最近在幫許多人檢測及探討自律神經失衡的問題發現跟生活習慣及飲食、運動習習相關‼️ 現今社會，一定程度的壓力是不可避免的，可能是由於過於失衡的飲食、空氣、疾病、社會關係等等⋯ 種種壓力來源影響節律、食物的攝入量（突然的爆食）、血糖波動、慢性疾病，這些都會導致賀爾蒙的失調🥲 💡這裡就要提到很重要的觀念！種種的壓力會去消耗我們身體的能量及營養素❌ ✨來了解「粒線體」營養👇 粒線體是我們人體的發電廠，能量代謝都需要到這個工廠去運轉，這些能量運轉過程是需要各種足夠營養素當作能量馬達與零件，少了其中一項，產生能量的過程會更費力耗時，久了粒線體本身會慢慢的功能失調導致無法產生正常的電量供人體運轉還產生很多廢氣（自由基）的排放🥲 👉此時身體過於壓力導致疲勞的狀況會大量產生壓力賀爾蒙（皮質醇），造成情緒低落、壓力型的肥胖及血糖大幅波動，進而影響身體免疫系統等等 ✨解決方案： ✅在2019發表的文獻提到日本從2004年開始一連串的森林研究，他們發現在森林中因為環境優美、空氣清新，人類處於這樣的環境是對人體健康有益的😆稱為「森林醫學」🌲 「森林醫學」也被列為預防醫學的範疇！通過專注使用五感（眼睛、鼻、口、耳、皮膚）讓自己沈浸在森林浴中，而森林的芬多精及綠色的環境是有效去改善壓力、情緒且可能會去調節交感神經（血壓、皮質醇）及免疫系統💞 ✅注重營養素的攝取： 身體運作過程需要各種營養素，上述提到壓力大的狀況會增加很多營養素的消耗😕 過於精緻的飲食（西式飲食、加工物）會去阻擋身體整體的運轉而也會提升營養素的需求，這是為什麼飲食與情緒、疾病的關聯如此密切！應打好飲食基礎及注意身體所需來好好吃飯🤪 ✅運動可以調節壓力源： 這個不用多說了！適度鍛煉是可以讓身體去調節適應腎上腺皮質軸的（意思就是增加抗壓能力），但也要注意如果身體過於疲勞或是發炎的情況下去運動是會破壞平衡反而造成失調ㄡ👌 今天整理了這些資訊分享給大家🌲對於森林浴的研究還有好多有趣的地方🌿 壓力大的時候不如規劃一下森林之旅，然後好好審視自己的飲食，歡迎一起探討「粒線體營養」😋 這裡是推廣好好吃飯的營養師👩🏻‍⚕️ 👩🏻‍⚕️追蹤 @health_dietitian 漲芝士 👩🏻‍⚕️收藏分享💞 #營養師 #預防醫學 #抗衰老 #功能醫學 #營養素 #森林浴 #好好吃飯 #綠色 #芬多精 #壓力源 #粒線體營養 #粒線體 #腎上腺 #生理時鐘 #營養 #健康

［🍊地理-Book6 一段全（U1-2）］ 救命白癡喔我打成二段 白癡白癡白癡大白癡 · 嗨我是食言ㄉ🍊 說好今天起床要發文 欸我不是現在才起床ㄡ 就 今天被叫起來 然後就出門ㄌ 回家一路讀書到現在 還是沒有成功把這次段考的理化電起來 我要哭 所以我很識相ㄉ先去看地理 要爛的話爛一科就好了（暴言） 好啦開玩笑的 還是會認真讀書 所以你們也要 好嗎！ （以上來自一名段考前才會讀書ㄉ女子ㄉ言論） · 字真的越寫越醜 完全沒在控制ㄉ 好像那時候不太高興吧 還是怎樣（？）反正應該有情緒 地圖的部分 就 對(´･_･`) 我本來就沒什麼在畫地圖 因為不太需要（？） 這個的話就意思意思一下而已 我看得懂而已（？） 大家還是要把課本的圖看清楚ㄧㄡ٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و · 對的就是 今天🍓生日 然後就 凌晨弄完一堆事就不管了（喂） 今天想到這件事就開始生氣 到底為什麼 明明就蘋果手機 還可以破爛成這樣：/ （新手機莫名成為會考第二大的動力） （第一大ㄉ是草莓！(⃔ *`꒳´ * )⃕↝） · 好像沒有什麼可以講了（那就閉嘴吵死了） 最近ㄉ日子忙碌到沒有任何特別可言 · 好就那個（硬要講） 我媽這個不怎麼追劇的人 今天看了整天劇 我非常害怕 （他的追劇週期大概跟閏年的週期一樣叭）（？） 至少我有記憶以來（在我面前）他就只追過兩三部 而且通常是有深刻寓意的那種(´･_･`) 今天他從客廳追到房間 我電腦就這樣硬生生被借走 （我早就料到會有被拿去用的一天 所以就算是自己的電腦 還是每次看臉書哀居都開無痕！）