กิ๊กทานอะไร? อาหารคลีนรึเปล่า มีพวกตัวช่วย, อาหารเสริมอะไรมั้ย!

✅กิ๊ก​ทานอาหารทั่วไป​ หาซื้อง่าย​ ไม่ยุ่งยาก
✅ผักต้ม​ ต้องมีทุกวัน​ โปรตีนไม่ขาด​ ข้าวก็กิน
❎ไม่ได้ทานโปรตีน​เสริมแทนมื้ออาหาร(เวย์)
✅เครื่อง​ดื่ม​ น้ำเปล่า, ขิง , ชาเขียว, ถั่วขาว, ไซเลี่ยม​ฮัท, ชาอู่หลง, นมถั่วเหลือง​*เน้นกลุ่มเครื่อง​ดื่ม​สุขภาพ​ไม่เติมน้ำตาล/หวานน้อยยยย
❎ไม่ได้ทานคลีน 100%
✅อาหารทอด, ผัด​ ก็ยังทานโดยใช้น้ำมันรำข้าว
2-3 ช้อนชาในการทำ​ เช่น​ ไข่เจียว, ผัดกะเพรา
✅ทานมื้อเช้าเยอะที่สุด​ มื้อเย็นเบาสุด​ เน้นผลไม้และโปรตีน​ (อกไก่ย่าง)
✅ผลไม้ที่ทานประจำ​ แอบเปิล​ปั่น*คุณ​แม่ปั่นให้ทุกเช้าไม่เติมน้ำเชื่อม, สับปะรด, แก้วมังกร, ส้ม

❎อย่าเพิ่งคิดว่าการลดความอ้วนเป็นเรื่องยุ่งยาก
ต้องคลีน​ ต้องคีโต​ ต้อง​ if​ เห็นเค้าว่าดีทำบ้าง
แต่ทำไม่กี่วันพัง! กลับมากินยับเหมือน​เดิม😅

❤️แค่ปรับอาหาร​ ลดหวาน, มัน, เค็ม, น้ำหวาน
เริ่มจากจุดเล็กๆแค่นี้​ ทานให้อิ่มทุกมื้อ​จะได้ไม่โหย
ไม่ทรมาน​ ไม่เบื่อ​ ไม่ท้อ​ 🍒เริ่มจากตรงนี้รู้ตัวอีกที
กลายเป็น​สาวเฮลตี้ไปเลยค่าาา

🥰ทุกเมนูลอกได้​ แชร์​ได้นะคะ
ขอบคุณ​พี่ๆที่น่ารัก​ทุกคนค่ะ

#มินิปังพิซซ่า เมนูทำง่ายขวัญใจทุกวัยยย
ใช้หม้อทอดอบลมร้อนหรือไมโครเวฟก็ได้
วัตถุดิบหาซื้อได้ทั่วไป ตามซุปเปอร์มาเก็ต
มาลุยกันเลยยย

วัตถุดิบ
-ซอสมะเขือเทศ
-มายองเนส
-มอสซาเรลล่าชีส
-พริกหยวก 3 สี
-ขนมปัง
-ไส้กรอก/ปูอัด
-สับปะรด
-ออริกาโน่
-ใบพลาสลี่

วิธีทำ
-ทาซอสมะเขือเทสให้ทั่วแผ่นขนมปัง ตามด้วยโรสชีสให้ทั่ว ใส่เครื่องลงไป จะใส่ไส้กรอก ปูอัด แฮม เอาตามชอบ ตามด้วย ใส่พริกพยวก มายองเนส ปิดท้ายด้วย ชีสอีกรอบ เน้นฟินนน

-นำเข้าหม้ออบ ใช้ไฟ 160 องศา 5-6 นาที
ก่อนกินใครทีออริกาโน่ ซอสมะเขือเทศท็อปอีกหน่อย
กลมกล่อมจ้าเท่านี้จบบบแล้ว ง่ายจริงงง

#ขนมปังพิซซ่า #เมนูหม้อทอด #ครัววันนี้กินไรดีวะ #หมีลงครัว

5 เรื่องสำคัญที่คน นน.ไม่ลง
"จำเป็นต้องรู้ "
.

1. ขาดแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
เรื่องนี้สำคัญที่สุด เพราะประโยคที่มักได้ยินบ่อย ๆ คือ
“ไม่รู้จะลดน้ำหนักไปทำไม”

ถ้าคุณมี Passion มากพอ รับรองว่าคุณสามารถทำได้
คุณควรหาเหตุผลโดนใจสักข้อว่า
คุณอยากลดน้ำหนักไปทำไม

เช่น ฉันกำลังจะแต่งงาน
ฉันต้องสวยที่สุดในวันสำคัญที่สุดในชีวิต เป็นต้น
.
.
2.เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน
ความจริงคือผลไม้มีน้ำตาลผลไม้ ซึ่งพลังงานไม่น้อย
ขึ้นกับว่ากินมากแค่ไหน ตัวอย่างเช่น ส้ม 1 ลูก (ผลเท่าลูกเทนนิส)
มีพลังงานเท่ากับกินข้าวสวย 1 ทัพพี

หรือกล้วยน้ำว้า 1 ลูก กล้วยหอมครึ่งลูก สับปะรด หรือแตงโม หรือ
มะละกอ 4 ชิ้น (ที่วางเต็มในจานรองแก้ว)
แต่ละอย่างเท่ากับการกินข้าวสวย 1 ทัพพีเช่นกัน

ต่อมาคืออาหารทอดและอาหารผัดทุกชนิด
รวมถึงอาหารจานเดียว อาทิ ผัดไท ผัดซีอิ๊ว ผัดกะเพรา ฯลฯ
น้ำมันที่ซ่อนอยู่ในอาหารพวกนี้เยอะมาก
พลังงานจึงเยอะตามไปด้วย

และถัดไปคือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
เช่น ชาเชียวขวดรสหวาน ชานมไข่มุก
กาแฟใส่น้ำตาลใส่นม น้ำอัดลม

ลองอ่านฉลากโภชนาการข้างขวดดูเห็นแล้วจะตกใจ
อย่าปล่อยให้พังเพราะคำว่า
“ไม่เป็นไรหรอก นิดเดียวไม่อ้วนหรอก”
.
.
3. ขี้เกียจออกกำลังกาย
ลองคิดตามดูว่า ถ้าคุมอาหาร กินน้อย
แต่ไม่ออกกำลังกาย
ก็ไม่รู้ว่าจะเอาอะไรไปเผาก้อนไขมันที่อยู่ในตัวเราให้ออกมาได้

การออกกำลังกายยิ่งมากแค่ไหนก็เบิร์นไขมันออกมากเท่านั้น
ดังนั้นการออกกำลังกายบ้างดีกว่าไม่ทำเลย

เคล็ดลับคือ เริ่มต้นครั้งละสั้น ๆ เริ่มจาก 10 – 15 นาที
แล้วค่อยเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อย ๆ
จนได้เป้าหมาย

ลองเลือกกิจกรรมที่ชอบหรือเคยทำได้
เช่น ปั่นจักรยานอยู่กับที่แล้วเปิดดูซีรีย์ไปด้วย
แป๊บเดียวก็ครบเวลาที่เราตั้งไว้แล้ว
จำไว้ว่า “แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย”
.
.
4. เครียดมากหาทางออกด้วยการกิน
อารมณ์มีอิทธิพลต่อการกินอย่างมาก เชื่อว่าทุกคนเคยเป็น
เช่น ทำงานหนัก ใช้สมองเหนื่อยมาก เครียดมาก

ต้องการผ่อนคลายด้วยการกินบิงซูชามใหญ่
เค้กชิ้นโต ไอศกรีมสัก 3 – 4 ลูก
เมื่อใช้การกินเป็นวิธีคลายเครียด

แน่นอนว่าเราจะกินมากกว่าปกติ
เพราะกว่าสมองจะหายเครียดจากการกินอาหาร
ร่างกายก็ได้รับพลังงานไปมากมายแล้ว

ควรกลับมาถามตัวเองสักนิดว่า
เรามีวิธีคลายเครียดวิธีอื่นนอกจากการกินไหม
เช่น ออกกำลังกาย คลายเครียดได้แถมลดน้ำหนักได้อีก
หรือจะดูหนัง ดูซีรีย์ แต่อย่าดูไปกินไป

หรือวิธีง่าย ๆ ที่ได้ผลเร็ว อยากให้ลองทำเพื่อคลายเครียด
คือ นั่งสมาธิ หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ ช้า ๆ ทำไปเรื่อย ๆ
เพียง 1 นาทีก็เห็นผล
ถ้าทำต่อหลายนาที หายเครียดแน่นอน

ท่องไว้ว่า “ถ้าเครียดไม่กิน ให้ออกกำลัง และหายใจลึก ๆ”
.
.
5. ลดน้ำหนักแบบตึงเกินไป
บางคนลดน้ำหนักได้แล้ว แต่ทำได้แป๊บเดียวก็เลิกทำในที่สุด
เพราะตึงเกินไปจนรู้สึกเครียดและท้อ
ทำแล้วไม่มีความสุข เครียดกว่าเดิม

