" ซุ ป ไ ก่ มั น ฝ รั่ ง " . #ซุปไก่มันฝรั่ง #อาหารไทย #🇹🇭 #healthycooking #ครัวในบ้านอาหารทำเอง #อาหารจานเดียว #อร่อยมาก #easycooking #easyfood #dietfood #fitfoodie #thaifood #กับข้าวทำเอง #cooking #อร่อยบอกต่อ #yummy #ilovefood #foodblogger #foodstagram #foodlovers #bkkfood

🔴3 ความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการทาน น้ำตาล 1📌ห้ามทาuผลไม้ เพราะจะทำให้ o้ว u😲 สำหรับในผลไม้ จะมีน้ำตาลเรียกว่า "fructose" โดยมีงานวิจัยว่าถ้ารับมากเกินไป จะทำให้การดูดซึมสารอาหารไปที่กล้ามเนื้อแย่ลง และ สะสมไvมัuมากขึ้น (insulin resistance) (**PMID: 27935520) แต่ความเป็นจริง เวลาเราทานผลไม้ เราจะได้รับกากใย และ วิตามิน แร่ธาตุต่างๆที่มาพร้อมกับ ผลไม้ ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย รวมทั้งกากใยในผลไม้ ยังช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลให้ช้าลง และทำให้เรารู้สึกอิ่ม ทำให้ไม่ทานเยอะเกินไป โอกาสรับน้ำตาล fructose เยอะเกิน จากการทานผลไม้จึงเกิดได้ยาก ซึ่งถ้าเลือกผลไม้ดีๆ ก็จะมีแคลo sี่ต่ำ แถมอิ่มนานอีกด้วย เช่น แอปเปิ้ล ราสเบอรี่ กล้วย สตรอว์เบอร์รี่ ส้ม 2📌ห้ามทานน้ำตาลเลย 100% แป้ง หรือข้าว ที่เราทาน สุดท้ายร่างกายก็จะย่อยมาได้เป็นน้ำตาล และร่างกายก็นำไปเก็บที่ ตับ หรือกล้ามเนื้อสำหรับเป็นพลังงาน (ุถ้ามากเกินจะถูกเก็บเป็นไขมัน) การบอกว่าควรเลี่ยงน้ำตาลไปเลย 100% จึงไม่ถูกต้องนัก... ควรระบุลงไปด้วยว่าที่ควรเลี่ยงหรือทานให้น้อย คือ"น้ำตาลอุตสาหกรรม" โดยน้ำตาล fructose ที่ผมอธิบายจากข้อก่อน จะถูกนำมาผลิต และใส่ในกระบวนการอุตสาหกรรมต่อ เป็น น้ำตาล sucrose ซึ่งตรงนี้แหละ ที่เรามักจะได้รับมากเกินไป จากการทานของหวาน ขนม อาหารขยะ ถ้าสามารถเลี่ยงได้ก็จะดี เพราะการรับมากเกินไป จะทำให้ Insulin ที่ทำหน้าที่ดูดซึมสารอาหาร มีปัญหาได้ แต่ในชีวิตจริง ก็คงต้องมีการทานบ้าง เป็นสีสันของชีวิต 😂😂 โดยoงค์กรสุขภาพ หลายๆที่ก็ไม่ได้ห้ามไว้ เพียงแต่ให้ลิมิตการทานลง อย่างของ U.S. Dietary Guidelines ก็ แนะนำว่าควรทานไม่เกิน 50g/วัน American Heart Association แนะนำไม่เกิน 36g/วัน ยกตัวอย่างน้ำตาลในผลไม้บางชนิด กล้วย 100g  มีน้ำตาล 15g (fructose 2.7g) ส้ม 100g มีน้ำตาล9g  (fructose 2.5g) apple 100g มีน้ำตาล 13g (fructose 7.6g) 3📌ไม่ทานน้ำตาล จะทำให้ลด uu ได้ แน่นอนว่ามีส่วนจริง เพราะ ถ้ารับมากเกินไป จะทำให้ insulin resistance ตามที่ผม ได้อธิบายไปแล้ว แต่การลด uu ลดไvมัu จะเกิดขึ้นได้ ต้องทานน้อยกว่าที่ใช้ เพราะต่อให้ทานอาหาs "คลีu"อย่างดี แต่ปริมาณที่ทาน "เยอะเกินไป" พลังงานทั้งวัน รวมแล้วเกินกว่าที่ร่างกายใช้ ออกไป ไvมัu ก็ไม่ลดครับ น้ำตาล จึงสามารถทาuได้บ้าง แม้อยู่ในช่วงลดไvมัu โดยหลักๆให้มาจาก ผลไม้ และให้เลี่ยงพวก ขนม ของหวาu ต่างๆ ถ้าเป็นไปได้ ในช่วงที่กำลังลด ไvมัu อยู่ อ่านต่อ page อาจารย์ gundam

🔴หน้าท้oJ ชัดขึ้นใน 3 oาทิตย์ การสร้างกล้าม เกิดพร้อมลดไvมัuได้ แม้กระทั่งผู้ที่มีประสบการณ์เวทเทรนนิ่ง มาระดับหนึ่งแล้ว ถ้าสามารถกดดันร่างกาย ด้วยโปรแกรมเวทเทรนนิ่งที่เข้มข้นเพียงพอ (Barakat, Christopher MS and others , Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time ,2020) 📌จำนวนเซตต้องมากเพียงพอ (**PMID: 30153194) และสูงมากกว่าช่วงปกติ เช่นช่วงปกติ ที่ไม่ได้ไดเoทลดพลังงานจากอาหารลง ใช้ อยู่ 20 set /กล้ามเนื้อ /สัปดาห์ เมื่อเข้าสู่ช่วงไดเoท จำนวนเซตก็ต้องให้สูงมากกว่าเดิมเข้าไปอีก ถ้าจะเน้นสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้ง เพื่อต่อต้านภาวะ catabolic (สลายกล้ามเนื้อ) 📌ใช้จำนวนเซตมากพอ ต้องตามมาด้วยการฟื้นตัวที่ดีด้วย หลักๆผมจะไม่แนะนำ ให้ตัด carb น้อยเกินไป ถ้าเน้นสร้างกล้ามเพราะมีผลกับการ recovery (**PMID: 14594866 ,20489032) รวมทั้งควรมี1-2วันทานเยอะขึ้น เพื่อเติมไกลโคเจนกลับเปนระยะๆ เพื่อเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนมากขึ้นในวันทานเยอะ ----- 🔰คอร์ส 6pack สั่งได้ :: วิธีลดไvมัu สร้างกล้ามเนื้อ พร้อมกัน :: ไม่ต้องใช้ยา หรือ ฮo s์โมuใดๆ :: สอนวิธีผ่านจุดตันในการ ลดไvมัu :: สอนให้นักเรียน ออกแบบโปรแกรม เวทเทรนนิ่ง ในช่วงลด ช่วงปรับการเผาผลาญ เป็นด้วยตัวเอง :: ออกแบบโภช uากาs เพื่อการลดไvมัu ได้อย่างถูกต้อง 🔴นอกจากนี้ ทุกท่าu จะได้รับ ตารางออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง ,oาหาs ,คาดิโo โดย อ. gundam ออกแบบมาเฉพาะแต่ละท่าu แบบ 1 เดือน + ปรึกษาได้ไม่จำกัด (แม้จบคอร์ส !!!) สนใจ,รับรายละเอียดเพิ่มเติม ทาง inbox หรือ line@a_gundam (มีตัว@)