มัดรวมเมนูปั่น #ฉบับเฮลตี้ ง่ายและอร่อย ผักผลไม้ superfood อันแน่นเน้นๆเลยค่า ไม่ต้องไปนั่งหาเองร้านจัดมาให้ เทปุ๊บปั่นปั๊บ . 🍌 enery 01 🍉 enery 02 🍅 vitamin 01 🥕 Detox 01 🥑 avocado smoothie /(almonds) . ไม่หวานไม่เลี่ยนไม่เพิ่มน้ำตาล รสที่อันลอง ไม่เน้นหวานเลยค่ะ แน่นๆ เด่วแปะ สตอรี่ให้ดูพิมไม่หมดเพราะแต่ละถ้วยคืออออ ครบจริงจ้า ไฟเบอร์จุกๆ ปั่นไว้แช่ฟรีสก็เหมือนไอติมอี๊ก เลิศน้า ที่สำคัญร้านเปิดแล้ว น่าร๊ากมากกกไว้มีโอกาสแวะไปแน่ แต่ช่วงนี้ ดิลิเวอร์รี่รวดเร็วทันใจ ชื่นใจที่บ้านก่อนน @wonderfood.th . . #smoothiebowl #smoothie #healthy#healthybreakfast #healthyrecipes #recipes #healthylifestyle #healthyfood#routein#menu#veggi#plantbased#veganfitnessfood #vegan #macro #macronutrients #nutrient #wnery#avocado#avocadorecipes #avocadomilk #smoothierecipes #สุขภาพ #คลีน#ลดน้ำหนัก#อาหารคลีน #ออกกำลังกาย #อโวคาโด #เมนูคลีน

Hand portion nutrition guide กะสารอาหารต่อมื้อง่ายๆยังไงดี? . แต่ละคนความต้องการของสารอาหารไม่เท่ากัน ไม่ว่าจะเป็นรูปร่าง กล้ามเนื้อ กิจกรรมระหว่างวัน การออกกำลังกาย ระบบเผาผลาญต่างๆ ผู้หญิง ผู้ชาย ก็ต้องการแตกต่างกันไปค่ะ ไม่มีหรอกตัวเลขที่ชัดเจนมาจำกัดว่าเราต้องกินเท่ากัน วิธีการง่ายๆตามหลัก hand portion คือ กะเอาค่ะ 🤚🏻👍🏻🤌🏻👊🏻 . 👉🏻 เริ่มจากมองอาหาร1 มื้อก่อน แยกทุกอย่างมองรวมให้เป็นสารอาหาร 🍞 คาร์บ เช่น ข้าว ขนมปัง มัน หรือเส้นต่างๆ 🥩 โปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ อกไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้ 🥜 ไขมัน เช่น ถั่ว อโวคาโด น้ำมัน 🥬 ผักผลไม้ ไฟเบอร์ต่อวัน อย่างอันชอบทานสลัดจานใหญ่ๆ หรือบางคน ก็ใส่ผักผัดผักในมื้ออาหารอย่างน้อย 1กำมือ ในทุกมื้อ . 🙋🏻‍♀️ ลองสังเกตความต้องการของร่างกายเราน้า ออกกำลังกายหนักทานเพิ่มขึ้น ตัวอย่าง ทานข้าว ผู้หญิง มื้อละหนึ่งอุ้งมือ ส่วนผู้ชาย มื้อละสองอุ้งมือ ลองมาหัดดูสารอาหารต่อมื้อในหนึ่งวันง่ายๆกันน้า . #อาหาร #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี #healthyfood #lossweight #diet #healthy#healt#carb#protein#fats#macro#micro#nutrition #fityourmacros #easy#portion#handportions #day

