オーツ麦は好きですか？前日の夜にオーツ麦を好みのミルクやヨーグルトに浸しておいたものにフルーツやナッツをトッピングして食べるオーバーナイトオーツは、朝ごはんを準備する時間がない時やお弁当に便利です☺️

オーツ麦について知りたい方は、ブログを読んでみてください↓

https://www.wellness-to-go.com/oats

めんどくさがりのみなさん、今日はみなさんにおすすめの腸活フードをご紹介したいと思います！笑 みなさん・・・とかいってるけど、私自身かなりズボラなので、むずかしい料理はやりません。 そんなわたしでもでき、海外のダイエッターたちに大注目されているのが、「オーバーナイトオーツ」なのです。 さて、この「オーバーナイトオーツ」、いったいどんな腸活効果があるのか？その正体はなんなのか？まるっとまとめてみました！ オーバーナイトオーツとは？ オーバーナイトオーツとは、カタカナで書かれているとおり、もとは英語です。海外で大人気のシリアルの食べ方で、最近かなり注目されているそう。 英語そのままの意味ではあるんですが・・・ オーバーナイト ＝夜通しの、一泊の。 オーツ ＝オーツ麦(オートミール） すなわち、「冷蔵庫に一泊させたオートミール」という意味なんです。笑 オーバーナイトオーツの原料 オーバーナイトオーツという名前からもわかるように、その原料は「オートミール」です。 「オートミール」といえば、水溶性食物繊維も不溶性食物繊維もたっぷり含まれた雑穀の1つ。 腸活にも良いといわれ、市販のミックスシリアルにもよく入っているのを見かけます。わたしは、オートミールだけのものを買ってきて、オートミールクッキーをたまに焼きます。 このオートミールを牛乳などの液体に漬けて、冷蔵庫で一晩おいておくと・・・あらふしぎ、もっちりとした腹持ちがいい食べ物に代わるのです。 一般的には牛乳に漬けることが多いようですが、牛乳は乳糖が分解できない方など、体に合わない方も多いのですよね。 その点は、かんたんにアレンジ可能。一般的にはこんなもので作れます。 牛乳 豆乳 アーモンドミルク ココナッツミルク ヨーグルト ヨーグルトに漬けておくと、かなり腹持ちのよい、主食にもなるあさごはんに変身するので、いちどやってみてはいかがでしょうか♪ オーバーナイトオーツとオートミール粥の違い オートミールって固いシリアルなので、そのまま食べるのはなんか満足感がない・・・と考える方も多いようです。 そのため、昔からオートミールを牛乳やお湯で煮込んで、おかゆみたいにして食べていました。 オートミール粥って聞いたことありませんか？ 海外でもよく調理されているみたいです。 でも、さすがに毎朝できます？笑 お料理上手な方は別として、なかなか煮込む作業はめんどくさい・・・そこで、生まれたのがこの1晩漬け込むだけの、「オーバーナイトオーツ」なのです。 「オーバーナイトオーツ」でも十分にやわらかいし、もちもちだよ♪ 乾いたままよりも腹持ちがよくなるので、満足感が高い腸活フードです。オートミール粥はどろどろしすぎてニガテ・・・という方も結構いるので、「オーバーナイトオーツ」ならちょうどいいと感じる方も多いんじゃないかな？ オーバーナイトオーツの栄養素 オーバーナイトオーツのメイン原料である、オーツ麦がスゴイのは、食物繊維がたっぷり含まれているところ。 食物繊維には、腸内細菌のえさになりやすい水溶性食物繊維と腸の蠕動運動を活発化してくれる不溶性食物繊維の2種類があって、両方バランスよくとることがよいとされています。 １つの食品で両方の食物繊維がとれる食材は限られている中、このオーツ麦はその限られた食品の１つ！ 腸内環境を改善し、腸をキレイにしてくれる可能性を秘めた食物繊維のかたまりなのです。 食物繊維「β-グルカン」のすごさ オーバーナイトオーツに含まれる食物繊維の「β-グルカン」は、キノコや酵母などに含まれることが多い多糖類の一種です。 「β-グルカン」ってね、一度摂取すると、腸内に数か月とどまることもあるんだって。 βグルカンは体内に摂取されると胃腸ですぐに分解されることなく腸内で数カ月ほどしばらく留まり続けます。そこで腸内の免疫細胞であるマクロファージやナチュラルキラー細胞を刺激して、活性化させることで体の免疫力が向上すると言われています。 参考： ちょっと怖いくらいすごくないですか？笑 風邪予防や花粉症予防、インフルエンザ予防などの、免疫力が関係する不調に効くといわれるのは、この「β-グルカン」の効果が注目されているからです。 また、この「β-グルカン」は、世界中で血中コレステロールを低下させることが注目されていて、アメリカやカナダ、欧州の国々でも、こんな表示許可がゆるされているんだって。 ▼アメリカ 血中コレステロール低下による冠状動脈心疾患のリスク低減 ▼カナダ 血中コレステロール濃度の低減 ▼欧州連合 [ 29 more words ]
https://www.chounaikankyou.club/article/overnight.html

ご視聴どうもありがとうございました！

【今回の中華風オートミールレシピ】
オーツ　１カップ
水　２カップ
ほうれん草（冷凍）
ニンニク（生姜を加えても美味しいよ！）
醤油
オイスターソース
お砂糖
少量のお水（ソース用）

【他のおすすめの食べ方】
①動画内で作ったように先ずはオートミールを作る。
朝、甘いのがお好みの日は出来たオートミールにミルクを加えるよ！
その上に、フルーツ・バナナ・ピーナッツバターやアーモンドバター、
ナッツ、蜂蜜かメープルシロップをかける。

②オーツをオーブンで焼くとグラノーラが出来ます。
作り方はこちら♡↓
https://youtu.be/YhulE803s_0

③オーバーナイトオーツ
熱は一切加えず、牛乳と混ぜて冷蔵庫で数時間置くだけの簡単レシピ。
朝、忙しい方へおススメだよ♡作り方はこちら♡↓
https://youtu.be/rM-ecwwoRGQ

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こんばんわ〜( ◠‿◠ )
今回は久しぶりにカロリー計算しない日のフル食を撮ってみました〜！
動画でも言っていますが、カロリー計算しない日でも基本はヘルシーなものを好んで食べています🥦🐓🥝🍌まぁ今回ばかりはお昼に大っ好きなサニーサイド食べちゃいましたが🤤
朝ごはんは基本、オーバーナイトオーツかスムージーかオートミールの混ぜ混ぜご飯といったところをローテーションして食べている感じです٩( ᐛ )و
この今回使ったハンドブレンダーは本当にサラダボウルに憧れを抱いている私にはもってこいでした！それに加えて、、スムージも使い終わった後の洗い物が楽で最高です( ^ω^ )
これからの節制生活のメンバー入り決定です☺️
食事制限ってきついってイメージがあるかもしれませんが、案外食べれるものはたくさんあって、毎日食事も楽しめます😄ということで、みなさんもハッピーに健康な食生活でボディメイク頑張りましょ〜〜〜！！！👍
今日もご視聴ありがとうございました✌︎('ω'✌︎ )




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オーバーナイトオーツ美味しすぎない！？
いつもプロテイン味変えたりするけど、今回使ったのはバルクスのミックスベリーだよ！！



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