3นาที สควอช เป็นเลย !! แค่จำ3ข้อนี้ ง่ายมาก

ช่วงนี้อยู่บ้าน ก็ลองฝึกทำกันดูได้ และดูแลสุขภาพกันด้วยนะครับ ❤

*ช่วยแชร์ด้วยนะ ถ้าอยากให้สอนเรื่องไหนอีก แบบกระชับๆง่ายๆ เม้นมาเลย 🔥

#หมู่เกาะสิมิลัน น้ำใสแบบไม่ต้องใช้ฟิลเตอร์ 🏝
ทริป 3 วัน 2 คืน ฟินไม่หยุด ทะเลใต้ตอนนี้โครตดี 🌊
ดำน้ำ พายคายัค พักรีสอร์ท แพดเดิลบอร์ด จัดเต็ม 🤿
.
💃 เรามีโอกาสไปเที่ยวที่ #เขาหลัก จ. พังงา ตอนนี้ดีมาก !! ทะเลใต้กำลังฮิตสุด ๆ เหมาะกับการเที่ยวรับซัมเมอร์ โดยทริปนี้ เราไปเที่ยวทะเล ดำน้ำ เล่นกับน้องปลา ที่ “หมู่เกาะสิมิลัน” เกาะที่มีจุดชมวิวโด่งดัง อย่าง “หินเรือใบ” ที่สามารถมองเห็นวิว “อ่าวเกือก” ได้สวยแปลกตามาก !!
.
🌅 นอกจากนี้เรายังยังไปว่ายน้ำ และอาบแดดรับผิวแทนกลับบ้านแบบสวย ๆ มาด้วยจ้าาา แต่เท่านั้นไม่พอแน่นอน เพราะเรายังไปดำน้ำกันต่ออีก ที่ “เกาะบางู” เกาะนี้มีพันธุ์ปลาหายากและฝูงปลาขนาดใหญ่ น้ำทะเลสีครามตัดกับกองหิน วิวดีสุด ๆ ไปเลย
.
🏊 จากนั้นเราไปดำน้ำกันต่ออีกที่ “เกาะบายู” ที่นี่เป็นจุดดำน้ำตื้นขึ้นชื่อของหมู่เกาะสิมิลัน เราได้เจอปะการังสวย ๆ เยอะมาก แถมยังได้เจอ #เต่าทะเล ด้วยนะ พี่ที่ดูแลเค้าบอกว่า ปกติใครมาเที่ยวดำน้ำ ก็จะเห็นได้บ่อย ๆ เลยล่ะ งานนี้ใครเป็นสายเที่ยวทะเลได้ฟินไม่หยุดแน่นอนค่าาาา
.
🏡 แต่ที่ขาดไม่ได้สำหรับทริปนี้ เราได้ไปพักที่ “ JW Marriott Khao Lak Resort & Spa ” รีสอร์ทหรู 5 ดาว ที่มีไฮไลท์ คือ #สระว่ายน้ำ ที่ยาวที่สุดในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ยาวเกือบ 2 กม. เลยนะ แถมอยู่ติดทะเลอันดามันด้วยอีก สิ่งอำนวยความสะดวกก็ครบครัน ที่สำคัญเค้าเพิ่งรีโนเวทใหม่จ้าาา เริ่ดมาก!
.
🏄‍♂ กิจกรรมเค้าก็จัดเต็มสุด ไม่ว่าจะเป็น สนามเทนนิส สควอช จักรยาน ฟิตเนส โต๊ะบิลเลียด โต๊ะปิงปอง กิจกรรมโยคะ มวยไทย ฟินเพิ่มไปอีกกับ #กิจกรรมทางน้ำ ทั้งพาย Sup ชิลล์ ๆ หรือว่าจะพายเรือแคนนู เรือคายัคเป็นคู่ เล่นแพดเดิลบอร์ด หรือใครจะมานั่งอ่านหนังสือ นอนเปลโต้ลมริมหาดก็มีให้ฟรี! ฟินได้ไม่มีเบื่อเลยจ้าาาา
.
