มื้อเช้าหลังออกกำลังกายเสร็จ บุ๊คกินแซนวิชขนมปังบีทรูทไส้ทูน่าชีส กับนมอัลมอนด์ 1 แก้ว

ตัวแซนวิชทำเองนะ ใช้ขนมปังแบบไม่ใส่มาการีน ไม่ใส่เนย ยัดไส้ด้วยทูน่าแน่นๆตามด้วยชีสไขมันต่ำ ลดแคลอรี่ไปได้เยอะเลย 🍞

อยากจะบอกว่าคนที่ไม่เคร่ง และไม่ได้อ้วนมาก สามารถกินชีสได้นะ เพราะมันไม่ได้มีไขมันอย่างเดียว แต่มีโปรตีนและแคลเซียมสูงเหมือนกัน 🧀
➡️ ชีส หรือ เนยแข็ง คือ โปรตีนของนมที่ตกตะกอนแข็งตัว ส่วนประกอบหลักคือ โปรตีน และ ไขมัน
➡️ เนย butter คือไขมันล้วนๆที่แยกออกมาจากนมสด

กินแบบพอดีๆ วันละแผ่น สองแผ่น ไม่อ้วนแน่นอน 😋
#bookydietmenu

ณ ตอนนี้
เอว 38 สะโพก 48 น้ำหนัก 75
น้ำตาจิไหล นอนตะแคงแล้วเจ็บซี่โครง ทำไมผอมขนาดนี้ T T
จะกินแคปหมู หมูสามชั้น ไขมันเปลว เนยเหลว เนยแข็ง ขนมครองแครง วันละ 5 มื้อ จะนอนอืดดูซีรี่ย์ไม่ออกกำลังกายอีกต่อไป
ปล.ใครเจอหน้าห้ามแซวว่าแย้ผอมจะตีให้ปากล่างกระพรือพั่บๆเลย ตามกระแสขำขำนาจา^^

อาหารต้องห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์

- ไข่ดิบหรือไข่ที่ปรุงไม่สุกหรืออาหารที่ทำจากไข่เหล่านั้น โดยไข่ที่ทานได้ ควรผ่านการปรุงให้สุก ไม่ควรอยู่ในสภาพที่เป็นของเหลว

- เนื้อหรือปลาที่ปรุงไม่สุก หรือเกือบดิบ โดยเนื้อที่ทานได้ต้องไม่มีสีชมพูเหลืออยู่

- ปลาหรือเนื้อที่เสิร์ฟดิบๆ เช่น ซูชิ สเต็กบางชนิด ปลาแซลมอนรมควัน หอยนางรม

- นมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อและ เนยแข็ง

- ตับบดหรืออาหารประเภทตับ โดยอาหารพวกนี้จะมีวิตามินเออยู่สูงมาก ซึ่งอาจทำอันตรายต่อลูกน้อย ของคุณควรรับประทานสัปดาห์ละ 2 มื้อ

- อาหารที่ผ่านการปรุงบางชนิด เช่น สลัดมันฝรั่ง หรือโคสลอว์ บางครั้งอาจมีเชื้อแบคทีเรียที่เรียกว่า Listeria อยู่เป็นจำนวนมาก

- ก่อนจะรับประทาน ตรวจดูให้แน่ใจว่าอาหารสำเร็จรูป หรืออาหารที่อุ่นซ้ำนั้นผ่านความร้อนทั่วถึงดีแล้วหรือยัง

- ระมัดระวังการทานบาร์บีคิว เพราะเนื้อมักจะถูกวางทิ้งไว้ ก่อนจะนำมารับประทาน

- ปลาดาบเงิน ปลากระโทงแทง และปลาฉลาม ปลาเหล่านี้มีสารปรอทตามธรรมชาติอยู่ในระดับที่อาจไม่ปลอดภัย ซึ่งอาจทำอันตรายต่อระบบประสาทที่กำลังพัฒนาของลูกน้อยในครรภ์ ปลาทูน่าก็มีสารปรอทเช่นกัน คุณแม่จึงควรจำกัดปริมาณการรับประทานอยู่ที่กระป๋องขนาดกลาง (น้ำหนักไม่รวมน้ำ 140 กรัมต่อกระป๋อง) หรือเนื้อปลา 2 ก้อน (สูงสุด 170 กรัม ต่อก้อน) ต่อสัปดาห์

