大家一定有聽過好習慣與壞習慣，想必也有聽過「良性循環」與「惡性循環」，那大家有聽過習慣與循環之間的關係嗎？

一個人擁有了越多的好習慣，代表他經常在做越多的好事情，相信他當下的狀態是越好的。

但問題在於，好習慣能否長久維持下去？

而在這一天又一天的過程中，會不會冒出新的壞習慣？而當一個人擁有越來越多壞習慣，代表他經常在做越多的壞事情，相信他當下的狀態是越糟的。

但當然一個人總是有一些好習慣，同時也有一些壞習慣。當好習慣多於壞習慣，狀態就較好；反之，就較糟。

所以關鍵就是如何讓自己擁有並且維持較多的好習慣，並避免壞習慣。今天就來分享一個超棒的方法-「拱頂石習慣」

一個習慣就能延伸出越來越多的好習慣，聽起來是不是很棒呢。

小美是個小資女，160公分，70公斤。為了愛美談戀愛想要減肥，而決定開始做運動，但因為她的體能很弱，所以決定從強度低的「快走」開始。

因為快走對她來說負擔不會很大，她的體力跟時間都可以負荷，所以她養成了「每天快走兩公里」的習慣。

堅持了幾個禮拜，小美的體力變好了，瘦了兩公斤。為了讓成效提升，她增加了里程(三公里)，並加入了慢跑，變成了「跑走」。

堅持了幾個禮拜，小美的體力更好了，又瘦了1公斤，能夠以定速「慢跑」完成三公里。

後來覺得下班有時候會加班，有時候會應酬，有時候會有外務，而影響了她的慢跑。所以她決定改成早晨最不會受人打擾的時間去慢跑。原本習慣八點30起床的小美，變成了六點30起床。而為了早起，小美也調整了作息，養成了「早睡早起」。

小美體力越來越好，變成了六十公斤。大家都說她煥然一新，男同事對她的態度也有巨大的轉變(開始示愛示好)。小美的跑步從三公里，增加到五公里，而且能夠越跑越快。為了提升運動效果還增加了「徒手重訓」。還計畫要去參加馬拉松，開始練習10公里慢跑。為了提高減重效率，也同時開始更健康的「飲食控制」。

過了幾個月，小美去參加馬拉松的時候，已經瘦到了53公斤。

而小美獨自在慢跑的過程中有時候會很無聊，又學會了「聽音樂」可以幫助專注提升，也養成了聽音樂的習慣。

哇～～～小美讓「快走」成為了她的拱頂石習慣，延伸出更多更多很棒的好習慣，讓她維持越來越好的狀態。

讓我們回想人生歷程中，是不是也有過那麼幾件很棒的拱頂石習慣呢？或者，也讓我們從現在開始，讓很多的細小好習慣變成拱頂石習慣吧～

阿狼不要只會打嘴炮，阿狼自己有什麼拱頂石習慣呢？明天再跟大家分享～

084/100

花師畢業後我回基隆工作，學校離娘家騎車要20分鐘，已經習慣基隆總是下雨，穿雨衣騎車是稀鬆平常的事。

才到學校報到就當體育組長，比賽那天下了雨，讓孩子們坐計程車去比賽，我騎機車穿雨衣來回學校和比賽場地。經過一個正在修路的路段，馬路中間有一個大洞，大概是為了遮蓋大洞，上面蓋了一塊大鐵板，可是車子經過讓鐵板移了位。我經過時，馬路一半是大洞，一半是鐵板，一個猶豫不知道該從哪一邊過才好，騎上鐵板就滑倒了...

速度不快又有穿雨衣、牛仔褲，外傷不多，尾椎和腳卻疼痛不止，可是找不到代課老師，我只能撐著痛到學校上課。

那次讓我開始想著去學開車，領了兩個月的薪水7萬元，去中古車行買了一台十年的中古車，沒想到遇到無良的車商，那車子才開幾次，引擎就在路上燒掉了，差點火燒車，一修才知道只有外表光鮮亮麗，這整台車根本壞透了，又是進口小牌，零件貴到爆表，修了至少七萬元，最後2萬元賣掉。

第二輛車揪同事一起買了國民小車，遇到一個業務，收了我們4個人的保險費，偽造保單，直到其中一個同事出險，才發現他根本沒有幫我們投保，到營業所投訴，營業所竟然說是業務個人行為，他們不負責任。

第三輛車是接收姊夫的大房車，坐起來舒服又寬敞，超氣派的，車況很好，沒想過自己可以開這麼漂亮的車。開了一陣子才發現是輛油蟲，一公升的油竟然只能開6~7公里!!每年的稅金也讓我心痛，再喜歡也只能轉手賣掉。

孩子漸漸長大，我們趁油價高的時候，以超划算的價錢買了一台七人座的休旅車，那是第一輛也唯一一輛有天窗的車。載孩子的腳踏車好方便，把第三排座椅打平，可以放上4輛折疊腳踏車，超讚的!!沒想到一場大雨，外面下大雨，裡面下小雨，沒開過兩次的天窗竟然漏水了，得花一大筆錢換整組的天窗，孩子們又忙著練球，可以去騎車的機會越來越少，我們賣掉的時候剛好油價下跌，那輛車沒有折價很多，又轉手出去了。

工程師常常要跑新竹，我們換了一台強壯的新車，這台休旅車什麼都好，很省油，保養也便宜，就是妹妹漸漸長大，擠在第二排的中間位置，只要開長途就很難受，開四年把它換掉時，里程數竟然高達25萬...可想而知工程師有多辛苦，每個星期往返基隆新竹至少3趟，外加假日帶我出去玩耍，要賣掉時，找了很多間二手車商都沒有人要收，一輛才四年開了25萬的休旅車，只能超低價出售了。

中間省略雷諾、現代、kia、三菱、福特、Honda....第6、7、8、9、10、11….寫完大概2萬字....

