雖然這篇อาหารขยะ ภาษาจีน鄉民發文沒有被收入到精華區：在อาหารขยะ ภาษาจีน這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 อาหารขยะ產品中有7篇Facebook貼文，粉絲數超過21萬的網紅BODY HERO，也在其Facebook貼文中提到， พี่น้องที่เข้ามาถามใน inbox มักจะถามคล้ายๆกัน ว่าคุมอาหารยังไงดี ทำๆเลิกๆเป็นลูปหลายรอบแล้ว เอาให้เข้าใจภาพตรงกันง่ายๆก่อน คำว่าคลีนที่พวกเราเห็น...
同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過83萬的網紅EaterOat，也在其Youtube影片中提到，คลิปนี้จะมานำเสนอเรื่องราวอาหารจากต่างแดน "Pag Pag" หรือ อาหารจากกองขยะ ที่เป็นเมนูจากเศษกระดูกไก่ประจำท้องถิ่นของคนยากจนในสลัมของประเทศฟิลิปปินส์ และ...
「อาหารขยะ」的推薦目錄
- 關於อาหารขยะ 在 อ. Gundam Instagram 的最讚貼文
- 關於อาหารขยะ 在 Mr.O Instagram 的最佳解答
- 關於อาหารขยะ 在 Certified Holistic HealthCoach Instagram 的最讚貼文
- 關於อาหารขยะ 在 BODY HERO Facebook 的最佳貼文
- 關於อาหารขยะ 在 BODY HERO Facebook 的最佳貼文
- 關於อาหารขยะ 在 HealthyChill เฮลตี้สายชิล Facebook 的最讚貼文
- 關於อาหารขยะ 在 EaterOat Youtube 的最佳解答
- 關於อาหารขยะ 在 MOJIKO Youtube 的最讚貼文
- 關於อาหารขยะ 在 BANGKOKCIAGA Youtube 的最佳貼文
อาหารขยะ 在 อ. Gundam Instagram 的最讚貼文
2021-09-16 04:37:27
🔴3 ความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการทาน น้ำตาล 1📌ห้ามทาuผลไม้ เพราะจะทำให้ o้ว u😲 สำหรับในผลไม้ จะมีน้ำตาลเรียกว่า "fructose" โดยมีงานวิจัยว่าถ้ารับมากเกินไ...
อาหารขยะ 在 Mr.O Instagram 的最佳解答
2020-04-29 03:13:36
#easymealprep (อกไก่ต้ม+ย่าง, ผักที่มีในตู้เย็น, น้ำพริกเห็ดหอม) = เอ๊าทำไมง่าย ? ; อาหารที่กินพวกนี้ร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อย เพราะมันไม่ใช่ #อา...
อาหารขยะ 在 Certified Holistic HealthCoach Instagram 的最讚貼文
2020-05-09 02:50:38
Light 💫✨ #แสงกับสุขภาพ วันนี้ปุ๋ยชวนคุยเรื่องของแสงค่ะ ปุ๋ยเพิ่งกลับเชียงใหม่ พาเพื่อนไปปฏิธรรมและเที่ยว 1 อาทิตย์เต็มๆ สดชื่นมากๆ เลย . เราหลายคนอาจเ...
