บันทึก..Saroma100

Saroma100 คืออะไร?

Saroma100 เป็นเรซ ultramarathon 100 กม ที่เก่าแก่ที่สุดในญี่ปุ่น ปีนี้จัดเป็นปีที่ 32 โดยทั่วไปจะมีแต่คนญี่ปุ่นเท่านั้น ข้อมูลการการสมัครตามเวปไซต์ก็มีเพียงภาษาญี่ปุ่น และมักจะเต็มภายใน 20 นาที
Saroma100 จัดการแข่งขันที่ Saroma lake ตั้งอยู่ทางตะวันออกเฉียงเหนือของเกาะฮอกไกโด หมายถึงต้องวิ่งรอบทะเลสาบกัน 100 กม
ตามcutoff ต้องวิ่งให้จบก่อน 13 ชั่วโมง การประเมินตนเองในเรชระดับแบบนี้นั้นมีความรู้สึกว่าจบยากเพราะเรซมาตรฐานญี่ปุ่นเวลาตัดตัวเร็วว่าของไทยมาก
อัตราการจบการแข่งขันของเรซนี้คือ 80% หากอากาศดี (หมายถึงอากาศราว 9-14 C) 70% (หมายถึงอากาศราว14-22C)
Saromablue คือ finisher ที่ผ่านสนามนี้มาแล้วมา10 ครั้ง และเมื่อผ่านครบ 20 ครั้งจะได้บิบสีทอง และได้จารึกรอยเท้าบนแผ่นอิฐเรียงกันไปที่จุด Finishline

ทำไมถึงได้มาแข่ง?

พี่ป้อมทางZamst Thailand นำพาโอกาสที่น่าจดจำและตื่นเต้นมาให้ จากปลายเสียงผ่านโทรศัพท์ ว่าอยากให้มาเป็นส่วนหนึ่งของเรซที่เก่าแก่ที่สุดในญี่ปุ่น เพียงว่าระยะมันเยอะหน่อย 100 กมเท่านั้นเอง 😵😵

ความพร้อมของตนเอง?

ในช่วงของปีนี้รู้ตัวอยู่แล้วว่าจะวิ่งระยะอัลตร้าจึงไม่ได้วิ่งมาราธอนเยอะเหมือนปีก่อน ร่างกายมีช่วงของการฝึกซ้อมและพักฟื้นได้มากขึ้น
โดยรวมร่างกายก่อนดารแข่งของตัวเองถือว่าพอใจ แต่ยังไม่ดีเยี่ยมเท่าที่คาดหวังไว้
การเตรียมตัวของระยะนี้เป็นเวลามากกว่า 4 เดือน
ทั้งวิ่งยาว 2 วันติดที่เรียกว่า b2b Backtoback กลางแดด 9-12 11-15 เพื่อให้คุ้นเคยกับแดด
Weight training สร้างความแข็งแรง คลายกล้ามเนื้อยืดเหยียด

คืนก่อนแข่ง

ที่พักอยู่ใกล้เส้นชัยทำให้การวางแผนตอนเช้าของพวกเราต้องตื่นเช้าขึ้น
ต้องตื่นตีหนึ่งเพื่อออกเดินทางจากโรงแรมที่อยู่ห่างไปราวๆหกสิบกม ให้ทันปล่อยตัวในเวลาตีห้า
การจัดเตรียมของก่อนนอนครบแล้วยกเว้นเสื้อกันฝน มีความลังเลในการใช้เสื้อฝนพลาสติกกับตัวสีม่วงที่เพื่อนๆเห็น
รวมถึงมีความหวังว่าฝนจะไม่ตก จัดเตรียมของเสร็จได้เข้านอนสี่ทุ่มกว่า ตื่นเที่ยงคืนสามสิบนาที

เช้าวันแข่งขัน..

