你們睡得好嗎？😰😰😰
睡不好，失智、憂鬱症、肥胖三高、心血管疾病等都會找上門歐
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哥今天來分享睡眠💤跟健康的問題，上一篇貼文有說到運動後的疲勞恢復，除了營養補充之外，另外一個重要因子就是睡眠！
睡得好不好跟健康有很大關係，也跟肌肉能不能長大也有關歐！
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睡眠跟我們的大腦記憶、認知功能、荷爾蒙分泌息息相關
有研究指出，長期睡眠時間小於6小時以上，對於大腦認知功能、情緒、血糖控制、食慾調控，甚至免疫系統都有影響！
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🔥睡眠不足的負面影響
1.影響食慾調節中樞，增加飢餓感跟食慾，尤其是對碳水化合物的食物有關（甜食）。

2.因為食慾大概也會導致吃過量，所以會造成肥胖問題
同時也會有血壓升高、血糖控制不佳的問題浮現。

3.生長激素主要在睡覺時分泌的，當睡眠不足時，生長激素會下降、體內的壓力荷爾蒙皮質醇濃度會上升，這樣一來一往會導致肌肉合成不易，分解增加。

4.睡眠不足，大腦的認知功能會下降，對於反應能力、專注度、判斷力都會降低，進而影響到整體的工作表現、運動表現。

📌研究指出，運動員睡眠時間少於8小時，尤其小於6小時，其受傷比例是增加的！
導致有氧能力、肌力、肌耐力、垂直跳高能力皆下降。

🔥改善睡眠品質
1.睡眠充足，誰多誰少都不好
2.午睡20-30分，體力恢復滿分
3.改善睡眠環境，夠黑不滑手機
4.睡前避免某些食物，大量飲酒與飲食、避免咖啡因攝取

🔥幫助睡眠的三大營養素
1.色胺酸
2.維生素B群（B2,6,12）
3.礦物質鈣鎂
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睡眠目前跟運動後的疲勞恢復來說是相對重要的歐！
想要有好的運動表現、健康狀況！就是吃好睡好！不二法門！
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大雄們一天睡多久呢？留言告訴我吧❤️
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參考資料：
1.Int J Sports Med. 2019 Aug;40(8):535-543.
2.Br J Sports Med. 2015 Jul;49(13):843-51．
3.J Pediatr Orthop. 2014 Mar;34(2):129-33.

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2020.08.25🥰🥰亮亮四個月囉🤗🤗 體重95%，身高99%的小寶寶🥰🥰
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我們亮亮出生後大概一個月我們就發現她口水很多，多到三不五時會被嗆到，然後脖子皺摺常常積口水😭😭所以四個月當然把握時機來給她收一下涎❤❤只是不好出門不好買紅線什麼的，只能這樣將就一下，拍照途中亮亮好幾次都把餅乾抓到嘴邊，移開她就哭😂😂看來也跟可愛一樣是一個小吃貨的樣子哦🤗🤗
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一打二完全沒有後援的日子真不是蓋的，八月底拍完照片到現在都九月多了才有時間跟體力發文😭😭(現在是亮亮喝奶可愛還在床邊玩的狀態😂)
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兩個孩子互相干擾彼此睡眠讓夾在中間的我也幾乎沒有辦法睡覺😅😅
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現在我一天大概只有兩三小時真正的睡眠時間吧，就算睡著還是神經緊繃只要她們任何一方發出聲音我就會瞬間起床以免她們吵醒彼此那就真的完蛋😅😅😅
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目前過著亮亮每天睡不飽一直哭的日子，然後可愛就是一直尖叫一直不讓妹妹睡，連四個月打預防針的時候醫生詢問亮亮一天睡多久聽到她白天都無法睡一直說這樣不行，我也知道呀😭😭可是能怎麼辦阿阿?很多人跟我說怎麼不讓可愛自己睡一間房間，因為她是一個很敏感的孩子，一個晚上要起來很多次確認我們在她旁邊她才睡得回去，而且她常常半夜會哭，需要安撫，我實在是無法放她自己睡覺。。
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那亮亮自己睡呢?亮亮還那麼小，我又是一個緊張媽媽，孩子放在另外一個房間睡我會很不安穩，看了太多可怕的案例，而且她現在晚上還是會起來好幾次喝奶😅😅睡的近一點比較好抓來夜奶❤
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媽媽總是有一千種不放心，有沒有單打獨鬥又必須跟孩子一起睡的二寶媽媽可以傳授秘笈呢😅😅