-
อาหารขยะ 在 EaterOat Youtube 的最佳解答
2021-06-05 18:00:32คลิปนี้จะมานำเสนอเรื่องราวอาหารจากต่างแดน "Pag Pag" หรือ อาหารจากกองขยะ ที่เป็นเมนูจากเศษกระดูกไก่ประจำท้องถิ่นของคนยากจนในสลัมของประเทศฟิลิปปินส์ และจะมาทดลองทำกินกับทีมงานว่า ... รสชาติจะออกมาเป็นยังไง?? ไปดูในคลิปกันเลย~
![post-title]()
-
อาหารขยะ 在 MOJIKO Youtube 的最讚貼文
2019-02-12 17:14:24อย่าลืมไปตามโมในเฟสบุคและไอจี
Facebook : https://www.facebook.com/babymojiko
IG : @babymojiko
Contact for work :
moetrybkk@gmail.com![post-title]()
-
อาหารขยะ 在 BANGKOKCIAGA Youtube 的最佳貼文
2018-03-09 18:30:01ติดต่องาน [email protected]
ติดตาม fanpage : eve siri / FB : jirayu eve siri / IG : evejirayu
ร่วมสนับสนุนได้ทาง : true wallet : 064-590-1900![post-title]()
อาหารขยะ 在 BODY HERO Facebook 的最佳貼文
พี่น้องที่เข้ามาถามใน inbox มักจะถามคล้ายๆกัน
ว่าคุมอาหารยังไงดี ทำๆเลิกๆเป็นลูปหลายรอบแล้ว
เอาให้เข้าใจภาพตรงกันง่ายๆก่อน
คำว่าคลีนที่พวกเราเห็นกัน ใน ig
หรือแชร์อัลบั้มอาหารลดน้ำหนักต่างๆ
ภาพของอาหารคลีนคือ สีสันสดใส สวยงาม
เนื้อสัตว์ที่ดูเหมือนแค่ทำให้สุก ไม่ได้ปรุงอะไรมากมาย
มันก็ดูน่ากินอยู่แหละ แต่พอเอาเข้าจริงๆ
ไม่ใช่ง่ายเลยครับที่อยู่ๆเราเริ่มไดเอทครั้งแรกๆ
แล้วจะพยายามทำให้ได้เหมือน "ต้นแบบ" ที่คุณอ่าน
หรือกำลังติดตามการกิน การไดเอทของเขา
ประมาณว่าเค้ากินจืดแล้วหุ่นแบบนี้
กูเอาบ้างน่าจะเห็นผลไวดี
สรุปคือเลิกไว กว่าเดิมอีก 2 วันพอ
รสชาติแม่งเฮียจัดกินไม่ได้ไม่แฮปปี้ทรมานสุด
ผมไม่เถียงเลยว่ากินคลีนดีกว่ามั้ย
ถ้ากินได้โอเคเลย โคตรดีย์ จะได้ตัดเรื่องพลังงานส่วนเกินออกไปจากการปรุง ไม่ว่าจะเป็นพวกซอสต่างๆ น้ำตาล โซเดียม
แต่จริงๆอะรู้มั้ยว่ามันไม่ต้องคลีนขนาดนั้นก็ได้
ถ้าหาข้อมูลหน่อยก็จะเจอว่า โซเดียมมันทำอะไรกับร่างกาย
แล้วมันขับออกอย่างไร แล้วคุณจะมีความสุขกับการกินขึ้นอีกเยอะ
วิธีก็ไม่ยาก แค่ดื่มน้ำเพิ่มเยอะๆ เช่น กินส้มตำปูปลาร้ามา
รสเค็มๆนัวๆจาก น้ำปลาเอย น้ำปรุงต่างๆ ปลาร้า ชูรส ที่ชุ่มไปด้วยโซเดียม ก็ต้องดื่มน้ำเพิ่มเยอะๆขึ้นกว่าปกติเพื่อให้ร่างกายขับออก
เบื้องต้น ควรจะประมาณ 2-2.5 ลิตรต่อวัน
คนตัวใหญ่หน่อย 80kg+ ก็ 3-4 ลิตรต่อวัน
-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\
#พลังงานจากน้ำตาล
#ไฮไลท์ไว้ผมพูดทุกครั้ง
น้ำตาลต่างๆ ของหวาน มันเป็นพลังงานที่ได้เยอะและเร็ว
คนส่วนใหญ่ใช้พลังงานน้อยแตได้รับพลังงานจาก น้ำตาลโดยทางตรง คือพวกน้ำตาลจากขนม กาแฟ น้ำหวาน
