【秀姑巒溪泛舟鐵人三項抽獎公告】(回覆時間已截止，謝謝參與)
#得獎名單公告出爐
恭喜以下得獎者：

👉 鐵人三項名額，共抽8名
✅得獎名單
Chou Shu*
Tai-yuan Kun*
林*雅
Jean Y*
Boram Jeo*
Yung-ping Ts*
Yu M*
陳*康
(為保護個資，中獎人帳號以遮蔽一個字元公告名稱喔！)


✅領獎步驟
Step1➨得獎人請於2021/4/26(一)12:00前私訊小編以下資訊，同時截圖留言內容，逾時視同放棄得獎資格。
●真實姓名：
●手機號碼：
●聯絡E-Mail：

Step2➨小編收到您的資料後，會將路跑報名申請書寄到您的信箱，請完整填寫後並於2021/4/29(四)12:00前回傳至信箱，逾時視同放棄得獎資格。


※本活動參加者將個人資料透過網路遞送時，均視為已同意本行於本活動目的範圍內，得蒐集、處理及利用其所提供之個人資料（包括但不限於「永豐銀行粉絲專頁」之獎項寄送等）
※永豐保有最終修改、變更、活動解釋及取消本活動之權利


#沒有得獎的觀眾別氣餒
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【養成新習慣，也需要「技巧」】

這幾天在讀《起床後的黃金1小時》這本書，很好看，推薦給大家。書中沒有太多的原則，有的是各界專業人士的「自律」生活習慣，有很正統的好習慣，也有一些少見的怪癖，但他們都自成一格，「一而再，再而三地重複做同樣的事」。

本書的兩位作者訪問了三百多位成功人士，作者提的問題都一樣：
■ 你有哪些晨間習慣？
■ 養成這套習慣多久了？有什麼改變嗎？
■ 睡前會做些什麼，好讓隔天早上能輕鬆一點？
■ 你都幾點上床睡覺？
■ 你有晨間冥想的習慣嗎？
■ 起床後大約多久才吃早餐？
■ 你會應用程式或產品來改善自己的晨間習慣嗎？
■ 你早上最重要的任務是什麼？
■ 你會一大早回覆電子郵件嗎？
■ 你的伴侶會怎麼配合、融入你的晨間習慣？

最後在書裡收錄了64位訪談者的晨間習慣，包括美軍退休四星上將史丹利．麥克里斯托將軍（Stanley McChrystal）、奧運三金得主聚貝卡．索尼（Rebecca Soni）、皮克斯與迪士尼動畫工作室總裁艾德卡特姆（Ed Catmull）。他們的晨間習慣當然各不相同，但卻有著令人驚訝的相似性：

有54%都會在晨間「冥想」，有高達78%的受訪者會在晨間「運動」，其中以跑步當作晨間運動的比例最高。作者提到：

「在我們的採訪經驗中，許多受訪者一而再、再而三地提出了同樣的觀點。過去幾年我們為自己的網站進行了不少訪談，發現很多受訪者都把晨跑和搭乘大眾運輸的通勤時間視為某種形式的冥想。」…「所有晨間鍛鍊都能轉化成冥想，其中晨跑似乎是最適合深思與冥想的運動。」( 班傑明．史鮑 Benjamin Spall / 麥可．桑德 Michael Xander 著；郭庭瑄譯：《起床後的黃金1小時》，台北：臉譜出版社，2019年7月出版，頁150)

書中最後的總結很有啟發性，作者認為「養成習慣就和所有的新技巧一樣，你需要花點時間才能完全掌握」。作者提出五項簡單的訓練步驟，有助我們刻意練習養成自己心目中的理想習慣：

1、把新習慣寫下來，盡量描述得具體一點（例如「去浴室」就很具體了，不用再加別的細節）。

2、利用「起床」作為展開晨間習慣的觸發點，而習慣中每一個字元素都會提醒你速入下一個主元素。

3、從小地方開始開始（運動五分鐘聽起來比鍛鍊半小時容易得多，也沒那麼令人卻步）。

4、完成最困難的練習後，給自己一點小獎勵。

5、每個加進晨間習慣的新元素都要經過足夠的時間實驗。面對新的事物時，不能只試個幾天就放棄。雖然各方對於「要多久才能養成一個習慣」的看法眾說紛紜，但我們建議你至少要給每個新元素一到兩週的試驗期，觀察一下效果與自我感受。
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作者還提出一個觀點非常棒，要把自己當成小孩來看待，別太苛求，要「溫柔」對待他/她，「不要要求自己得在一夕之間一口氣改變所有晨間習慣，這只會讓你在還沒開始之前就宣告失敗，所有努力毀於一旦。一次增加或刪除一個新習慣就好。」這個道理其實跟訓練一樣，強度和訓練量都不能一次加太多，要溫柔對待自己，讓身心都有時間適應。

