【短期集中！無理なく2週間で3キロ痩せる】
01.2週間で3キロを目標に
短期間で健康的に痩せるには、2週間で3キロが目安になってきます。ただしこれは、BMIにもよります。
既に痩せ型でBMIが18.5以下の方は、さらに3キロ減らすのはほぼ不可能ですし、健康上オススメできません。普通体重の中で...
【短期集中！無理なく2週間で3キロ痩せる】
01.2週間で3キロを目標に
短期間で健康的に痩せるには、2週間で3キロが目安になってきます。ただしこれは、BMIにもよります。
既に痩せ型でBMIが18.5以下の方は、さらに3キロ減らすのはほぼ不可能ですし、健康上オススメできません。普通体重の中でも、BMI23~25くらいの方は、2週間で3キロを目指してみると良いでしょう。
02.筋肉を減らしてはいけない！
筋肉は、体を動かすエンジンのような役割を果たしているので、筋肉が減ると基礎代謝が下がります。基礎代謝が下がれば、消費されるカロリーが減り痩せにくくなってしまいます。健康にも悪影響が及びます。
03.3キロ痩せる3つのテクニック
ダイエットの基本は食事制限と運動です。短期型のダイエットでも食事制限と運動が基本になってきます。
痩せない食生活を見直しつ、2週間で3キロ痩せを目指すために取り入れたいテクニックをご紹介します。
1、高級な食事をゆっくり味わって食べる
少し高い食材を買うことで、高いものを買ったので味わって食べようという意識が芽生えます。味わって食べるにはゆっくり食べることになります。
血糖値が上昇し始めるのは食事を始めてから20〜30分後なので、ゆっくり味わって食べることで少量でも満腹感を味わうことができます。
また高級な食材はたくさん買うことができないので、ついたくさん食べてしまうということもありません。
ダイエット期間も2週間と短いので、この期間は少し奮発していつもよりもいいものを食べましょう。
2、寒天ゼリーを間食に食べる
痩せるためには、あえて間食することをオススメします。血糖値の上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を防ぐという理由もありますが、内より食事と食事の間が長く空いたあとのドカ食いを防ぐことができるからです。
間食には寒天ゼリーを取り入れてみましょう。カロリーがほぼ0です！そして、食物繊維が多く含まれています。食物繊維は胃や小腸で水分を吸収して満腹感を感じやすい栄養素で、食べ過ぎを防止するのに役立ちます。さらに、おいしく食べられるのでスイーツを我慢しなくてはいけないダイエット中のストレス緩和にもなりますね。
3、食事前に30回スロースクワット
強度の高いトレーニングに取り組むと、胃から分泌される食欲を増進させる「グレリン」というホルモンの分泌が抑制されます。食前にトレーニングを行うことで、食欲を抑えた状態で食事を行うので、食べ過ぎを防ぐことができます。
一番のオススメは、20秒間の全力の運動を10秒の休憩を挟みながら4〜8セット繰り返すというインターバルトレーニング。ですが、それだとハードルが高い、続けられないという方も多いことでしょう。でしたら、食事の前にゆっくり30回スクワットしてみてください！
04.まとめ
今回は短期集中型で痩せるために意識したいことを紹介してきました。短期間で痩せる際には2週間で3kgが一つの目安になります。
それ以上痩せようとすると不健康な痩せ方になってしまい、リバウンドの可能性も高いです。実際に体重が減らなくても痩せて見せることもできるので、今回紹介した方法をぜひ取り入れてみてくださいね！
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山口絵里加（やまぐち えりか）
／プロフィール
美コアトレーニング創始者
パーソナルトレーナー フィットネスインストラクター
株式会社ライフストリームジャパン代表
一般社団法人コアボディデザイン協会理事
ReebokONEグランドアンバサダー
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明治 GREEKヨーグルトアンバサダー
体温上昇プログラムとして運動、食事、生活リズムを整えることで、健康で細く引き締まった筋肉づくりができる美コアトレーニング方法を自ら考案。
余分な脂肪をみるみる落としてきゅっと引き締めた健康な身体づくりを得意とします。
0から始まり、現在は都内だけでも1ヶ月で1万3000人が受講するレッスンへと成長。現在は美コア研究もかね大学生でありながら美コア普及活動を行い、女性がいかに健康に美しくあり続けられるかを徹底追求しつづけている。
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