“ไก่ย่างราดซอสมะขาม” มื้ออิ่ม สุดปัง

อาหารจานเดียวดีต่อสุขภาพ
แถมได้รสเปรี้ยวๆ หวานๆ อร่อยถูกใจ
ต้องนี่เลยครับ #ไก่ย่างราดซอสมะขาม
เปลี่ยนจากทอด เป็นย่างในกระทะ
ใส่ผักเพื่อความเฮลธ์ตี้ และความน่ากิน
รับรองทำทานในครอบครัว ถูกใจทุกคนแน่นอน

🍴ส่วนผสม🍳
สะโพกไก่ 4 ชิ้น
สามเกลอโขลกละเอียด 1 ช.ต.
ซอสหอยนางรม 2 ช.ต.
ซอสปรุงรส 1 ช.ต.
น้ำตาลปี๊บ 1 ช.ต.
เกลือป่น ¼ ช.ช.
พริกไทยดำบดหยาบ ½ ช.ช.
ข้าวสวย,ผักชี (ตกแต่ง)
น้ำมะขามเปียก ½ ถ.ต.
น้ำเปล่า 1 ถ.ต.
น้ำตาลปี๊บ ½ ถ.ต.
น้ำปลาแท้ ¼ ถ.ต.
แป้งข้าวโพด 1 ช.ต.
บล็อคโคลี่ 10 ชิ้น
แครอตหั่น 10 ชิ้น
ข้าวโพดอ่อน 10 ต้น
เนยสด 2 ช.ต.

🍴วิธีทำ🍳
1.นำสะโพกไก่หมักปรุงรสด้วยสามเกลอ ซอสหอยนางรม ซอสปรุงรส น้ำตาลปี๊บนวดเคล้าให้เข้ากัน หมักทิ้งไว้ 2-4 ช.ม.
2.ผสมน้ำมะขาม น้ำเปล่า น้ำปลา น้ำตาลปี๊บ แป้งข้าวโพดคนให้เข้ากันดีก่อนนำขึ้นตั้งไฟกลางอ่อน คนให้จนซอสมะขามข้น พักไว้
3.ตั้งกระทะย่างพอร้อน นำสะโพกไก่ที่หมักไว้ลงย่างด้วยไฟกลางอ่อนจนสุกทั่วดีทั้งชิ้น แล้วจึงนำผักทั้งสามอย่างลงไปย่างต่อ แล้วจึงใส่เนยสดลงไป
4.จัดสะโพกไก่ย่างใส่จานข้าวคู่กับผักย่าง ราดด้วยซอสมะขามให้พอทั่ว ตกแต่งด้วยผักชี

#ครัวคนหิว #แจกสูตร
#STCooking #Easycooking #Starvingtime
#เรื่องกินเรื่องใหญ่

ส่งคลิปมาให้ดูคลายเครียดแป็บนะคะ ช่วงคํ่ามาสดกันคะ
(เสนอตอน ตำถั่ว ผัดหมี่โคราช ถั่วพลู หัวหอม บล็อคโคลี่ เบบี้ทานตะวัน เม็ดกระถิน หน่อไม้หวานๆ ) 😁
ขอออกตัวนะคะ ว่าคลิปยายณีไม่ใช่คลิปที่สวยงาม
ยายณีจะทำคลิปตามตัวตนตัวเอง บ้านๆสไตล์หนูนาสวีเดน
#ดูหนูนาสวีเดนแฟนเพจดูแล้วสบายตาสบายใจ 🌟https://line.me/R/ti/p/%40premmynoona

ยังไม่ถึงเป้า แต่เอารูปนี้ไปก่อนกรุบๆจ้า ปีก่อนก็ได้ลงรูปประมาณนี้ไปรอบนึง ตอนนั้นเวลา 2 เดือน ลงไป 8 กิโล รอบนี้เดือนนิดๆ ก็ได้ราวๆ 4.2 กิโล ถือว่าสถิติได้ประมาณเดียวกันเลย คือลดวีคละประมาณ 1 กิโลค่ะ

มันค่อยๆลงทีละขีดสองขีด ก็ถือว่าไม่ได้ลดฮวบฮาบจนน่ากลัว หลักๆอยู่ที่การกิน 80% ออกกำลังกายนิดหน่อยอีก 20% หลังๆไม่ได้ออกกำลังหนักเท่าเมื่อก่อน เลยอาจจะลีนช้าหน่อยค่ะ แพลงก์บ้าง เวทเทรนนิ่งเบาๆบ้าง ว่ายน้ำบ้าง โยคะบ้าง สลับกันไป