沒想到到現在還是會心痛，其實我們都能發覺這世界運轉的變化，在我們身旁默默的更迭、悄然無息的遞嬗，凡事都是漸漸的，兩個人漸漸的習慣，再緩緩的疏遠，但我們誰也沒辦法倖免，這樣無聲無息的痛楚．
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就像我漸漸的不在你的限時動態出現了，曾經點開你的帳號，常常笑自己照片醜的日子，已經不復存在了，隨著你的版面上一張照片、一張照片的更新，我早已沉到深處，活真的是個被過去掉的曾經．
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漸漸的我不知道你的近況了，我不知道你過得好不好，有沒有吃飽、穿暖，笑容完滿，曾經的我知道你的早安與晚安，你一天睡多久、吃多好，你跟我說三道四，我跟你七嘴八舌，我們什麼都好聊，兩個完全無緣無故的人，活像個連體嬰似的，彼此的生活就是彼此的日常．
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漸漸的我忘記你的電話號碼了，你知道現在要記得起一個人的電話號碼有多難嗎，曾經我是多滾瓜爛熟，總是驕傲的從沒把你的電話記錄在電話簿上，現在才發現，是會忘的；漸漸的我忘記那天是你的生日了，總是在別人的限時動態上發現，或是隔了好幾天才突然想起來：啊！前幾天或許是一個特別重要的日子，曾經好幾年的那天，我們有多瘋狂．
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漸漸的，我快要忘記你了，你的名字、你的長相、你的身高，不時很自殘的找回曾經的我們的照片，但那也是屬於十幾歲的我們了，好久以前，我連自己也快認不出來了．
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那時候的我已經不在了，你也是，而曾經我們所期許的未來，也就是現在，也非當時所想像的往後了．
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沒有我的日子，不知道你有沒有過得更好一些．
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拍攝日期 2021/03/04

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9月份回覆留言內容：剖腹產用搖籃式餵奶可以不用哺乳枕嗎、餵奶一定要餵雙邊嗎、1歲之前的寶寶可能自行離乳嗎、唇臍帶一定要手術處理嗎、如何判斷wet diaper的重量/超過3個月的寶寶也要觀察濕尿布嗎、豎抱或飛機抱會傷害寶寶脊髓或頸部嗎、6個月寶寶可以吃罐裝副食品嗎、dream feed具體該如何操作、乳房按摩要產前37週或產後做、寶寶吃魚後會有紅疹搔癢是否該停止或繼續嘗試、有殼海鮮算過敏原嗎、寶寶血液測試食物過敏是否由母乳導致、擔心寶寶去Daycare不吃奶瓶/建議在母乳裡添加香草精讓寶寶愛喝嗎、為什麼寶寶1週只洗兩三次澡、瓶餵媽媽如何判斷寶寶是否經歷猛長期/EASY的方法可以用到寶寶多大、1歲寶寶睡前儀式包含喝奶該如何刷牙、5個半月寶寶下午小睡時間很長是否應該叫醒、寶寶把異物吞到胃裡可否使用異物哽塞急救、配方奶泡好可否在室溫放半小時之後再喝或泡好放冰箱半小時之後再喝可以嗎、為什麼不能用濕紙巾擦寶寶的口水、寶寶1歲擔心喝鮮奶沒有配方奶吸收得好該怎麼辦、寶寶長牙期咬磨牙硅膠玩具會否影響牙齒發育、9個月寶寶去托嬰中心跟老師換手時就哭正常嗎、寶寶學步時跌倒該觀察還是立馬上前安撫、有可能小時候對某個食物沒有過敏但長大後突然過敏嗎、寶寶滿6個月後想自己練站大人應該阻止嗎、寶寶親餵或用nipple shield都找不到乳頭正常嗎、2個月寶寶適合用the hold安撫嗎、乳頭上有黑點且哺乳後有刺痛會引起塞奶嗎、寶寶小睡超過兩小時是否要叫醒、不論寶寶長牙快慢都不影響給副食品的時間嗎、異物哽塞急救對硬幣哽塞有用嗎、自行入睡時哭3分鐘需要馬上抱嗎、食物過敏品嚐測試只要三天或者依研究裡長時間嘗試、退奶過程大概需要多久、一直持續做power pumping奶水會持續增加嗎/網路上各種版本的power pumping都可以嘗試嗎、塞奶後奶量差很多怎麼辦/奶量逐漸減少正常嗎、職業婦女如何讓寶寶跟自己親一點、懷第二胎若斷掉第一胎餵奶是否產後會再一次經歷開奶巨痛。📢 快來訂閱我的頻道：http://bit.ly/2kttyum

本影片僅供教育使用，不能取代醫生診斷。請向醫生或其他合格醫療人員諮詢您的病情。

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Sunny老師簡介：
國際認證泌乳顧問IBCLC
Lamaze拉梅茲國際認證生育講師LCCE
DONA國際認證分娩陪產暨產後照護DOULA
美國紅十字會認證成人嬰幼兒急救、心肺復甦術、自動電擊器講師

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