ซึ่งการลดน้ำหนักให้สำเร็จอย่างยั่งยืน ไม่ใช่การลดอย่างรวดเร็ว
เช่น ลด 10 กิโลกรัมในเวลา 1 – 2 เดือน
เมื่อลดได้แล้วก็เลิกทำไป

แต่สิ่งสำคัญคือความสุขในระหว่างที่ลดน้ำหนัก
ถ้าบาลานซ์ได้ดีระหว่างความสุขจากกิน
ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ น้ำหนักตัวที่เหมาะสม จ
ะประสบความสำเร็จในระยะยาว

อีกประเด็นคือ บางคนตั้งใจคุมอาหารอย่างดี
ออกกำลังกายก็ดี แต่น้ำหนักลดน้อยหรือไม่ลดเพิ่ม
ทำให้เสียกำลังใจ ท้อ ไม่อยากทำแล้วจึงเลิกทำ
กลับไปไม่คุมอาหารอะไรเลย หยุดออกกำลังกาย
น้ำหนักก็พุ่งกลับมารวดเร็ว

ซึ่งคนเรามีพันธุกรรมไม่เหมือนกัน
การเผาผลาญไม่เท่ากัน

แม้ว่าเราจะกินอาหารและออกกำลังกายเท่ากันกับเพื่อน
น้ำหนักอาจจะลดน้อยกว่าเพื่อนก็ได้
แต่ควรทำสิ่งที่ถูกต้องต่อไป ในที่สุดน้ำหนักจะลดได้เอง

ถ้ามีจิตใจที่เข้มแข็งไม่หยุดจนกว่าจะถึงเส้นชัย
อย่าลืมว่าลดน้ำหนักต้องมีความสุข
ถ้าไม่ลดเราไม่เลิก หรือถ้าแม้ว่า (ยัง) ไม่ลด (แต่ก็) ไม่เลิก

.

Cr.bangkokhospital
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - -
เรียนรู้ วิธี กินแล้วเด็ก ชะลอวัย ด้วย Fasting & Anti-Aging ✨
ลดความเค รี ยดแบบฉบับของเฮลตี้สายชิล
.
ครอส Eat Young กินแล้วเด็ก ชะลอวัย 100% ได้ทันที
‼️พิเศษวันนี้‼️จาก 7 9 9 9
เพียง 2 9 9 9 กับ โค้ชปุ๋ย เฮลตี้สายชิล
คลิก https://lin.ee/rQpDMRp
ก่อนปรับขึ้น📌

Stunned, 1 piece of pineapple per day can change your health. Properties that the doctor has never said of Dee Pineapple
Likenee ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาติดตามรับชมคลิป
คลิปทั้งหมดนี้ บทความทั้งหมด เป็นลิขสิทธิ์ของ #Likenee ทั้งหมด
Likenee ได้ทำคลิปขึ้นมาเอง ตัดต่อเอง เพื่อจะได้นำสาระ ความรู้ มาให้ท่านผู้ชมที่ต้องการดูแลสุขภาพ
เป็นกำลังใจให้ด้วยการ กดติดตาม กดแชร์ และกดไลท์ ให้ด้วยนะครับ/ค่ะ ติดตามผลงานของเราได้ที่นี่

Youtube : https://bit.ly/3fE4I2w
enjoy health
Youtube : https://bit.ly/2WlupNF
แชร์สุขภาพ Share health
Youtube : https://bit.ly/3drkFqW
นานาสาระ Good news

เว็บไซต์ : https://www.likenee.com/
Facebook : https://www.facebook.com/likenee/
Twitter : https://twitter.com/LikeneeWww
TikTok : https://vt.tiktok.com/koXfmU/
Instagram : https://www.instagram.com/kwaangthng/?hl=th
ติดต่อร่วมงานได้ที่
Line : 086 396 0960

#สับปะรด#ต้มกระดูกหมู#นายแทนชวนทำอาหาร
สวัสดีครับวันนี้ครัวบ้านผมทำ"กระดูกหมูต้มสับปะรด" ให้คุณแม่ทองย้อย และอีกเมนูคือ"ผัดเครื่องในไก่ใส่หน่อไม้ดอง"จานนี้เป็นของโปรดผมครับ ว่างๆจัดสองเมนูนี้บ้างนะครับ...
เฟสบุคนายแทน https://www.facebook.com/bunthan.phengwan.9
เพจเฟสบุคนายแทน https://www.facebook.com/Mr.Tan1977