[爆卦]一天幾分鐘是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇一天幾分鐘鄉民發文沒有被收入到精華區:在一天幾分鐘這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 一天幾分鐘產品中有4篇Facebook貼文,粉絲數超過5萬的網紅Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin,也在其Facebook貼文中提到, 這年頭似乎定期就會有新的 “健身/瘦身達人” 跳出來分享自己的故事,電視上名人跨行教運動的亂象也層出不窮。不管是 “一天幾分鐘” 還是 “一天做幾下”,這些人出來分享其中一個的問題,就在於他們靠的是 “個人經驗”,加上市場的商業炒作,頓時令人不得不相信。 瘦身成功的例子確實激勵人心,“個人經驗...

 同時也有6622部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了! 這次我們找到營養...

一天幾分鐘 在 王小姐的媽,叫我王媽 親子|露營|旅遊|育兒|日常生活分享 Instagram 的最佳解答

2021-03-31 14:55:52

#王媽放火揪團 團購商品:華碩文化童書團購 團購時間:2021/03/12~2021/03/18 23:59 付款方式:ATM轉帳、信用卡、貨到付款 購買連結: @kinki6129 (連結在個人首頁🔗) 這次發文內容是爸爸的角度 睡前故事時間都是爸爸在執行的😆 「爸比~再一本」「今天要唸三本」...

一天幾分鐘 在 樂擎 Instagram 的最佳解答

2020-05-12 05:08:17

「如果妳覺得分手比較好的話,那就分吧」 . 說這句話的男生名為鈞,正和女友吵架 . 『你確定?』女孩語氣顯然退縮了,完全失了剛剛的咄咄逼人 . 「恩,我不想再吵架了,很累」鈞撇開頭,刻意迴避女孩泛淚的眼神 . 『你不要我了嗎...?』更進一步,女孩的聲音已悄悄轉為哀求 . 「搞清楚,是妳不要我的」 ...

  • 一天幾分鐘 在 Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin Facebook 的最佳貼文

    2017-02-02 20:03:33
    有 791 人按讚


    這年頭似乎定期就會有新的 “健身/瘦身達人” 跳出來分享自己的故事,電視上名人跨行教運動的亂象也層出不窮。不管是 “一天幾分鐘” 還是 “一天做幾下”,這些人出來分享其中一個的問題,就在於他們靠的是 “個人經驗”,加上市場的商業炒作,頓時令人不得不相信。

    瘦身成功的例子確實激勵人心,“個人經驗” 與 “專業教學“ 乍看之下好像也可以劃上等號,但其實兩者差距甚遠!當你在思考如何踏上健身之路之前,希望能先判斷出兩者的差異,才能做出正確的選擇。

  • 一天幾分鐘 在 劉雨柔 Facebook 的最佳貼文

    2016-11-30 18:37:57
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    運動對身體是件好事
    既然知道要對自己好,就要多了解運動的知識喔
    運動永遠不會等於輕鬆
    尤其當你需求越多=越累越辛苦
    你花多久時間才把身材孕育成這樣
    何以要求身體在短時間內給你改變?
    「一天幾分鐘」、「一天幾下」這樣的話術
    是講給腦子裏一點運動知識都沒有、以及只是想跟風潮,但壓根沒有決心想讓自己身體更健康(偷懶)的人聽的。

    如果這世界上真的有局部瘦身
    那我想你身體裡的脂肪跟肌肉應該是個奇蹟
    因為他們竟然有智商,可以聽得懂你們傳達要他瘦的指令(我也是醉了)

    即便正確的運動方式
    我們都還是會希望各位讓每個部位均衡發展
    因為單一部位的肌肉開始成長
    勢必造成其他沒有訓練部位的負擔
    長期下來,只有身體不適跟痠痛而已

    如果有人教你局部瘦身
    如果有人教你輕鬆瘦身
    而你偏偏要去相信~
    那⋯希望你真的可以在短時間內有好身材
    更希望當你開始身體不舒服之後,他能回應你正確的運動知識讓你得到舒緩

    每天運動到大粒汗小粒汗的朋友
    他們付出了時間、毅力、堅持、突破、辛苦
    才擁有了完美及讓人稱羨的身體線條
    什麼時候你們才肯面對現實
    老老實實的去愛自己、為自己付出努力?
    而不是一而再的鑽牛角尖
    總去聽信一堆莫名其妙的理論以為會成功?