แต่งตัวเสื้อเทรลประหยัด กางเกงขาสั้น เสื้อกันฝนบางๆ ถึงที่หมายแล้วลงจากรถเท่านั้น สั่นเป็นลูกนกเลย
รอดได้เพราะถุงพลาสติกจากร้านสะดวกซื้อมาเจาะรูที่คอที่แขน
ความจริงที่เผชิญเช้าวันแข่งขันฝนหนักมากหนาวมาก น่าจะ 10C ยังไม่รวมลมจากชายฝั่ง
ตามพยากรณ์ฝนตกทั้งวัน 😥 มีความกังวลมากพอสมควรแต่การมายืนจุดนี้เพื่อวิ่งไปข้างหน้าเท่านั้น

อากาศ .. ฝนตกตลอดวัน อุณหภูมิ 10 c
การแต่งตัว.. เสื้อเทรลกระเป๋าเยอะๆและกางเกงขาสั้นลูลู่ ข้างในใส่ขาสั้นรัดตัวไนกี้ ถุงพลาสติก และเสื้อกันฝนblack diamond
รัดน่อง รัดแขน zamst คาดเอวกันน้ำ
พลังงาน..ใช้เจลของญี่ปุ่น 170 cal/ซอง ในสนามมีfood station ทุก 5 กม น้ำและเกลือแร่ ทุก2.5 กม
กล้วย🍌 ส้ม 🍊เลม่อน🍋 น้ำส้ม น้ำแอปเปิ้ล🍎 บ๊วยเค็ม ข้าวปั้น🍙 ลูกอม🍬🍭
เกลือแร่.. ใช้เกลือแร่ของญี่ปุ่นซองสีเขียว กินทุกๆ1 ชม
น้ำ..เพื่อลดความหนักและลดการชะลอตัวเลยเลือกใช้ถุงน้ำนิ่ม 500 cc
รองเท้า..50 แรก saucony kinvara 8 ...50 หลัง saucony freedomISO
เพซ ..เฉลี่ยไม่เกิน 7.45
Drop bag 55k : ใส่รองเท้าไป2คู่เสื้อผ้า เจลอาหารสารพัดที่อยากเอาไปใส่ไปให้หมด
สภาพตนเองแต่ละระยะ ...ยิ้มได้ทุกระยะ
อุปกรณ์เฉพาะ ไม่มี
ความท้อ.... ไม่มี
สู้กับเวลาคัตออฟ...ตลอดทาง

Start -10
ฝนตกระดับสิบ วอมไม่ทันได้ทำเลย
ออกตัวพร้อมพี่ป๊อกพี่หนุ่ม หลังเส้นปล่อยตัว10เมตรได้ ข้างๆได้เจอลุงคนแรกที่ติดบิบทอง อายุราวเจ็ดสิบกว่า
ลุงคนนั้นออกตัวไม่ช้าไปว่าเพซหกแน่ๆเพราะว่าแกอยู่หน้าเราตลอด คนญี่ปุ่นวิ่งเก่งมาก เราวิ่งตามแกไปเรื่อยๆ
เพซที่ออกตัวราว 6.00-6.10 ในระยะแรกคิดว่าเร็วเกินไปหน่อย ตั้งใจจะลดความเร็วลงหลังผ่านช่วงแรกไป
พี่ป๊อกยังโอเคเช่นเดียวกันในขณะที่พี่หนุ่มอยู่ข้างหลังไปไม่มาก
ฝนยังคงตกลงมาตลอดระยะ เมื่อไหร่ที่หยุดอุณหภูมิแกนกลางลำตัวจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ระยะนี้เราไม่ค่อยได้หยุดยังไปต่อได้เรื่อยๆ
เราได้bufferราว20นาที

