いっちークッキング👩🏻‍🍳 オートミールドリア🥘 すっごく簡単だから真似してみてね🙂 ~材料~ 🧅玉ねぎ 1/2 🍅トマト 1/2 小さいトマトだったら4つくらい ケチャップ 大さじ1 マヨネーズ 大さじ1 又は豆乳 ※ケチャップとマヨネーズはカロリーハーフとか使うとダイエット中はいいよォ〜!! 🧄にんにく 小さじ1/2 🧀チーズ好きな量 ︎☝︎のに＋好きなお野菜🍆🌽🍠🥔今回はキノコ🍄とウインナー🍖入れたよ ~オートミールご飯~ オートミール 30ｇ お水 100ml コンソメ 小さじ1またはキューブ半分 ~作り方〜 ①トマトざく切り 玉ねぎみじん切りにする 他の野菜はお好きなように切ってね ②フライパンで玉ねぎ🧅にんにく🧄を入れて玉ねぎが透き通るまで炒める ③トマト🍅ケチャップ加えトマトを潰しながら水分が抜けるまで炒める ④火を止めてマヨネーズを加えて混ぜる ⑤耐熱皿にオートミール、水、コンソメを入れ600wで2分加熱しよく混ぜる水分がなくなればOK水分があったらもう少し加熱してみて👌🏻 ⑥オートミールご飯に④を加えチーズをのせてオーブントースターでチーズがとろけるまで焼いたらお好みでパセリとブラックペッパーをかけたら完成✨ #いっちー #岡本一花 #いちち #いっちークッキング #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #レシピ #簡単レシピ #メニュー #ドリア #ダイエット #雰囲気 #雰囲気女子 #カジュアル #カジュアルガーリー #カジュアルスタイル #作品撮り #作品撮りモデル #サロンモデル #サロン #プリント倶楽部 #ぷりんとくらぶ #ぶりんと倶楽部 #撮影モデル #被写体モデル

. 🍛おうちごはん🍛 ◆ラム肉のスパイシードライカレー◆ ❇︎レシピ❇︎ ［一人前］ ・ラム肉 70〜80g ・玉ねぎ 1/4個 ・ズッキーニ 1/3本 ・パプリカ 1/4個 ・ほうれん草 30g ・ケチャップ 大さじ1 ・ウスターソース 大さじ1/2 ・カレー粉 小さじ2 ・シナモン 少々 ・生姜 少々 ・塩胡椒 少々 ✴︎好きな大きさにカットした野菜と炒め油小さじ1とシナモン・生姜を炒める。しんなりしたらお肉を入れて塩胡椒をしっかり目に。胡椒多めがオススメ。 焼き色がついたらケチャップ・ウスターソース・カレー粉を入れて全体に混ざったら完成。 ご飯でもオートミールでも。 盛り付けに半熟卵やブロッコリースプラウトを入れるとたんぱく質を強化出来ます。 野菜は玉ねぎ以外は好きなものを入れてください😋 パプリカはオススメ。甘くていいアクセントになります。 脂質を気にしてる方は炒め油なしでも大丈夫です。今回はココナッツオイルを使いました。 オートミール30gで食べた場合の栄養は ざっくりだと⇩ p 19.9 f 15.1 c 36.9 に+αです。食物繊維が☝️の内7.3gほど含まれてるので糖質だけだと30gないくらいでしょうか。 脂質が気になる方はお肉を鶏肉にしてヘルシーにしてもいいし、 牛肉、豚肉、なんでも大丈夫でアレンジもききます🙌 部位によっても脂質量が違うのでそこもお好きなように。 夏に食べるカレーって元気出ますよね❤️🥰❤️ #オートミール #オートミール米化 #オートミールダイエット #オートミール生活 #オートミールご飯 #ダイエット食事 #ダイエットメニュー #ダイエットご飯 #オートミールレシピ #ラム肉レシピ #ラム肉ダイエット

たくさん泣かされた( ´•̥̥̥ω•̥̥̥` ) ボロボロボロ。 今回の玉ねぎ 目痛すぎー💦💦💦 でも、お肉の分量とピーマンの和ピッタリだったからご機嫌(*´꒳`*)✨笑 ・ ✴︎ピーマンの肉詰め♡ ✴︎サラダ ✴︎ピクルス ✴︎豆腐・玉ねぎ・あおさのりのお味噌 ✴︎オートミールご飯 ✴︎パイナップル ・ ケチャップ&ソースでうまうまうま(∩❛ڡ❛∩)💕 ・ 毎回ながら、作りすぎでしばらくはピーマンの肉詰め食べまーす😅 ・ ・ #cooking #料理記録 #おうちごはん #おうちカフェ #ピーマンの肉詰め #ピーマンレシピ #オートミール #オートミール米化 #アスリートフードマイスター #ていねいな暮らし 心がけたい🍀