    你又不是失去行動能力的人
    你每天這邊走、那邊跑的
    怎麼沒看你變瘦或是線條變明顯?
    每天這樣走來走去夠輕鬆了吧,而且遠遠超過了什麼幾分鐘的,都幾十年了,你怎麼身體還是長這樣?🙄

    該清醒嘍~!

  • 一天幾分鐘 在 丹妮婊姐星球 Facebook 的最讚貼文

    2016-06-27 12:17:41
    有 5,264 人按讚

    在家看電視就能操死你的運動,這叫做miniband循環,我整個取名為,咖撐頂扣扣,大腿俺洞洞。四個動作一組大概一分45秒而已,就差不多可以見到你家祖先。詳細動作都交代在影片了,看電視就能做,重點是讓你的屁股跟大腿越來越緊,我一向不是誇張購物專家派,我不會說喔一天幾分鐘一個月你能瘦幾吋,這動作是讓你咖撐頂扣扣的概念,大腿俺洞洞,屁股翹跟大腿緊實,fiiiiiiit!穿隱形塑身衣。台灣不管少年少女都很少有練肌肉的觀念,每次聽到練肌肉都會覺得變阿諾,根本不是,要練成那樣也比登天還難。維多利亞秘密的每個model也都是有練肌肉好嗎?這樣他們在走秀的時候腿才能不像果凍那樣晃啊晃,那就是肌肉,隱形塑身衣。我朋友白雪看完影片後說:靠你真的是籃球員訓練,讓我叫你一聲Lebron James!

    哈哈哈哈哈哈對,不然我的JLO屁股怎來的!!!因為我發現我朋友有些人工作時間真的很長,沒辦法這是台灣,過勞之島,有些人想要運動,實在很難在下班或要特地早起運動,因為台灣工作就是超累跟超長跟錢超少。

    前幾天我朋友看他女友身體最近很差,他建議女友早起一兩個小時去運動,女友當場氣的翻臉,他就問我們,你們評評理,這樣合理嗎?

    我們大家一聽完詳細故事,我們說:你活該被罵,你女友每天6點半就要起床上班,你還要他更早起運動,幹,是要兩點就起床嗎還是乾脆都通宵不要睡???但他9點才到家ㄟ,你根本被罵的好!!

    影片的這幾個動作,最好眼睛都要看前面,這樣才不容易駝背,我承認我忘記看因為我看地板才有安全感哈哈,但因為我做的時候教練都會在旁邊像佛地魔的一直發號施令,所以他們看我沒駝背也沒有特定逼我一定要看前面,但自己做的時候還是看前面比較好,確保不會駝背。

    我腳上的那個東西全名是迷你環狀彈力帶,英文是 Miniband,網路或運動用品店都有賣,而且便宜才幾百元,通常有分四個等級,黃色<綠色<藍色<黑色, 黑色就是套上去後永遠立正腳打不開哈哈,很像哈利波特那魔咒。我通常用的是藍色,有時候是藍色再套綠色,(會變更緊的意思)一般入門先買黃色跟綠色就好,因為我已經練好一段時間了我風神腿,所以才能藍色。

    希望能幫助到工作時間很長但又很想運動的台灣過勞表弟妹,這真的看電視穿球鞋就能做了。如果能請教練是更好囉。

    (影片感謝我兩位貼身教練—李好約跟小歐巴的指導)

  • 一天幾分鐘 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

    2021-09-29 19:00:12

    ■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂):
    https://ricky.tw/30fitting_camp/
    跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
    *09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折

    大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
    這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
    他本身在醫院擔任醫檢師
    因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
    加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!

    這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
    不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
    影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
    減到多少範圍是可以接受的呢?
    趕快看影片吧!