กม 10-20 เป็นช่วงขอบทะเลสาบจะมีลมแรงและมีช่วงต้านลม เราพยายามรักษาความเร็วไว้ดังนั้นหมายถึงเราต้องออกแรงมากขึ้น
ช่วงนี้เหนื่อยมากขึ้นนิดหน่อยคุมได้แต่ไม่คิดว่าจะทำให้เกิดหนังชีวิตที่กม 30 เรายังรักษาความเร็วได้ดีวางแผนลดลงแต่ด้วยบรรยากาศพาให้เร็วตาม "ใจเสียมีแต่คนแซง" พี่ป๊อกบอก คือที่นี่แม้ว่าเราวิ่ง เพซ6 เราคือแนวหลัง
กางเกงเจ้ากรรมที่คิดว่าจะช่วยให้อุ่นเริ่มเสียดสีที่กม15 ขอพักเพื่อถอดกางเกง พี่ป๊อกถามจะถอดตัวไหนต้องเข้าห้องน้ำไหม
ด้วยสกิลเทพสามารถถอดกางเกงตัวในได้โดยหามุมหลบ รวมถึงปัสสาวะแบบข้างทุ่ง><(ทำตามญี่ปุ่น) แต่นี่คือสิ่งที่ที่ให้ประหยัดเวลาต่อแถวห้องน้ำและตัวไม่เย็นนานเกินไป

กม 20-30 ช่วงนี้พี่ป๊อกบาดเจ็บอาจจะจากความเร็วช่วงแรก20กมนั้น เริ่มรู้สึกล้าเหมือนกันจึงต้องมีช่วงที่วิ่งด้วยความเร็วลดลงและหยุดช่วยกดกล้ามเนื้อ แต่อากาศเย็นมากทำให้มือไม่มีแรงไม่มีแรงกด นิ้วโป้งที่เคยทรงพลังกดแล้วนิ้วเกร็งตัวไม่ได้เลย ช่วงนี้ได้พักมากขึ้นแต่ยังพยายามไปช้าๆประคองไปไม่ให้หนาวเกินไป และผ่านcheck pointด้วยเวลาที่ยังดีพอที่จะไปเรื่อยๆแล้วจบ ทุกคนมาเชียร์และคอยโบกธงไทยมันผ่านไปไวมาก เข้าใจคนซัปพอตเลยเพราะในอากาศแบบเดียวกัน ทีมทุกคนจะหนาวกว่ามาก

ช่วงกม 30-40 ความเร็วยังไม่สามารถเพิ่มได้ เพซกดลงกว่า7.30ไม่ไหว เวลาbufferที่เก็บมาลดลงที่ละน้อย นักวิ่งญี่ปุ่นแซงคนแล้วแซงเล่า ถ้าหยุดเดินบ่อยอาจจะหนาวและไปต่อไม่ได้ด้วยซ้ำ สีหน้าพี่ป๊อกไม่ดีเลย อาจจะเพราะเร่งมากเกินไปและหลายร้อยที่ผ่านมาในสองสัปดาห์
พี่หนุ่มนำหน้าไปในระยะนี้ ตัดสินใจไปเรื่อยๆพร้อมพี่ป๊อกก่อนที่จะตัดสินใจไปแยกต่อจบระยะมาราธอนที่ 5 ชม 6 นาที

