[ 各種運動/活動消耗的能量 ]

⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️

我在減重門診時常問以下問題：”營養師，我每天跑步30分鐘，這樣可以消耗多少熱量？””營養師，假設我今天多吃了一些，可以用運動消耗掉嗎？”

先說，想要減重最重要的還是 #控制飲食，現有研究發現，除非做到極大量的運動，否則運動對於體重下降的幫助是有限的。

但是這就代表運動不重要嗎？不，我認為運動還是很重要的，但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念：目前的研究看來，並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ，但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多！這時候， #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少，休息代謝率也會跟著下降，這更是減重時我們都不願發生的事情。

更不用提運動的其他附加價值，包括：降血糖、降血壓、降血脂等，不勝枚舉。

❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同，這些數值一定也會有所變化，還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等（感謝網友提醒），所以表格只能參考用，讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~

☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️

前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書（Krause’s food & the nutrition care process），發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格，想到實在太常在門診被問到這個問題，所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的，原本體重的單位是磅；運動時速的單位是英里/小時，在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位：公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有，但因為如果全部擠進來的話，表格會變得太大，所以我只擷取45公斤（100磅）到82公斤（180磅）這個區間，若體重不在這個區間內，可以至原始網站查詢喔！

🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆

🌟球類運動：🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動：🥇跳繩🥈游泳（46公尺/分鐘）🥉腳踏車（21公里/小時）
🌟日常活動：🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事（家務）🥉拖地

❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️

一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完，立刻可以獲得300大卡的熱量，但是對於一個體重59公斤的人而言，需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉，體重輕的人要跑得更久，是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 ！！！

#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載

參考資料：
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html

教育部昨天公布開學防疫指引，台北市國小校長們今天也舉行線上會議共同討論因應，開學前校園全面大消毒，開學後每天上學前和放學後都還會再加強消毒一遍，容易產生肢體接觸的體育課，像是籃球或躲避球等球類就先不上，以跳繩、跑步或體操等個人運動為主。
　　　　　　　　　
另外音樂課可以戴著口罩唱歌，不過有飛沫疑慮的直笛課，只教指法不吹奏，校方一切都配合教育部17日所公布的開學防疫指引。

🔵🟡⚫️🟢🔴
《關於奧運》

今屆奧運由第一面金牌開始，令所有香港人咆哮尖叫，全部人嘅眼球都落喺健兒身上！香港死氣沉沉得太耐，但由兩位家朗相繼為我地打出好成績，我哋先如夢初醒地發現香港嘅運動員咁強！未必係功利主義，只係有時忘記咗。運動員嘅光芒，俾太多難過嘅日常覆蓋咗，當日日都烽煙四起嘅時候，我哋注重嘅唔係跑得快定慢，而係逃生路線，出口喺邊度呢？每一日嘅新聞都係灰灰沉沉，幾難得開心兩個禮拜！實在冇嘢開心得過可以為香港人開心！又或者應該係話為運動員開心而開心。

運動員燃燒自己嘅生命去爭取超越自己嘅成績，有幾努力付出，就有點樣嘅收穫，呢個世界好簡單直接，超越到上次嘅自己就有燦爛嘅笑容；落敗就係唔甘心嘅眼淚，以及要反敗為勝嘅決心！運動員與運動員之間互相鼓勵，識英雄重英雄！咁嘅世界係幾咁美好？達成到目標嘅人喺鏡頭前面講低自己嘅信念，觀眾睇到覺得有用就拎去使，你攞咗都要自己去參透，透過你自己努力嘅方法，透過去搵自己擅長嘅項目，每個人都可以係運動員，只要你一日未運動完，你就係自己人生條跑道上面嘅跑手/泳手/單車/滑板選手，自己揀！係幾咁熱血嘅兩個禮拜！

雖然，如果東京係運動城市，我哋都係另一種運動城市，我哋係不准運動城市，周圍都可以睇到運動嘅標示㗎，不過係「不准踩板、不准踩單車、不准踐踏草地」，每個公園都有無限嘅banner、指示牌，俾條滑梯你玩就玩滑梯！點解要喺公園進行球類運動呢？點解奧運有嘅攀石香港人冇份參加，因為我哋冇地方訓練，而如果我哋冇地方練習，更加唔會有獎牌，冇獎牌，當局又唔會想抽水，扮撥多啲資源比呢一項運動發展，喺香港，parkour係不負責任；滑板係製造麻煩；單車係阻住馬路，好多運動都被劃上一啲標籤，規矩就永遠都係綁手綁腳嘅，令人卻步咁樣，不如如果我哋永遠同規矩作對，我哋就要花好多時間去鑽牛角尖，然後都唔知爭唔爭取到自己想要嘅嘢，與其鑽牛角尖不如捐窿捐罅，諗辦法做自己想做嘅嘢，我哋嘅目標又唔係參加奧運，就算係，可能都要諗吓發兜一個大圈做到一啲成績，先有條件同人講條件。冇嘢係做唔到，只係睇你肯唔肯諗其他方法，機會嚟到嘅時候，起碼你要裝備好自己。