จากทางอ้อมคืออาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรต เมื่อร่างกายได้รับพลังงานที่มากจากน้ำตาล และมันไม่ได้ถูกใช้ให้เหมาะสมกับที่กินเข้ามา มันก็ต้องหาวิธีจัดการพลังงานตรงนั้น
ไปเก็บสำรองเป็นไขมันสะสม "เก็ตยัง"
วิธีใช้ไขมันสะสมเบื้องต้นคือ เลี่ยง ลด งด น้ำตาลก่อนง่ายสุด
#พลังงานจากพวกของทอด
พวกน้ำมัน ไขมันจากหนังสัตว์ ถั่วต่างๆ
พวกนี้จริงๆร่างกายก็ต้องการแต่ไม่เยอะครับ
สัดส่วนเทียบกันกับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันมีพลังงานเยอะกว่าครึ่งนึงเลย
คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม = 4 แคล
โปรตีน 1 กรัม = 4 แคล
ไขมัน 1 กรัม = 9 แคล
เพราะฉะนั้นพวกของทอด
อาหารขยะ Fast Food Junk Food
เลี่ยงได้เลี่ยงไปก่อนช่วงลดอะ
เพราะมันอุดมไปด้วยแคลอรี่
ที่สูงกว่าอาหารปกติหลายเท่า
ยิ่งของทอดในน้ำมันที่คุณไม่ได้ทำเอง
ไม่มีทางรู้พลังงานมันได้เลย
ยกเว้นคุณเชี่ยวชาญเรื่องการกินไขมันให้สุขภาพดี
ทำ ketogenic , atkins อะไรก็ตาม และคุณใช้พลังงานเยอะมากๆหรือได้โควตาจากเทรนเนอร์ในการกิน cheat ตามใจปากตัวเองซักมื้อ ก็ไม่เป็นไรนะเคสแบบนี้
ไขมันที่ดีที่ผมแนะนำคนทั่วไปคร่าวๆก็...
- น้ำมันมะกอก , น้ำมันคาโนล่า , น้ำมันมะพร้าว , mct-oil
- ถั่วหาซื้อง่ายๆ เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ เม็ดมะม่วง ถั่วปากอ้า เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง
- ไขมันจากเนื้อและหนังปลา
- เนยถั่ว
- อะโวคาโด้ (ถ้ามีงบการกินเยอะเพราะมันราคาสูง)
แต่เตือนไว้นะครับ
ไขมันไม่ว่าดีหรือแย่มันให้พลังงานสูง
จำกัดการกินของคุณให้ดีๆ
บันทึกผลไว้ด้วยก็จะดีมาก
-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\
วิธีสำหรับคนเลือกกินกับข้าวนอกบ้าน
"คำแนะนำถ้าเป็นตัวผมเองนะ"
- ร้านก๋วยเตี๋ยว ปรุงทุกอย่างปกติ ยกเว้น น้ำตาลก็หาซื้อหญ้าหวาน สารให้ความหวานซองเล็กๆ พกไปใส่แทนน้ำตาล
- ข้าวขาหมู , ข้าวมันไก่ สั่งเอาแต่เนื้อ ไม่เอาหนัง ถ้าข้าวมีแบบไม่มันก็สั่งข้าวไม่มัน
- ข้าวแกง อยากกิน เขียวหวาน อยากกินพะโล้ และอยากกินไข่ ก็สั่ง ไข่ต้ม เขียวหวานก็สั่งมาตักน้ำราดข้าว 3-4 ช้อน
(มันไม่ได้อ้วนเพราะน้ำราด 3-4 ช้อนผมมั่นใจเลย มันอ้วนเพราะคุณไปกินขนมและไม่ออกกำลังกาย)
พะโล้ก็เน้นกินไข่ เต้าหู้ และส่วนที่เป็นเนื้อของสามชั้น
เห็นมั้ยมันไม่ได้คลีน
แต่มันแค่ตัดสิ่งเป็นส่วนประกอบเล็กน้อยออกอย่างละนิด
อย่างละหน่อยของอาหารที่คุณกินเข้าไป รวมๆกันมันก็เยอะ แม้มันจะไม่ได้เร็วเท่าคลีนๆ แต่มันน่าจะมีความสุขกับรสชาติของอาหารและมีความสุขกับการลดความอ้วนมากกว่าเดิมนี่