กม 40-60 ช่วงนี้เริ่มมาเนินที่นานขึ้นถึงจะไม่มากแต่ก็ดูดแรงมากทีเดียว ตัวไม่มีที่แห้งมานานแล้วและยังคงเป็นแบบนั้น ฝนยังตกอยู่ตลอด
ความหนาวเย็นทำให้เปิดหมุนฝาเจลไม่ได้เลย เปิดถุงซิปล๊อคไม่ได้เลย ต้องใช้ฟันกัดและหมุน มือสั่น เปื่อย รองเท้าเปียกหมด ถุงเท้าเปียก เท้าเปื่อย วิ่งไปก็นึกถึงว่าอะไรคือข้อดีของฝนวันนี้ ฝนฉ่ำวันนี้คล้ายมี cold packตลอดเวลาหน้าขา น่อง เท้า ไม่ร้อนเกินไป ไม่เสียเวลาราดน้ำเลย
50 ผ่านไป เหนื่อยมากขึ้นนิดหน่อย เพซได้ราวๆ6.30-6.50 คิดว่าประคองได้เรื่อยๆ ถนนช่วงนี้ยังเป็นการวิ่งไหล่ทางหรือฟุตบาทไปเรื่อยๆ
เชคร่างกายทุกอย่างยังโอเคมาก มีระบมฝ่าเท้านิดหน่อย ตอนนี้ทีมซัพพอตขับรถผ่านมาทักทายบ้าง สีหน้ายังสดใส ถามไถ่ถึงสองหนุ่มว่าอยู่ไหนกันแล้ว คิดว่าพี่หนุ่มยังอยู่ข้างหน้า และพี่ป๊อกถ้ายังพอไหวเคาะตามมาน่าจะได้
ตอนนี้คิดไว้ว่าได้ครึ่งทางด้วยเวลาที่ 6 ชม เหลือบัฟเฟอร์30 นาที มีเวลาครึ่งหลัง7ชมที่ยังไม่แน่ใจว่าจะจบได้ไหม วางแผนไว้ว่าที่ bag drop 55 k จะข้ามไป ไม่เปลี่ยนรองเท้า แต่กลัวว่าผ่านไปเลยเดี๋ยวเจ้าหน้าที่หาเราไม่เจอเลยวิ่งเข้า rest station ที่ 55 กม แต่ดันทำเจลตกไป1 และกินไม่หมดเผลอโยนทิ้งไปอีก1 อันเลยต้องแวะ
ช่วงกมที่ 52 เจอพี่หนุ่มเดินอยู่เลยทักทายว่าเป็นอย่างไรแล้วก็ขอตัวนำไปก่อน ยังคิดเป็นห่วงว่าถ้าเดินนานร่างกายจะเย็นแล้วจะไปต่อไม่ไหว

พอมาถึง 55 กม เห็นเจ้าหน้าที่น่ารักมากเดินถือถุงมายื่นให้นักวิ่งท่านอื่น เลยยกเสื้อขึ้นให้เห็นบิบชัดๆ เพื่อลดเวลาที่ใช้ รับถุงแล้วหาเก้าอี้นั่งที่ใกล้ที่สุด เหลือบดูเวลาตอนนั้น 11.59 น เพื่อคุมเวลาการอยู่ในนี้ให้น้อยที่สุด มือสั่นมากแกะถุงยาก เปลี่ยนรองเท้า เปลี่ยนชิบทาม *** ท่องมาตลอดทางกลัวลืม เปลี่ยนบัฟหยิบอะมิโน แต่ลืมหยิบเจลเติม 😥😵😥😵 ผูกถุงเก็บไปไว้บนรถที่ไม่ใช้ถุงแล้ว ใช้เวลาในstationเกือบ 5 นาทีได้เพราะกลัวอุณหภูมิแกนกลางลดลงแล้วเครื่องดับจะหนาว หลังเปลี่ยนรองเท้าเหมือนสวรรค์เลย สบายเท้าขึ้นมาก แค่อุ้มน้ำหน่อยและกลัวลื่นแต่ผลปรากฏว่าไม่ลื่นเลย (คงวิ่งช้าอ่ะนะ😄) เรื่องอุ้มน้ำอย่าได้กังวลแกว่งรอบขาดีๆ ดึงแฮมแรงขึ้นน้ำจะออกไปเองได้บ้าง หลังกินอะมิโนแบบเจลไปแรงดีขึ้นมากได้ราวๆ6-7กม ในเมื่อลืมเจลก็ต้องกินกล้วยทุกๆstation หันไปเจอเลมอนคว้ามา 2 แว่นกินแล้วสดชื่นมาก ทั้งกรดซิตริช่วยลดความเป็นกรดของเลือดยังมี citrus bioflavonoids ที่เป็นน้ำมันหอมระเหยช่วยกระตุ้นประสาทให้ตื่นตัวมากขึ้นคึกคักขึ้นมาทันที ช่วงนั้น สรุปกินทั้งเปลือกเลยอร่อยมาก ทีมซัพพอร์ตช่วงนี้หายไปนานไม่เจอเลยคาดว่าน่าจะง่วนกับการรับพี่ป๊อก เดาล้วนๆ😛
ทีมซัพพอตทีมนี้เทพมาก พี่ป้อม พี่เปิ้ล พี่ปุ้ม พี่เจี๊ยบ แม่ มีมี่ พี่มาร์ค และฮากะ คอยตามดูlive track เป็นต่อกมแล้วขับรถไปค่อยดักเชียร์ตลอด มีทั้งธงทั้งช่างภาพทั้งรอยยิ้มเจอกี่ทีก็มีกำลังใจทุกที เหนื่อย หนาว ไม่แพ้นักวิ่งเลย