ในส่วนของอาหาร ถ้าตามกันอยู่นิลงอาหารให้ดูแทบทุกวันแทบทุกมื้อเนาะ เน้นโปรตีนและไขมันดีอย่างพวกอกไก่ ปลาแซลม่อน อโวคาโด้ เน้นผักที่ให้ไฟเบอร์สูง อย่างพวกฟักทอง บล็อคโคลี่ แครอท และผักอื่นๆบ้างสลับกันไป น้ำผักผลไม้ปั่นก็เซอรารี่ เสาวรส กล้วยหอม แอปเปิ้ลเขียว ผักโขม อโวคาโด้ หรือผักที่หาได้ จะทานข้าวหรือขนมปังจะทานแบบไม่ขัดสี ทานโยเกิร์ตเป็นประจำช่วยเรื่องลำไส้และระบบขับถ่าย ดื่มน้ำให้มากๆ วันละประมาณ 2.5-3 ลิตร เน้นจิบเรื่อยๆทั้งวันค่ะ

ในส่วนของ IF เลือกทำแบบใช้ชีวิตได้ปกติที่สุดคือ 16/8 ทานช่วง 10.00-18.00น. ซึ่งส่วนมากจะไปจบมื้อสุดท้ายช่วง 16.00น. มากกว่าค่ะ เพราะรู้สึกว่านน.ลงได้ดีกว่า ระหว่างมื้อไม่ทานอะไรค่ะ

มีหลุดทานขนมบ้างบางวัน มีทานบุฟเฟ่ต์บ้างบางมื้อ ให้ตัวเองได้มีความสุขกับการใช้ชีวิต ไม่เคร่งจนเครียดเกินไป เพราะการลดนน.จะต้องลดไปทั้งชีวิต ทำบ้างหยุดบ้างก็จะผอมๆอ้วนๆไปตามการปฏิบัติตัว

ทำยังไงถึงมีแรงฮึดทำได้ถึงขนาดนี้? เอาคำสบประมาทมาเป็นแรงฮึดให้ตัวเองค่ะ หลักๆคือหมั่นไส้ปากคนที่วิจารณ์คนอื่นสนุกปาก เลยทำให้ดูว่าเราทำได้ถ้าคิดจะทำ และเรามั่นใจว่าเราทำได้ดี อีกส่วนคือเป็นห่วงสุขภาพตัวเองด้วยค่ะ เพราะอายุมากขึ้นทุกวัน อะไรทำไหวก็พร้อมจะทำค่ะ

สำหรับใครที่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง ปรึกษากับเทรนเนอร์ที่ดูแลนิอยู่ก็ได้ค่ะ แต่ละคนอาจจะต้องปรับการกินต่างกัน ลองเข้าไปคุยดู พอมีเทรนเนอร์แล้วเราจะไปได้ถูกทิศทางมากขึ้น เพจเทรนเนอร์นินะ https://www.facebook.com/Pakboongpapure/

ยังเป็นสาวอวบอยู่ แต่ไม่เป็นไรค่ะ ก็ค่อยๆทำไป ไม่กดดันตัวเอง ซึ่งทุกอย่างอยู่ที่ตัวเราล้วนๆนะในส่วนนี้ คือวิธีอะไรต่างๆมากมายมันก็แค่วิธี คนที่แนะนำก็ทำได้แค่แนะนำจริงๆ ไม่มีอะไรยั่งยืนถาวร แม้แต่ดูดไขมันออกไปเลยก็ไม่ถาวร เพราะฉะนั้น ตัวเราเองนี่ละค่ะเป็นตัวหลักของความสำเร็จ ได้ไม่ได้อยู่ที่ตัวเรา 100% นะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ ♥️

#MINIPANDAZ

#บล็อคโคลี่ปลอดสาร #ผัดบล็อคโคลี่ #เก็บผัก

ผักย่างเบค่อนหม่าล่า แซ่บๆยาวไปยาวไป เรื่องเล่าวันนี้ ตอน เส้นผมของใคร

#หม่าล่า #พริกหม่าล่า #ปิ้งย่างหม่าล่า #กินหม่าล่า #ผักย่างหม่าล่า #อาหารปิ้งย่าง
#เมนูปิ้งย่าง #แซ่บๆยาวไปยาวไป #asmr #mukbang #เรื่องเล่าวันนี้ #อาหารเผ็ด
#เส้นผม #พรืกหม่าล่า
ยินดีต้อนรับสู่ช่อง เพรชชี่ แชนแนล,petssy channel

นี้คือป้าเพรชชี่ และ ในช่องของป้าเพรชชี่ ป้าเพรชชี่จะนำเสนอว่า ป้าเพรชชี่ชอบทำ อาหาร / กิน และ พูดคุย ตลอด 55555 :D เพราะป้าชอบพูด ถึงจะไม่มีคนฟัง ป้าก็ยังจะพูดต่อไป 5555 ;D

และในคลิป หรือ vdo ของป้า จะเป็นแบบทำอาหารเสร็จ ก็กินโชว์เลย คือ เราไม่สามารถรอให้อาหารของเราเย็นได้ 5555 ;D

เริ่มต้นคลิปของป้าเพรชชี่ก็จะบอกว่าเมนูที่จะทำวันนี้มีส่วนผสมของอะไรบ้าง บางที่อาจจะมีส่วนผสมที่แฟนทางบ้านไม่ชอบก็สามารถปรับเปลี่ยนได้นะคะ และ ตามมาด้วยการลงมือทำอาหารเมนูของวันนี้อย่างไร ??

