#pingkocdiet​ ꪔ̤̮ 18 พฤษภาคม​ 2021 💪🏻✨ by pingkoc.xo.sora
วันนี้เป็นวันแรกของการกินข้าวนอกบ้าน มืโปรตีนเชคคู่ใจพกไปกินที่ทำงานอยู่ท้องได้ยาวถึงบ่ายกันเลยทีเดียว กว่าจะหิวก็เกือบบ่าย2แน่ะ เลยออกไปหาอะไรทานง่ายๆที่ร้านอาหาร สั่งข้าวไข่ข้นหมูแดง(฿69) ได้โปรตีนจากไข่จุกๆกับหมูแดงลีนๆไม่มีไขมัน แต่ก็แคลอรี่​ไม่น้อยเลยทานข้าวแค่ครึ่งนึงพอ🤏🏻🍚 เดินแวะซื้อกาแฟร้านโปรดMochaเย็นร้าน 28ml. อร่อยม๊ากก อยากให้ไปลองสามารถเลือกเมล็ดกาแฟคั่วได้เองด้วย หอม อร่อยจนตกหลุมรัก แฮ่☕ เย็นวันนี้ทำแซนวิชมาทานที่ทำงานด้วยง่ายๆรวดเร็วอยู่ท้องคาร์บ แฮม ผักสดชุ่มฉ่ำแบบไม่ต้องเติมซอสเพิ่มใดๆ😋 กลับมาออกกำลังกายที่บ้านจัดไป2เซ็ตเหงื่อตู้มๆ ใจเต้นรัวๆ ใครอยากออกกำลังกายตามผิงเสิร์ชตามได้ในยูทูปเลยน้า ผิงเขียนชื่อคลิปและช่องไว้ให้แล้วค่า มาหุ่นเฟิร์มไปด้วยกัน!
_____________
🍞มื้อเช้า(10:30): โปรตีนเชค 1 แก้ว/230 cal.
🥪มื้อกลางวัน(13:30): ข้าวไข่ข้น2ฟอง(ทานข้าวครึ่งถ้วย+หมูแดง5ชิ้น= 430 cal.
🥛Sweet: กาแฟมอคค่าเย็น(หวานน้อย)​=330cal.
🥗มื้อเย็น(18:30): แซนวิชโฮลวีทแฮม(โฮลวีท2แผ่น/130 cal.+แฮมสด2แผ่น/92 cal.+ผักสด) = 220 cal.
-
⚫Workouts @20:00 :Cardio Low Impact 20 นาที(ช่อง Sixpackclub.net)​
Beginner Full Bodyweight work 30 นาที (ช่อง Be with Jess)
= 1 hr.

เพื่อนๆทำทานตามแล้วชอบ อย่าลืมถ่ายรูปแท็คมาอวดกันน้า📌😋 สำหรับใครที่ชอบคอนเท้นท์นี้กดไลค์ กดแชร์กันได้นะคะ❤️❤️
.
#สูตรอาหารคลีน #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #เมนูลดน้ำหนัก #healthyfood #cleanfood #healthy #ทำอาหารกินเองง่ายๆ #ขนมคลีน