為什麼這篇一個月減肥計畫鄉民發文收入到精華區：因為在一個月減肥計畫這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者MuMuH (MuMuH)看板Road_Running標題Re: [新聞] 研究：跑步讓膝蓋承受...
一個月減肥計畫 在 阿倫 Instagram 的最佳貼文
2020-05-09 17:53:39
自以為網紅之今日穿搭😂 西裝只要內搭T恤就會有種休閒的感覺！ 減肥最大的實感就是明明之前找工作時繃得要命的西裝褲， 今天卻一直滑下來，害我要一直邊走路邊拉褲😂 （還押韻耶） 雖然褲子拉的很辛苦但是內心很開心啊！！ #今日穿搭 #西裝 #西裝休閒風 #剩一個月 #減肥計畫...
這篇新聞沒有掌握到論文的重點，既膚淺又聳動的標題「跑步5.2倍體重」，內文就是
單純引用論文所提各個運動的比較進而引申出「體重很重要」的結論。
原始論文並沒有強調「哇！重大發現，跑步5.2倍體重」也沒有「體重很重要」的結論。
該論文關於跑步是5.2倍體重不過只是一個資料的欄位與其他運動列示在一起。
論文[1]的總結是：
1. 膝蓋關節彎曲較大的運動，膝蓋關節所承受的反應力（PFJRF）越大。
2. 膝蓋疼痛的患者其PFJRF與健康的人的PFJRF差異不大。
3. 根據PFJRF的我們可以選擇對應的干預措施（例如足部矯正器、鞋類、支架），以及
選擇適合個體的運動計畫。
論文的重點在於「膝關節彎曲」的角度反應了不同程度的膝蓋受力，並且列示了幾種運
動的PFJRF。該新聞醫生的說法無從置喙，但原始論文的受眾應該是醫療人員，重點是
可以根據PFJRF的大小來規劃和制定治療性的運動計畫以及物理干預的措施從而減輕患者
關節的負荷，當這樣的論文被扭曲變成了一則聳動新聞「跑步5.2倍體重」展現在大眾眼
前，不禁讓人與「跑步傷膝蓋」以及「體重」做連結。也難怪台灣的膝蓋保健產品以及減
肥產品賣的那麼好了...
儘管好像不甘跑者的事，但對於跑者而言，針對這篇論文有更好的引用可以參考嗎？我
可以從這篇論文學到什麼？可以看[2]，這是一篇診所的文章，針對跑者提供一些膝蓋疼
痛的測試以及如何緩解，有興趣的跑友可以看一下。[3]也是差不多的文章，它清楚的點
出了這篇論文的重點。另外也明確的指出當你膝蓋不適時，可以選擇：
1.對於喜愛重訓的人士來說，若是你的膝蓋感到不適，減少膝蓋彎曲超過90度深蹲變化，
以避免膝蓋承受過大壓力。
2.對於膝蓋不適跑者而言一個好方法就是增加步頻從而減少步幅，也可以從步行循序增
加強度。
[4]則是把該論文的內容變成一則廣告，強調該物理治療診所可以針對你的病情設計適合
的運動計畫XD。看到[2][3][4]的內容，在看看這則新聞，實在很難想像它們都引用同一
篇論文XD。
[1] May the force be with you: understanding how patellofemoral joint reaction
force compares across different activities and physical interventions-a
systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35115309
[2] 3 Ways You Can Manage Anterior Knee Pain
https://sportsandspinal.hk/managing-anterior-knee-pain/
[3] Keep moving with kneecap pain
https://pottsvillephysio.com.au/keep-moving-with-kneecap-pain/
[4] May the force be with you: understanding how knee joint reaction force
compares across different activities
https://www.physiox.com.sg/may-the-force-be-with-you-understanding-how-knee-joint-reaction-force-compares-across-different-activities/
※ 引述《charles0939 (charles0939)》之銘言：
: 標題: [新聞] 研究：跑步讓膝蓋承受體重5.2倍
: 時間: Sun Sep 24 13:16:36 2023
:
: 健康網》「這些」運動膝蓋「壓力山大」！ 研究：跑步讓膝蓋承受體重5.2倍
:
: 2023/09/22 19:45
:
: 根據國外研究顯示，跑步時，膝蓋最高可承受到體重5.2倍作用力；圖為情境照。（圖取
: 自freepik）
:
: 〔健康頻道／綜合報導〕膝蓋在我們生活中扮演十分重要的角色，支持我們進行站、走、