🍳 ในส่วนของ #อาหารค่ำ ที่นี่เค้าสามารถทำอาหารให้เราทานได้ทุกรูปแบบเลย แถมยังเป็นครัวเปิดที่สามารถเดินชมการปรุงอาหารของเชฟได้ด้วยนะ ที่สำคัญ บางช่วงที่จัดบุฟเฟต์ BBQ และ ซีฟู๊ด ก็อลังการดาวล้านดวงด้วยวัตถุดิบชั้นเลิศ พร้อมฟังดนตรีสดชิลล์ ๆ เพิ่มความฟินให้เราแบบคูณสิบไปเลย
.
💑 แล้วเรายังได้ความพิเศษขึ้นไปอีกด้วยนะทุกคน กับ #RomanticDinner ที่ทางที่พักเค้าจัดเซ็ทในซุ้มสีขาวริมชายหาด ให้ชมพระอาทิตย์ตกดินไปด้วย โรแมนติกสุด แล้วถ้าใครเป็นสาวกกล้อง ชอบถ่ายรูป ที่นี่เค้าก็มีมุมถ่ายรูปฟีลชิลล์ ๆ อยู่กับธรรมชาติ บรรยากาศดีเลยนะ บอกเลยว่า มาพักผ่อนที่นี่แล้วไม่อยากกลับเลยค่าาาา
.
👩 เป็นยังไงกันบ้างค่ะ เพื่อน ๆ อยากตามเรามาแล้วใช้ไหมล่ะ แต่ก่อนอื่นเลย เรามาดูสิทธิพิเศษกันหน่อยดีกว่า เพราะทริปนี้เราเลือกพักผ่อนแบบโรแมนติกด้วยโปรโมชัน Marriott Sweet Deals กับข้อเสนอสุดพิเศษและแพ็กเกจให้เลือกมากมายไม่ว่าจะเป็น
.
✨ Hotel credit สุดพิเศษ เพื่อนำไปใช้จ่ายในระหว่างเข้าพัก
✨ แพ็กเกจรวมอาหารเช้า
✨ แพ็กเกจ สนุกสนานแบบครอบครัวในกิจกรรมสุดพิเศษ
✨ อิ่มอร่อยกับอาหารในโปรโมชั่นสุดพิเศษ
💖 สำหรับ Campaign Marriott Sweet Deal เพื่อน ๆ สามารถคลิกดูเพิ่มเติมที่นี่ได้เลยจ้าาา : http://bit.ly/Marriott-Sweet-Deals
.
😊 ส่วนความฟินของทริปนี้จะดีแค่ไหน เพื่อน ๆ สามารถกดดูตามรูปได้เลย แล้วอย่าลืมตามมาเที่ยวด้วยกันน้าาาาา
.
หนีเที่ยวได้ที่
เกาะสิมิลัน
📍 พิกัด : ขึ้นเรือที่ท่าเรือทับละมุ, https://goo.gl/maps/XGnVFcKpvyw2UFYg7
.
หนีเที่ยวได้ที่
JW Marriott Khao Lak Resort & Spa, ตะกั่วป่า, พังงา
📍 พิกัด : https://g.page/JWMarriottKhaoLakThailand?share
📞 เบอร์โทรศัพท์ : 076 584 888
📥 E-mail : [email protected] หรือ
🌐 จองออนไลน์ได้ที่ : http://bit.ly/SneakoutHKTKL
.
📝 เขียนรีวิว : ปากกาทาสีฝุ่น
🎨 ออกแบบ : สาวน้อยในซอยลับ
.
#sneakout #หนีเที่ยว #sneakoutthailand #หนีเที่ยวไทย #คนหนีเที่ยว #ออกไปค้นหาสิ่งใหม่ #ชมรมคนหนีเที่ยว #เที่ยวมุมมองใหม่ไปกับSneakOut #เที่ยวโดนใจทุกไลฟ์สไตล์ #เที่ยวตามได้ไม่มีOut #เพจท่องเที่ยวสุดปัง #SixSweetDeals #Marriott #MarriottThailand #Thailand #แมริออท #ทะเล #ที่พักติดทะเล #รีวิวโรงแรม #รีสอร์ทริมทะเล #พิกัดถ่ายรูป #ถ่ายรูปสวย #พังงา

