【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
　
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
　
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
　
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
　
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
　
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
　
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
　
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
　
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
　
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
　
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
　
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
　
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
　
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
　
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
　
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
　
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
　
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
　
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
　
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
　
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
　
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
　
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
　
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
　
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
　
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
　
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
　
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
　
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
　
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
　
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
　
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
　
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
　
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
　
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
　
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
　
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
　
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
　
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
　　
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
　　
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【反了反了】每隻萬能家政喵背後，都有一位廢物奴才 (ΦωΦ)
　
霸道總裁給你們，霸道煮夫貓咪是我的>////<
生活總是丟三落四、不修邊幅的魚乾OL，
邋遢到貓咪看不下去，於是進化成傲嬌煮夫，
以後魚乾奴才的日常瑣事，都交給本貓了！👇
　
「要吃完我精心調製的，愛心貓午餐」
「今天下班早點回來，別害我趕不上超市的打烊特賣」
「我也想當一隻超普通的貓好嗎？」（看向廚房水槽
　
要小心貓太能幹而結不了婚？？？
什麼話，這明明就是太好了呀XDD
不如我今天早退好了？家裡的貓還等我回去吃大餐呢❤️
　
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#金融知識一頁書 #第十頁 #電子支付
出門有三寶：📱手機、🔑鑰匙和👛錢包​
欸～等等！​
在電子支付與疫情時代的加持下，​
請常唸「手機、鑰匙與⋯⋯😷口罩」​
遠離病毒常保身體健康善哉善哉～👏​
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肺炎疫情對於日常生活的影響，​
不僅提升了全民的衛生意識，​
也改變了消費者在線上和線下的消費模式，​
吳柏毅跟傅胖達成為一起吃飯的朋友，​
出門的口訣也變成了手機鑰匙與口罩，​
讓2020年成為電子支付大躍進的一年！​
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究竟～　​
📱電子支付超越現金成為台灣人支付選擇難波萬？​
📱電子支付成長有多厲害？現在的霸主又是誰呢？​
👇👇👇來！一起來，看下去！👇👇👇​
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📱電子支付超越現金成為台灣人支付選擇難波萬？​
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受到新冠肺炎疫情影響，2020年電子支付使用率大幅成長，根據 #VISA 統計，包括信用卡與簽帳金融卡使用率達到80%，首度超越現金的70%，成為民眾最常使用支付方式，並且65%民眾也表達偏好非現金支付（像是儲值卡、行動支付等）。​
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除了疫情的影響之外，消費者從現金轉為電子支付的主要原因是支付速度較快，獎勵較多和現金回饋，並且較方便攜帶。因應電子支付市場的快速成長，金管會也在研擬鬆綁電子支付資金投資的限制，包括擴大可運用的資金範圍，現行儲值餘額外再增納支付款項餘額，並放寬投資標的，及拉高資金投資上限比率，以提高資金運用效益，資金運用收益若增加，未來也有機會回饋給消費者呢～​
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📱電子支付成長有多厲害？現在的霸主又是誰呢？​
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觀察 #金管會 發布的『電子支付機構業務市場現況』，截至2020年底電支用戶已來到1,178萬人，主要由 #街口支付、#一卡通（LINE Pay Money）兩強霸佔市場，銀行部分則由 #玉山銀行（玉山Wallet）一支獨秀。在電子支付業務上，從使用方式來看，民眾最常使用的是「儲值」功能，其次則是「代收代付」，再來才是「轉帳」。​
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🧏‍♀️當PAY姐好方便？小心「#無痛消費」的陷阱！​
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雖然說電子支付真的很方便，不過用現金付款造成的「肉痛」才可以避免因為過度消費而入不敷出，電子支付帶來的「無痛消費」麻醉了付款伴隨的痛苦感覺，可能會在消費的時候不小心花了更多。所以啊～在體驗支付新科技的同時，也應該養成記帳習慣、量入為出，對將來的生活才會更有保障喔！​
　
#你也是PAY哥PAY姐嗎
#金編最常用的功能反而是支付跟轉帳餒🤔
#以下開放轉帳給金編 ( '-' )ノ)`-' )（被揍）
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💁‍♀️好片推推：​
✨小錢大錢都PAY，支付大解構👉https://reurl.cc/E2oqzg​
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玉山招財納福喵喵 玉山銀行 數位生活好康 街口支付 悠遊卡 EasyCard 歐付寶 O'Pay
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#一不小心喵上你#邢昭林 #胡冰卿

