. . 私のお父さんのトレーニングは 達成感がすごいです😇✨ . . ただでさえ傾斜のある シットアップベンチに加え、 脇周りに巻いたタオルを お父さんの加減で引っ張って 負荷をかけられる🔥 . それに必死に耐えながら 起き上がるこのアブドミナルトレーニングは 本当にキツかった…😇✨ . . レースクイーンとしてお腹を出すのは普通のことなので シーズンオフ中にしっかり 引き締めたいですね✨ . . 週２ペースでトレーニングしていたら体重増えて、 少し筋力付いたかもしれない😳 . . 嬉しいな🌸 . . #ムキムキにはなれないから安心してねっ #クオルラボ #qollab #パーソナルトレーニング #トレーニング #筋トレ #アブドミナル #アブドミナルトレーニング #training #puma #お父さんの生徒さんはもっとストイックなトレーニングしてるみたい #白目 #めっちゃもがいてる #目指せストイック女子 #腹筋トレーニング #腹筋 #お父さんの腹筋トレーニング法 #インスタ映えない

【バキバキの腹筋を作った４種目のポイント解説】  種目は昨日お伝えした通り、下記４種目です。  ▼アブローラー ▼シットアップベンチ（ネガティブ） ▼シットアップベンチ（ツイスト） ▼ベンチレッグレイズ  もちろん他にもやりましたが、正直これだけやれば十分かと。 （むしろもっと減らしても良いくらい）   それでは、それぞれのポイント解説です。   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ▼アブローラー ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝  １．手首立てて腰を丸める ２．腹筋に力を入れながら骨盤を落としていく ３．出来るだけ床に近づく ４．腹筋の力で戻す（腕からではなくお腹から収縮） ５．身長ある人は腰へ負担がかかるため膝コロでok ６．膝の位置を高くすると負荷UP（マットの上など） ７．背中にプレート乗せると負荷UP  ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ▼シットアップベンチ （ネガティブ） ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝  １．プレートを持って腹筋に力を入れる ２．腹筋に力を入れたまま上半身を深く落としていく ３．腹筋の力で上半身を持ち上げる ４．腹筋から負荷が抜けないところまで上げ、また下ろしていく  ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ▼シットアップベンチ （ツイスト） ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝  １．プレートを両手で持って腕を伸ばす ２．腹筋からは力を抜かずに腹筋を支点に上半身を捻る ３．左右に大きくプレートを振り、繰り返す  ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ▼ベンチレッグレイズ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝  １．ベンチを手でつかみ、可能なら足首か腿の間にダンベルを挟む ２．お腹に力を入れて、つま先を立てて脚を下ろす ３．お腹から力を抜かずに、踵が床につくギリギリまで両足を下ろす ４．脚ではなく腹筋の力で両足を上げる ５．脚は腹筋から負荷が抜けないように上げすぎない  ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝  ・・・以上になります。   どれも僕にとっては超効果のあった方法ですが  ・腹筋を意識した正しいフォームで行うこと ・無理をしないで負荷の軽いものから少しずつ行うこと ・無理矢理負荷を上げるのではなく腹筋に効かせること ・腰が痛い方などは無理して行わないこと  などを注意して行ってください。 ご参考になれば幸いです。   詳しくはこちらに書いておきました。  ↓↓↓  ーーーーーーーーーーーーーーー 【痩せる食事100日分】と 【ダイエットの質問回答】 プロフィールのリンク先で公開中  >> @taizo_bm

「腹筋をボコボコにする効果的な4つの種目」について回答しました。   腹筋の肥大にフォーカスしてボディメイクしていた時期があるので 僕は割と腹筋がある方だと思いますが「オススメする種目」 「実際に実践して効果があったと感じている種目」は下記４種です。   ・アブローラー ・シットアップベンチ（ネガティブ） ・シットアップベンチ（ツイスト） ・ベンチ・レッグレイズ  ちなみに頻度は週に１〜２回でした。   そして、「ただやるだけでは理想の腹筋にはならない！」  ということに気がついて、お腹に深い溝を刻み込んだ インパクトのある腹筋を作るために、僕なりに取り組んでいったのです。  ４種目それぞれのポイントをまとめて、明日更新しますね^^   ーーーーーーーーーーーーーーー 【痩せる食事100日分】と 【ダイエットの質問回答】 プロフィールのリンク先で公開中  >> @taizo_bm