我哋做過好多嘢，其實我哋從來都唔係為下一代爭取，我哋係為我哋自己呢一代去努力，自己想得到嘅嘢就自己去爭取！無論有幾艱難，有時退到冇得再退就要進攻，好似今屆東京奧運整體本身就係一個逆境波，由搞唔到、由個個都唔睇好、個個都唔明點解要繼續，做到最後人人都刮目相看，仲要喺入面得到好多能量，證明咗俾大家睇，的確去到最後都可能損失好多嘢，但係大家攞到比數字更加緊要嘅一啲元素，每個人都唔同。

去到我哋而家咁樣嘅年代，就算話俾你知，今屆奧運可能係最後一屆，都可能有人相信，冇乜人知道聽日會發生乜嘢事，過咗呢兩個禮拜體育世界，好大機會又會返返去日日都係陰天嘅港聞世界，都係逆境波，同東京奧運一樣，十萬件壞事衝埋嚟，真係未必處理得切，不過逐件處理啦，專注、用心地完成一件事，就算結果唔係我哋想像咁樣，但起碼我哋盡力過，可以無悔。唔好成日垂頭放屁喇，搞搞大家個心態啦，何詩蓓話佔80%㗎！搞掂呢一part，贏咗八成㗎啦！所以加油啊香港人！香港加油！

再一次多謝香港咁多位運動員！同埋每一個努力緊嘅人！提醒咗我哋點樣爭氣！我冇辦法以文字表達我對咁多位嘅謝意！多謝！

東京事變 - put your camera down
#宇宙船 #生物觀察日記

糖尿病是現代人常見的慢性病之一，屬於一種漸進式的慢性疾病，如果我們沒有接受治療、好好控制的話，則可能引發很多種的併發症。根據統計，糖尿病患失明的機率是一般人的25倍、併發腎臟病的機率是20倍，而平均每10個糖尿病患中，就有6人會死於心臟病或中風等心血管病變，控制血糖不可不慎！

血糖不穩：癌症、脂肪肝找上門

而糖尿病患者罹患癌症的機率也較高，新陳代謝科醫師林嘉鴻說明，根據許多實驗，糖尿病患若是血糖控制不當，血液中的糖分提高，就會增加細胞的代謝及生長，及不正常的分裂等現象，導致糖尿病患罹癌機率高於一般人。

此外，近期有臨床研究發現，脂肪肝與糖尿病互為因果關係，且有逾9成4脂肪肝患者，深陷「甜蜜危機」而不自知，對此林嘉鴻醫師分為兩方面說明。

糖尿病患者肥胖比率高
林嘉鴻醫師指出，絕大部分的第二型糖尿病患者都是肥胖造成，而肥胖會導致高血壓、高血脂、高血糖的三高症狀，病患的脂肪代謝出現問題，造成異常堆積在我們的肝臟，就會產生所謂的脂肪肝。

脂肪肝引發胰島素抗性
有些人有慢性肝炎，同樣容易導致脂肪在肝臟的代謝異常，此時狀況就會顛倒過來，脂肪無法代謝會引發胰島素抗性，造成血糖升高，最後就可能罹患第二型糖尿病。

林嘉鴻醫師強調，糖尿病與脂肪肝互為因果關係，常常互相影響，唯有兩端同時控制，才能打斷如此的惡性循環。

穩血糖：最推有氧運動

想要控制血糖，運動也是非常重要的一環，林嘉鴻醫師推薦患者從事有氧運動。他說明，有氧運動的強度不一定要到最強，但時間至少需持續30分鐘，才能進入有氧代謝，達到燃燒脂肪的效果，有助穩定血糖。

林嘉鴻醫師舉例，像是游泳、慢跑或爬山等，這類長時間且能運用到全身的活動，都是臨床上常推薦患者從事的有氧運動。而若是患者本身有喜愛的球類運動，或對時下流行的重量訓練有興趣的話，雖然重訓並非有氧運動，但還是能在教練的正確指導下執行，對控制血糖也有正面幫助。