กม 60-70 หนาวเหมือนเดิม
ช่วงนี้หยิบเลม่อนมากเกินไปกินแล้วระคายท้องพร้อมกับกินกล้วยน้อยเกินไปทำให้รู้สึกพลังงานตก ความเร็วลดลงเริ่มหิว เป็นสิ่งที่ไม่ควรเกิดขึ้นในเรซยาวเพราะจะหมดและชนกำแพง ช่วงนี้ไม่เจอทีมเลยเข้าใจว่าน่าจะไปดูแลอีกสองคนและช่วงนี้รถเข้าไม่ได้ด้วย ฝนเริ่มตกหนักขึ้นอีกรอบลมแรง อากาศที่หายใจเข้าไปค่อนข้างเย็น มีบัฟปิดจมูกพอช่วยให้ลมใหม่ที่เข้าไม่เย็นเกินไปตอนที่อยากได้อากาศเข้าลึกๆ
ประเมินร่างกายตอนนี้มีมือบวมนิดหน่อย ทั้งที่พยายามกินน้ำแค่ 300 ซีซีต่อ1 ชม โดยประมาณ ปัสสาวะทุก 2.5 ชม น้ำไม่ได้จิบเล่นเลยเอาไว้กินตอนทานอะมิโน เกลือแร่และหลังกินเจลเท่านั้นจะมี Hokkaido drink แต่มาถึงไม่รู้คืออันไหนเจอแต่ชาร้อน ดีใจกินไป 2แก้ว น้ำเกินเลย
ความยากของเรซนี้คือ ฝน อุณหภูมิ ที่ไม่คุ้นเคยจริงๆ
โลที่ 69 พี่ป๊อกกับแม่ลงมายืนรอส่งถุงมือให้ ดีใจมากกกกก ทีแรกจะไม่เอาอะไรเลย อยากได้เจลแต่ลืมบอก

ทุกย่างก้าวนั้นมีความคิดเสมอ "การวิ่ง" เป็นการวางแผนเล่นเกมอย่างหนึ่ง
30 k to go

ชีวิตยังไม่เริ่มต้น

กม 70-79
ช่วงนี้กลับมาถนนละแวกที่อยู่อาศัย วิ่งบนฟุตบาทแต่ฟุตบาทญี่ปุ่นก็ดีพอให้วิ่งได้ล่ะค่ะ คนรอบๆตัวไม่มากนักแล้ววิ่งสบายๆเพซตามใจ
ตอนนี้เริ่มอยากได้เจลเพิ่มเพราะไม่อยากชะลอหยิบกล้วยแต่ก็เน้นกินกล้วยไป กำลังใจเชียร์เพียบเพราะได้พี่ป๊อกกับพี่หนุ่มนั่งยิ้มแป้นในรถ
พ้นช่วงนี้ไปก็เจอทุกคนอีกทีที่เส้นชัยเลย เจลตกมาจากฟ้าสามอันช่วยชีวิตฮาฟสุดท้าย

กม 79-91.5

ของจริงเริ่มตรงนี้

ช่วงนี้คือช่วงที่โหดและสวยที่สุดของเรซ เป็นถนนลาดยาง2 ข้างทางเป็นต้นไม้ ดอกไม้สีส้มไม่มาก ส่วนใหญ่สีเขียวยังไม่ออกดอกสดดี คล้ายๆจะบอกว่ามาวิ่งเร็วไป
มีทะเลขนาบถัดออกไปพื้นดินสูงกว่าทะเลไม่มาก เมื่อทะเลขนาบสิ่งที่เผชิญแน่นอนคือลม ฝนแม้ว่ายังปรอยเบาลงแต่วิ่งเข้าต้านลมมาก