甜寵劇《一不小心瞄上你》由邢昭林、胡冰卿領銜主演。

故事的風格是大家喜歡的甜寵劇，雖然以題材來講有點普通，不過這部劇在劇情設定上也有其比較新穎的地方：

看點1：女主身份設定的改變：女主周天（胡冰卿 飾）原本是一名運動員，因意外受傷而不得不離開體壇，並在機緣巧合下進入了娛樂圈成為了一名職業經紀人。

看點2：故事的設定是以網戀的形式展開：女主周天一次偶然在網上結識了一名神秘網友（邢昭林 飾），兩人頗為投緣並一起在網上雲養貓。（“雲養貓”這一寵物元素也為網戀的情節增添了一個比較新奇的看點）

看點3：線上與線下人物的反差：讓女主周天（胡冰卿 飾）意想不到的是：這名神秘網友竟是在生活中自己非常討厭的高冷霸總紀宸（邢昭林 飾）

看點4：線上戀情延續到現實生活：兩人在雲養貓的過程中，逐漸對彼此改觀，並開啟了一段從網絡到現實的浪漫愛情。

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我們在今年介紹了許多亮眼的台劇，不管是《做工的人》、《誰是被害者》，或是在LINE TV上也有播出的《想見你》、《俗女養成記》以及《我的婆婆怎麼那麼可愛》等等，類型非常多元而且鮮明，然而在台劇持續爆發的今年，你卻可能不小心錯過了這齣創新又暖心的優質作品。

《黑喵知情》不僅首次運用了大量真實動物角色、將主角設定為神秘的寵物溝通師；還藉由主人與寵物之間的難題，來凸顯人與人之間更大的鴻溝與挑戰。同時，編導還在短短的14集後半段，帶出了複雜難解的情感議題。

或許在娛樂新聞或是社群分享中，大家對這齣影集的印象：就是一堆萌寵與主人們的互動故事。但事實上，在看完了結局之後，我們卻覺得《黑喵知情》事實上是『萌寵只是號召，人性才是本體』：故事主軸從一開始為寵物們發聲；轉而探討人們，如何在傷痛之中學習陪伴的真諦。

藉由解析三個家庭的轉變，我們理解到原來陪伴，不是原先想像地那麼簡單，或許接下來的分享也能解開你在各種關係中所遭遇到的挑戰喔！另外，我們也會在最後分享與施名帥、簡嫚書兩位主角的對談，聽他們分享自己與寵物互動的心得喔！

最後也歡迎各位觀眾到我們的頻道搜尋《黑喵知情》，看我們之前做的前導介紹，以及三大毛孩秘密的解析喔！喜歡黑喵知情的朋友，一起到LINE TV追劇吧！

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#吳青峰
#傷風
#太空人線上影展

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#獨舞戲加濃煙加熱到悶燒的考驗
#謝謝子光導演跟專業女主角可熙的帶戲
#不小心朝演員又邁進一步
#這輩子演最多戲的一天啊
#媽啊我順利哭出來了

👉再看一次〈傷風〉MV https://youtu.be/DDiVLYGwemU
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🎬 太空人影展 https://qing.pros.is/TKRfes

〈譯夢機〉https://youtu.be/pUW2Zwx1HNs
〈回音收集員〉https://youtu.be/li05s2C5410
〈巴別塔慶典〉https://youtu.be/iOs7Ykmhew4
〈太空人〉https://youtu.be/kRxk9v0bsC0
〈傷風〉……https://youtu.be/DDiVLYGwemU
〈失憶鎮〉https://youtu.be/8QdllosLKN4
〈太空〉https://youtu.be/LV7eT2_VwMw
〈水仙花之死〉……https://youtu.be/R7iTUuvxIDU
〈男孩莊周〉……https://youtu.be/hco_Oaltm2c
〈太空船〉https://youtu.be/oa9U-6blsv0
〈線的記憶〉https://youtu.be/SlHOREEN2Ac
〈Outsider〉……https://youtu.be/GCI_v-qKjbw

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Sᕵᗩᑢᘿᘻᗩᘉ《太空人》
吳青峰首張專輯
2019年9月6日 數位及實體同步發行

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