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#ダイエット　#糖質制限　#宅トレ


Syn Cole - Gizmo [NCS Release]
http://spoti.fi/NCS
https://www.youtube.com/watch?v=pZzSq8WfsKo[/qt]

今回の動画は、お正月終わって1/4からやり始めました。

6日間食べ続けたから、戻すためには6日間は頑張らなければと思ってます。

引き続きこの動画をします！


この動画で汗をかかなかったことないです。
寒い時でも、薄着でも、絶対に汗をかきます！

だから達成感があって好きです(*´з`)


年末年始
毎日食べる代わりに、スクワット100回+30分動画は欠かさず行いました。

食べるなら動けと自分に喝を入れてましたｗ


年末年始にしていた動画はこれです
https://www.youtube.com/watch?v=6Ev1T7d2q_A&t=6s


お正月終わってから食事をいつもの食事に戻しました。
食事はこの動画に載せてます　
https://www.youtube.com/watch?v=uoycgvajr48&t=1s


断食はしません。
タンパク質はしっかり摂ります。
せっかく蓄えてきた筋肉を減らすなんて絶対に嫌だからです。


筋肉があるおかげで、食べて浮腫んでも早く戻すことが出来るからです。



断食したり極端に食事を減らしたり…若い時だったら痩せます。

けどアラサーになると難しいです。



若い時→筋肉量多い=代謝高い
アラサー→加齢で筋肉量減る=代謝低い=痩せにくい体


だと私は思ってます。

だから筋肉付けたら太る！と言わずに筋肉をつけてほしいと思います。


お正月太りをそのままにしていたら、戻らずにその体型が定着してしまうかもしれません。

そうなるとダイエットのモチベーションも下がってしまうから、今からでも運動して少しずつ食べて分を使いましょう！！


私は、20代前半に食べないダイエットをしてガリガリでした。
アラサーになって普通に食事するようになったら１３キロ増えました。


筋トレを始めたのは29歳。
理由は、「自分を好きになりたかった」からです。


嫌いな自分で生きていても、誇れなくて辛かったです。

人の粗探しをして安心しても、自分を好きにはなれません。

自分を好きになる為に、人は関係ないです。
自分を見て自分に時間を使ってあげれば、輝けると私は感じてます。

みなさんの今年の目標はなんですか？

music by
Song: InfiNoise - Sunlight (Feat. Nilka) ][NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Sunlight
Watch: http://youtu.be/4otiQvkQG1c

Song: Marin Hoxha x Annie Sollange - Falling For You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/FallingForYou
Watch: http://youtu.be/VwKX0GvacIQ

Song: Unknown Brain - Blackhole (ft. Ava King) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Blackhole
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

Song: Unknown Brain - Forget You (ft. Shiah Maisel) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/ForgetYou
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

Song: Egzod & EMM - Don't Surrender [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/DontSurrender
Watch: http://youtu.be/MkMTJAGwLQc

Song: Prismo - Weakness [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/weaknessprismo
Watch: http://youtu.be/SvRFNNbxuAk

Song: Unknown Brain - Dance With Me (ft. Alexis Donn) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/DanceWithMe
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

Song: Jim Yosef & Sara Skinner - WILDFIRE [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/WILDFIRE
Watch: http://youtu.be/Cc7rjhSTO88

3分ノンストップで下腹をターゲットにした腹筋です。
下腹を意識しながら行ってください。
脚を動かす時、脚じゃなくてお腹で脚を引き上げたり動かしたりするイメージです。

たった３分です。

3分の腹筋をしない理由を考える時間があるなら１セットやってみましょう。

余裕がある人は続けて２セット３セットしてみてください。




始めるまでダラダラしてなかなか始めない人は、何も考えずすぐに再生ボタンを押しましょう。

無で。

始まってしまえば体動かします。




やっぱやめたーって停止ボタン押すことは、私は今までなかったです。

始まればやります。




やだやだと考える前に、考えずに再生ボタンを押しましょう。





～・～・～・～・～

※この動画はお正月前(ドカ食いする前)に撮った動画です。



年末年始食べて食べて食べて、大変なお腹になっています。

年末年始は、自分のyoutube動画(30分)とスクワット100回(20回5セット)毎日やってました。




食べたものが翌日脂肪になることはありません。

使えばいいです。

今まで何度も３，４キロ増えて戻してきました。




と自分にも毎回言い聞かせていますｗ




正月太りをそのままにしない！絶対に戻します。






年齢重ねると体重が戻りづらくなったり、体型が戻らなくなるのは、加齢で筋肉量が減って代謝が低くなるからだと思います。


私は筋トレを始めて太りづらくなったし、増えても調整して戻せるようになりました。


食べないダイエットをしたら筋肉が減ります。

ずっと食事を我慢し続けなければいけません。

そんなの嫌ですよね。


私は食べないダイエットをしてガリガリだったけど、普通に食べるようになったらすぐに太りました。



しかも、筋肉がなくて脂肪だらけのブヨブヨの体になりました。




私が筋トレ始めた時は、「筋肉は太く見えるからやめな！」ってよく言われてました。


実際は、メリハリある女性らしい体が作れるので筋トレはおすすめです！





好みの体型も、魅力的に見える体型も人それぞれです。

自分らしく美しく健康的に見えるスタイルを見つけてください♡



今年も夏に向けて頑張りましょう～～(*^_^*)」





misic by
Song: Lost Sky - Need You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/NeedYou
Watch: http://youtu.be/ZpsV5SGa5R4

#正月太り #下腹 #abs