และ หลังจากที่ป้าเพรชชี่ทำอาหารสำหรับเมนูวันนี้เสร็จ ป้าเพรชชี่ ก็ จะมานั่งกินกับ ลุงคริส ด้วยกัน ปรกติ ลุงคริส จะชอบอาหารที่ป้าทำ แต่ บ้างเมนูที่มี ปลาร้า ปลาจ่อม กะปิ หรือ พวกอาหารกลิ่นแรงๆ ลุงคริส จะไม่ค่อย ปลื่มเท่าไร นอกจากป้าเพรชชี่จะหลอกให้ลุงกิน 55555 ;D

ก็ขอเชิญชวนทุกคนมากินข้าวเย็นไปพร้อมๆ กับป้าเพรชชี่ และ ลุงคริส นะคะ :)

ป้าหวังว่าทุกคนจะชอบ petssy channel นะคะ ขอขอบคุณทุกกำลังใจนะคะ :D

อย่าลื่ม กดติดตาม และ กด รูปกระดิ่ง ไว้นะคะ เพื่อจะได้ไม่พลาด คลิปใหม่ๆจาก ป้าเพรชชี่ กับ ลุงคริส ค่ะ :D https://www.youtube.com/channel/UClUI47CK4RBtHyGA5km0RUg?sub_confirmation=1

นี้คือเพส facebook ของป้าเพรชชี่ ค่ะ https://www.facebook.com/petssychannel

Petssy Channel
#petssychannel

ผักๆๆๆ เราไม่ชอบกินผัก

ผักๆๆๆ เราไม่อยากกินเลย

ผักบุ้ง ผักกาด แครอท แตงกวา
หัวหอม มะเขือเทศ กะหล่ำปลี ตะไคร้ บล็อคโคลี่

น้องๆหนูๆเรามาชวนกันกินผัก วิตามินหลักๆเกลือแร่หลากหลาย
พวกเรานั้นอย่าทำมักง่าย ปัดป่ายผักจากจานทิ้งไป เย่เย

ผักๆๆๆๆๆ เราไม่ชอบกินผัก ผักๆๆๆๆๆ เราไม่อยากกินเลย

ผักบุ้ง ผักกาด แครอท แตงกวา หัวหอม

มะเขือเทศ กะหล่ำปลี ตะไคร้ บล็อคโคลี่

ทานผักแล้วเราจะตัวโต๊โต โอ้โหๆ จะได้ไม่มีโรคภัย
เด็กๆๆรีบมาทานผักเร็วไว ไปเราไปไปกินผักกัน เย้ เย

#นางสาวอินดี้ #น้องเป็ดอินดี้ #นิทานindysong

ติดตามช่อง Indysong Kids https://www.youtube.com/user/indysong
แฟนเพจ Facebook Fanpage https://www.facebook.com/IndysongKids

Playlist รวมผลงานของเราสำหรับน้องๆหนูๆ

? เพลงและการ์ตูนความรู้สำหรับน้องๆ ?
เพลงเด็กอนุบาลดั้งเดิม ►► http://bit.ly/23Mlj6f
เพลงเด็กน่ารักแต่งใหม่ ►► http://goo.gl/ZrH7Xb
เพลงสอนลูกให้เป็นเด็กดี ►► https://goo.gl/cp2ovT
เพลงเด็กมีเนื้อเพลงคาราโอเกะ ►► https://goo.gl/RmQqoM
เพลงเด็กภาษาอังกฤษ ►► https://goo.gl/C91x14
รวมเพลง ก.ไก่ ►► http://bit.ly/1YpnUlf
รวมเพลงเป็ด ►► https://goo.gl/uWXeQo
รวมเพลงไก่กุ๊กๆ ►► https://goo.gl/TJ3vdB
รวมเพลง ABC คำศัพท์ภาษาอังกฤษ ►► http://bit.ly/1Ta8ddX
สอนนับเลข คณิตศาตร์อนุบาล ►► https://goo.gl/pmmLNz

►►นิทานสำหรับเด็ก
นิทานสอนใจ https://goo.gl/Ni13Tj
นิทานอีสป นิทานสนุกๆ http://bit.ly/1VVlFrP
นิทานจากเพลงเด็ก https://goo.gl/FTYoCB
รวมนิทานน้องไข่เจียว https://goo.gl/LzChHu