ฝน ลม หนาวมากเวลานี้ ถุงมือที่พี่ป๊อกให้มาช่วยได้แม้ว่าจะเปียกหมดแต่บรรเทาให้มือไม่เย็นเกินไปจากลมแรง

โค้งแล้วโค้งเล่าข้างหน้าราวกับลำธารคนที่ไม่มีวี่แววจะเจอจุดกลับตัว เนินเล็กๆนั้นดูดพลังงานเหลือเกิน เพซไม่สามารถประคองให้เป็น7.20ได้อีกแล้ว ตกมาถึง8.00-8.20 เริ่มเจ็บฝ่าเท้าตอนเหยียบลงน้ำหนัก มีพักมีเดินบ้างแต่ไม่เดินเกิน10ก้าว เพราะกลัวร่างกายเย็นเกินไป คนญี่ปุ่น
จำได้ว่าเข้าน่าจะ10 ออกน่าจะ10 เหมือนกัน ความล้าของร่างกายช่วงนี้ คิดถึงแต่กุ้งย่าง ชาร้อน 555
กลัวไม่ทันเวลา กลัวระยะเกิน เพราะ bufferเหลือ20นาทีระยะเกินได้ไม่เกิน2โล พยายามไม่ให้เสียเวลากับทุกอย่าง

ทำไมต้องแยกให้เห็นตัวเลขชัดเจนขนาดนี้ เพราะมันคือตัวเลขในความทรงจำ
ความทรมานของร่างกายในช่วงนี้มันชัดมาก ไม่มีคำว่าไม่จบในหัวแค่ห้ามเดินจะต้องประคองแบบนี้ไปเรื่อยๆอย่าให้เจ็บ

สุดทางเป็นสะพานที่เป็นจุดชมวิว ลมแรงมากขึ้นแต่กำลังใจเพียบเพราะได้กลับตัวท้ายสะพานแล้ว
หึหึ จะได้วิ่งตามลมซะที ฮ่า ฮ่า ฮ่า จะพัดแรงเท่าไหร่ก็พัดเล้ยยยยย

91.5-100

10 โลสุดท้ายกับเวลา 1ชม36นาที สบ๊ายยยย
91.5 จะปิดประตูที่เวลา16.54 มีบัฟเฟอร์24 นาที
ที่ 93 กม เคยเป็นมั้ย.....เห็นส้วมแล้วปวดฉี่ ส้วมที่ไม่มีคิวยาวแต่ต้องรอคนข้างในออกมา ไม่อยากรอ บวกกับคิดว่า7โลเองแป้บเดียว
2โลถัดมาความเร็วตกเลยเพราะปวดฉี่ ตัดสินใจเข้าห้องน้ำ แล

ในที่สุด 2 กม สุดท้าย วิ่งแบบแรงมาจากไหนไม่รู้ หิวมากกกกกกกหิวจริงๆ
กะว่าเข้าไม่เกิน 12.42แน่ๆ

เรซญี่ปุ่นจัดมา32ปี ป้ายเป๊ะมากระยะไม่เกินเลย
เย้!!!!
จะเข้าเส้นแล้ว ทุกคนรอโปกธงอยู่ตรงนั้น แม่วิ่งเข้าเส้นด้วย พี่ป๊อก liveอยู่ข้างหลัง ฮากะยืนยิ้มอยู่ตรงนั้น พี่ป้อมพี่เปิ้ลโบกธงรอวิ่งเลยมาเลยวิ่งย้อนกลับไปเอาธงจากพี่ป้อมมาโบกเข้าเส้น แม่วิ่งตามจนกลัวจะเป็นลมแทน😂😂

คนไทยคนแรกกับ การเป็น Saroma100 Finisher เข้าเส้นได้เหรียญ ได้ผ้าเช็ดตัว
เสื้อ finisher มีระบุเวลา สั่งได้แต่ต้องรอ 1 เดือนครึ่ง 😍😍

