為什麼這篇一個 月瘦4公斤 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在一個 月瘦4公斤 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者pisces4913 (未來)看板BeautyBody標題[心得] 一個月減重4公斤的經歷時間M...
一個 月瘦4公斤 PTT 在 1男+4胞胎=5寶媽 Instagram 的最佳解答
2021-09-10 19:09:30
最近許多人在限動問我怎麼瘦？ 因為鄰居介紹，所以八月一號開始吃排毒產品，其實我一直都很注重健康，除了吃很辣以外，算是飲食很乾淨的人😂，意思是我很不喜歡太油太鹹的東西，我盡量攝取食物，而不是食品，所以我很少很少買加工品，零食偶爾嘴饞吃一下，但盡可避免添加太多加工品。 也因為我飲食正常，澱粉類很少攝...
目前身高：158 (必填)
目前體重：49 (必填)
BMI：19.6 (必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享：
之前有一陣子過於放縱自己而使自己的體重攀升
(雖然現在又開始有點放縱了xdd 冬天嘛~~~)
因為沒有常常量體重的習慣
某天看到鏡中的自己
咦?~ 下半身的褲子變繃了 = ='''
(每次變胖都是從下半身開始 T^T)
拉拉看~ 這不拉還好! 一拉驚覺以前的空隙怎麼都不見了 @.@'''
立馬殺去量體重
站上去，指針瞬間指到"5"開頭
(平常體重大多都維持在 48 or 49 的說)
驚覺這樣下去不行!
立刻下定決心實施減重計畫
以下是我的減重計畫
如有不當之處，請鞭小力一點 > <
◎三餐要吃
1.早餐吃得好 (←但也不要太超過點了三四人份之類的)
2.中餐吃八分飽 (←覺得飽了、不餓了就要適可而止囉!)
3.晚餐八前點要吃好 (←逾時就不可以再補吃，且不可吃澱粉)
◎零時飲料通通out
1.切勿吃任何零食或喝"含糖"分的飲料 (←微糖也不行ˋ_ˊ)
◎適時補充水分不可少
1. 最最最少也要有600cc以上
◎抬腿運動100下
1.左右腳各50下，要抬超過腰部
2.次數可以從各50下開始慢慢遞增
(胖下半身啊~~~~~即便我是不愛運動的人，但下半身運動還是免不了 > <)
以上維持一個月後，體重減少了4公斤
從50.X公斤減到剩46.X公斤
剛開始會有點難以適應
但習慣後其實也還好
頭幾天是過度煎熬期
不過過後就覺得~咦? 還好嘛! ^^
胃口也變小許多
這樣的方式對我的體質似乎還頗有效用
畢竟每人體質不一
所以我也只能提供大家我的經歷&心得做參考囉!
感謝大大們耐心閱讀完~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.168.49.51
→ emotions136:又是一個不吃澱粉的 01/14 20:57
推 winered:妳吃的不對 運動也不是真的運動 這種瘦並不值得欣喜 01/14 21:10
推 alexroc:只是沒吃零食而已吧 @@ 01/14 21:23
推 yu604:只有晚餐不吃澱粉還好吧 01/14 21:32
推 winered:主要是擔心原PO基代一直下降 以後更難瘦會愈吃愈少 01/14 21:35
→ winered:我減肥過程完全沒禁任何零食飲料但一律淺嘗 不主動買 01/14 21:36
→ winered:有時親友分享我就大方接受 後期正餐食量還愈來愈大 01/14 21:37
→ winered:但平均每天一小時的運動讓我後期愈瘦愈快 體脂還佔減去 01/14 21:37
→ winered:體重的九成 這樣是不是活著比較快樂呢? 01/14 21:38
→ winered:對了 我最後悔的事就是前兩年因為怕胖 就是晚餐都不吃澱粉 01/14 21:39
→ winered:使得我開始運動的前期 體脂超難降 後來多吃飯多動瘦超快 01/14 21:39
推 ishiyoshi:可以借問一下嗎怕得失心太重減到現在一個月才量體重 01/14 21:40
→ winered:補充第八樓：應該是說 減去的體脂佔減去體重的九成 01/14 21:41
推 ishiyoshi:結果才92.6→91但是體脂有減到52→48這樣ok嗎? 01/14 21:41
→ ishiyoshi:今天好後悔量體重好悶 但有被說變瘦了就是了 01/14 21:42
→ fifi0828:年輕真好呀~~XD 01/14 22:06
→ emotions136:共減1.6公斤=體脂↓0.64公斤+LBM↓0.96 4:6 01/14 22:09
→ oo1589623:應該很年輕 01/14 22:22
推 Aguilera:年輕真好捏~~ 01/15 10:09
→ sskytiger:一般深信晚上不吃澱粉的人，應該不在意emo大的公式 01/15 11:41
→ sskytiger:sorry，我推錯了XD 01/15 11:42
推 relia:應該很年輕+1 以前也好容易就瘦QQ 01/17 12:08
推 summeruse:年輕真好 01/17 14:55
推 kely6681:如果早中餐有吃完一天的澱粉量，晚餐還好啦~原PO可能 01/27 16:14
→ kely6681:早中餐吃很多。晚餐吃少讓胃休息也沒有不好啊 01/27 16:15
→ emotions136:我不認為原PO這種敘述會吃很多，太多人捨不得吃了 01/27 16:18
→ emotions136:自我感覺吃很多很營養┐(─＿─)┌ 01/27 16:19