Question❓ควรburn fatหรือลดน้ำหนักลงก่อน แล้วค่อยออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อทีหลังได้มั้ย? ❓ 🔊🔊Ans:ควรเริ่มไปพร้อมๆกันจะดีกว่าค่ะ เพราะว่าตัวที่จะเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงานให้เร็วขึ้นคือมวลกล้ามเนื้อ เพราะถ้าเกิดคุณคิดผอมก่อนแล้วค่อยมาสร้างกล้ามทีหลัง ร่างกายจะเผาไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้น้อยกว่า ช้ากว่า และอีกอย่างถ้าจะรอผอมแล้วค่อยมาออกกำลังกาย นอกจากช้ากว่าแล้ว ☝️เมจิเปรียบเทียบเหมือนรถเกวียนที่ขนาดเท่ากัน2รถเกวียน อีกเกวียนนึงมีม้าลาก2ตัว🐴🐴 กับอีกเกวียนนึงมีม้าลาก4ตัว 🐴🐴🐴🐴ถามว่าเกวียนไหนจะวิ่งได้เร็วกว่ากัน❓ก็ต้องเกวียนที่มีม้าลาก4ตัว🐴🐴🐴🐴 ถึงแม้เกวียนจะมีขนาดเท่ากัน ม้านั้นเมจิเปรียบเหมือนกล้ามเนื้อที่จะมาเพิ่มระบบเผาพลังงานให้ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นนั่นเอง เหมือนคนที่มีรูปร่างน้ำหนักเท่ากัน คนที่มีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าจะเผาพลังงานได้ดีกว่า คนผอมแต่กล้ามเนื้อน้อยนั่นเองค่ะ และถ้าหากบางคนไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักหรืออาจใช้เวลานานเช่นกว่าจะลดได้ก็3-6เดือนแล้ วจะรอผอมก่อนค่อยออกกำลังกาย ก็เท่ากับคุณเสียเวลาออกกำลังกายไปถึง3-6เดือน ควรทำไปพร้อมๆกันจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่า คือ 1⃣ต้องหันมาควบคุมสัดส่วนการทานคาร์บให้น้อยลงซัก30-40% เช่นใครชอบทานข้าวสวยแบบพูนๆจานทานที2จานควรตัดลงมาเหลือแค่1จานค่อยๆปรับลง2⃣แล้วออกกำลังกายแบบสร้างความfitให้กับกล้ามเนื้อกลุ่มหลักๆในร่างกายคือ ช่วงล่างมี👉ต้นขา ก้น---ช่วงแกนกลางลำตัว เช่น หน้าท้อง ด้านหน้า ด้านข้าง---ส่วนบนลำตัว คือส่วนแขนหน้าBicepและแขนหลังTricep ปีกไหล่ต่างๆ แต่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทีสุดคือต้นขา 💯คนที่เริ่มเล่นอยากสร้างกล้ามเนื้อ เมจิแนะนำท้าง่ายๆแต่ได้กล้ามหลายส่วนในเวลาเดียวกันแบบทำเองที่บ้านได้คือ ♥️ท่าsquat =กางขากว้างเท่าไหล่ ย่อ ยืน เหมือนลุก นั่งเก้าอี้อากาศ ♥️หรือท่าlunges =ก้าวขาไปข้างหน้าหนึ่งข้าง มือเท้าเอว แล้ว ย่อยืน สลับกัน ซ้าย ขวา♥️ท่าวิดพื้น คือเอามือวางบนพื้นกดขึ้น ลง ทำจนเมื่อย สุดที่ตัวเลขเท่าไหร่ที่ทนไม่ไหว นั่นคือจำนวนครั้งที่เหมาะกับคุณเอง ใครออกกำลังกายแรกๆ ไม่ต้องไปเปรียบเทียบกับคนอื่นว่าทำไมทำได้น้อยกว่าคนนั้น❓❗️ คนนี้ การออกกำลังกายต้องใช้เวลาค่ะ ถึงจะพัฒนาได้ แรกๆก็ได้น้อยกันทุกคนเป็นเรื่องปกติ ทำแป๊บก็เหนื่อย เพราะร่างกายยังไม่เคยชินค่ะ และที่สำคัญ ควรพักผ่อนให้เพียงพอ😇 กล้ามเนื้อจะสร้างตัวตอนที่เราพักผ่อน recovery ไม่ใช่ขณะtrainning อีกอย่างที่สำคัญที่ขาดไม่ได้อาหารเป็นแหล่งโปรตีนคือ****มีต่อที่Ig:Meiji_27anorma