43歲，第12輛車終於圓了我小時候的夢想，小蘭介紹下買了一輛二手BMW的小車，我超愛那台車，每次上車都覺得自己很帥氣！開喜歡的車每天上下班都很開心，可是對兩個180幾公分的兒子來說非常痛苦，因為底盤低，他們兩個要上下車都很勉強，車內空間非常小，上車後整個塞滿座位動彈不得，才開一年多，又只好跟我心愛的小黑說再見。

現在開的是我們的第13輛車，小蘭找熟悉的二手車商幫忙找車，找到這輛才一年，里程才3000的新古車....

我跟工程師說，我好喜歡現在的車，應該會開久一點。工程師不相信，問我：「久一點是多久?」哈!!我這次要等到買得起二手X5 才要換車！希望我人生的最後一台車，是我最喜歡的那台車。

年輕的時候錢不夠，只能買便宜的車，孩子小的時候想買大空間可以放腳踏車的休旅車，現在老了，不知道還能開幾年，當然要買喜歡的車。開車23年，我們兩個竟然換了十幾輛車，算一算真的很誇張，但是從每一輛車都學了很多的教訓和經驗，也因為每一輛車讓自己的人生多了很多美好的旅程。

在每個時期找到最適合自己的生活方式，在能力範圍內不虧待自己，我覺得超棒的。

工程師說這個願望太簡單，今天就去幫妳換個有X5的車牌……還是親妹妹好，借台X5讓我過癮一下。

#線上旅行團 #龍馬之旅 038

前幾天曾寫到京都，特別是與鴨川平行的木屋町通。路中央有小小的水道流經，那便是昔日的運河「高瀨川」。

高瀨川是在江戶幕府時代初期，引鴨川水而開鑿，從二条直到伏見，約十公里的長度。但水深僅有十多公分，只能行駛平底的小船，這類船在日本各地都有，通稱為「高瀨舟」。

所以應該是「川以舟為名」。

之前也寫道，從伏見再往北，貨物大多經由此川運送，因而許多藩邸，都設在高瀨川旁。土佐藩邸，便是在三条、四条之間，現址曾是「立誠小學校」旁。

勝海舟向山內容堂請求赦免龍馬脫藩之罪，容堂應允之後，龍馬也不是馬上就獲得自由之身。無論是根據藩法，或官員自己的判定，他來到京都的藩邸時，被判「藩邸謹慎」七日，也就是被軟禁七天，之後才真正恢復「藩籍」。

不過大家也可以想像，對於龍馬這種來去如風、自由自在的性格，土佐的風氣與規定實在令他窒息，所以後來又二度脫藩。這是後話。

舊立誠小學校經過幾年整修，現已成為京都最新的地標飯店 The Gate Hotel，以及複合商業設施 Rissei Garden Hulic Kyoto。

未來再去尋訪幕末的旅程，終於有一座「現地」的飯店可選擇，而且若從時空穿越的角度來看，等於是和當年的龍馬，住在同一個位置，想來也頗令人興奮（笑）。

附：The Gate Hotel 京都高瀨川
https://www.gate-hotel.jp/kyoto/

top5 世界最嚴重天災20世紀(中國海原大地震/印尼南亞海嘯/孟加拉波拉颱風/中國唐山大地震/中國水災洪水)新聞

0:09 Top5-1920年海原大地震。
規模為8.5芮氏地震規模，地震矩規模為7.8，中國有地震記載中最高震度地震，亦是人類有史以來最高震度地震，餘震維持三年時間。
據官方統計，二百公里內附近的七個中國省城全被波及，由於當地居民居住於窯洞內，因此難以抵受地震衝擊，遠至挪威皆有感受。

0:46 Top4-2004南亞海嘯
發生於2004年12月26日當地時間，震央位於印尼蘇門答臘島西160公里，水下3公里深處，地震矩規模達到9.3。它引發了高達三十餘公尺的海嘯，波及周遭14國，地震及震後海嘯對東南亞及南亞地區造成巨大傷亡，餘震範圍最遠可達美國阿拉斯加。海洋板塊切出1600km裂縫並讓地球產生1公分的震動


1:32 Top3-1970波拉颱風
是有記錄以來最致命的熱帶颱風，並為近代最致命的自然災害之一。“波拉”在1970年11月襲擊了東巴基斯坦（現孟加拉）。由於暴潮-海水湧進內陸，洪水淹沒了低窪恒河三角洲的島嶼，
“波拉”11月8日在中央孟加拉灣形成並逐步加強北上，到達頂峰的風速為185千米/小時。11月12日登陸東巴基斯坦海岸當晚，在受災最嚴重的Tazumuddin Upazila地區

2:10 Top2-1976唐山大地震
1976年7月，發生在中國河北省唐山市的特大地震。芮氏規模7.8,持續14秒，唐山市瞬間夷為平地，全市交通、通訊、供水、供電中斷；周遭14個省分有感而事發後15小時，發生6.2&7.1餘震,增加了救援的困難

2:48 Top1-1931江淮大水 (又稱中國水災)
20世紀最嚴重天災。7月份的7個颱風，帶來的雨量持續到9月，中國的幾條主要河流如長江、珠江、黃河、淮河等都發生非常巨大的洪水。受災范圍南到珠江流域，北至長城關外，東起江蘇北部，西至四川盆地。
並引發霍亂和傷寒等傳染病




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