161卡，每天吃蔬菜、瘦肉、適量醣類第4天。
我父親不到55歲就心肌梗塞，所以我天生就帶有一個心血管疾病危險因子。近幾年腹部越來越大，3週前Inbody顯示腹部脂肪8公斤，接下來2週腹部脂肪7.7公斤，沒有顯著意義。上週四去台北的糖尿病診所上課後真心發現照平常那樣無限制的吃最後會害死自己，回來後決心只吃瘦肉、不吃油炸、每餐刻意多吃蔬菜水果。
實測幾天發現增加蔬菜的攝取會很有飽足感，可以少吃很多其他的東西。以前睡前常會餓，必須吃宵夜的飢餓感也因為多吃蔬菜而減輕。
在台灣要吃這樣的餐其實很容易，每天去7-11就有了。7-11有一系列的餐上面有寫相當於成人一天蔬菜攝取量的1/2-1/3。每天照3三吃一天的攝取量就夠了，再適量添加一些蛋白質和醣類的攝取避免營養不良。有興趣更健康的朋友可以找營養師幫忙評估飲食份量，再學一些簡單的食物代換，很容易就可以做到。

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隨著年齡增長，代謝越來越差，看著小腹一天比一天大，想靠飲食控制身材卻還是越吃越胖嗎？

日本簡易減肥法專家 藤井香江 專為沒有時間、總是外食的人設計了排毒瘦肚湯！不僅做法簡單不費時，瘦肚湯低卡、多營養又能隨喜好自由變化食材，讓你吃飽吃滿又能瘦！

只要透過一碗湯就可以完整攝取各式營養素，更能輕鬆達成一日蔬菜攝取量！

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「懷孕初期一定要補充的營養素！」
常常聽說懷孕期間要補充葉酸，
到底葉酸是什麼？
甚麼食物能吃到葉酸？
對媽媽和寶寶又有什麼影響呢?
葉酸是神經管發展的重要營養素，
可以預防胎兒先天性的神經病變。
媽媽攝取不足容易導致「貧血」，
寶寶初期細胞分裂迅速發展期葉酸不夠，
則容易導致「神經管閉合不足」！！

葉酸通常在深綠色蔬菜可以攝取到
例如：莧菜、菠菜、韭菜、空心菜
孕期中每天的攝取量為「600微克」
約為一個拳頭的大小✊
所以孕婦每天至少要攝取兩盤蔬菜中，
其中一盤要是深綠色蔬菜喔！

葉酸是懷孕初期很重要的營養素，
因此有懷孕計畫的人，
建議在懷孕前三個月就開始補充，
確保媽媽和寶寶都有攝取足夠的葉酸量！
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你有肚子越來越大的困擾嗎？
你知道瘦子也有內臟脂肪過高的危險嗎？
容易大肚的飲食內容你中了幾項？
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✔️常吃蓋飯類的料理
✔️經常很晚才用餐
✔️愛吃「拉麵＋半碗炒飯」、兩種碳水化合物主食的組合
✔️覺得壓力大時，就會忍不住用大吃
✔️每餐一定都吃到十分飽
✔️喝咖啡或紅茶時，習慣要加糖
✔️每餐都習慣吃飯後甜食
✔️不想留剩菜剩飯，會不自覺地掃盤吃光
✔️不太吃魚類、海鮮料理
✔️討厭吃蔬菜，或每日蔬菜攝取量不足
✔️自覺吃飯速度很快，或曾經被人提醒過「吃太快了」
✔️喝完酒，最後一定要來碗飯，或一定要吃麵等碳水化合物的餐點

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