養成新習慣跟訓練一樣，都會碰到「困境」，作者說：「每個曾經試圖改變自我和生活的人都會遇到同樣的困境，而突破這些困境的唯一方法，就是勇敢面對、保持彈性，不要把單一失誤（例如今天做少了哪些事）當成退步的象徵、陷入挫敗的牢籠，要把眼光放遠一點，明天再重新開始就好了。」（《起床後的黃金1小時》，頁323）

「保持彈性」是對自己溫柔；「勇敢面對困境、失誤和挫敗」是動用自己的資源對自己負責。作者提到，在面對挑戰和挫敗時，可以回過頭來問自己：
「你一開始想改善晨間習慣的初衷是什麼？」
「你期待從中得到什麼？」

這些自省式的自我對話，會激起內在本有的資源，有助於自己面對各種挑戰，回到「自律」的軌道……本書的最後一句話很妙：

「請相信這個過程，也就是『一而再，再而三地重複做同樣的事』。雖然很無趣，但非常實在，更是改變人生的關鍵。」
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本書摘錄皆出自：班傑明．史鮑 Benjamin Spall / 麥可．桑德 Michael Xander 著；郭庭瑄譯：《起床後的黃金1小時》，台北：臉譜出版社，2019年7月出版

ANDROID APP開發與雲端實務應用(第1次上課建置與開發)

免費開放網路課程，之後會陸續上傳到吳老師教學部落格，
有學習最新的Android APP開發方式，如Android Studio 可以關注。

上課內容：
01_問卷結果
02_智慧型手機的產業現況與APP應用
03_建構Android 開發環境

上課內容：
https://www.youtube.com/playlist?list=PLmkTBqVAiarJrC2d5aoY-qhQriJj49Erz

懶人包：http://terry55wu.blogspot.com/p/android.html

想學好Android開發，
先學會Android 開發環境建置，
或是直些下載我的Eclipse4.2穩定開發版，
只要再裝好JAVA SDK(32位元)版即可，
為什麼不裝最新的Eclipse4.4或更新版呢？
因為還有很多不穩定因素啦!
開啟Eclipse之後就可以開始玩Android開發了，
不要浪費時間再當白老鼠，這也是很多人的痛。
接下來就是建個 HelloWorld 接下來就是把自己的創意變成APP，
開始努力建置APP，為台灣的軟體產業加把勁，
展現台灣的軟實力吧!
Eclipse4.2穩定開發版 [下載]
JAVA SDK(32位元) [下載]

論壇：
https://groups.google.com/forum/#!forum/android_basic2015

課程理念與課程介紹：
Android智慧型手機平台，已成為手機上最完整的開放開發平台
人手必備的趨勢下行動上網已達500萬人次以上，手機相關應用，將會

超越PC，比PC更智慧，更貼近個人使用習慣，未來APP將漸取代Web，

成為各產業或政府對外窗口。
如何開發APP，以循序漸進的方式講授Android應用程式架構、圖形介

面開發、測試與除錯等，進而取得證照。
吳老師教學特色：
1.影音複習分享(全程錄影)。
2.能不硬code程式，有程式也會提供畫面。
3.提供業界實務開發經驗。
4.書上沒講到的操作，圖形化工具使用。
5.隨時更新第一手資訊。

參考書目
Android 初學特訓班
作者：鄧文淵/總監製；文淵閣工作室/編著
出版社：碁峰 出版日期：2011年12月29日 2刷

Java SE 7與Android 4.x程式設計範例教本
作者：陳會安
出版社：碁峰
出版日期：2011年12月29日

Android 教學研習心得分享懶人包：
http://terry55wu.blogspot.com/p/android.html

吳老師教學部落格：
http://terry55wu.blogspot.com/

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