一個人運動覺得無聊沒動力嗎？
找另一半或是好朋友，運動的路上不孤單，
一起擁有好身材。

1.側撐碰腳
以手肘撐側棒式，並且讓腳掌互碰，結束換邊。
2.撐體畫圈
兩人的距離為腳掌在對方的膝蓋位置，操作抬腿畫圈。
3.左右擺動
兩人的臀部儘量靠近但不可碰觸，
操作仰臥抬腳，每一下都必須轉動臀部，
在對方身體的左右兩邊操作抬腿。
4.腿前後伸
兩人腳掌互相貼著，左右輪流往前踩。
5.撐體腿前伸
一人先操作直腿支撐，另一人做左右抬腿，
每一下都必須要跨過對方的腳，交換操作。
6.仰臥起坐
雙人同時操作仰臥起坐，起身後相互拍手。
7.伏地拍肩
以棒式支撐
幻想碰觸對方的肩膀。
8.碰地拍手
從腳尖往前爬行，在中線像話拍手，
彼此的距離儘量拉遠到不太容易完成，才有訓練的意義。
9.口字核心訓練
男生平躺在地板抓住女生的腳踝，
女生反向在男生的上面撐住，並抓住腳踝，
男生操作仰臥起做，女生做縮腹。

時間先從30秒開始，然後20下，1分鐘。
從休息30秒到沒有休息，強度可以自行調整。
#配合飲食更有效
#有教練輔助更加安全

我的IG即時動態會分享不一樣的事物，歡迎追蹤:
https://www.instagram.com/eyes198877/

[問卦]敷面膜做的事❓
女森們每次敷面膜的時間為15分鐘左右⏳
如果平均一周敷3次的話,那就有45分鐘的時間在當廢人
我們來看看如果拿這45分鐘來做其他事情的話,
是不是更有意義🤔
-
打掃45分鐘約可消耗150卡熱量(可以多吃一根香蕉🍌)
仰臥起坐+抬腳45分鐘約可消耗220卡熱量
(可以多吃一根半的香蕉🍌🍌)

生物纖維面膜的高服貼性,讓你能好好運用這黃金的45分鐘
#歡迎留言跟森編分享敷面膜時 做過最狂的事情

2016年新竹科學工業園區工安環保月系列活動將於9、10月盛大舉辦!
工安環保月系列活動訊息可至科管局網站（http://www.sipa.gov.tw）及園區公會網站（http://www.asip.org.tw）查詢，竭誠歡迎您闔家參加！
活動項目 活動內容
一、 開幕式、工安衛生研討會暨器材展
時間：時間：9月9日(五) 09：00-16：30
地點：科學園區活動中心A館 (竹科新安路2-1號)
報到：當天請於報到處領取摸彩劵。
內容：
1. 開幕式（09：30-10：30）
（1）開幕式開場表演。
（2） 優良工安及環保人員頒獎。
（3）摸彩活動。
2. 研討會（10：30-16：30）
（1）危險年代的健康飲食－王明勇老師
（2）職場異常工作負荷促發疾病(過勞)預防－職業及環境醫學科 莊弘毅醫師
（3）地震、火災求生應變要領－前內政部消防署災害管理組 林金宏組長
3. 工安器材展示項目(09：00-16：30)
勞動及職業安全衛生研究所專利展示、支撐排架安全設施示範、體感測試(局限空間/感電危害預防/高架作業危害預防/機械作業危害預防)
二、 園區工安環保盃路跑 時間：10月1日(六)6：00~9：00（6：00-6：30報到）
地點：新竹園區篤行路（Living one餐廳前綠地）
內容：
1. 分為12公里個人競賽及3公里一般民眾親子共二組
(1) 一般民眾親子組：名額限800人（7點鳴槍開跑）
需採事先報名，9/1-9/10開放園區事業工作者團體報名，9/11之後開放一般民眾報名（事先報名名額限600名，現場報名名額僅開放200名），於活動前至園區同業公會網站（http://www.asip.org.tw）查詢報名方式，完賽後可領取完賽證明及紀念品（共800份，分送完為止）。。
(2) 個人競賽組：名額限200人（7點30分鳴槍開跑）
僅接受事先報名， 9/1-9/10開放園區事業工作者報名，9/11之後開放一般民眾報名，於活動前至園區同業公會網站（http://www.asip.org.tw）查詢報名方式，完賽後可領取完賽證書及紀念品（共200份，分送完為止）。
男女組分別前三名可獲得獎牌及獎金（冠軍6000元、亞軍3000元、季軍2000元。）
三、工安器材展示體驗及交通安全駕駛宣導 時間：10月1日(六)7：30~11：00
地點：新竹園區篤行路（Living one餐廳前綠地）
內容：
勞動及職業安全衛生研究所專利展示、支撐排架安全設施示範、體感測試(局限空間/感電危害預防/高架作業危害預防/機械作業危害預防、交通安全駕駛宣導
四、體適能檢測 時間：10月1日(六)7：30~11：00
地點：新竹園區篤行路（Living one餐廳前綠地）
內容：
1.血壓、BMI檢測：身高體重、BMI、腰圍、血壓
2.心肺耐力檢測：三分鐘登階
3.柔軟度檢測：坐姿體前彎
4.肌力與肌耐力檢測：一分鐘屈膝仰臥起坐
5.醫師運動處方建議：醫師諮詢
(完成以上5關者，前300位，送贈品1份)
6.骨質密度檢測：檢測衛教
7.營養諮詢：5合一檢測+營養諮詢
8. AED示範教學：AED學習機
9. CT肺癌篩檢中心：肺癌防治宣導
(完成以上4關，前100位，送贈品1份)　
10.孕產宣導+疫苗宣導
四、學童漫畫比賽