    影片中InBody的數據是使用
    「InBody家用型便攜式體脂計」
    不需要出門就可以在家了解自己的身體數據!
    InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
    還可以連接手機做紀錄 非常方便~

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    幫大家爭取到折扣,原價$13,500
    有需要的人一定要把握啊~

    ▼ 影片目錄 ▼
    00:00 開場
    00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
    01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
    02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
    03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
    04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
    05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
    06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
    09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
    09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
    10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
    11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
    12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
    12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
    14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
    15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
    16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
    17:06 一週菜單領取方式
    17:59 問題QA

    【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
    #一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

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    ▼ 相關影片 ▼

    【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
    https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

    重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
    https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

    減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
    https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

    欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
    https://youtu.be/EDInWBskthQ

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    ▼ 熱門影片 ▼

    全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

    15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
    https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

    營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
    https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

    營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
    https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

    你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
    https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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    ▼ 頻道分類影片 ▼

    ①減肥觀念大統整
    適合哪些人?
    ✔️正在考慮要減肥
    ✔️減肥初學者
    ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

    可參考:
    減脂心法6原則
    https://youtu.be/qrVQfMg79uw
    你不得不知道的10個減脂小問題
    https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
    減肥遇到的小問題
    https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
    減肥到底要不要算卡路里
    https://youtu.be/74TrWvxSNWU
    營養師8週減脂心得大全
    https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
    吃飯順序很重要
    https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


    ②飲食控制-認識營養素與水
    適合哪些人?
    ✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
    ✔️無論外食、備餐都需要了解
    ✔️想要學習菜單替換的人

    可參考:
    蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
    https://youtu.be/StqJDHNXwG4
    快速計算蛋白質
    https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
    油脂大不同
    https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
    碳水化合物
    https://youtu.be/50aACbdydf8
    圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
    https://lihi1.com/fZYQp
    營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
    https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


    ③減醣飲食是什麼?
    適合哪些人?
    ✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
    ✔️對於營養素有一定認識
    ✔️只想飲食控制,還不打算運動

    可參考:
    糖與醣的差別
    https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
    減醣飲食小介紹
    https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


    ④輕斷食這樣做好簡單!
    適合哪些人?
    ✔️對於美食誘惑無法抵擋
    ✔️減肥初學者
    ✔️覺得控制飲食太麻煩
    不適合哪些人?
    ☒腸胃不好的人
    ☒作息時間不固定

    可參考:
    斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
    https://lihi1.com/T1fW8
    斷食Q&A-常見問題一次回答
    https://lihi1.com/mbvRv

    ⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
    適合哪些人?
    ✔️上班族:常吃外食
    ✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
    ✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
    不適合哪些人?
    ☒對於飲食上有嚴格的費用控制

    可參考:
    外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
    https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
    超商飲食一日搭配
    https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
    全家七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
    (加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
    7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
    (加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)


    ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
    適合哪些人?
    ✔️租屋族:可以開伙備餐
    ✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
    ✔️開始想嘗試做料理的人

    可參考:
    營養師帶你買
    https://lihi1.com/bxY5B
    營養師做料理
    https://lihi1.com/ZkiPS
    10道減醣料理
    https://youtu.be/216YAYFQKms
    蛋料理
    https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


    ⑦運動這樣做!
    適合哪些人?
    ✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
    ✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
    ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

    可參考:
    居家肌力訓練
    https://lihi1.com/zRwfm
    居家入門有氧HIIT
    https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
    運動前怎麼吃
    https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
    運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
    https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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    這裡找的到營養師Ricky

    營養師平常在吃的_ IG
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    內容大補帖_ 全新官網
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    有問題都來這_ Line@
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    跟著大家一起來討論_ FB社團
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    合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

  • 一天幾分鐘 在 蝴蝶兒 Youtube 的最讚貼文

    2021-09-29 18:00:23

    喜歡的話歡迎下方留言💕 幫我點個喜歡👍 還沒訂閱我的點這邊 ► https://www.youtube.com/c/蝴蝶兒
    還有記得開啟小鈴鐺🔔 才不會錯過新影片通知 謝謝大家🙂

    💗 更多可愛的我
    小蝶 Instagram ► https://www.instagram.com/butterfu.u
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    小蝶 VOD ► https://www.youtube.com/c/蝴蝶兒實況?sub_confirmation=1