: 跑等動作，對此，恆新復健科診所醫師王思恒引述國外研究提到，若是膝蓋彎曲角度大，
: 受到高阻力及高衝擊時，承受力量就會較高，如跑步、跳繩、登山、大重量深蹲、弓箭步
: 等活動，其中跑步時，膝蓋最高可承受到體重5.2倍作用力。因此膝蓋痛時，建議從膝蓋
: 受力低的運動做起，再慢慢增加受力。
:
: 不同活動膝蓋承受不同壓力
:
: 王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文分享，根據2022年《英國運動醫學期刊》指出
: ，尤其是跑步時，膝蓋（髕骨股骨關節）最高可承受體重5.2倍作用力，若是以他的體重
: 舉例計算，膝蓋在跑步時需接受超過400公斤的力量。
:
: 王思恒解釋，除了跑步外，當膝蓋面對彎曲角度大、高阻力、高衝擊的運動時，承受的力
: 量就會較大，像是進行跑步、跳繩、登山、大重量深蹲、弓箭步等運動。相反地，若是膝
: 蓋承受的彎曲角度小、低阻力、瞬間衝擊低時，其承受的力量就會較低，如游泳、固定式
: 腳踏車、走路、太極、躺姿直膝抬腿、1/4蹲、硬舉等活動。
:
:
: 王思恒表示，上樓梯時，膝蓋要受到體重的3.2倍作用力，若是體重較重，容易讓膝蓋的
: 壓力增加，因此減重是顧膝的第一要務；圖為情境照。（圖取自freepik）
:
: 王思恒舉例，像是在上樓梯時，膝蓋要受到體重的3.2倍作用力；而在走路時，則是只會
: 承受到體重0.9倍的壓力。
:
: 減重對於膝蓋健康十分重要
:
: 活動影響膝蓋壓力外，體重增減對膝關節的影響也很大，王思恒提到，曾有患者在疫情期
: 間，體重增加10多公斤後，在上下樓梯時，膝蓋開始非常痠痛。那也是因為體重增加10公
: 斤，使得上樓梯時，膝蓋的壓力會增加32公斤，難怪減重是顧膝的第一要務。
:
: 關於膝蓋痛患者復健原則，王思恒表示，應從膝蓋受力低的運動做起，再慢慢增加受力，
: 才不會傷害到膝蓋，以幫助復原。
:
: https://health.ltn.com.tw/amp/article/breakingnews/4435438
:
: --
: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.191.230 (臺灣)
: ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695532598.A.A86.html
: 推 wappie3524: 文章看起來說了很多，但其實什麼也沒說… 09/24 14:56
: → cloudeda: 大概就減重與適量吧 09/24 15:00
: → newsnew: 所以肌力不夠不要一開始就硬衝 容易受傷 09/24 15:24
: → michaelho666: 循序漸進的重要。一開始沒痛感不代表沒事 09/24 17:42
: → sakuraspgame: 內容都很正常，簡單來說就是體重較重的人，要先選 09/24 17:46
: → sakuraspgame: 擇衝擊性比較小的運動，但那個標題硬是要把跑步特 09/24 17:46
: → sakuraspgame: 別抓出來鞭，加深大眾對於跑步傷膝蓋的錯誤觀念， 09/24 17:46
: → sakuraspgame: 又一個標題殺人的例子 09/24 17:46
: 推 kakar0to: 跑步完全不傷膝蓋 不跑步才傷膝蓋 09/24 18:46
: → kakar0to: 道理就是這麼簡單 09/24 18:46
: 推 okucts: 大驚！做這動作膝蓋承受體重5.2倍，專家建議做這件事 09/24 19:31
: 推 angelae086: 我只知道久坐傷膝蓋 09/24 20:10
※ 引述《charles0939 (charles0939)》之銘言：
: 標題: [新聞] 研究：跑步讓膝蓋承受體重5.2倍
: 時間: Sun Sep 24 13:16:36 2023
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: 健康網》「這些」運動膝蓋「壓力山大」！ 研究：跑步讓膝蓋承受體重5.2倍
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: 2023/09/22 19:45
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: 根據國外研究顯示，跑步時，膝蓋最高可承受到體重5.2倍作用力；圖為情境照。（圖取
: 自freepik）
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: 〔健康頻道／綜合報導〕膝蓋在我們生活中扮演十分重要的角色，支持我們進行站、走、
: 跑等動作，對此，恆新復健科診所醫師王思恒引述國外研究提到，若是膝蓋彎曲角度大，
: 受到高阻力及高衝擊時，承受力量就會較高，如跑步、跳繩、登山、大重量深蹲、弓箭步
