@tiwapron_17 Commentมาว่าทำไมยิ่งออกกำลังกายยิ่งเหี่ยว❓ - - @meiji_27anorma หลายคนยังไม่ทราบว่าการออกกำลังกายคือการ ทำให้Cellสึกหรือเสื่อม เมื่อร่างกายเกิดการทำลาย มันก็จะเริ่มขบวนการสร้างฟื้นฟูCellขึ้นมาใหม่ เหมือนเรามีขี้ไคลคือCellเก่าตาย มันก็จะเกิดCellใหม่ แต่Cellจะสร้างฟื้นฟูขึ้นมาใดได้ต้องอาศัยวัตถุดิบมาสร้างCellใหม่ก็คือสารอาหารที่เรากิน - - - แต่หลายๆคิดว่าคนเวลาออกกำลังกายอย่างเดียวแล้วจะดี มันจะแย่กว่าเดิมหากขาด.....❗️ - - - - #ลองมาดูมีข้อไหนตรงกับที่พี่เขียนตรงบ้าง❓ - - - 1️⃣#ขาดProtein วันนึงอย่างน้อยคือ1กรัมต่อ นน.1kg ถ้าต่ำกว่านั้นแปลว่าขาด สารตั้งต้นร่างกายคนคือProtein 2️⃣#ขาดCarbs คิดว่ากินแล้วจะอ้วนเลยไม่ยอมกินพี่เมจิแนะนำว่าข้าว/หัวเผือก/หัวมัน/กินได้ควรจะต้องกิน ที่น้ากลัวคือน้ำตาลต่างหาก❗️ 3️⃣#ขาดไขมัน คิดว่าไขมันกินแล้วอ้วนความเป็นจริงไม่ใช่ทั้งหมดค่ะ ไขมันทำให้Cellภายนอก-ภายในชุ่มชื้น เหมือนเราทาครีมที่ผิวเวลาผิวเราแห้งๆ การกินGood Fat คือการทาครีมให้Cellจากภายใน เมจิแนะนำว่ากินเป็นพวกน้ำมันมะพร้าว(เอามาผัดกับข้าวมื้อละ1ชต. ) /ไข่แดงวันละ3-4ฟอง /ถั่ว(ไม่เอาถั่วทอดนะจ๊ะเพราะถั่วเองเค้ามีFatอยู่แล้วในตัว) ถ้าไม่สะดวกก็ซื้อเป็นพวกไขมันเสริมมากินเช่นVit E , Q10, เพิ่มไปด้วย 4️⃣ หรืออาจจะเป็นคนมีระบบเผาผลาญดีมากเลยออกกำลังกายเยอะ เลยเผาเยอะ แต่ที่กินเข้าไปอาจจะกินน้อยเกินไปเลยทำให้ทั้งซูบ/ผอม/น้ำหนักลด/แต่ผลข้างเคียงก็คือจะเหี่ยวไปทุกส่วน 5️⃣ลองเพิ่มวิตามินเสริมเช่น Vit A /B1,6,12/เหล็ก(เพิ่มcellเม็ดเลือดแดง) /สังกะสี/VitC/เพราะบางทีจากอาหารอย่างเดียวยุคนี้เมจิ ว่าคงจะได้ไม่พอแน่เลยค่ะ เพราะว่าถ้าเกิดเป็นคนที่ออกกำลังกายอย่างหนักด้วยร่างกายเราต้องการอาหารเสริมมากกว่าปกติแน่นอนค่ะ 6️⃣ ดื่มน้ำน้อยหรือดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ด้วยและออกกำลังกายข้อนี้แน่นอนค่ะ เซลล์ของเราจะเสื่อมเร็วกว่าคนปกติธรรมดาแน่นอนค่ะ 7️⃣ กินอาหารที่Diet ที่หลายคนเข้าใจผิด ❌เช่นเช้าขนมปังหนึ่งแผ่นกาแฟหนึ่งถ้วย ❌กลางวันเกาเเหลา ❌เย็นโยเกิร์ต ถ้าอยู่ในขอบข่ายแบบนี้ร่างกายไม่ได้สารอาหารอะไรเลยค่ะ 8️⃣นอนดึก/นอนน้อย/ทานพวกJunkFood(อิ่มท้องจริง❗️แต่ร่างกายไม่มีสารอาหาร) 9️⃣ทานยาประจำพวกยาปฏิชีวนะเป็นประจำ 1️⃣0️⃣ทานพวกลูกชิ้น/ไส้กรอก/ปาท่องโก๋/ของทอดเป็นมื้อหลัก | | | #หลักการคืออย่าทานเพื่ออิ่มแต่ท้อง #ต้องคิดเสมอว่าอิ่มทัองแล้วร่างกายได้สารอาหารมั้ย #ไม่งั้นเปลืองตังค์Freeค่ะ #ไหนๆเสียตังค์แล้วอิ่มท้องต้องอิ่มสารอาหารด้วย #นี่คือหลักการในการกินทุกมื้อ