時間：9月3日(六) 9：00 ~12：00
組別：幼稚園組(中班/大班)
國小低年級組(小一至小三)
國小組高年級(小四至小六)
主題：以「工作安全」、「低碳節能」、「環境保護」及「交通安全」為主題
方式：A.幼稚園組採現場圖檔著色比賽，由主辦單位提供底圖(事前不公開)。
B.國小組採現場蠟筆、水彩等手繪漫畫比賽，恕不受理「電腦繪畫」、「剪貼」等作品；現場謝絕攜帶草圖或底稿參照作畫。
地點：園區公會一樓101會議室(新竹科學園區展業一路2號)
參加者當日致贈精美紀念品，送完為止。
五、海洋守護志工行動
1.淨灘行動
時間：9月10日(六) 08：30-11：30
地點：幸福沙灣
內容：
淨灘並由荒野協會講師進行海洋教育推廣（海洋廢棄物監測計畫）
人數：200人，於集合地點共乘巴士前往。
2.自然探索講座-海洋篇
時間：8月19日、8月26日、9月2日、9月9日，晚上七時至九時
地點：新竹影像博物館
人數：每梯次208人，自行前往。
3.自然探索講座-溼地篇
時間：11月19日、11月20日、11月26日、11月27日，晚上七時至九時
地點：新竹影像博物館
人數：每梯次208人，自行前往。
六、緊急應變訓練 時間：10月5日(三)、10月7日(五) 分二梯次 09：00~18：00
地點：新竹市消防教育訓練基地(新竹市西大路679號)
對象：限園區事業（每廠限一人報名或每公司限二人報名參加）。
內容：1.適合初次參訓學員,於幽閉空間作業熟悉SCBA使用並體驗火場滅火。
2. SCBA訓練、渦輪式瞄子操作訓練、空氣呼吸器室訓練(初級)、火場燃燒室訓練(初級)。
人數：每梯次18人，二梯次共36人(額滿為止)。
費用：活動免費，惟「旅平險」由參加者自付；且為避免資源浪費，報名成功者需繳交「保證金」新台幣500元整。
七、緊急應變演練
時間：10月6日(四) 09：30~11：30
地點：旺宏電子一廠(新竹科學園區研新三路3號)
內容：1.指揮體系應變演練
2.化學品洩漏處理
3.禁水性鋼瓶洩漏處理
4.受傷人員後送
八、DIY 迷你食物森林 時間：10月18日(二) 09：00~11：30
地點：竹科污水處理廠環境教育館(新竹市園區一路4號)
內容：
1. 參與者透過環境教育課程、海報解說及實景示範區，了解食物森林的意義。
2. 參與者動手打造並帶回迷你食物森林。