這兩天在嘗試實施斷食計畫 很多朋友都問為何要斷食？效果如何？ 有何幫助？會不會不舒服？這樣不健康吧？ 跟大家分享一下這兩天斷食的心得 - 過去有每日短時間斷食的經驗 建議先從16/8或20/4 這種短期斷食開始維持 避免一次太激烈引發身體不適。 這是我第一次嘗試長時間斷食 總時間為48小時，除了水跟黑咖啡以外 完全沒有任何的東西進我胃裡 「喝超級大量的水是第一要件」 「空腹喝黑咖啡的話，可能會胃痛唷！」 - 這邊先提供大家一套公式 「體重x30」這個是斷食時建議的飲水量 （單位是c.c.） 但平日還是要保持多喝水的習慣啦！ - 1.為何要斷食？ ：剛好看到Eso分享他7日斷食的結果跟感想，就上網做了一些功課，其實有很多有名的健身Youtuber都有在做這個斷食的活動，甚至變成習慣，之後才發現，哇靠 原來有這麼多的醫學研究都指出，其實有規律的斷食，對於自己的健康是有幫助的，基於讓自己變健康的思想為出發點。 - 2.斷食的概念為何？有沒有副作用？ 根據有限的醫學報告指出，斷食其實是讓自己本身的細胞去做循環，讓舊的細胞有時間休息，進而讓新的細胞去吞噬取代掉原有的舊細胞，最有感的就是腸胃的排便問題，因沒有再進入更多的新食物，所以讓自己的身體，去清理了原本殘留在胃壁上的殘渣，我覺得比較像 清宿便的概念。 副作用的話，我個人是覺得還好，會餓是一定的，但讓自己的生活充實一點，白天的時候，就盡力以工作填滿自己的時間，自然會忘記飢餓，晚上的時間，說真的第一天晚上餓到他媽的睡不著，這邊建議大家，我覺得心理因素佔很大的部分，不要去想自己餓，就會忘記自己沒吃東西這件事，至於頭暈這些，我真的是還好，我也沒有任何的不舒服，我還是有去做簡單的運動。 - 3.這樣的效果如何？ 總歸一句，想要減肥，絕對是靠毅力跟堅持，我雖然是以調理身體、排毒，為優先考量，但不得不說，媽的48小時沒吃飯瘦3.2公斤太爽啦⋯但別高興得太早，因為這些都只是因為身體脫水而造成的，如果接下來又正常吃，馬上就會恢復原本的體重了，暴飲暴食的話，有可能造成反效果～ - 這次是因為週末剛好要出去玩，所以想說先從48小時開始試試看，給自己的腸胃有時間調整回正常飲食的狀態，但這週我還會挑戰「一日斷食一日進食」，先試試看感覺如何，期待下次5日斷食的效果！ - 如果各位有想嘗試看看的話，建議先評估自己的身體狀況，如有隱疾痼疾或高血壓、血糖等心血管疾病的話，建議還是先詢問一下醫生的建議唷！ - 喔對了，斷食結束後的第一餐，稱為復食，復食的食物，務必慎選，負擔輕，熱量低，好吸收消化的，別跟我一樣，跑去吃麵線糊，雖然只吃不到半碗，但現在胃脹到靠北ㄏㄏ⋯ #高強度Detox

#文長 #Az疫苗副作用簡直像地獄 這期間收到好多人私訊 各種好奇詢問施打後感想以及建議 感受幾天後決定來個流水帳分享  首先要先感謝男友任由我聲控哈哈哈😄 除了三餐都給他煮外 連洗衣洗碗遛狗也包辦了 過程沒有一句怨言 只叫我乖乖休息乖乖睡🥺🥺     是說⋯ 下次拍可以把我拍好看一點嗎😀😀        #6月3日 10:10 第一天施打 施打前吃一顆普拿疼 跟一小塊50元大小麵包 （施打完1個小時）左右身體開始發熱 有點頭暈 意識清楚   （施打完4個小時 ）全身些微酸痛  一直流鼻涕 有點恍神 體溫36.6 冷氣開很強 還是覺得整個人很悶熱  （施打完12小時）吞了第二顆普拿疼 上班八個多小時 體溫36.9 因為久站 腳感覺不是自己的腳  