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☆ハンバーグ　デミグラスソース
≪材料1人分：444Kcal≫
[ハンバーグ]
ひき肉　　　　　　　　80g
玉ねぎ　　　　　　　　1/6コ（30gくらい）
にんじん　　　　輪切りで3ｃｍ（40ｇくらい）
パン粉　　　　　　　　50ｃｃ
塩・こしょう　　　　　少々
ナツメグ（パウダー）　少々
サラダ油　　　　　　　適量
[デミグラスソース]
しめじ　　　　　　　　1/3袋（30ｇ）
ソース　　　　　　　　大さじ3
（甘めのお好み焼きソースの方が合います♪）
トマトケチャップ　　　大さじ3
白ワイン　　　　　　　大さじ3
砂糖　　　　　　　　　小さじ2
インスタントコーヒー　少々
[付け合わせ]
ブロッコリー　　　　　30ｇ
ベビーリーフ　　　　　適量

☆コーンクリームスープ
≪材料1人分：129Kcal≫
牛乳　　　　　　　　　130ｃｃ
コーンクリーム缶詰　　大さじ3
コンソメ（顆粒）　　　ひとつまみ
塩・こしょう　　　　　少々
ドライパセリ　　　　　少々

☆マッシュかぼちゃ　ハロウィン風
≪材料1人分：133Kcal≫
かぼちゃ　　　　　　　100ｇ
牛乳　　　　　　　　　大さじ1
バター　　　　　　　　小さじ1
塩・こしょう　　　　　少々

☆おにぎり　ハロウィン風
≪材料1人分：168Kcal≫
ごはん（玄米+雑穀）　　100ｇ
焼きのり　　　　　　　少々

【姫ごはん☆高速クッキング】
だいたい600倍の早送りでお届けするレシピ動画☆
作るときの手順や、なんとなくの作り方がわかるはず☆

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姫ごはんとは……材料は１人分！
少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」「より、美しく」をモットーにした、
食べてキレイになれる朝ごはんのレシピ☆

元エステティシャンで栄養士の和田良美が作る、
おしゃれでかわいい、女心をくすぐる盛り付けが自慢のレシピです☆

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電子書籍『姫ごはん』（ゴマブックス）シリーズ好評配信中☆
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#ハロウィン　#レシピ　#料理