ลองไปปรับใช้กันดูนะครับ
-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\
ปล.ช่วงนี้จะกลับมาทำ content ให้อ่านหน้าเพจบ้างนะครับติดตามงานเขียนก่อนนะเรื่องคลิปขอไปปรับการนำเสนอหรืออะไรสักหน่อยจะกลับมาทำต่อนะครับ
ขอบคุณที่ติดตามกันนะครับ
บอส
BODY HERO
อาหารขยะ 在 BODY HERO Facebook 的最佳貼文
พี่น้องที่เข้ามาถามใน inbox มักจะถามคล้ายๆกัน
ว่าคุมอาหารยังไงดี ทำๆเลิกๆเป็นลูปหลายรอบแล้ว
เอาให้เข้าใจภาพตรงกันง่ายๆก่อน
คำว่าคลีนที่พวกเราเห็นกัน ใน ig
หรือแชร์อัลบั้มอาหารลดน้ำหนักต่างๆ
ภาพของอาหารคลีนคือ สีสันสดใส สวยงาม
เนื้อสัตว์ที่ดูเหมือนแค่ทำให้สุก ไม่ได้ปรุงอะไรมากมาย
มันก็ดูน่ากินอยู่แหละ แต่พอเอาเข้าจริงๆ
ไม่ใช่ง่ายเลยครับที่อยู่ๆเราเริ่มไดเอทครั้งแรกๆ
แล้วจะพยายามทำให้ได้เหมือน "ต้นแบบ" ที่คุณอ่าน
หรือกำลังติดตามการกิน การไดเอทของเขา
ประมาณว่าเค้ากินจืดแล้วหุ่นแบบนี้
กูเอาบ้างน่าจะเห็นผลไวดี
สรุปคือเลิกไว กว่าเดิมอีก 2 วันพอ
รสชาติแม่งเฮียจัดกินไม่ได้ไม่แฮปปี้ทรมานสุด
ผมไม่เถียงเลยว่ากินคลีนดีกว่ามั้ย
ถ้ากินได้โอเคเลย โคตรดีย์ จะได้ตัดเรื่องพลังงานส่วนเกินออกไปจากการปรุง ไม่ว่าจะเป็นพวกซอสต่างๆ น้ำตาล โซเดียม
แต่จริงๆอะรู้มั้ยว่ามันไม่ต้องคลีนขนาดนั้นก็ได้
ถ้าหาข้อมูลหน่อยก็จะเจอว่า โซเดียมมันทำอะไรกับร่างกาย
แล้วมันขับออกอย่างไร แล้วคุณจะมีความสุขกับการกินขึ้นอีกเยอะ
วิธีก็ไม่ยาก แค่ดื่มน้ำเพิ่มเยอะๆ เช่น กินส้มตำปูปลาร้ามา
รสเค็มๆนัวๆจาก น้ำปลาเอย น้ำปรุงต่างๆ ปลาร้า ชูรส ที่ชุ่มไปด้วยโซเดียม ก็ต้องดื่มน้ำเพิ่มเยอะๆขึ้นกว่าปกติเพื่อให้ร่างกายขับออก
เบื้องต้น ควรจะประมาณ 2-2.5 ลิตรต่อวัน
คนตัวใหญ่หน่อย 80kg+ ก็ 3-4 ลิตรต่อวัน
------------------------------------
#พลังงานจากน้ำตาล
#ไฮไลท์ไว้ผมพูดทุกครั้ง
น้ำตาลต่างๆ ของหวาน มันเป็นพลังงานที่ได้เยอะและเร็ว
คนส่วนใหญ่ใช้พลังงานน้อยแตได้รับพลังงานจาก น้ำตาลโดยทางตรง คือพวกน้ำตาลจากขนม กาแฟ น้ำหวาน
จากทางอ้อมคืออาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรต เมื่อร่างกายได้รับพลังงานที่มากจากน้ำตาล และมันไม่ได้ถูกใช้ให้เหมาะสมกับที่กินเข้ามา มันก็ต้องหาวิธีจัดการพลังงานตรงนั้น
ไปเก็บสำรองเป็นไขมันสะสม "เก็ตยัง"
วิธีใช้ไขมันสะสมเบื้องต้นคือ เลี่ยง ลด งด น้ำตาลก่อนง่ายสุด
#พลังงานจากพวกของทอด
พวกน้ำมัน ไขมันจากหนังสัตว์ ถั่วต่างๆ
พวกนี้จริงๆร่างกายก็ต้องการแต่ไม่เยอะครับ
สัดส่วนเทียบกันกับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันมีพลังงานเยอะกว่าครึ่งนึงเลย
คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม = 4 แคล
โปรตีน 1 กรัม = 4 แคล
ไขมัน 1 กรัม = 9 แคล
เพราะฉะนั้นพวกของทอด
อาหารขยะ Fast Food Junk Food
เลี่ยงได้เลี่ยงไปก่อนช่วงลดอะ
เพราะมันอุดมไปด้วยแคลอรี่
ที่สูงกว่าอาหารปกติหลายเท่า
ยิ่งของทอดในน้ำมันที่คุณไม่ได้ทำเอง
ไม่มีทางรู้พลังงานมันได้เลย
ยกเว้นคุณเชี่ยวชาญเรื่องการกินไขมันให้สุขภาพดี
ทำ ketogenic , atkins อะไรก็ตาม และคุณใช้พลังงานเยอะมากๆหรือได้โควตาจากเทรนเนอร์ในการกิน cheat ตามใจปากตัวเองซักมื้อ ก็ไม่เป็นไรนะเคสแบบนี้
ไขมันที่ดีที่ผมแนะนำคนทั่วไปคร่าวๆก็...
- น้ำมันมะกอก , น้ำมันคาโนล่า , น้ำมันมะพร้าว , mct-oil
- ถั่วหาซื้อง่ายๆ เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ เม็ดมะม่วง ถั่วปากอ้า เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง
- ไขมันจากเนื้อและหนังปลา
- เนยถั่ว
- อะโวคาโด้ (ถ้ามีงบการกินเยอะเพราะมันราคาสูง)
แต่เตือนไว้นะครับ
ไขมันไม่ว่าดีหรือแย่มันให้พลังงานสูง
จำกัดการกินของคุณให้ดีๆ
บันทึกผลไว้ด้วยก็จะดีมาก
------------------------------------
วิธีสำหรับคนเลือกกินกับข้าวนอกบ้าน
"คำแนะนำถ้าเป็นตัวผมเองนะ"
- ร้านก๋วยเตี๋ยว ปรุงทุกอย่างปกติ ยกเว้น น้ำตาลก็หาซื้อหญ้าหวาน สารให้ความหวานซองเล็กๆ พกไปใส่แทนน้ำตาล
- ข้าวขาหมู , ข้าวมันไก่ สั่งเอาแต่เนื้อ ไม่เอาหนัง ถ้าข้าวมีแบบไม่มันก็สั่งข้าวไม่มัน
- ข้าวแกง อยากกิน เขียวหวาน อยากกินพะโล้ และอยากกินไข่ ก็สั่ง ไข่ต้ม เขียวหวานก็สั่งมาตักน้ำราดข้าว 3-4 ช้อน
(มันไม่ได้อ้วนเพราะน้ำราด 3-4 ช้อนผมมั่นใจเลย มันอ้วนเพราะคุณไปกินขนมและไม่ออกกำลังกาย)
พะโล้ก็เน้นกินไข่ เต้าหู้ และส่วนที่เป็นเนื้อของสามชั้น
เห็นมั้ยมันไม่ได้คลีน
แต่มันแค่ตัดสิ่งเป็นส่วนประกอบเล็กน้อยออกอย่างละนิด
อย่างละหน่อยของอาหารที่คุณกินเข้าไป รวมๆกันมันก็เยอะ แม้มันจะไม่ได้เร็วเท่าคลีนๆ แต่มันน่าจะมีความสุขกับรสชาติของอาหารและมีความสุขกับการลดความอ้วนมากกว่าเดิมนี่
ลองไปปรับใช้กันดูนะครับ
------------------------------------
ปล.ช่วงนี้จะกลับมาทำ content ให้อ่านหน้าเพจบ้างนะครับติดตามงานเขียนก่อนนะเรื่องคลิปขอไปปรับการนำเสนอหรืออะไรสักหน่อยจะกลับมาทำต่อนะครับ
ขอบคุณที่ติดตามกันนะครับ
บอส
BODY HERO
อาหารขยะ 在 HealthyChill เฮลตี้สายชิล Facebook 的最讚貼文
Light 💫✨
#แสงกับสุขภาพ
วันนี้ปุ๋ยชวนคุยเรื่องของแสงค่ะ
ปุ๋ยเพิ่งกลับเชียงใหม่ พาเพื่อนไปปฏิธรรมและเที่ยว 1 อาทิตย์เต็มๆ สดชื่นมากๆ เลย
.