肩膀很沉 感覺肩上坐了一個人（誤 施打的地方很酸 碰到像電到 開始會流鼻水 腰痛的感覺就跟生理期來的腰痛不舒服一樣 偶爾會噁心、乾嘔、胸痛、呼吸困難 以及胃突然抽筋 有點畏寒 - 你會不知道自己在幹什麼 上一秒做的事 下一秒會忘記想不起來  （施打完14小時）回到家直接累癱 全身發燙不想動 很餓但沒胃口  洗澡的時候想說肥皂怎麼需要用那麼多（誤 原來是四肢臃腫到不行 還以為是胖了🤣🤣 - 四肢無力 碗都端不動 平常最喜歡的食物端到面前 完全無感 沒胃口 胃一直不斷抽痛 吃東西的時候味覺沒啥反應 吃到後面還覺得噁心 持續乾嘔想吐 索性不吃決定去刷牙睡覺 準備刷牙的時候 直接吐爆水槽（來不及掀馬桶）  （施打完16小時）清理完畢回房間躺床時 頭巨無霸疼 又去沉又暈 天旋地轉的感覺 有人說想被卡車輾過/火車撞的感覺 （我是沒被卡車輾過/火車撞 所以不太清楚是什麼感覺哈哈哈） 個人覺得比較像急性腸胃炎 然後位置不是在胃是在腦袋 大概就是有人雙手像擰毛巾那樣擰你的腦袋 擰完再丟地上踩一踩 還是用細根高跟鞋踩🥲 全身都疼痛感像是  有人大力揍你已經嚴重瘀青瘀血地方的那種感覺     #6月4日 第二天 昏昏睡睡一整天  中途有被痛醒幾次  不過很快又昏睡回去 真正睡起來約 22:30 大概昏睡了20個小時左右 - 一整天沒吃 很餓 但沒胃口 看到食物會反胃 吃一碗粥吃了一個多小時 還沒吃完 吃到一半跑去拉肚子 順便洗澡 洗到一半開始吐 剛剛吃的都吐光了😀 - 頭還是沈沈的 但比第一天好 不過身體還是燙 擤鼻涕 左邊鼻孔有些微血塊 喉嚨乾癢又痛 感覺有東西噎住     #6月5日 第三天 （昏睡到17:30） 大概也是十幾個小時 決定明天再沒好轉就要來去掛急診了🥲 頭還是爆疼 超沈超暈 全身肌肉痠痛 呼吸會喘 胸悶會痛 胃還一直抽筋的感覺 一直乾嘔 下顎骨靠近耳朵地方/後腦勺偶爾像電到 抽痛  （19:00） 身體還是有點燙燙的 能坐就不站 能躺就不坐 換了上百種姿勢 側躺會想吐 頭痛感會加深🤮 只有正躺姿勢把頭墊高是舒服的 - 走路走一下就會喘 胸痛 吃東西吃完 覺得胸悶 肚子脹想吐 一樣吃不多 沒胃口  （21:30） 睡意濃厚 再度昏睡過去    #6月6日 第四天 （02:35）半夜甦醒 生命力提升到 87% 腦袋雖然還有點沉，但整體狀況好很多 剩下全身些微痠痛，轉頭有點疼 起來活動一下天亮時睡回去  （10:00）全身無力 睡很飽但沒精神 全身痠痛 肚子痛 餓到痛 翻滾幾圈又睡回去  ·這個狀況重覆好幾次  （17:30）起來上廁所（期間喝太多水） 一坐起來 直覺發現不對  立馬衝進廁所 直接大血崩 腳跟地板滴的到處都是🩸 迅速清理完畢 找出暖宮袋 躺回床上繼續睡 - 生命力直接打回38%😀😀😀 再次登出  （21:00） 起來吃幾口食物  抱著暖宮袋窩在沙發不想動 繼續睡     #6月7日 第五天 （睡到17:00） 滿血回歸(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)     💡 以下簡單回覆幾個最多人問的問題～～ Q：建不建議打疫苗？ A：我是覺得啦～如果能打就打唄！ 再怎麼難受也就這幾天  確診的後遺症是一輩子難受耶  Q：怎麼先打AZ？不等其他更好的再打 A：我就問 病毒會因為 你未來要打某某疫苗就先不攻擊你嗎？ 不會！  Q：是打公費/自費？怎麼能預約到的？ A：我打的是公費疫苗，第一類人員  ⚠️ 施打前記得吃飽睡飽 打之前先服普拿疼一顆，之後四小時吃一顆 打之後要喝大量的水，至少3500 c.c   疫苗施打完的副作用因人而異 聽說跟年紀成反比 年紀越年長者越無感 跟免疫力也是成反比 平常越容易感冒生病的反而都沒事 越不常生病的 會很嚴重😂😂 最後還是提醒大家☝🏻☝🏻 #沒事別出門， #盡量待在家中！     還有什麼想知道的 下方留言～ #AZ疫苗施打紀錄 #AZ疫苗副作用 #AZ #covid_19

#英國打疫苗日記 #輝瑞疫苗   應該大家都知道英國在疫苗一問世時，就買了超多疫苗回來，在其他國家還在猶豫要不要打時，英國已經打前鋒，從年長開始一路打，這也打了幾個月。 之前馬克先生打的是ＡＺ，回家就是很想睡覺整個人全身不對勁，我阿母在台灣是護理人員，打了發燒了一兩天。 總算輪到我了，預約了時間，我因為害怕針頭，還沒打時，我就先在家頭暈目眩（？），馬克先生準時中午回家帶我去打疫苗，可能也怕我會烙跑，因為我懷孕時抽血就有烙跑過哈哈。 ㄧ抵達時，大家排排站，確認名字生日後，才會讓你繼續往前，大家很像綿羊ㄧ樣，就跟著每個人的屁股，要打之前，會再三確認有沒有懷孕，有沒有藥物過敏，近期有有沒有覺得不舒服。  - 輪到我時，我故作鎮定，不敢看針頭，深怕看了我就直接嚇暈，一瞬間很像有人拿橡皮筋彈我手臂，那個痛還可以接受，畢竟老娘前幾天才去雷射居掰毛，沒有麻藥的打，痛感已超越打針。 我是打輝瑞，馬克先生說，ＡＺ對於一些年輕人血栓風險高一些，所以英國的年輕人改打輝瑞，這部分我不知道他說得是不是真的，所以大家也聽聽就好，沒有親眼查證的資料，即便是家人，我也不會相信哈哈哈。 - 打完針後，跟ＡＺ不ㄧ樣的是，打ＡＺ的人可以直接回家，打輝瑞的要坐在椅子上等15分鐘，因此每個人身上有寫上打針時間，我跟著大家一起坐著等，過了不知道幾分鐘，我隔壁的先生突然從椅子上倒下來，本來以為他是打瞌睡才摔下來（誰會這樣打瞌睡啦哈），但看到穿藍色衣服（ＮＨＳ的醫護人員）湧上去，嚇得差點滴尿，我想著我會不會是下ㄧ個倒下的人，隔壁先生看起來應該沒事，能說話，呼吸順暢，也清醒，只不過聽他說他頭暈，接著，裡面的工作人員告訴我，我可以回家了。 - 由於隔壁先生倒在地上，雖然最後看起來沒事，但真的著實嚇到我，我老公也一直待命，怕我下一秒也倒下，然後陪我去pub 吃午餐（？），接著去接拉拉下課，到家時，我超想睡覺，心想來了來了，打疫苗的反應來了，應該要吃個東西，馬上去躺平，誰知道吃完東西滑個手機，精神就來了，然後整個晚上ㄧ直吃東吃西，吃一大堆，還工作了一整晚，馬克先生則是一直詢問我 『還好嗎？感覺如何啊』 『恩～～我就是整晚特別想吃東西』我歪著頭跟他說話，手裡繼續拿著食物往嘴巴塞。  / 所以太太的輝瑞疫苗日記目前的紀錄就是，手臂微微的酸痛，有點像我健身完的感受，然後嘴巴很想吃，平常我是晚上不吃澱粉的人，打完疫苗那晚，我大吃炸薯條。  怎麼會打完疫苗直接豬上身啦哈哈哈哈哈哈 🤪🤪  / 後記： 後來上網查才發現，不只我一個人有這種豬附身狀態，有許多人跟我一樣打完後食慾超好，狂吃😂😂   最後老話一句 #打不打疫苗是個人選擇  對於不打的人請尊重，不要謾罵。 對於決定要打的人也是尊重，不要用任何報導或言語嚇唬人。  #不求病毒消失只求能和平共處   #每個人反應都不一樣我只是述說我的經驗而已唷 ＊附上照片  #ukblogger #疫苗 #新冠肺炎