นอนเฉยๆก็มีกล้าม บ้าไปแล้ววว
เหมือน สควอช 20,000 ครั้ง!!
งานก้นเด้ง มาแล้วจ้า!!!

THE KLINIQUE
#Emsculpt
#TheKlinique

นอนเฉยๆก็มีกล้าม บ้าไปแล้ววว
เหมือน สควอช 20,000 ครั้ง!!
งานก้นเด้ง มาแล้วจ้า!!!

#Emsculpt
#TheKlinique


อย่าลืมกด Subscribe และกดกระดิ่งแจ้งเตือนกันเยอะๆนะคะ
คลิก : https://bit.ly/2SIkor3

ติดตามหญิงแย้ช่องทางอื่นๆได้ที่นี่
Facebook : https://www.facebook.com/uunws/
Instagram : https://www.instagram.com/yae_uunws/

สนใจติดต่อโฆษณาได้ที่:
Contact Line: wawawa2122
Email: uuunws@gmail.com
#หญิงแย้ #yaeuunws

ฺท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที ทำ 2 รอบค่ะ
Bulgarian split squat
Leg lift
Hit Thrust
--------------------------------
กิ๊กจะหาท่าออกกำลังกาย ท่าง่ายๆ แต่เบิร์นไขมันได้ดี มาฝาก ห้ามพลาดคลิปนี้เลย
หลังจากทำตามคลิปนี้แล้ว หากอยากมีหุ่นที่สวยงาม อย่าลืม กด Like ให้กิ๊กด้วยนะ
ทำตามได้เลย ไม่ยากเกินไปเนอะ
ถ้าชอบคลิปนี้ อย่าลืมชวนเพื่อนมาเบิร์นด้วยกันนะคะ กดไลค์ กดแชร์ด้วยน้าาา

ถ้าชอบวิดีโอนี้ กิ๊กมีวิดีโอ อีกมากมายให้ได้ลองทำตาม สนใจเรื่องไหน เลือกได้ตามลิงค์ด้านล้างเลยนะคะ
?5 ท่า ออกกำลังกายบริหารแขนกระชับ
?https://www.youtube.com/watch?v=d1K6grECFe0&t=76s

?ฟิตก้นสวย กระชับสะโพก 3 ท่าง่าย
?https://www.youtube.com/watch?v=oygko6bZVuo

?10 นาที ออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง
?https://www.youtube.com/watch?v=xS4a-myvtCM&t=86s

?ออกกำลังกาย ลดทุกส่วน ไม่กระโดด
?https://www.youtube.com/watch?v=5Jdo5iSczvk&t=267s

———————————————
ขอบคุณทุกกำลัง ทุกคอมเม้นท์
ทุกไลค์ ทุกแชร์ ทุกคนคือกำลังใจ
ที่ทำให้กิ๊กมีพลังในการสร้างสรรค์คลิปใหม่
ฝากติดตามกิ๊กได้ในช่องทางต่างๆได้ตามลิงค์ข้างล่างนี้เลยนะคะ
youtube : http://www.youtube.com/c/kikykik
facebook : https://www.facebook.com/kikbeautyfit/
Instagram : https://www.instagram.com/kikbeautyfit/?hl=th
tiktok : https://www.tiktok.com/@kikbeautyfit
twitter : https://twitter.com/kik_fit
website : https://www.kikbeautyfit.com/
ติดต่องาน :kikbeautyfit@gmail.com

สวัสดีค่ะ ยินดีต้อนรับเข้าสู่ช่อง KT KRATAE อีกครั้งนะคะ และแน่นอนทุกวันจันทร์เราจะอยู่กันในช่วง
“FITตามแตร” ถ้าชอบหุ่นแบบนี้ มาออกกำลังกายฟิตกันไปพร้อมๆกันค่ะ

นี่คือ EP แรกนะคะหลังจากที่แตรโพสต์รูปไปเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ทุกคน Request กันมาว่าอยากให้สอนวิธีปั้นก้น วันนี้แตรเลยนำเทคนิค 5 ท่าปั้นก้นให้กลมเด้งและไม่ทำให้ขาใหญ่ มาฝากค่ะ

หลายๆคนที่กำลังปั้นก้นอยู่แล้วไม่ขึ้นสักที อย่าเพิ่งท้อกันนะคะ ลองนึกดูง่ายๆขนาดผู้ชายที่ไม่มีหน้าอก ยังสามารถปั้นให้หน้าอกใหญ่กว่าสาวๆได้เลย งั้นเราก็ต้องปั้นก้นให้กลมเด้งได้เช่นเดียวกันค่ะ

อุปกรณ์ที่ต้องใช้ 2 ชิ้น ที่ถ้ามี จะทำให้เห็นผลเร็วมากคือ
1. สายยางเพิ่มแรงต้านแบบในวีดีโอนะคะ และ
2. ถุงทรายเพิ่มน้ำหนักเวลาทำสควอชค่ะ
สามารถหาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไปเลยค่ะ

ก่อนที่เราจะไปดูท่าแรกกัน กด Subscribe กดติดตามแล้วกดไลค์ให้แตรหน่อยนะคะ
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ท่าที่ 1 (ก้นส่วนบน)
ถ้าแรกทำเพื่อบริหารกล้ามเนื้อก้นส่วนบน เวลาเราใส่กางเกงจะได้งอนสวย จำเป็นต้องมีเก้าอี้ 1 ตัวนะคะ ถ้ามีเก้าอี้แบบในวีดีโอก็จะดีมาก แต่ถ้าไม่มี ก็สามารถใช้เก้าอี้ที่บ้านได้เลยค่ะ หรือจะทำบนเตียงหรือทำกับพื้นก็ได้เช่นกันนะคะ