ติดใจจจจจ น้ำผักผลไม้สกัดเย็นจาก @edenerjuice ค่ะ ปลื้มมากอร่อยมากแฮปปี้เลยค่ะ บอกก่อนว่าไม่ได้ ❌ลดน้ำหนัก ❌ juice fasting ❌อดอาหาร ใดใด . 🥬 วีควีแกน 100% ซึ่งปกติก็ 80%+ นะ เพิ่ม @edenerjuice เข้าไป รู้สึกสดชื่นอิ่มแบบอิ่มมากค่าไม่น่าเชื่อ ไม่เนื่อยไม่หงอย แบบอารมณ์ดีไม่ mood swings . ✅ 4ขวดต่อวัน ผักผลไม้3 ขวด 🥒ผัก ต่อ1ขวดก็คือเยอะมากกก 500ml เน้นจุกๆ อยู่ท้องเพราะไฟเบอร์สูงค่ะ +🥛นมพืช 1ขวดใหญ่มาก (ปกติ 80ml นิยังแบ่งทานเลย ) พลังงานจากนม+ ไขมันดีจาก อัลมอนด์ อิ่มแน่นอน 🙋🏻‍♀️ อร่อยมากกกกติดใจ almond milk คือดีย์ ที่สุด อยากดื่มทุกวันเลยงี้ ✅ วิตามินไฟเบอร์ ครบมากค่ะ เพราะปกติต่อวันเราไม่สามารถทานผักผลไม้ ได้มากขนาดนี้ ขอเสริม 🙋🏻‍♀️ ยิ่งไฟเบอร์สูงอันดื่มน้ำเปล่าเพิ่มมากขึ้นค่ะจะได้ขับถ่ายดี ✅ ลดบวม อันจะไม่พูดถึงน้ำหนักนะคะ แต่รู้สึกเบาสบายตัว เพราะเราดื่มน้ำเยอะมากกกก ปัสสาวะเยอะ ไม่ได้ทานโซเดียม และผักต่างๆอันสักเกต มีส่วนประกอบ เซเลอรี่ แตงกวา ใบบัวบก ขิง หน่อไม้ฝรั่ง คือหลากหลายขับลมขับน้ำ ไม่อึดอัดปกติ bloating ตลอดด😌 ✅ ไม่โหยขนมของจุกจิก ของหวาาต่างๆ เพราะ ผักผลไม้ก็คือคาร์บ ที่มีน้ำตาลอยู่แล้ว เราดื่มในปริมานที่มาก เอาจิงอิ่มจุกด้วย ไม่รู้สึกอยากเลยค่ะ เหมือนได้ดื่มชูใจทั้งวัน ✅ แคลพลังงานโดยรวมไม่ขาด 4 ขวดต่อวันจริงๆก็พลังงารสูงอยู่ค่ะ และ เพราะมีมื้ออาหารอีก ของ อันเลือกเป็น อาหารทานง่ายย่อยง่ายๆ เสริมโปรตีนพืช เน้นเต้าหู้ จับฉ่ายเป็นหลักเลยค่ะ 🙋🏻‍♀️ แถม caffeine detox ไปในตัว อันอิ่มน้ำ อะแหละ 555 ทำให้รู้ตัวเลยว่าไม่ได้ติดกาแฟ แค่ชอบกลิ่นรักกาแฟ แต่ไม่ติด พอดื่มน้ำอื่นเยอะ ไม่ดื่มกาแฟก็ไม่ได้ปวดหัวใดใด ✅ รสชาติ จริงๆเพื่อนๆเลือกได้น้า แต่อันนี้พี่แป้งเลือกมาให้ 10/10 ส่วนตัวชอบผักมากทุกชนิด โหดก็ได้หมด ผักขมต่างๆทางร้ารยังทำให้ไม่รู้สึกอี๋เวลาดื่มเลย สบายมาก เอนจอยค่ะ แช่เย็นฟินๆ แล้วก็ไม่เติมน้ำตาล ผลไม้ก็เช่นกันอันดูแล้วไม่ใช่ผลไม้น้ำตาลสูง พี่แป้งรู้ใจอะ เป็นพวก ฝรั่ง แพร แอปเปิ้ลเขียว ที่สำคัญ !!!!!!! นุ้งรัก นมอัลมอนด์ร้านนี่จริงๆ เพิ่มความแฮปปี้ต่อวันได้มหาศาลมากเลยค่า สมชื่อ the best almond milk 🥺💘 . ปล. อันเซฟแต่ละรสแต่ละขวดไว้ใน story high light อยู่น้าเผื่อใครสนใจขวดไหนไปลองค่ะ ที่สำคัญห้ามพลาด almond milk อร่อยมากจิงๆน้า