: 等活動，其中跑步時，膝蓋最高可承受到體重5.2倍作用力。因此膝蓋痛時，建議從膝蓋
: 受力低的運動做起，再慢慢增加受力。
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: 不同活動膝蓋承受不同壓力
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: 王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文分享，根據2022年《英國運動醫學期刊》指出
: ，尤其是跑步時，膝蓋（髕骨股骨關節）最高可承受體重5.2倍作用力，若是以他的體重
: 舉例計算，膝蓋在跑步時需接受超過400公斤的力量。
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: 王思恒解釋，除了跑步外，當膝蓋面對彎曲角度大、高阻力、高衝擊的運動時，承受的力
: 量就會較大，像是進行跑步、跳繩、登山、大重量深蹲、弓箭步等運動。相反地，若是膝
: 蓋承受的彎曲角度小、低阻力、瞬間衝擊低時，其承受的力量就會較低，如游泳、固定式
: 腳踏車、走路、太極、躺姿直膝抬腿、1/4蹲、硬舉等活動。
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: 王思恒表示，上樓梯時，膝蓋要受到體重的3.2倍作用力，若是體重較重，容易讓膝蓋的
: 壓力增加，因此減重是顧膝的第一要務；圖為情境照。（圖取自freepik）
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: 王思恒舉例，像是在上樓梯時，膝蓋要受到體重的3.2倍作用力；而在走路時，則是只會
: 承受到體重0.9倍的壓力。
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: 減重對於膝蓋健康十分重要
:
: 活動影響膝蓋壓力外，體重增減對膝關節的影響也很大，王思恒提到，曾有患者在疫情期
: 間，體重增加10多公斤後，在上下樓梯時，膝蓋開始非常痠痛。那也是因為體重增加10公
: 斤，使得上樓梯時，膝蓋的壓力會增加32公斤，難怪減重是顧膝的第一要務。
:
: 關於膝蓋痛患者復健原則，王思恒表示，應從膝蓋受力低的運動做起，再慢慢增加受力，
: 才不會傷害到膝蓋，以幫助復原。
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: https://health.ltn.com.tw/amp/article/breakingnews/4435438
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: 推 wappie3524: 文章看起來說了很多，但其實什麼也沒說… 09/24 14:56
: → cloudeda: 大概就減重與適量吧 09/24 15:00
: → newsnew: 所以肌力不夠不要一開始就硬衝 容易受傷 09/24 15:24
: → michaelho666: 循序漸進的重要。一開始沒痛感不代表沒事 09/24 17:42
: → sakuraspgame: 內容都很正常，簡單來說就是體重較重的人，要先選 09/24 17:46
: → sakuraspgame: 擇衝擊性比較小的運動，但那個標題硬是要把跑步特 09/24 17:46
: → sakuraspgame: 別抓出來鞭，加深大眾對於跑步傷膝蓋的錯誤觀念， 09/24 17:46
: → sakuraspgame: 又一個標題殺人的例子 09/24 17:46
: 推 kakar0to: 跑步完全不傷膝蓋 不跑步才傷膝蓋 09/24 18:46
: → kakar0to: 道理就是這麼簡單 09/24 18:46
: 推 okucts: 大驚！做這動作膝蓋承受體重5.2倍，專家建議做這件事 09/24 19:31
: 推 angelae086: 我只知道久坐傷膝蓋 09/24 20:10
: 推 a9628806: 躺著不動最不會傷膝蓋了 09/24 23:06
: 推 HEROR: 結論：跑步傷膝蓋。這句話到底有沒有問題？ 09/24 23:21
: → jacky791111: 借問一下有熱身後一開始跑會單側膝蓋酸痛，跑到後段 09/24 23:23
: → jacky791111: 會改善，是姿勢足弓問題還是可能已受傷了？ 09/24 23:23
: 推 HisVol: 復健科醫生平常接觸的都是比較不健康的人，會覺得跑步傷習 09/25 08:10
: → HisVol: 慣也是可以理解 09/25 08:10
: → HisVol: *膝蓋 09/25 08:10