（防備心超重） 然後他現在還在看 而且是愛的迫降 真的想到(´･_･`) 我第一次看他追韓劇(´･_･`) 而且他超亢奮 每次看完都很想跟我爆雷 我都會用盡全力阻止他開口 然後他就會開幾個片段跟我說玄彬很好看 通常那幾個片段看完 我都差不多知道在演什麼ㄌ 一樣的爆雷功能(´･_･`) 好叭 他追完之後應該要等個好幾年才會追劇了 可是最近他被我影響到變很多耶 所以可能ㄜ 無法預料（？ 應該是被我牆壁上的一堆防彈嚇到 （我真的國小到國二都是不打算接近韓團的那種人） 然後晚餐會開防彈的舞台起來看 影響到的叭 不然他明明在愛的迫降剛出的時候就知道那部ㄌ⋯⋯ （對媽媽越來越不解的🍊） · 還有分享一個剛剛跟我媽講話的片段 我是覺得蠻好笑的啦 👩：欸九點了餒 好糜爛喔 可是感覺這邊好好看 🍊：喔啊你就再看吖 反正看完才10點 👩：阿你要記得去晾衣服喔 🍊：（在計時中）不要我要讀書我很忙 🍊：你覺得糜爛那就幫我晾衣服啦 這樣再追劇就不糜爛了 👩：（被我的邏輯弄到很困惑） 結果他走去陽台 發現我根本忘記把衣服放下去。 他就氣噗噗抱著我的電腦走去房間追劇。(´･_･`) · #studygram #study #studynotes #筆記 #筆記分享 #讀書筆記 #筆記帳 #地理筆記 #110會考 #勉強垢 #勉強 #勉強ノート #勉強垢さんと繋がりたい

［🍊國文-Book6 U6全課筆記］ · 好的 昨天限時有解釋為什麼沒發文 而且我今天 手機有點問題(´･ω･`) 於是用另一隻手機弄好這整篇文 如果有哪裡畫質差/色調太怪 還請大家多多包容🙇‍♀️ 也可以私訊給我們 會給你更清楚的筆記！ （好我換回原本的手機看 這個色調 這個畫質 先哭一波） 因為那隻就 螢幕比較小 然後什麼的都很困難 嗚嗚嗚嗚希望我明天可以照常發文😿 · 然後來分享一下昨天有趣的日子 其實每天都過的超開心 所以很平凡（？ 看到大家很珍惜得來不易的快樂 有時候都沒辦法感同身受😿 · 班上有三位很有趣的男生 不知道是我們的習俗還是怎樣（聽說🍓班上也是） 就是班男很愛下課葛成一團 其中有三位的三角戀關係（？）非常堅定 於是我們班都叫他們三甲😺 （是我跟🍓分享到他們 她取的 我再帶去給班上（？）） 先說這邊沒有歧視同性戀ㄉ意思 班上真的在歧視的時候 我都是第一個跳出來揍人的😿 阿那個 被認出學校就算了叭 我豁出去ㄌ😬 🙎‍♂️🙆‍♂️🤷‍♂️️：各一位班男（就是三甲！） 1. 健康課 健康老師走進教室 🤷‍♂️：（超大聲）老師 我要跟你決鬥！！ 全班+剛走進來的老師：？？？？？ 不是 親愛的同學 你什麼時候變這麼中二。 2. 上課不知道聊到什麼（對就是上課聊天 不要懷疑） 🙆‍♂️：喔那個青眼白龍balabala （他們最近真的很中二⋯⋯） （是說 這是我幼稚園唯一認得的遊戲王卡。） 🙎‍♂️：青光眼白龍。 救命這個我當場笑到岔氣（目無法紀） 雖然之前就有聽過了但還是覺得超好笑 3. 🤷‍♂️🙎‍♂️午休都會照例（？）欺負我 之前把我書包餐盒藏起來 今天把我帶的飲料丟上去廣播器上面 因為🤷‍♂️🙎‍♂️真的很高 目測大概180/175左右 然後就 讓飲料 待在上面 都不還我。 後來是很好心ㄉ一位 也有170以上的班男幫我拿下來 真心感謝+讚嘆 果然還是有人不會欺負我🥴 4. 中午搬餐桶的時候他們好像滴到樓梯 （完蛋這個真的會被認出學校來） 隔壁班老師：（走過來請搬餐桶的出去清） 然後🙆‍♂️🤷‍♂️兩個就出去了 🙎‍♂️+全班男生：欸走！吃瓜！（衝出教室） 我和朋友：（大笑跟著衝出教室） 因為是班服日 我們班超顯眼 就一坨有顏色的肉從走廊衝過去 感覺別班嚇都嚇死ㄌ。 他們怪招真的很多 還把整排的學生都吸引出來看 丟臉死了⋯⋯( ･᷄ὢ･᷅ ) 其實還有好多ㄡ寫不下 可以幫他們出書ㄌ🥴 因為跟他們比較好 雖然最近下課不會一起亂跑XD 感覺之後可以多分享他們的智障人生（？ · 所以這是昨天ㄉ事 今天的一切會放在晚安限時💤 不說了我先趕稿 每個禮拜四都忙得要死😬 · #studygram #study #studynotes #筆記 #筆記分享 #讀書筆記 #筆記帳 #國文筆記 #110會考 #勉強垢 #勉強 #勉強ノート #勉強垢さんと繋がりたい