- ควรหลีกเลี่ยงการทานถั่วลิสงระหว่างตั้งครรภ์และการให้นม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากมีประวัติการเป็นภูมิแพ้ในครอบครัว เช่น โรคหอบหืด โรคเรื้อนกวางหรือโรคแพ้ละอองเกสร

- แอลกอฮอล์ การได้รับปริมาณแอลกอฮอล์มากเกินไป เป็นสาเหตุให้เกิดปัญหามากมายกับลูกน้อยในครรภ์ โดยเฉพาะลูกอ่อนที่อายุน้อยกว่า 8 สัปดาห์ และแม้จะบริโภคแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อย ก็ยังอาจมีผลกระทบต่อการพัฒนาสมองของลูกในครรภ์ได้

ข้อมูลจาก mamaexpert.com

全粒粉クッキーときな粉バタークリーム | Whole grain cookies & Kinako buttercream

An easy recipe that just involves mixing the ingredients and baking.
I've always liked whole wheat cookies, but they taste especially delicious when they are this crunchy. I'm addicted to their texture.

パンに使った全粒粉が少し残ったので、クッキーにしてみました。
久々、夫大喜び（笑）
香ばしくてザクザクとした歯触りもほんとうに美味しいです。
きな粉もあったので、きな粉バターにしてみました。
きな粉バターもこれまた美味しいんです。パンにつけてもさいこー!
作るときは袋に入れてざっと混ぜてもよし、ボウルで混ぜてももちろんok。
oilで作っているので、寝かせる必要もないのも🌸
オーブンはしっかりと温めて、きちんと焼き切ってください。
裏もきつね色になってれば美味しく焼けてます^^

チャンネル登録お願いします♪ Subscribe to my channel
https://www.youtube.com/user/soramomo0403

【Ingredients】9cookies
Cookie dough:
70g Whole wheat flour
70g Cake flour
40g Maple syrup
40g Grape seed oil
1g salt　

Kinako buttercream:
20g Kinako
25g butter
20g granulated sugar

【材料】9枚
クッキー生地:
全粒粉 70g
薄力粉 70g
メイプルシロップ 40g
グレープシードオイル 40g
塩 1g

きな粉バタークリーム:
きな粉 20g
バター 25g
グラニュー糖　20g

【作り方】
オーブンを170℃に温めておく。
①ビニール袋に全粒粉、薄力粉、塩を入れてよく振り混ぜる。
②メイプルシロップ、グレープシードオイルを加えてざっと混ぜる。
混ぜすぎると固くなるので、やっとまとまる位で混ぜはストップ!
③ビニール袋に入れたまま生地を5mm厚さくらいに伸ばす。
(動画内では約22×12の大きさに伸ばしています)
④生地を伸ばしたら、ビニール袋の両サイドをカットして、生地を9つに
切る。
⑤オーブンペーパーを敷いた天板に並べて、お箸などで穴を開ける。
⑥170℃に温めたオーブンで15分焼く。
⑦そのまま天板の上で冷まし、粗熱が取れたらケーキクーラーに移して
冷ます。

きな粉バタークリームは、柔らかくしたバターに砂糖を加えてよく混ぜて
きな粉を加えて混ぜれば出来上がり!
夏場はバターが溶けだすので、出来れば食べる分だけ作る方がいいです。
冷蔵庫に入れるとバーターが固くなるので、その時は室温に戻してから
よく混ぜてください。
*グレープシードオイルが無ければ、菜種油などお好みのoilで作ってみてください。


DOVA-SYNDROME
*music「またあした」Phalene

รีวิวบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ราเมงชีสเกาหลี

คลิปนี้พาชิมอาหารเช้าแบบฝรั่งๆจักแซบบ่แซบเบิ่งเอาจ้า5555
Credit Big thanks music by
https://soundcloud.com/proleter-beatmaker
https://soundcloud.com/beakersproductionlibrary
https://soundcloud.com/panthurr
ยินดีเป็นกัลยาณมิตรกับทุกคนครับและ ขอบคุณที่กดติดตามและกด Subscribe จ้า
ติดตามเป็นเพื่อนกับอิสานวีซ่า ภาพนิ่งรวมๆ ภาพปกยูทูป ก่อนใคร ที่นี่จ้า https://www.facebook.com/Issanvisa/
มักวิดิโอกะกดติดตามตอนต่อไป และเป็นกำลังใจได้ ที่ลิงค์นี้เด้อจ้า ง่ายๆอี่หลี
https://www.youtube.com/subscribe_widget?p=Gkv2_r_CPHjjIJXSMfzqpQ