#เคล็ดลับ_ตั้งเป้าหมายฟิตหุ่น_ให้สำเร็จไว
⚫1 motivation
motivation ลบ เช่น ต้อง หันมาออกกำลังกาย ต้องเลิกสูบบุหรี่ ก็เพราะ สุขภาพเริ่มแย่ลงทุกวัน
m...
#เคล็ดลับ_ตั้งเป้าหมายฟิตหุ่น_ให้สำเร็จไว
⚫1 motivation
motivation ลบ เช่น ต้อง หันมาออกกำลังกาย ต้องเลิกสูบบุหรี่ ก็เพราะ สุขภาพเริ่มแย่ลงทุกวัน
motivation บวก เช่น เราออกกำลังกายเพราะต้องการมีสุขภาพดี รูปร่างดี หุ่นดี อยากมี 6pack
ที่สำคัญ motivation ด้านบวกนี้ "ไม่กดดัน“ เหมือน motivation ด้านลบ หมายความว่า ทำไม่ทำก็ได้ ต่างจาก motivation ด้านลบ ที่ "ไม่ทำไม่ได้แล้วนะ"
ลอง หา motivation ที่ตื่นเต้น สนุก ตั้งใจ และลงมือทำมัน เราจะลงมือทำได้อย่าง "มีความสุข“ มากกว่า การมัวแต่รอจนวันที่ motivation ลบ มาถึง
⚫2 Reverse engineer วางแผนชัดเจน
เช่น ตอนนี้เรา น้ำหนัก 85kg% ไขมัน 20% ซึ่งถ้าเราต้องการกล้ามท้องชัด ก็ต้องลด % ไขมันลงมาให้เหลือ 15% หรือต่ำกว่า
สมมติ เราน้ำหนัก 80kg ลดไขมัน 0.5kgต่อสัปดาห์ จะคิดเป็น 0.6% ต่อสัปดาห์ แปลว่าถ้าเราวางแผน ไว้ 3 เดือน ก็จะลดไปได้ประมาณ 7% พอดี
ได้ตามเป้าที่เราวางแผนไว้
##
นอกจากการตั้งเป้าหมาย
อย่าลืมมองข้าม เรื่องของโภชนาการ
ที่จะช่วยให้เพื่อนๆไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้
ได้รวดเร็วยิ่งขึ้น
สำหรับเพื่อนๆที่ชื่นชอบทานนมถั่วเหลือง ผมอยาก แนะนำ นมถั่วเหลืองโปรตีนสูง
DNA Black High Protein
✔โปรตีนจากพืชสูงถึง 13g ใครสาย มังสวิรัติ วีแกน กำลังมองหาแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง สามารถทานได้💯
✔ดีน่าแบล็คไฮโปรตีนคัดสรรโปรตีน จากถั่วเหลืองและถั่วเหลืองสีดำที่ให้โปรตีนสูงกว่านมถั่วเหลืองทั่วไป
✔อุดมด้วย วิตามิน แร่ธาตุรวม 17 ชนิด
✔ช่วยเสริมสร้าง และ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
✔อิ่มท้องนาน หอม อร่อย ทานง่าย ดื่มได้ทุกช่วงเวลา ก่อน,หลังออกกำลังกาย
✔ได้รับเครื่องหมายทางเลือกสุขภาพ น้ำตาลน้อย ดีต่อสุขภาพ
อย่าลืมนะครับออกกำลังกาย ต้องดีน่าแบล็คไฮโปรตีน เลือก ฟิตเฟริ์มได้อีก ในแบบคุณ ดื่ม ดีน่าแบล็คไฮโปรตีน
นอกจากนี้ดีน่ายังมีอีกหลายสูตรให้คุณเลือกดีขึ้นได้อีกในแบบคุณ อยากดีแบบไหนเลือกกันได้เลย
ถ้าเพื่อนๆสนใจ สามารถหาซื้อได้ง่ายๆ สะดวก ตาม 7-eleven หรือ ห้างสรรพสินค้าทั่วไป
สั่งซื้อออนไลน์ได้ที่
Dutch mill delivery : https://bit.ly/3xzCyyt
JD Central : https://bit.ly/3flNcRt
Shopee : https://bit.ly/2R52C48
Lazada : https://bit.ly/3uA2Z5q
และอย่าลืม ไปกดติดตามกันได้ที่ ... DNA Black ดีน่าแบล็ค
และติดตาม hashtag #DNABlackHighProtein ด้วยนะครับ
#เลือกดีได้อีก #เลือกดีน่าแบล็คไฮโปรตีน
#โปรตีนสูง13กรัม #dnablackhighprotein
ผมอยาก 在 Facebook 的最讚貼文
ผมอยาก cover เพลงที่ผมชอบฟังช่วงนี้ ยอมรับว่าชอบจารย์จัสตินบัมใหม่มาก เลยจัด #RehabSession เพลงแรกให้ฟังครับ วันศุกร์นี้มีอีกเพลงนึง!