除了運動種類外，對於什麼時間運動最合適，林嘉鴻醫師也回應，一般在研究上都是認為「餐後運動」對血糖的控制是有較多幫助，但仍可依個人習慣調整。

林嘉鴻醫師補充，患者若想在餐前運動是沒問題的，只是有在使用胰島素的患者要特別注意，運動前後都必須監測血糖，若發現血糖過高或過低，則必須做一些適當處理，才能避免因為運動造成血糖不穩的不良影響。

https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/570

【相關影片】

破解糖尿病的五大控糖迷思
https://youtu.be/5PjW4RA4Yd0

逆轉脂肪肝！比健走、喝咖啡更簡單有效的方法是……
https://youtu.be/gBnmzmAoqZ8

舌苔竟與癌症有關！如何清潔舌苔？
https://www.youtube.com/watch?v=_YEDV46VviQ

【相關文章】

癌細胞愛吃糖！醫師：做4件事促進代謝就是在防癌
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10941

身體生病，雙腳最先發現！9個徵兆從腳看出疾病
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13431

脂肪肝惡化當心肝癌！逆轉脂肪肝醫師公開最佳方法
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20172

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十大最賺錢youtuber （2018最新版本），第一名竟然不再是Pewdiepie

各位大家好，歡迎收看HenHenTV，我是Tommy
很快一年又過去了，每一年的一月份我都會做十大最賺錢Youtuber，今年也不例外，如果你是第一次看我的影片，記得訂閱HenHenTV，除了十大的影片，我還有做一個系列叫HenHenTV奇異世界，裡面講的都是稀奇古怪的題材，大家不妨去看看！
好！我們開始今天的主題：十大最賺錢Youtuber。
先說這次的排名是根據Business Insider和Forbes的資料，它是根據Youtuber的繳付的稅金來衡量，加上經紀人和Youtuber本身給的資料來做評估，這些收入包括youtube的廣告費，廠商的廣告費，出售書籍，上電視節目，參與電影和遊戲製作等等的收入。但是這裡面也有可能一些Youtuber選擇不公開他們的收入，所以會有些非常出名的Youtuber沒有在十大裡面。
在2005年Youtube平台開始至今已經創造很多平民式的網紅，Youtuber可以賺取可觀的廣告費已經不是什麼新聞了，除了Youtube的免費平台，他們也參與Youtube-Red和Netflix這些收費的平台，那誰才是在Youtube上最賺錢的Youtuber呢？
第十名. Lily Singh – 一千零五十萬美金
大家如果有看上一集十大Youtuber就知道她是誰，頻道名字為Superwoman，上一年排名第三位，今年下滑到第十位，但是年收入比去年增加了兩百五十萬，訂閱人數超過了一千二百七十萬。她也推出了自己的電影叫：獨角獸島之旅，在Youtube的收費平台上播出。第十名已經超過一千萬美金的收入，可想而知接下來的Youtuber收入有多高。
並列第八名：新上榜，（Ryan Toys review）-一千一百萬美金
新上榜！這名六歲的Youtuber讓很多小學生都為之羨慕，頻道主要是做玩具開箱和試玩，由他父母經營的youtube頻道已經超過一千一百萬訂閱，他更是幫他家人賺取了千萬美金的收入。。我六歲的時候都在幹嘛？
並列第八名：Smosh一千一百萬美金
如果大家有常看Youtube都會認識他們，他們曾經連續稱霸Youtube第一名很多年，直到Pewdiepie的出現，比上一年下滑了四位，收入增加了四百萬美金。但是Anthony已經在今年六月離開了這個頻道，自己做的新頻道也有兩百多萬訂閱了。
第七位，新上榜，Jake Paul，一千一百五十萬美金
Jake Paul 剛開始時是自己經營Vine，和他的哥哥Logan Paul （他哥哥Youtuber收入排名第四位）一起製作搞笑影片，他大量的製作搞笑影片，原創音樂和其他影片在他自己的頻道上面，吸引了一千二百萬的訂閱