    💗 實況精華
    小姐姐直接釋出誠意PO絲襪腿照?還有在《伴伴陪玩》才有的各種福利
    https://youtu.be/SodjeaUJrLg

    大奶小蝶被質疑?蛋捲害羞大爆料!真相究竟是如何?空大法洛士也能成為MVP
    https://youtu.be/agDRCKg6sks

    小蝶不爽爆氣嘴隊友,黑絲貧乳辣妹衣服一直下滑,白金殺神下路凱特琳23殺
    https://youtu.be/vrPi3H8Uew0

    開季對抗賽最歡樂的一場!TP到一半能不能後悔?大戰50分鐘都是精華!賽後採訪聽到喜孜孜❤ft.統神、西門、峰哥、小亮、超負荷
    https://youtu.be/a-8UgPJRzRM

    小蝶做怪怪的動作?觀眾都在剪超香福利片段?Clip精華
    https://youtu.be/XHKd8AG6Nvw

    四個女生打LOL會有多吵?ft.蛋捲、小波妞、張優Yube
    https://youtu.be/giR81bmjFn8

    開台真的賺很多嗎?蝴蝶談實況以來的心路歷程
    https://youtu.be/nw9-TSBC4pk

    專精與奶成反比的路西恩開滑!被椅子爸爸斗內徵婚?
    https://youtu.be/YVsgVWvsBAM

    這台就是奶台
    https://youtu.be/BIHYQzMUAYc

    談戀愛都是AA制?這麼貼心真的是天使蝶!看了超負荷姑姑評論後的反應是?
    https://youtu.be/-hgxAZoxx2I

    咪咪蛋想從後面硬上!小蝶勸他最好不要哦!凱琪男友現身還跟蹤小蝶到廁所?
    https://youtu.be/0-plJlts6jU

    畫面超香!電競椅殺手的組裝之路!ft.K7凱琪
    https://youtu.be/JQkRU5KCQnQ

    妳要輸妳要先說!小蝶暴怒再也不穿姊妹裝!ft.小波妞
    https://youtu.be/R00PaWkcDeg

    17跟Twitch的觀眾真的差很多嗎?YouTube收入大公開!
    https://youtu.be/6a2v_F7C97c

    小盛深情告白!小蝶的回應是?瑟菈紛輔助配上美妙的尖叫聲像是呼喊著阿緯?
    https://youtu.be/_LQAvWgL28I

    坦承開17還不敢素顏的偶包小蝶?16殺凱莎邊聊天邊CARRY!
    https://youtu.be/vaaZ0UZqYX4

    超爆笑~把錢交出來!白金殺神死哥1顆頭10美直接不演了?神模仿史丹利的小蝶
    https://youtu.be/VkoKp9I-_gU

    實況主積分挑戰賽宗師場五連殺!小蝶喝酒後答應跨年之約?第一次玩動物大逃殺!要玩幾場才拿得到首殺!?
    https://youtu.be/wOIuvvW6fv4

    小蝶演床戲驚見雙下巴!實況刷牙被肉搜,拉克絲中路跟鬼一樣
    https://youtu.be/7Rj-xtB0teY

    統神發現小蝶又舔嘴唇!手臂粗是因為奶太大?穿真理褲肥肉快炸出來?新MAIN角燼狂被針對!
    https://youtu.be/U24AZ9c7FAc

    💗 生活VLOG
    小蝶22歲生日聚會!觀眾送的禮物真的都很、很有創意 ft.小波妞
    https://youtu.be/xHxECgD_10E

    睽違的日本來囉! ft.小波妞
    https://youtu.be/XaNUQ5XvYSo

    十萬訂閱Q&A 第一支Vlog上線啦! ft.小波妞
    https://youtu.be/fg5UyQqffCY

    開箱價值破萬的交換禮物!? ft.小波妞
    https://youtu.be/_CXj493yFY0

    看完保證背脊發涼 現在站在你身後的是 ft.小波妞
    https://youtu.be/C8ri546oGB4

    小蝶公開自己的愛情觀 與小波聊聊憂鬱症的過往 ft.小波妞
    https://youtu.be/PHmQqR--1nY

    💗 更多影片
    小蝶英雄聯盟
    https://www.youtube.com/playlist?list=PL-iMJY90sgUpq-fboDPyHqZ0-Jv4tUutT

    小蝶VLOG
    https://www.youtube.com/playlist?list=PL-iMJY90sgUrM0yMLzuBu88XiSqTd4CCC

    小蝶玩遊戲
    https://www.youtube.com/playlist?list=PL-iMJY90sgUpVopuh3qChfhauDIVRShl_