จริงๆเป็นคนชอบกินฟักทอง หัวมัน หัวเผือก แต่นานๆได้กิน นี่แม่นึ่งให้จ่ะ อร่อย กินฟักทองคนละสไตล์กับแม่ แม่ชอบเหนียวหนึบ เราชอบร่วนย้อย ก็แยกกันคนละลูกค่ะ ปกติกินเปล่าๆก็อร่อย แต่วันนี้อยากแซ่บ นางจึงโรยผัวหลงกรอบลงไปกรุบกรับ หอมสมุนไพรคั่ว เมื่อวานนี้เซียนน้ำพริกสั่งไปทาน เซ่ดว่า อร่อยแบบสะดวก ความที่เผ็ดกำลังดี ไม่เผ็ดดุเดือด สามารถใช้เป็นผงโรยข้าวแบบญี่ปุ่นแตเป็นแซ่บสไตล์ วันนี้โรยมันทั้งข้าว โรยฟักทอง(สำหรับคนไม่กินข้าว) โรยผัก โรยสารพัดจะโรย ชีวิตดี #อาหารดีเลี้ยงดูแลร่างกาย #อาหารอร่อยชุบชูจิตวิญญาณ #ใจดีกับตัวเองด้วยอาหารกลางวันที่อร่อย #เราไม่ทนปล่อยให้ตัวเองกินอาหารตามยถากรรม #ทุกมื้อต้องถูกปาก #มีผัวผัวต้องหลง #ไม่มีผัวเรามีน้ำพริกผัวหลง

💁🏻ผลตรวจ Inbody ล่าสุดเมื่อวันที่28สค ที่ผ่านมา . 👉🏽Muscle -Fat ✔️น้ำหนักเมจิชั่งที่เครื่องนี้ได้ Weight 52.6kg ค่าปกติคือ (49.2-66.5kg) (เครื่องชั่งที่ตรวจวัด ตัวเลขจะไม่เหมือนเครื่องชั่งที่บ้าน แต่ละเครื่องตัวเลขก็ต่างกัน แต่เรามองแบบรวมๆเฉลี่ยได้ค่ะ) ✔️Muscle Mass มวลกล้ามในร่างกาย เมจิได้ที่24.1kg( ค่าปกติที่22-26.9kg ) ✔️Body fat (มวลไขมันในร่างกาย) เมจิวัดได้8.6kg ค่าปกติ ควรอยู่ที่11.6-18.5kg (ถือว่ามวลFatน้อยเกินค่าปกติ❗️ ก็ไม่ดีเช่นกัน❗️ อาจส่งผลในเรื่องระดับฮอร์โมนส์ ❗️แปรปรวนได้) ✔️BMI body mass indexเมจิได้ 19.6 ปกติคือ18.5-25) ✔️Percent body fat 16.4% (ปกติคือ 18-28) body fatเมจิต่ำเกินค่าปกติ ❗️ ✔️BMR เมจิเผาได้ 1,320kcal ต่อวัน เมจิมีระดับการเผาผลาญที่สูงขึ้น เพราะมวลกล้ามเมจิมีมากขึ้นนั่นเอง ✔️ระดับโปรตีนในร่างกายเมจิได้ 8.6kg (ค่าปกติ คือ 7.9-9.6kg) ✔️ระดับแร่ธาตุในร่างกายเมจิได้ 3.04kg(ค่าปกติ2.73-3.33kg ) ✔️Body fat mass เมจิได้ 8.6 kg (ค่าปกติ คือ 11.6-18.5kg ) fat น้อยเกินไป 👉🏽สรุปโดยรวม👉🏽คือ ร่างกายปกติ แข็งแรง ระบบเผาผลาญดีเยี่ยม ในวัย38ปี✔️อายุมากขึ้นระบบเผาผลาญสูงขึ้นเพราะมวลกล้ามเนื้อที่เมจิสร้างไว้ มากว่า3ปี ✔️ข้อดีของมวลกล้ามเนื้อที่มีมากกว่าความสวยงามทางร่างกาย คือกระตุ้นระบบเผาพลังงานได้เมื่ออายุมาก ✔️เมจิทานอาหารเน้นไปที่เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ✔️เมจิทานไขมันดี จาก ถั่ว นานาชนิด ทานน้ำมันพืชไม่ผ่านกรรมวิธี ไม่ทานของทอด กินไข่แดงวันละ3ฟอง ✔️คาร์บ เมจิทาน ผลไม้ ทาน หัวเผือก หัวมัน ฟักทอง เป็นคาร์บซ้อน มีสี 👉🏽ออกกำลังกาย 👈🏽เมจิเน้นการสร้างความFit ของกล้ามเนื้อเป็นหลัก ทั่วร่างกาย เพราะรักษาระบบเผาผลาญไม่ให้ลดลงมากเกินไปเมื่ออายุมากขึ้น ✔️Cardio มี ปั่นจักรยาน วิ่ง เดินชัน ต่อยมวย กระโดดเชือก ✔️weight cario เมจิทำคู่กันเสมอ แต่เมจิอาจCardio เยอะไปหน่อย บางทีพอทำมากๆมันสะใจ เลยover training body Fat เลยน้อยไปหน่อย ✔️นี่คือผลของการออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญ ✔️รวมถึงอาหารหากเราทานดีเค้าก็ตอบสนองร่างกายเราในช่วงที่ออกกำลังกายค่ะ 👉🏽ข้อคิดที่ได้👈🏽✔️ไขมันในร่างกาย น้อยไปก็ไม่ดี มากไปก็ไม่ควร ✔️มีคนถามเมจิว่าผอมแล้ว❓❗️ออกกำลังกายทำไม❗️❓คำตอบคือ เมจิออกเพื่อความแข็งแรงในอายุที่มากขึ้น ความผอม เมจิขอแบบสมส่วนดีกว่าค่ะ ⏺Facebook:Healthymeijianormaมี คลิปการวิดพื้นง่ายๆค่ะ #bnhhospital