ขอบคุณ
SF Cinema ที่ให้ยืมเวทีมาหนึ่งโรงนะครับ สวยงามมาก คิดถึงบรรยากาศโรงหนังสุดๆ ตอนนี้บางโรงเริ่มเปิดละนะครับ ดูหนังกันนน
#holdon #JustinBieber
ผมอยาก 在 ผลไม้นานาชาติ - B T Richer Fruit Facebook 的最讚貼文
สวัสดีวันอาทิตย์ ผมมีกิจกรรมสนุกๆ "llจn ทุเรียน พรีเมี่ยม" ให้ทายกันครับ
ผมพึ่งคัด" ทุเรียน ทรงAเนื้อA "เสร็จครับ
🏅🏅🏅ผมอยากllจn ทุเรียนพันธุ์ ชะนีใข่ เมืองจันทบุรี ลูกที่ชั่ง บนตราชั่งดิจิตอล มูลค่า 1,500฿ ว่า🏅🏅🏅
กติกาง่ายๆ
1.น้ำหนักเท่าไหร่? ตย. (1.11กก.)
2.พิมพ์ น้ำหนัก กดติดตามเพจ พร้อมแคปภาพหลักฐานการแชร์ ที่หน้าโพส ตัวเอง ส่งมาด้านใต้คอมเม้นได้เลยนะครับ
3.llจn.คนที่ทายถูกเป็นลำดับที่ 5 ครับ
#ด้วยความเคารพอย่างสูง
ผมอยาก 在 Roundfinger Facebook 的最佳貼文
สารภาพว่าไม่ค่อยได้เปิดอ่านข้อความทาง Inbox ของเพจนี้ นานๆ จะนั่งลงเปิดอ่านสักครั้ง ทุกครั้งที่อ่านก็มักจะพบข้อความที่ส่งกำลังใจและคำขอบคุณจากเพื่อนพี่น้องในนี้มากมาย วันนี้ได้อ่านหลายข้อความแล้วรู้สึกดีใจมากๆ ครับที่สิ่งที่ทำนั้นเป็นประโยชน์ อย่างน้อยก็ทำให้หลายคนรู้สึกดีขึ้นได้ในบางวัน
จึงอยากแวะมาบอก "ขอโทษ" ที่ไม่ได้ตอบข้อความทันท่วงที เนื่องด้วยภารกิจอื่นๆ ทำให้ไม่ค่อยมีเวลาตอบกลับข้อความซึ่งมีเยอะพอสมควรเลยครับ ถึงอย่างไรก็ต้องขอบคุณทุกคนที่ส่งข้อความมาบอกเล่าความรู้สึก คำขอบคุณ รวมถึงคำปรึกษา หรือกระทั่งการแก้ไขคำผิดในแต่ละสเตตัส
ถ้าเป็นไปได้ก็อยากตอบกลับทั้งหมด แต่ข้อความหลายร้อยเลยครับ อาจไม่สามารถตอบทั้งหมดได้จริงๆ อย่างไรก็ตาม ผมอยาก "ขอบคุณ" ในมิตรภาพและการนึกถึงกันนะครับ
ที่จริงอยากเปลี่ยนกิจวัตรของตัวเองเสียใหม่ คือมานั่งตอบข้อความทุกสัปดาห์ แต่ก็ไม่กล้าสัญญาอยู่ดี กลัวทำไม่ได้ ขอบคุณทุกข้อความนะครับ บางคำถาม หากผมมีความคิดเห็นก็อาจนำมาตอบบนหน้าเพจเผื่อจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ คนอื่นด้วย (ไม่ต้องห่วงครับ จะสงวนชื่อเจ้าของคำถามแน่นอน)
ขอขอบคุณเพื่อนพี่น้องทุกคนที่ส่งมอบมิตรภาพมาให้กันนะครับ
เวลาตอบข้อความกลับไปว่า "ขอบคุณครับ ดีใจมากๆ ครับ" ผมดีใจมากจริงๆ นะครับ
ขอบคุณที่ทำให้ผมมีความสุขกับการงานที่รัก ขอบคุณที่อ่านหนังสือ อ่านข้อเขียนในเพจนี้ ฟังพอดแคสต์ ดูรายการ และติดตามผลงานต่างๆ ของนิ้วกลม
"ขอบคุณครับ ดีใจมากๆ ครับ" :)