    小蝶愛開箱
    https://www.youtube.com/playlist?list=PL-iMJY90sgUoUvuUz4JMniwBHmQsjXfoO

    小蝶好聲音
    https://www.youtube.com/playlist?list=PL-iMJY90sgUrCb_O15ZrYMUiju3fQcKjV

    #蝴蝶兒 #小蝶 #萌萌小蝶 #小蝶蝶 #英雄聯盟 #LOL

  • 一天幾分鐘 在 有口福 Youtube 的最讚貼文

    2021-09-29 18:00:03

    你從未吃過的酥皮菠菜地瓜烤雞

    謝謝觀看,別忘了訂閲我們的頻道並分享給大家,收看我們最新發布的食譜。訂閱頻道⬇️
    https://bit.ly/2vCwfMy

    ******************************************************
    份量:6-8 人份
    準備時間:50分鐘
    烘烤時間:60 分鐘
    冷凍時間:60分鐘
    難易度:中等

    所需材料:
    雞肉泥部份:
    200 g 麵包粉
    125 ml 牛奶
    油炸用油
    1 顆洋蔥,切丁
    3 瓣大蒜,切末
    200 g 蘑菇,切丁
    6 g 黑胡椒粉
    15 g 鹽
    900 g 雞絞肉
    2 顆蛋
    1湯 匙番茄醬
    1 湯匙伍斯特醬

    此外:
    300 g 地瓜泥
    200 g 菠菜葉
    5 張 275 g 大酥皮
    1 顆蛋,打散
    2 顆蛋黃,打散
    保鮮膜
    滷肉汁或其它醬料

    作法:
    1. 先做地瓜泥。用叉子在地瓜上戳幾下,然後放入180°C的烤箱中烘烤50分鐘。等地瓜涼了後,去皮並壓成泥,再用鹽調味。
    2. 在烤地瓜時,同時來準備雞肉泥和菠菜。將菠菜葉燙熟後撈起放涼,然後將水擠乾並用鹽和黑胡椒調味。
    3. 再來準備雞肉泥中的食材。在平底鍋裡放入油、洋蔥、大蒜和蘑菇,炒成金黃色。等待蘑菇冷卻的同時,將麵包粉混合牛奶。
    4. 將雞絞肉、2顆蛋、番茄醬、伍斯特醬、鹽、黑胡椒粉、炒蘑菇和加了牛奶的麵包粉混會攪拌成雞肉泥。
    5. 將250 g的雞肉泥放在保鮮膜上,壓成橢圓形。然後在中間放2湯匙的地瓜泥和一些熟菠菜。
    6. 再次用2湯匙地瓜泥蓋住菠菜,然後用250 g雞肉泥蓋在上面。將包裹著地瓜泥和菠菜的雞肉泥捏成雞身體的形狀,然後用保鮮膜包起來放入冰箱冷凍1 小時。
    7. 用上述的方法做出雞腿。每隻雞腿約需200 g的雞肉泥,做好後同樣冷凍1小時。
    8. 將剩餘的雞肉泥做成兩條長卷,要用來當作雞翅。做好後放入冰箱至少冷凍30分鐘。
    9. 將冷凍雞肉泥上的保鮮膜取下,放在酥皮上,然後再蓋上另一張酥皮。用力按壓酥皮及邊緣後,在雞身下方壓一條線。切掉多餘的酥皮後,放到鋪了烘焙紙的烤盤上。
    小秘訣:先在雞肉泥上刷上蛋液,會比較容易黏好酥皮。
    10. 使用相同的方法,做出雞腿放在雞身下方的兩側。每隻雞腿需要一張酥皮。
    11. 將最後一張酥皮切成兩個細長的三角形,包住兩條長卷做出雞翅膀。然後將較大的一端,當成雞小腿放在雞身上方兩側。然後將尖端往雞身折起來。
    12. 在酥皮上刷上蛋黃液後,放入上下火175 °C的烤箱中烤60分鐘。
    在酥皮菠菜地瓜烤雞旁放上綠色的沙拉和彩色小番茄,不但營養更均衡,看起來也更加誘人!

    這道塞滿莫扎瑞拉起司的棒棒腿,也會被秒殺:https://youtu.be/r-CrvviomBI

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