30日ジムメニュー29日目 by @kaoruyuki_fitness - この投稿が良かったら @kaoruyuki_fitness のフォローをお願いします😉👍 - 29日目 - 脚トレ - ✅以下の回数ができる重量を目安に、トレーニングしてください。最初のスクワットでかなりエネルギーを消費すると思うので、残りのセット・種目は根性で追い込みましょう。 🔥トレーニング２９日目お疲れ様です。 1️⃣スクワット 4-10回10セット 2️⃣レッグプレス 4-10回10セット 3️⃣ルーマニアンデッドリフト 10回5セット 4️⃣カーフレイズ 10回9セット(3種のつま先をそれぞれ10回3セット) この日のトレーニングについて質問など有ればコメント下さい。 #自宅トレーニング #ダンベルトレーニング #けつトレ #お尻トレーニング🍑 #筋トレ女子 #桃尻トレーニング #尻トレ #尻トレ動画 #スクワット #お家トレーニング #宅トレ動画 #自宅トレーニング動画 #ふくらはぎ #ふくらはぎトレーニング #脚トレ #脚トレーニング #ダンベル #家トレ #家トレ動画 #パーソナルトレーニング #gymshark #fitness #homeworkout #quarantineworkout #gsfamilyface #legday #kaoruyuki_fitness #kaoruyuki_fit #kaoruyuki_fitness_30days

カーフレイズを2ヶ月ぶりにしたら、怪我レベルの筋肉痛がきてる今日の長谷川の胸トレ。 スミスベンチプレス 80〜70キロ ケーブルクロスオーバー 15キロ コンパウンドセット4セット ダンベルプレス 29キロ〜25キロ ケーブルクロスオーバー下向き 30キロ コンパウンドセット4セット ダンベルフライ 20〜15キロ クローズダンベルプレス 10〜7キロ コンパウンドセット4セット

30日ジムメニュー23日目 by @kaoruyuki_fitness - この投稿が良かったら @kaoruyuki_fitness のフォローをお願いします😉👍 - 23日目 - 脚トレ - ✅以下の回数ができる重量を目安に、トレーニングしてください。最初のレッグプレスでかなりエネルギーを消費すると思うので、残りのセット・種目は根性で追い込みましょう。 ✅レッグプレスでは4回をMAXに設定し、徐々に重さを上げていきます。限界に到達するまでは、6-8回を目安にレッグプレスをします。 ✅メイン種目が終了したら、限界まで残りの種目をこなして行きます。大腿四頭筋やハムストリングを強く意識しながらトレーニングしてください。 ✅明日のトレーニングが時間がかかるので、朝の人がいない時間を狙ってトレーニングしましょう。 1️⃣レッグプレス 4-10回6-10セット 2️⃣シングルレッグプレス 4-10回2セット 3️⃣ゴブレットスクワット 10回3セット 4️⃣カーフレイズ 10回3セット 5️⃣レッグカール 10回4セット 6️⃣レッグエクステンション 10回4セット この日のトレーニングについて質問など有ればコメント下さい。 #自宅トレーニング #ダンベルトレーニング #けつトレ #お尻トレーニング🍑 #筋トレ女子 #桃尻トレーニング #尻トレ #尻トレ動画 #スクワット #お家トレーニング #宅トレ動画 #自宅トレーニング動画 #ふくらはぎ #ふくらはぎトレーニング #脚トレ #脚トレーニング #ダンベル #家トレ #家トレ動画 #パーソナルトレーニング #gymshark #fitness #homeworkout #quarantineworkout #gsfamilyface #legday #kaoruyuki_fitness #kaoruyuki_fit #kaoruyuki_fitness_30days