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.3.231 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695602133.A.ED3.html
推 riceworm520: 專業 09/25 08:59
推 isohera: 真好看 09/25 09:18
推 im31519: 看跑板長知識 09/25 09:30
推 wjack: 推 09/25 11:27
推 drias: 推“增加步頻+減少步幅”真的有效，去年剛開始實驗速度有 09/25 11:33
→ drias: 變慢一些，後來速度就創新高了，最有感是練跑膝蓋沒有不適 09/25 11:33
→ drias: ，然後也能蹲站自如了 09/25 11:33
推 sakuraspgame: 專業推 09/25 11:37
推 dai26: 調整好跑姿在有一定的步頻下，減少觸地時間，確實能減少腳 09/25 11:55
→ dai26: 的負擔，感謝大大分享 09/25 11:55
推 selfvalue: 還沒看完 先推 09/25 11:59
→ selfvalue: 提到生物力學澄清我覺得幫助非常大! 09/25 12:00
→ selfvalue: 這個標題== 09/25 12:00
推 selfvalue: 跑步來說, 涉及腳果(不知道怎麼打== 中文很差)~ 膝~ 09/25 12:08
→ selfvalue: 髖三個關節的角速度(軟骨跟韌帶肌腱承載其中的運作), 09/25 12:08
→ selfvalue: 而主要完成動作的肌肉是伸果跟伸膝的系列肌群 09/25 12:08
→ selfvalue: 而屈膝的一系列動作也重要, 能量傳遞的作用也很大, 特 09/25 12:14
→ selfvalue: 別是跟腱, 能儲存力量 09/25 12:14
→ selfvalue: 跟腱的剛性=力量/形變(=長度變化/靜止長度), 產生的力 09/25 12:18
→ selfvalue: 量給之後向前的伸展使用 09/25 12:18
→ selfvalue: 就完成的距離, 以時間的角度來看, 大的負荷(包括體重) 09/25 12:22
→ selfvalue: 跟大的訓練頻率是負面因素, 而循序漸近培養好身體素質 09/25 12:22
→ selfvalue: 的基礎是正面因素 09/25 12:22
→ selfvalue: 從運動圖像來切入會生動很多, 對於訓練的策略的制定跟 09/25 12:25
→ selfvalue: 健康方面的探討也幫助很大, e.g., 循序漸近培養基礎 ( 09/25 12:25
→ selfvalue: 循環系統, 肌腱韌帶等等) 09/25 12:25
→ selfvalue: ^跟腱的剛性&經濟性對體重重的朋友也是必須循序漸近訓 09/25 12:28
→ selfvalue: 練的原因: 訓練短短時間就要求跑快是不合理的 09/25 12:28
→ selfvalue: ^在完成一定距離的目標, 就力量的運用不佳, 對膝蓋也 09/25 12:31
→ selfvalue: 是不好的 09/25 12:31
推 selfvalue: [4] May the force be with you這篇文章== 日期在may 09/25 12:34
→ selfvalue: 4th就更好了 09/25 12:34
→ selfvalue: 好看! 09/25 12:35
推 selfvalue: “對於膝蓋不適跑者而言一個好方法就是增加步頻從而減 09/25 12:44
→ selfvalue: 少步幅” very good point, 沒想過@@ 非常數學的角度 09/25 12:44
推 selfvalue: 給大大兩推! 09/25 12:45
推 mtbigzan: 我去年十一月改小步幅增加步頻(160→17x)。去年七八月 09/25 13:35
→ mtbigzan: 的均速約6:40,今年同期的均速是6:00。 09/25 13:35
推 mihidori: 推 09/25 14:03
推 iceking: 我原本步幅較大 最近跑步開始聽節拍170步頻 縮小步幅跑 09/25 15:41
→ iceking: 速度小掉到6：40左右 但感覺更輕鬆可以跑更久 且跑完也不 09/25 15:41
→ iceking: 太會有痠痛感 確實負擔變小了 09/25 15:41
→ tina78714: 朋友之前是跑步選手，她是身材纖細的那種 09/25 17:06
→ tina78714: 但還是跑步膝蓋受傷開刀，現在都會去WG做重訓 09/25 17:06
→ tina78714: 增加肌力，或是走滑步機減少再次受傷機率 09/25 17:06
推 sulaeric: 增加步頻。減少步幅。知識增加了 09/28 05:21
推 fx1327: 推！！ 09/28 14:38