🤓到健身房健身的你👊是否一昧的只做有氧運動呢⁉️
🎬我們剛開始踏入運動健身領域時，往往不會特別留意運動的種類，以及達到成效的條件。
這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的，今天就和大家聊聊有氧運動和無氧運動哪裡不同、有什麼功效👇👇👇👇👇👇

🚴‍♀️🏃‍♀️🏊有氧運動可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益，但有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加💪肌肉量。 過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少、代謝變差的反效果，還可能增加復胖的機會🤦‍♀️

🏋️🏋🏻‍♀️無氧運動槓鈴，能針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條。無氧運動則能彌補有氧運動的弱點，提高肌肉量的同時也🔥提升基礎代謝率，讓你的身體機能運作更加順暢、有效率，燃燒脂肪事半功倍。尤其在減肥遇到瓶頸時，更應該以無氧運動來提振士氣。

🙆‍♀️建議大家在安排運動時不要只選擇其中一種，兩者都要兼顧；只要在搭配比例上稍作調整，就可以有效的幫助大家達到目標、擁有緊實勻稱的線條！

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最近飛老師家巷口對面開了一家 #原野健康餐
主打 #舒肥雞 #沙拉 #果汁 三類食物

開幕前舉辦了試吃活動，
因為，最近在飲食控制，所以就順手報名。
9/6開始試營運，好運的入選試吃！

今天就要來分享試吃 #招牌原野雞胸 心得。
整個便當主食以五穀雜糧飯圍著，搭配十分多元的配菜，
整體滋味十分清淡，不會太鹹或是太膩，完美符合飛老師的口味。
食材口感方面也算是有到位，新鮮度十分足夠，有完整地呈現出食材的本身的原味。

很多人會問，為什麼舒肥雞或是健康餐的價格都比較貴呢？
原因不外乎，因為新鮮度夠，所以價格當然不便宜。
相較於一般自助餐的用料，水煮/健康餐的食材，因為調理的方式較間單，且不加過多的調味料，所以若是食材不新鮮，那立馬會被發現，故店家在選料方面，務求新鮮，這樣才會有好品質的餐點。

份量也十分足夠。
一份餐點有餵飽最近每日運動1.5小時，計畫消耗1000大卡的我。

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🌀颱風逼近～⚠️安全第一
你害怕颱風要來？還是害怕不能健身？🥲
趁還可以動之前先動一波
把握當下才是最重要的👍

這天小月第二天凱莉還是有動
👂這期間是代謝最差的時候，動一動是必要的

💡如果把女生的經期簡單區分為：經期前、經期時、經期後，身體在這三個階段的狀態是不一樣的。

經期前一週，人體的熱量消耗會增加，身體為了準備孕育生命的環境會提高代謝、增加食慾，大概一天會多消耗 100 大卡，但脂肪合成效率也比較高，❌並不適合在這時候放肆大吃；而在生理期間，身體處於能量流失的階段，代謝也沒有提升，所以「生理期前一週」及「生理期間」，都不是瘦身的最佳時機。

😂許多人認為經期吃不胖，其實是個天大的誤會，如果你聽信了傳言，肆無忌憚地吃甜食、巧克力，經期過後就會反應在體重計上，到時候可就欲哭無淚了。即使想吃巧克力，每天也應該將份量控制在拇指般大小的兩小片，並盡量選擇黑巧克力，才不會攝取過多的精緻糖。

那代謝最旺盛的黃金週究竟是何時？
⭕️經期過後的第 7～20 天，才是女生最應該把握的瘦身時期！

這個時候，子宮內膜已在經期剝落完畢，身體必須耗費許多能量，重新建構新的子宮內膜；這兩週不但基礎代謝會稍微提高，而且沒有內分泌系統的干擾，體力較佳且水腫情況少，瘦身效果也比較明顯呢！

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減肥是女生一輩子的功課，雖然大家都知道減肥不能光靠節食，運動才是瘦下來的唯一方法，但是上班好累下班想睡，下定決心出門跑步就遇上連續下雨天，要不就是生活太忙沒時間去運動‧‧‧說到底運動的阻力還真多，但是誰說運動就一定要去運動場或上健身房？你知道嗎，一個禮拜光是做家事所消耗的熱量，可能就高達1000大卡，今天就讓專家來教教大家，怎麼做家事才能甩掉纏人的肥油，家裡乾淨你也苗條亮晶晶。

本集完整內容：https://youtu.be/rTR2jaQk0KA
》主旨：不用刻意做運動，肥胖跟你說掰掰?
》來賓：小甜甜、潘若迪、邱正宏、SAM

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