ไม่คิดว่าตัวเองจะทำได้
ในอากาศแบบนี้ ปีนี้คนจบแค่ 60%

ระยะ100km เวลา 12:41:23 ชม ก่อนเวลาตัดตัว 18 นาที
Moving time 12. ชม 3 นาที stop time 38 นาที

พอใจและดีใจมากที่ทำสำเร็จเพราะมีพันธกิจที่ต้องการทำต่อ
เข้าเส้นมาปุ๊บจากคนเป็นเพนกวินทันทีเลยเดินโยกเยก

สุดท้ายขอบคุณพี่ป้อมและครอบครัว zamst thailand 🇹🇭 ที่ให้ความเป็นครอบครัวถ้าไม่มีพี่ๆคงไปไม่เป็น พี่ป๊อก แม่ ที่ไปด้วยกัน
ขอบคุณ zamst japan Haga ที่ดูแลพวกเราอย่างดี
ขอบคุณเพื่อนและครอบครัวที่เชียร์สุดใจ บู้ แมว ที่ตามเชคกับแม่ตลอด ป๋า แบ๊ง จ๊อย น้าเด่นที่มาส่ง ครูเปิ้ล นค ฮล พี่น้องประหยัด
ที่ขาดไม่ได้ ยุ้ย นักกายภาพบำบัดคนเก่งสายนักวิ่งในอนาคต
โค้ชเอิน สำหรับโปรแกรมช่วงสั้นๆ
และพี่ๆน้องๆที่ส่งใจไปเชียร์

ก้าวข้ามความกลัวได้อีกระดับ
ไม่มีอะไรต้องกลัวอีก

การวิ่งระยะไกลน่าค้นหา แผนที่วางมายังไม่รู้จะเป็นอย่างไร หากสภาพอากาศเปลี่ยน
ความเป็นหมอฟื้นฟู ความเป็นนักวิ่ง ความเข้าใจกล้ามเนื้อ ชอบยิม ทำให้มองเห็นบางอย่างมากกว่า
ไม่ได้วิ่งเร็วที่สุด แต่ทำให้รู้ว่าผู้หญิงธรรมดาตัวเล็กๆก็เป็นฮีโร่ได้เหมือนกัน

"The Finisher Saroma100"

และเคารพการฝึกซ้อมความตั้งใจของตนเอง พิสูจน์บางอย่างกับตนเอง
ถ้าจะวิ่งเพื่อสุขภาพห้าถึงสิบกมก็พอค่ะ ไม่ต้องวิ่งระยะนี้

ขอบคุณที่อ่านถึงตรงนี้นะคะ

รัก ;)

หมอเมย์

https://www.facebook.com/samitada/posts/10155469794569717

#อุเมะโบชิ #บ๊วยดอง #บ๊วยเค็ม #อาหารญี่ปุ่น
ติดตามช่องทางอื่น
https://www.#facebook.com/Nihonnoinaka/
Instagram
https://www.instagram.com/sirikhanben/?hl=ja
twitter
https://twitter.com/Sirikhanben

สันในไก่นึ่งบ๊วย Steamed Chicken with Sour Plum เมนูนี้ถือเป็นเมนูสุขภาพได้ด้วยนะค่ะ ขั้นตอนการทำก็ไม่ยาก ผสมน้ำซอสแล้วนำไปราดลงบนไก่นำไปถึงให้สุก หอมกลิ่นบ๊วยเค็มแบบสุดๆ ใครยังไม่รู้จะทำเมนูอะไรแนนแนะนำเมนูนี้เลยค่ะ

http://foodtravel.tv/recipe.aspx?viewid=5097

วัตถุดิบสันในไก่นึ่งบ๊วย Steamed Chicken with Sour Plum
สำหรับ 1-2 ที่
เวลา 20 นาที