วิธีทำ
วางหน้าท้องราบบนเก้าอี้ กางขาออกเพื่อถีบขาขึ้น แบบในวีดีโอ ระหว่างที่ยกขาขึ้นให้เกร็งบริเวณก้นไว้นะคะ สามารถเพิ่มน้ำหนักโดยการใส่ถุงทรายบริเวณข้อเท้าได้เลยนะคะ

Rep: 15-20 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ท่าที่ 2 (ก้นส่วนบนด้านข้าง)
ถ้านี้จะคล้ายๆกันแต่บริหารกล้ามเนื้อคนละส่วนกันค่ะ ใช้เก้าอี้ 1 ตัวเหมือนเดิม

วิธีทำ
วางหน้าท้องราบบนเก้าอี้ เกร็งบริเวณก้นยกขาตรงเหมือนกำลังทำแพ็รงกิ้ง เราแยกขาออกจากกันด้านข้าง แบบไทยวีดีโอค่ะ

Rep: 15-20 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ท่าที่ 3 (ก้นส่วนล่าง)
เรามาเพิ่มแรงต้านกันสักหน่อย โดยใส่สายยางเพิ่มแรงต้านไว้บริเวณต้นขาในท่าที่ 3 นะคะ อุปกรณ์เสริม เราสามารถใช้เก้าอี้ ขอบเตียง ขอบโซฟา ได้หมดเลยค่ะ บริหารท่านี้จะช่วยทำให้ก้นส่วนล่างกระชับขึ้นกลมเด้ง

วิธีทำ
เริ่มจากการนั่งหันหลังให้เก้าอี้แล้วใช้ข้อศอกทั้งสองข้างวางไว้บนเก้าอี้ ยืดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าแล้วแยกขาให้ห่างกัน แล้วงัดก้นขึ้น ตามวีดีโอค่ะ ระหว่างงัดก้นขึ้นอย่าลืมเกร็งก้นเหมือนเดิมนะคะ

Rep: 15-20 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ท่าที่ 4 (สะโพกด้านข้าง)
ยังคงใส่สายยางเพิ่มแรงต้านกันอยู่นะคะ มาบริหารกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างกันค่ะ รับประกันว่าเห็นผลเหมือนเล่นกับเครื่องที่ฟิตเนสเลย

วิธีทำ
เริ่มจากลุกขึ้นมานั่งบนเก้าอี้ จะเป็นขอบโซฟาขอบเตียงได้เช่นกันค่ะ ใช้สายยางเพิ่มแรงต้านสวมเข้าไปที่บริเวณเหนือหัวเข่า แล้วดึงขาทั้งสองข้างแยกห่างออกจากกันเหมือนในวีดีโอ

Rep: 15-20 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ท่าที่ 5 (ก้นด้านบน + สะโพกด้านข้าง)
ท่านี้เรียกได้ว่าโดนสุดๆไปเลย เป็นการรวบรวมการบริหารกล้ามเนื้อของทั้งก้นส่วนบนและสะโพกส่วนข้างเข้าด้วยกัน

วิธีทำ
เริ่มต้นจากการขึ้นมาอยู่บนเก้าอี้คุกเข่าและวางมือทั้งสองข้างบนเก้าอี้เหมือนกำลังจะคลาน ใส่สายยางเพิ่มแรงต้านเหมือนเดิมนะคะเพื่อความเข้มข้น หายใจเข้าลึกๆ ดันขาขึ้นด้านข้าง 1 ครั้งสลับกับดันขึ้นบนอีก 1 ครั้ง ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 ครั้ง อย่าลืมเกร็งกล้ามเนื้อด้วยนะคะ ตามวีดีโอค่ะ

Rep: 15-20 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับ 5 ท่าบริหารก้นให้กลมเด้ง กระชับสัดส่วน และไม่ทำให้ต้นขาใหญ่ขึ้น อยู่บ้านก็ทำได้ ไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ ที่สำคัญต้องทำอย่างสม่ำเสมอนะคะ

ยังมีอีกหลายๆถ้ารอคุณผู้ชมอยู่นะคะ สำหรับ EP หน้า เพื่อนๆสามารถ comment เข้ามากันได้นะคะว่าอยากให้แตรสอนออกกำลังกายส่วนไหนเพิ่มอีก สำหรับวันนี้ลาไปก่อน สวัสดีค่ะ


ติดตามทุกความเคลื่อนไหวของ กระแต :
FB| https://www.facebook.com/KrataeRsiamOfficial/
IG| https://instagram.com/krataersiam8?igshid=h0dd1xvyrukl
TiKTok| https://vt.tiktok.com/ZSPXhNos/
YouTube| https://www.youtube.com/c/KTKratae
Kathy Cosmetics| https://bit.ly/2OXKlAE
Kate Collagen| http://goo.gl/Wpc6V2

For Work| ติดต่องานได้ที่
คุณตฤณร์ 0909818835
Line: Tylertk