#บันทึกความทรงจำ2020 #ทดลองลดน้ำหนักแบบสายคีโตทั้งหมด 1 เดือนค่ะ (ถ้าอยากลดไวก็ตัดถั่ว,ขนมคีโตไปเลยค่ะ) . ลดลงมา 2 โลค่ะ แต่ลดแบบที่กินวันละ 4 มื้อ เช้า,กลางวัน,เย็น,ก่อนนอน(จิงๆกินก่อนนอนไม่ดีหรอก..แต่ติดกินชีสก่อนนอน🤣)...#ถึงน้ำหนักลดก็ยังอ้วนอยู่ค่ะ..#รู้ตัวเองดี..พยายามจะลดต่อไปแบบกินอย่างนี้มันมีความสุขกว่าการลดแบบเครียดๆอดๆ...ถามว่าออกกำลังกายไหม..ก็ออกนะคะ..แต่ไปทางคาดิโอไม่เน้นเวท..แต่พยายามจะเน้นเวทมากขึ้นเพราะให้รูปร่างที่สวยมากกว่า..เพราะขี้เกียจและวินัยยังไม่ดีพอเลยยังอ้วนอยู่..แต่จะพยายามต่อไปงับ ✌ . เลยทำให้ต้องทำอาหารทานเอง..ทำไปทำมาสนุกเลยอ่ะ ชอบมาก 😅 . สูตรที่ทำอาหาร,ขนม,เครื่องดื่ม เป็น keto , สลับ low carb & high fat , สลับ low carb & high protein . สาเหตุคือ...ต้องการปรับร่างกายให้"กินเยอะๆ"มากกว่า BMR แต่น้อยกว่า TDEE แล้วไม่อ้วนขึ้นอยู่ค่ะ..เพราะตั้งแต่เด็กๆลดน้ำหนักแบบกินน้อยๆ..ทำให้ระบบเผาผลาญร่างกายย่ำแย่มากๆ 😭 . . #อาหาร 🍤 ข้าวบุกผัดมันกุ้งสด 🍞 ขนมปัง(แป้งอัลมอนด์)คาเวียร์ 🥗 เเซลมอนครีมชีสหน้าคาเวียร์สลัดคอทเทจชีส 🍲 ข้าวบุกไข่ข้นปลาแซลมอน 🍽 ข้าวบุกผัดปู 🍳 ผัดกระเพราอกไก่+ข้าวบุก 🍗 ไก่อบลมร้อน+ข้าวเหนียวบุกห่อไข่ 🍲 คั่วกลิ้งอกไก่+ข้าวบุก 🍽 แกงเขียวหวานอกไก่(นมอัลมอนด์)+เส้นบุกขนมจีน+ไข่ต้มตานี(ไข่ไก่) 🐟 ข้าวบุกผัดน้ำพริกกะปิปลาทูทอดไข่ชะอม 🥥 พะแนงหมู(กะทิ)+ข้าวบุกไข่เจียว 🍲 โจ๊กไข่ขาวทรงเครื่อง . #เครื่องดื่ม 🍶 ชากุหลาบนมพิทาชิโอ้ 🍶 ชาไทยนมอัลมอนด์ 🍶 ชามะลิอัญชันนมพิทาชิโอ้ 🍶 ชามะลิอัญชันนมอัลมอนด์+บุกไข่มุก 🍶 มัจฉะนมอัลมอนด์ปั่น 🍶 มัจฉะนมพิทาชิโอ้+บุกไข่มุก 🍶 ชากุหลาบนมพิทาชิโอ้+บุกไข่มุก 🍶 ชาเนสทีนมอัลมอนด์+เฉาก๊วยนายอ๋อง 🍶 โกโก้นมพิทาชิโอ้ปั่นราดดาร์คชอค 🥤 น้ำเจียวกู้หลาน+น้ำดอกคำฝอย 🥤 น้ำใบแปะก๊วย+น้ำหล่อฮั่งก้วย 🥤 น้ำเก๊กฮวย+น้ำคาโมไมล์ . #ขนม (หนมแบบนี้น้ำหนักไม่เพิ่มแต่ก็ไม่ทำให้ลดนะคะ) ✔ ใช้แป้งอัลมอนด์และแป้งมะพร้าวแทนแป้งสาลี ✔ ใช้อิริททริทอลแทนน้ำตาล ✔ ใส่ไซเลี่ยมฮักซ์เพิ่มไฟเบอร์ ✔ เนย,ครีม,ชีส แท้ไม่ไขมันทรานส์ ✔ ใช้ผลไม้ตระกูลเบอรี่สดไม่แช่แข็ง ✔ ผงโกโก้,มัจฉะ,ชา,ชอคโกแลต แบบ100% ไม่ผสมน้ำตาลหรือครีมเทียม ✔ ใช้ Organic Baking Powder ✔ ใช้ MCT Oil . 🍫 สโคนโกจิเบอรี่&สตอเบอรี่เกาหลี 🍫 บราวนี่ดาร์คชอค&สตอเบอรี่เกาหลีครีมชีส 🍫 วอลนัทท๊อฟฟี่เค้ก 🍫 บราวนี่เลม่อนโกจิเบอรี่ราดครีมชีส 🍫 มัจฉะเครปสตอเบอรี่เกาหลีราดดาร์คชอค,โกจิเบอรี่,วอลนัท 🍫 บราวนี่ดาร์คชอควอลนัท . #lowcarb #keto #cooking