
(00:01:10)在本集我會學到什麼?
(00:01:44)讀書會開始
(00:02:20)收集誠實反饋四個具體問題範本
(00:05:49)不敢去問??改變自己的心態再突破
不要覺得這是在評價你的價值
而是要讓自己更成長突破，你絕對有能力提高！
(00:08:05)一分鐘商業英文 One-Minute Business English(feat. Zach)
(00:10:16)比爾蓋茲推薦書:Fixed Mindset定性心態VS. Growth Mindset成長心態
(00:15:03)預告(VIP專屬)如何掌握三步驟鍛鍊成長心態

＃國外商管類 讀書會，Great Managers are made, not born.
管理職人、熱愛學習的夥伴們，用一杯茶的時間，減少眼力腦力轉換成本，內化成你的獨門攻略。

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作者：Facebook 產品設計副總 Julie Zhuo 的十年管理心法。

★ 本集補充資料
:: 成長心態vs.定型心態 動畫說明 (請手動點開中文字幕) https://www.youtube.com/watch?v=KUWn_TJTrnU

:: 為了發展我們的自覺，及校准我們的優勢和劣勢，我們必須通過詢問他人的真實坦率意見，來面對我們真正要的真相。目標不是為了尋求讚美；目標是為給我們的同事 提供一個安全的機會，讓他們可以誠實——甚至是殘酷的誠實——以便我們自己能夠獲得最準確的信息。

請合併EP40的問題一併採樣問卷。
《第三部份問答》首先是請教主管 兩個問題：
1. 你認為我有沒有哪些機會，可以做更多我擅長的事情？
如果你是主管職，也可以問你的上級，是什麼事情造成你無法得到最大的影響？

2. 你認為在我的這個職務中的最適合人選會具備哪些技能？對於每項技能，您如何按照 1 到 5 的等級給我打分？

《第四部份問答》:
選擇三到七個與您密切合作的人，詢問他們是否願意分享一些意見反饋來幫助您改進。
如何邀請一個誠實的意見反饋，Julie範本:
Hey，我很重視你的意見，
我想成為更有效率的團隊成員。你願意回答下面的問題嗎？
請盡可能誠實，因為誠實對我會最有幫助——我保證你說的任何話都不會冒犯我。意見反饋是我的一份禮物，再次感謝您抽出寶貴時間。
具體問題舉例：

1.在我們共同合作的最後一個專案中，你認為我在哪些方面產生了影響或貢獻？你認為我可以做些什麼來產生更大的影響？
2.在我的團隊中，哪些方面我做得好而且您希望我在這方面更多著墨？哪些是應該停止不要做的？
3.我正在學習在工作上更加自信果斷，你覺得我在這方面做得如何？
請提供讓我在這裡可做得更好的任何建議？
4.要求針對特定任務的反饋，以校準自己的特定技能。
例如，如果您不確定自己的演講能力如何，請在演講後跟幾個人說：“我希望提高我的演講技巧。你認為我的上台 簡報如何？有什麼讓它好兩倍的建議嗎？”
(以上可自行斟酌修改)

★一分鐘商業英文 One-Minute Business English
【managing up】向上管理
to build a successful working relationship with a superior, manager, or employer.
My co-worker is known for his ability to manage up. He knows our boss’s needs very well, and our boss tends to rely on him the most.我的同事以向上管理能力著稱。 他非常了解我們老闆的需求，我們老闆往往最依賴他。
Henry is terrible at managing up. Henry doesn’t want to talk to his boss, so he does not have a good relationship with her. Henry亨利的管理能力很差。 亨利不想跟老闆說話，所以跟她關係不好。

★過往集數關聯
:: 採集完本集的誠實豆沙包問卷之後，再回到Ep40. 統整
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Music C.C. by Chester Bea Arthur -Folk Physics / Free Sound Effects lihi1.cc/QIOep

@同步更新至

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天龍國的寵物友善餐廳長怎樣？｜探訪系列｜瑪爾濟四Cooper｜Cooper的小生活 ep.8｜ft. Out of office不在辦公室