เราหลายคนอาจเคยได้ยินว่า
"ตื่นตอนเช้าไปรับแสง รับวิตามินดี ร่างกายจะแข็งแรง วิตามินดีช่วยกระดูก"
จริงซะยิ่งกว่าจริงนะคะ
.
อีกอย่างนึงที่ปุ๋ยเรียนรู้ ระหว่างอยู่ใกล้ชิดกับธรรมชาติหลายๆ วัน
ตื่น 6 โมงเช้ามาสูดอากาศ มองเห็นภูเขา เห็นต้นหญ้าทุกๆ วัน
.
ปุ๋ยได้แต่คิดว่า ต้นไม้ ผัก ผลไม้ ดอกผลเค้านี่ก็เก่งจัง
" มีเพียงแสงกับดินก็เติบโตมาเป็นอาหารของเราได้แล้ว"
.
แสง...ทำให้สิ่งมีชีวิตทุกชีวิตเติบโต
แสง...ทำให้พืชผลที่เรานำมาทานเป็นอาหารเติบโต
แสง... จึงเหมือนเป็นอีกแหล่งอาหารของเราโดยธรรมชาติ (เราจึงควรตื่นเช้าไปรับแสง 😊)
.
ร่างกายที่ไม่โดนแสงเลย
อยู่แต่ในตึก จนฟ้าปิด ทำงานจนค่ำ
จะอ่อนแอลงเรื่อยๆ
.
ร่างกายที่กินอาหารที่ไร้แสง (Low Vibration food)
อาหารฟรีซ อาหารขยะ ทอดนาน อาหารแปรรูป (แสงและเซลล์ในอาหารถูกความร้อน/ความเย็น/ กระบวนการแปรรูป ทำลายจนหมด)
จะไม่แข็งแรง และซึมเศร้าได้สูง (ร่างกายขาดแสง)
.
ต่างจากอาหารที่มีแสงสว่าง ( high vibration food)
อย่างอาหารสดๆ ผักสด ผลไม้สด (เซลล์อาหารไม่โดนทำร้ายด้วยความร้อน)
ถ้าส่องด้วยกล้องทางวิทยาศาสตร์
พวกเค้าจะมีแสงส่องประกาย อย่างมีชีวิตชีวา
.
เมื่อทานเข้าไป เซลล์ในร่างกายของเราจะได้รับการบำรุงมาก มีแรงมาก
แข็งแรงมาก..
หน้าตาสดใสมาก
คล้ายๆ ผิวมีออร่าแบบธรรมชาติ 😄
.
เพราะแบบนี้
คนสมัยก่อน เก็บผักสดๆ ปลาสดๆ ทำกิน ทำงานใช้แรง (รับแสงยามเช้า) เลยแข็งแรง
.
แค่อยากสนับสนุนทุกคนว่า
หันมากินอาหารที่มีสดและมีประโยชน์กันเถอะค่ะ
เค้าจะบำรุงเซลล์เราอย่างสมบูรณ์
ออกมารับแสงกันบ้างนะ
ร่างกายจะได้แข็งแรง
หัวเราะเยอะๆ ยิ้มเยอะๆ 😁✨
เราจะได้แข็งแรง มีแรงใช้ชีวิตนะคะ
.
โพสต่อๆ ไป ปุ๋ยจะมาแนะนำอาหารที่มีแสงสูง (Vibes Food) ที่ปุ๋ยศึกษามาตั้งแต่ช่วงปลายปีที่แล้ว ดีมั้ยคะ?
ใครชอบโพสแบบนี้ อยากอ่านต่อบ้าง?
👇🏻
คอมเมนท์ ♥️