為什麼這篇一天澱粉攝取量鄉民發文收入到精華區：因為在一天澱粉攝取量這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！4作者calistudent (光同學)看板FITNESS標題[減肥] 關於澱粉攝取量時間Sun M...
一天澱粉攝取量 在 YEH 小葉 ⁂ 新竹 美食旅遊頻道 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 02:41:25
// Grillzila American Grill 03 666 1931 有配合ubereats 11:30-14:30/17:00-20:00 週日公休 新竹市東區光復路一段354巷10號 Grillzila American Grill是間美墨料理專賣店 位在老爺酒店斜對面巷內(巷口為曼...
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：156cm
體重：53kg
BMI：21.7
體脂率：生理期後 30
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：紫米飯糰200g或全麥火腿蛋土司不加美乃滋加番茄醬或各式饅頭+筍肉包各一粒
午餐晚餐：自製 南瓜生285g或蕃薯160g-200g或冬粉一把或蔬果關廟面一份170卡
各式青菜生200g+低脂肉或魚生37.5g或滷雞翅1支 使用燙蒸煎不定
煎時會加1/2匙油
各式水果兩份
日常作息時間：最晚一點到九點
生活型態：久坐用腦上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
全沒有
運動習慣：
例1：慢跑30分鐘或有氧運動30分鐘，心跳數約130~140左右，持續四個月，
每週3到五次。
例2：這週開始，兩到三天增加肌力半小時。
平均下來一週平均運動4-6天不等。
我的問題：
不好意思，經由上次請教菜單，有回去下定決心，開始實施午晚餐自製，
因為想全面吃的更健康，有上網搜索TDEE，
檢測出來，我的BMR1171，TDEE為1713
我想每日三餐熱量盡量控制在1285-1370之間。
然後有運動的話再增加半根香蕉或200cc無糖豆漿。
蛋白質117G(530卡) 脂肪47G（477卡）
但想請幫忙確認一下，我的澱粉攝取量是不是真的為70G-91G之間呢？
因為出乎我意料的低，不知道是否是我算錯呢？
換句話說，我每日的澱粉類主食南瓜或地瓜是否都要從生200G降低到100G呢?
如果有不對地方，請鞭小力一點，不好意思，謝謝大家。
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推 roder: 看不懂你的邏輯，你是認為澱粉吃多了會胖嗎?? 05/31 13:11
→ calistudent: 不是，我很喜歡吃澱粉，但是我想照營養素來吃。而且 05/31 13:13
→ calistudent: 體脂我想降到正常女生25以下，體脂跟澱粉沒關係嗎？ 05/31 13:16
→ jupellz: 37.5kg的肉?? 你是魯夫? 05/31 13:28
推 roder: 置底第8點你確定有了解他到底寫什麼概念嗎? 05/31 13:31
→ liweihau: 大致上就是 一餐頂多一碗飯 或是一顆地瓜的量 05/31 13:32
→ roder: 南瓜的澱粉和白米的澱粉是完全不同的東西 你有懂嗎?? 05/31 13:33
→ meteor0905: 勇者，fitness 版提 iifym 慨念，請洽肌肉版威力大 05/31 13:36
→ calistudent: 不好意思，我不知道有肌肉版，也不知道兩者原來有差 05/31 13:45
→ calistudent: 請問魯夫是？一顆地瓜我買回家有300G也有100G那是？ 05/31 13:46
→ calistudent: 我知道南瓜和白飯澱粉不同，但我想講求精準。 05/31 13:49
→ calistudent: 以我個人來說，到底吃多少南瓜或地瓜才是足夠營養的 05/31 13:50
→ leica13: 那個「魯夫」是指你的單位錯寫成 37.5 "KG" 的肉。 05/31 13:58
※ 編輯: calistudent (61.230.135.164), 05/31/2015 14:04:19推 torchx: 蛋白質117g 是你ㄧ天的吃的量嗎？ 若你沒有做高負荷的重訓 05/31 14:04
→ torchx: ，是不需要哪麼多 05/31 14:05
→ leica13: 此網站可以推算一天所需的 碳水/ 蛋白質/ 脂肪 的所需。 05/31 14:05
→ calistudent: 阿 謝謝樓上指正 05/31 14:05
→ calistudent: 謝謝LE大指正，我就是用這網站查，以一週運動五天。 05/31 14:07
→ leica13: 那這樣你應該知道一日碳水所需量了。 05/31 14:18
→ leica13: 再來應查六大類每日建議量，推算五穀根莖類的攝取量。 05/31 14:21
推 ilovee0427: 雞翅不推，雞腿去皮都比雞翅好 05/31 16:45
推 coffee112: 胖的不會是澱粉，也不用活的這麼斤斤計較，運動強度可 05/31 17:47
→ coffee112: 以增加 05/31 17:48