▒ レンジでラクラク
（レシピあり）
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𓎩 #ちくわとほうれん草のごまおかか和え 【 #PR 】
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”あと1品どうしよう〜”
"調味料とか色々合わせるの面倒〜”
”なんかメインが肉肉しすぎる...”

って時によく作る副菜♡

冷蔵庫にあるものでパパッとできるし
ちくわの旨味とかつお節＆ごまの香ばしさで
野菜がモリモリいける！！

彩りもいいからお弁当にもぴったりだし
パパさんのおつまみにも◎

レンジで手軽にできるので
機会がありましたら、ぜひ〜♪

ちなみに、今回使用したちくわは
一正蒲鉾さんの
「高たんぱく＆糖質50％オフ ぷりっぷりちくわ」

こちらのちくわは
なんと”澱粉不使用”で
高たんぱく＆低糖質♡

糖質オフと聞くと
なんだか味気ないイメージがあるけど
これは、そんなイメージさえも
払拭する美味しさ♪

また、商品名にもあるように
びっくりするほどプリプリ！

食べごたえもあるので
まさにダイエットの味方です♡

𓂅𓂅𓂅𓂅𓂅𓂅𓂅𓂅𓂅𓂅𓂅
▒ ちくわとほうれん草のごまおかか和え ▒
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⏰調理時間：10𝚖𝚒𝚗
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：1ヶ月
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❲材料：2〜3人分❳
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「高たんぱく＆糖質50％オフ ぷりっぷりちくわ」...2本
ほうれん草...1束（200g）
にんじん...1/3本（50g）

〔A〕
かつお節...1袋（2.5g）
めんつゆ（3倍濃縮）...大さじ1と1/2
白すりごま...大さじ1

➊ちくわは斜め薄切りにする。ほうれん草は3〜4cm長さに切る。にんじんは千切りにする。
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➋耐熱容器にほうれん草→にんじんの順に重ねて入れ、ふんわりラップをする。電子レンジ600wで4分ほど加熱し、冷水にとって水気を絞る。

➌２のボウルに、ちくわ・〔A〕を加えて和える。
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♻️ 代 用 食 材 / 調 味 料 / 𝙿 𝚘 𝚒 𝚗 𝚝 ♻️
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▷▷▷
𝚙𝚒𝚌𝟹枚目にまとめております
（写真を右にスワイプしてください）👉
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またまた重版が決定しました✨

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やる気のない日もおいしくできる！
【𝚈𝚞𝚞のラクうま♡野菜まるごとレシピ】

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✔︎レシピ数：過去最高の𝟷𝟾𝟶品（新作レシピ半数ほど）
✔︎作り置き・お弁当対応🙆‍♀️

✔︎巻末とじ込み付録
野菜の長持ち保存表 一覧表
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「野菜が嫌い」「使いきれない」
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そんな悩みを一気に解決‼️

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こんにちは🍁

もうめっきり秋ですね…
なんとなく雰囲気で秋色コーデ🌕

今年はお出かけあまりできてなくてほとんど着れてない夏服があって悲しいー😭👙

ネット社会怖い...😨
といいつつ、また秋服ポチるわたし...

みんなのインスタ投稿おしゃれすぎて、すぐタグから見に行っちゃうわ...
こわい...😨👛

インスタ怖い...🥺

っていう季節外れのわたしの階段話でした🤣

今日はお買い物中毒な私でも久しぶりにみて気を引き締めよう🤣

一日頑張るぞ‼️
ファイトおお！！

みんなも、無理せずがんばって💕

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久しぶりのバスケ企画
楽しかったな〜、、❤️‍🔥
きょうのすけくんありがとう！！！


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やふまと４人組でのGTAV。アスタラビスタというミニゲームのまとめです。
笑いすぎて呼吸困難になりました。編集はもえこさんです！

切り抜き元生放送　
https://youtu.be/ypzuoNU9CuE

0:00 オープニング
0:21 不死身のtowaco
2:12 さっきのなんだったの？
3:04 事故連発
4:38 萌えキャラよわすぎ
5:07 行かないで～
6:54 自転車はどこへ
9:38 なんで？
10:48 どこ行くの？
13:18 ゲーム違いませんか？
14:31 早すぎ
14:56 初勝利
15:57 早すぎ②
16:30 自転車いらず
18:32 悪魔の所業
19:36 とわこー!!!
20:13 俺の自転車…
22:14 走れやみえん
24:57 意気揚々
25:41 最終戦

towaco
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まお
https://www.youtube.com/channel/UCeRMsla9BVcbC4ArZigLHyg
やみえん
https://www.youtube.com/user/yamien3
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