1. สันในไก่ 300 กรัม
2. บ๊วยเค็ม 2 เม็ด
3. เห็ดหอมแห้งแช่น้ำพอนิ่มบีบน้ำออก 5 ดอก
4. ขึ้นฉ่ายหั่นท่อน 2 ต้น
5. พริกชี้ฟ้าหั่นเส้น 1 เม็ด
6. ซอสเห็ดหอม 1 ช้อนโต๊ะ
7. ซอสปรุงรส 1 ช้อนชา
8. ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนชา
9. น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนชา
10. พริกไทยป่น 1/8 ช้อนชา
11. เห็ดหอม

อุปกรณ์ที่ใช้
ลังถึง

วิธีทำสันในไก่นึ่งบ๊วย Steamed Chicken with Sour Plum
1. ผสมซอสเห็ดหอม ซอสปรุงรส ซีอิ๊วขาว พริกไทยป่น คนพอเข้ากัน พักไว้
2. เรียงสันในไก่ บ๊วยเค็ม เห็ดหอม ให้สวยงาม ราดด้วยน้ำซอสที่ผสมไว้
3. โรยขึ้นฉ่าย พริกชี้ฟ้า นำขึ้นนึ่งงประมาณ 10-15 นาที หรือจนไก่สุก ปิดไฟ จัดเสิร์ฟขณะร้อน ๆ

Ingredients

1-2 serve

1. Chicken 300 g.
2. Salted plum 2
3. Shiitake mushroom 5
4. Chinese celery
5. Red chilli 1
6. Mushroom sauce 1 tbsp.
7. Seasoning sauce 1 tsp.
8. Soy sauce 1 tsp.
9. Sugar 1/2 tsp.
10. Pepper 1/8 tsp.
11. Shitake Mushroom

#FoodTravel #ทำอาหาร #สันในไก่นึ่งบ๊วย

ขนมกินเล่นของไทยที่เราชอบกินกัน มีอะไรบ้าง?!? วันนี้ผมเลือกบางอย่างที่เห็นว่าหลายคนชอบกินมาให้เด็กฝรั่งลองกินกัน!! มาดูกันว่าพวกเค้าจะกินเป็นและจะชอบกันหรือไม่ ต้องดูให้ได้!!!
#เด็กฝรั่ง #บ๊วยเค็ม #ketchupjo #ครั้งแรกในชีวิต

ผมลงคลิปใหม่ทุกอาทิตย์นะครับ ?
Make sure to subscribe! ◆ https://www.youtube.com/KetchupJo
ถ้าคุณชอบคลิปนี้ อย่าลืมกดติดตามนะครับ ◆ https://www.youtube.com/KetchupJo

Don't forget to follow me on Facebook, Instagram
and subscribe on Youtube
อย่าลืมติดตามผมในเฟสบุ๊ค อินสตาแกรม และ ยูทูป
Facebook ► https://www.facebook.com/ketchupjow/
Instagram ► ketchup_jo

สนใจติดต่อเรื่องการลงโฆษณาหรือการร่วมงานเท่านั้น กรุณาติดต่อ
► Email: ketchupjow@gmail.com

For business or stock footage inquires ONLY contact me via
Email: ketchupjow@gmail.com

Music: Guittar Miniture No.1 in D major - Steve O'Brien

?????คำเตือน ?????

วิดีโอที่คุณกำลังชมนี้ทำขึ้นเพื่อจุดประสงค์สำหรับ"ความบันเทิง”เท่านั้น
เนื้อหาต่างๆที่ทำขึ้น เพื่อให้ผู้ชมสามารถนำเอาไปต่อยอดเพื่อการเรียนรู้
โดยไม่ใช่บทสรุปหรือข้ออ้างอิงทางวิทยาศาสตร์แต่อย่างใด
แต่เป็นความคิดเห็นส่วนตัวที่เกิดจากการลองผิดลองถูกส่วนตัว
หากผู้ใดนำไปทดลองหรือทำตามแล้วเกิดความเสียหายใดๆ
ทาง Ketchup Jo จะไม่มีส่วนในความรับผิดชอบใดๆทั้งสิ้น

โปรดรับชมด้วยวิจารณญาณ
และให้คำแนะนำแก่บุตรหลานของท่านในการรับชม