▶這次帶Cooper一起去探訪的寵物友善餐廳，是位於天龍國中的天龍區：信義區的「Out Of Office 不在辦公室」。(在捷運市政府1號出口旁走路1分鐘)

▶就像它的名字「Out Of Office 不在辦公室」一樣，這邊有提供共享辦公空間的服務，很多人來這邊是把它當成一日辦公空間，享受這邊開放寬闊的共享空間氛圍。不過也正因為空間寬闊、座位多，因此當交談聊天的聲音多了起來，那麼裡面的環境音也會變得挺大的，算不上一個安靜的場所。會在意環境音的朋友再注意一下。
再者要提醒「推寵物推車」的朋友，它的用餐空間在地下室(無電梯)，所以大型寵物推車可能不太容易抬下樓，我當天是自己抬我們的小型推車一步步走下樓梯的，宛如金剛芭比。
不過整體來說，若單純作為一個「朋友會面、休憩聊天」的場所，那麼「Out Of Office 不在辦公室」可作為是在那附近的一個很不錯的選擇！

▶ Out of office不在辦公室資訊
粉專：outofofficecafehome
地址：台北市信義區忠孝東路五段17-3號1F (捷運市政府1號出口旁)
電話：02-2753-1777
時間：平日07:00-17:00 / 假日：10:00-18:00
低消：低消200元，不另收服務費
用途：寵物友善餐廳 / 共享辦公 / 多人聚餐 / 親子餐廳攝影拍照 / 場地租借

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🍿【歡迎追蹤IG/FB】
👉珊蒂的FB：https://www.facebook.com/sandyandai/
👉Cooper的FB：https://www.facebook.com/coopermr74/
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🍿【拍攝/剪片技巧的教學分享】
👉我的狗會幫我暖手：https://youtu.be/MXPmb30Iu_U
👉自製寵物推車的行車記錄器：https://youtu.be/J-QJ8mx8Yxs

🍿【寵物友善餐廳探訪系列】
👉天龍國信義區的寵物友善咖啡廳：https://youtu.be/IqAgRXJQ-0Y
👉新北板橋區府中的寵物友善早午餐：https://youtu.be/vqfacoKRpyE
👉台北西門町寵物友善美式餐廳：https://youtu.be/cMOr_vPZ9Xw
👉新北板橋的寵物友善火鍋店：https://youtu.be/hShEgEWMYps

🍿【崩壞企劃】
👉美麗公舉與小狗騎士：https://youtu.be/D4rQ-zJLhdc

🍿【Cooper的小生活】
👉天龍國寵物友善餐廳初體驗：https://youtu.be/IqAgRXJQ-0Y
👉塗鴉AR App初體驗：https://youtu.be/XFy4mCypBM0
👉寵物展初體驗：https://youtu.be/kHpVr6Cqz68
👉拍雜誌初體驗：https://youtu.be/5Z3LPWrnXJ4
👉環狀線寵物友善餐廳初體驗：https://youtu.be/vvWqjuqcGtc
👉心臟健檢初體驗：https://youtu.be/By3UVSIrCU0
👉我的狗會幫我暖手：https://youtu.be/MXPmb30Iu_U
👉參加小瑪快閃活動：https://youtu.be/F8_UR-fyHIs
👉Cooper堅持的事情：https://youtu.be/zx0aHezUfFM
👉Cooper的睡前撒嬌：https://youtu.be/-VuQ0QjS6I4

🍿【給你小知識】
👉國際懶惰節的由來：https://youtu.be/m-qrOOMcZLY

🍿【歌曲創作MV】
👉瑪爾濟斯之歌：https://youtu.be/xZU2x8McjZ8
👉瑪爾濟斯之歌聖誕版：https://youtu.be/7yHjKqgZBfc
👉單身濟斯之歌：https://youtu.be/oqbIfTTotvA

#市政府東區信義區 #寵物友善 #共享空間 #多人聚餐場地
#瑪爾濟斯之歌 #瑪爾濟四 #Cooper