第六位，Pewdiepie，一千二百萬美金
Pewdiepie蟬聯Youtuber已經七年了，訂閱人數超過五千八百萬美金，收入比去年少了三百萬美金，原因是因為被華爾街日報誣陷說是支持納粹黨和反猶太人，原因就是他其中一個影片，我在上一年也有解釋過，大家可以按右上角那個I去看。迪斯尼也是因為這樣和他解除了合約，雖然是如此，但是還是照樣享受著做影片的樂趣。對他來說，其實沒差啦～
並列第四位， Markiplier，一千二百五十萬美金
大家對他不陌生吧～Gaming Youtuber，比上一年上升兩位，收入增長的驚人！一共增加了七百萬！整整一倍以上！訂閱人數一千八百萬。他在Pewdiepie被攻擊的時候也有出影片幫他平反。今年他的目標是要開始參與電影和音樂的拍攝。期待他出現在大銀幕上
並列第四位，新上榜，Logan Paul，一千二百五十萬美金
Jake Paul的哥哥，這兩兄弟都在十大的排名裡面，賺完咯你們！之前和Jake Paul在Vine開始，然後開始自己的Youtube頻道，至今已經超過一千四百萬美金的訂閱人數。他和他的弟弟也參與很多電視節目的拍攝，例如是Disney Sitcom頻道，他們的搞笑節目叫Bizzardvark。
第三位，新上榜，Dude Perfect，一千四百萬美金
這個頻道是由一對雙胞胎，Cory 和 Coby和他們的三位來自德州的好朋友一起創辦的，全部都是籃球選手，這個頻道訂閱人數二千五百萬的訂閱，頻道主要是關於搞笑運動影片，一些球類挑戰，還有拿典型的運動項目來開玩笑。
第二名，新上榜，Vanoss Gaming，年收入一千五百五十萬美金
在我做了兩集的十大Youtuber，每一集都有很多人在問我：Vanoss呢？今年Vanoss Gaming終於入榜了！Evan Fong， 25歲加拿大籍Gaming Youtuber，不用說，大家對他一點都不陌生吧！他的頻道主有兩千兩百萬的訂閱，總觀看次數八十六億，他最常上傳的影片就是將他一個小時多玩遊戲的影片，濃縮最好笑的片段，再加上合成剪接後做成影片，很多人喜歡這種影片！
Ok，來到了第一名，而且還是新上榜！
第一名，Daniel MiddleTon，一千六百五十萬美金
26歲的Daniel，也叫做Diamond Minecraft，如果玩Minecraft的人一定認識他，他每天就是上傳他Minecraft的遊戲影片和Reviews，今年他也和另外一名玩Minecraft的Youtuber， JemplayMC，2017年他也去世界巡迴，在澳洲雪梨歌劇院的票，四晚也爆滿！
好了，以上就是今年的十大最賺錢Youtuber，今年要進入十大需要千萬美金的收入才能入榜，不知道明年會是怎樣呢？
Youtube平台的創建，讓很多熱愛做影片，喜歡分享個人興趣和心得的人有一個發展的平台，你不需要很厲害才開始，但你可以開始才可以很厲害，像我這樣說話不准，沒有什麼高低音調的人，只要能用心製作好的影片給大家，也可以在Youtube上面得到一些觀眾的支持和喜愛，至於那些酸民，如果你是那麼有Guts，自己開個頻道來證明你是最好的！如果你還是在銀幕的背後不敢露臉，沒有做過影片，但卻批評Youtuber的影片，或是說一些人身攻擊的話
當每個Youtuber本身每一年都比每一年都在進步著，你卻還在原位，在那邊批評。
因為我們喜歡製作影片，我們製作更好的影片是給那些支持我們的人看的，而不是去證明給你看我們在進步着，在此向全體Youtuber致敬，我們一起加油吧！
好了！今天的影片就到這裡，如果你喜歡我的影片，就按這個讚並且分享給你的朋友看，也記得訂閱HenHenTV時，打開這個小鈴鐺，如果有影片更新的時候，你會第一個時間收到通知的。
我們下個影片見，Bye Bye

熱血系列（日語：熱血シリーズ）是由TECHNŌS JAPAN所開發製作的一系列電子遊戲的合稱，遊戲內容主要為格鬥及運動兩大類。

熱血系列的主角「くにお」的名字是來自TECHNŌS的社長「瀧邦夫」（たき くにお）。第一款作品為1986年5月在街機上推出的橫向打鬥動作遊戲《熱血硬派》，第二款作品則為隔年1987年11月在街機上推出的球類運動遊戲《熱血高校》（又譯《熱血躲避球》），兩款也是日後同類遊戲的元祖作品。由於這兩款作品都博得極大的人氣，成功地打響了「熱血」的名號，所以TECHNŌS後來更專注於續作的開發，陸續推出多款遊戲，形成了所謂的「熱血系列」。

熱血系列的遊戲場景大多相當生活化，遊戲人物也十分可愛，而且具有超凡的運動能力，例如格鬥類作品中幾乎每個人物都有專屬的「絕招」、球類運動作品中則能使出各具特色的「魔球」等。熱血系列中部份作品的故事性很強，人物台詞充份刻畫出性格，表情、動作亦有不少誇張之處，因而形成了風格獨具的幽默效果。總和而言，熱血系列雖為2D遊戲，但由於設計精緻，娛樂性很高，再加上專攻格鬥、運動這兩大類傳統人氣主題，所以屢獲成功，得到眾多愛好者的支持，至今依然人氣不減。