🍓Day126🍓6/3/62 -เช้า🌥ข้าวเหนียว หมู ไก่ แหนม ♨️ -กลางวัน☀️ผัดถั่วลันเตาตับไก่ + ข้าวไรซ์ -เย็น🌙สลัดปลา(ทอด)🐟🙄 -Snack🐰ชาเดลี่เมท , แล้วก็เค้กวันเกิดพี่ที่ทำงาน หลังมื้อกลางวันอีก1ชิ้น😆🐽 . . #มื้อเช้า #มื้อกลางวัน #มื้อเที่ยง #ลดน้ำหนัก ##ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #อาหารคลีน #อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ #อาหารลดน้ำหนัก #อาหารเพื่อสุขภาพ #ลดพุง #ลดไขมัน #ควบคุมน้ำหนัก #ควบคุมอาหาร #เมนูลดน้ำหนัก #เมนูคลีน #คลีน #คลีนฟู้ด #เฮลตี้ #ไดเอท #เมนูลดความอ้วน #healthylifestyle #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #thaifood #foodphotography #healthyfood #dietfood #diet

เมื่อวานพาครอบครัวไปทาน Dinner ที่ห้องอาหารญี่ปุ่น Tsu ที่ JW Marriott ความดีงามคือชุดซูชิใหญ่ + สลัดปลา + ไอศกรีมชาเขียวถั่วแดง ราคาแค่ 699 บาท (ปกติ 1,600 บาท !!) เคล็ดลับคือซื้อดีลจาก Wongnai Restaurant Week นอกจากที่นี่แล้วมีร้านให้เลือกเป็นร้อย วันนี้วันสุดท้ายลดเพิ่มอีก 15% นะจ๊ะ รีบจัดด่วนๆ https://www.wongnai.com/restaurantweek

ไอเดียการกินของเมจิ สูตร carb10% ที่เมจิเคยบอกไปแล้วว่าเราควรทานอาหารในหนึ่งมื้อให้หลากหลาย และที่สำคัญสูตรเมจิคือต้องทานจมอิ่ม จะไม่ทานแบบอดๆอยากๆนั่งทรมานตัวเองเด็ดขาด แต่สูตรเมจิคือการลดแป้ง น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตลงเหลือ10%ต่อมื้อ และอีกอย่างคือเมื่อเราลดพวกกลุ่มแป้งและน้ำตาลลง จะทำให้เราหิวอีก เพราะเค้าย่อยง่ายกว่า วิธีคือหาอะไรมาทานเล่น ระหว่างมื้อนะคะ ฟังร่างกายตัวเองแบบสบายๆไม่ต้องซีเรียสฝืนใจ เค้าหิวก็กิน เค้าอิ่มเราก็พอ เท่านั้นค่ะ จากภาพเมจิจะทานAppleก่อนบ้างบางที ก่อนอาหารคาว เพราะจะทำให้อิ่มเร็ว จานแรกๆเมจิจะทานพวกผัก ผลไม้ก่อน เพราะเมื่อร่างกายเค้าได้สารอาหารที่เค้าต้องการ เค้าจะเตือนให้เราอิ่ม อย่างไปBuffet จากแรกๆควรเป็นพวกเบาๆ เช่นกลุ่ม สลัดปลา หรือผลไม้นะคะ อย่าเผลอไปหยิบpizza pastaก่อน เพราะเรามาแบบหิวๆ อาจทานเกิน ก็กลายเป็นไขมันสะสมไป ต่อมาคือ ผัก ทานคู่กันผัดหมูสับไม่ติดมันใส่หน่อไม้ฝรั่ง ทานเหมือนห่อกัน ต่อมาคือแกงผักรวมใส่หมู แกงแบบไทยๆเนี่ยแหละค่ะ กับข้าวสีนิลหรือข้าวแดง ถ้วยเล็กๆ เห็นมั้ยคะว่าเมจิทานเยอะมาก แต่สังเกตุอะไรมั้ยคะ? ที่เมจิบอก กลุ่มคาร์โบไฮเดรตแค่ 10% เท่านั้น กะสัดส่วนด้วยสายตาเอา ก็พอดูออกนะคะ ทานสูตรนี้เป็นประจำอย่างต่อเนื่องร่างกายเราก็จะเผาผลาญไปใช้ต่อวันได้เพียงพอ ยิ่งบวกกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มเมตาบิลิซึ่มในร่างกายเรา คุณก็จะมีรูปร่างที่firm และสมส่วน บางคนถามว่าไม่ออกกำลังกายได้มั้ย เพียงควบคุมอาหารตามสูตรเมจิ? คำตอบคือไม่ควรค่ะ เพราะเมตาบอรึซึ่มหรือระบบเผาผลาญเค้าอยู่ในกล้ามเนื้อค่ะ ถ้าเรามีมวลกล้ามน้อย ผอมแต่เผละระบบเผาผลาญคุณจะน้อยลงไปด้วย ต่อไปเมื่ออายุมากขึ้น ทานเท่าเดิมแต่เผาน้อยลงแน่นอนค่ะ เพราะคุณไม่มีกล้ามเนื้อค่ะ ไปทำงานก็พกข้าวแดง ข้าวสีนิลไปที่ทำงานก็ได้แล้วไปสั่งกับข้าวที่ร้านเอา หากใครไม่มีเวลาทำอาหาร ด้วยความหวังดีต่อทุกคนค่ะ