@thunsin commentมาว่า👉อายุ30หนัก65จาก75 อาหารที่ทาน เช้า:ไข่5ฟอง เต็มใบ2ฟอง+ผักสด+กล้วยหอม1 เที่ยง:ปลาทูย่าง1+ผักสด+แก้วมังกร1 เย็น:สลัดผักต้ม+น้ำมะพร้าว ทานน้อยกว่านี้ไม่ได้หิว ออกกำลังแบบ เล่นกล้ามหน้าท้อง แขนขา2ชม. แต่ไม่ได้burn เพราะเจ็บเข่า ขอคำแนะนำเพิ่มด้วยค่ะ❓นน.คงที่ Ans👉1⃣ดูจากนน.สูงมากfatในตัวยังมากต้องใจเย็นๆอย่าหักโหมเกินไป ค่ะ มาปรับที่อาหารก่อน หน้าท้องอย่าพึ่งเล่นจะดีกว่าค่ะ เพราะfatยังบังabsอยู่ รอfatบางลงค่อยเล่นดีกว่าค่ะ 2⃣โปรตีนที่ทานต่อวันน้อยเกินไป ร่างกายไม่พอใช้ คุณทานโปรตีนจากไข่เพียงพอมื้อเช้า อันนี้ok ค่ะแต่กลางวัน เย็น ขาดโปรตีน แค่ปลาทู1ตัวอาจยังยังน้อยเกินไปค่ะ ควรทานให้ได้โปรตีนมื้อหลักๆก่อน3มื้อ เช้า กลางวัน เย็น โปรตีนมื้อละ30กรัม แต่ไม่เกิน40กรัมโปรตีน 3⃣น้ำมะพร้าวในมื้อเย็น ควรเลี่ยง เพราะมีทั้งน้ำตาลและคาร์บ ถ้าอยากดื่มจริงๆควรดื่มก่อนออกกำลังกายอันนี้okกว่า มื้อเย็นไม่ควรทานน้ำตาล คาร์บแล้ว เพราะไม่ได้เอามาใช้งานเดี๋ยวก็เข้านอนแล้ว น้ำมะพร้าวแค่ทำให้อิ่มท้อง และจะไปเพิ่มfatในร่างกาย หากทานแล้วไม่ได้ใช้ 4⃣มื้อเย็นหิวก็ไม่ควรอด หรือทานน้อย ควรทานพวกโปรตีน เช่น ปลา ไข่ขาวซัก7-8ฟองตัดไข่แดงออก แต่อย่าทานกล้วยนะคะเพราะน้ำตาลเยอะ ควรตัดกล้วยออกในมื้อเย็นค่ะ 5⃣เพราะว่าคุณทานโปรตีนไม่พอ แล้วไปออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ ผลคือคุณยิ่งออกยิ่งเสียกล้ามเนื้อไปจากการออกกำลังกายจากการทานโปรตีนน้อย ผลคือระบบเผาพลังงานกลับต่ำลง คุณจำเป็นต้องใช้โปรตีนอย่างน้อย 1.5กรัม-2กรัมต่อนน.ตัว1kg (ตัวเลขแต่ละคนต่างกันนะคะ)แต่เมจิแนะนำให้คุณค่อยๆปรับโปรตตีนเป็นมื้อละ30กรัมก่อน เพราะบางคนท้องน้ำย่อยไม่เคยชินกับโปรตีนมากๆหากทานทีเยอะๆอาจท้องอืดได้ค่ะ 6⃣ออกกำลังกายหน้าท้อง ยังไม่แนะนำค่ะ เพราะfatคุณยังมาก ออกยังไงก็โดนfatบัง หน้าท้องรอให้fatบางลงก่อน แล้วค่อยมาบริหารก็ได้ค่ะ 7⃣แนำนำให้burnด้วยการปั่นจักรยานจะได้ไม่เจ็บเข่า เพราะคุณนน.มาก. วิ่ง กระโดด เข่าจะเสื่อมได้ค่ะ ไม่แนะนำ เครื่องปั่นจักรยาน ได้burnและเซฟเข่าค่ะ ♻️โปรดจำไว้ว่า ควรเพิ่มโปรตีนทั้ง3มื้อ ลดคาร์บน้ำตาลลงในมื้อเย็น คาร์บ น้ำตาล ไม่ได้หมายถึง ข้าว ขนมปังเพียงอย่างเดียว หมายถึง ผลไม้ juiceต่างๆด้วยค่ะ หากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แล้วทานโปรตีนไม่พอ ยิ่งออกมาก ยิ่งเสียกล้ามเนื้อไปค่ะ เพราะร่างกายขาดโปรตีน เลยไปกินกล้ามเนื้อมาชดเชยที่เสียไป ✅ลองไปปรับดูนะคะ😉