มาแล้ววท่าแรกของ #เช็คฟอร์มกับดาว วันนี้เราจะมาดูท่าเบสิก พื้นฐานของท่าเล่นก้น ขา ส่วนใหญ่

นั่นก็คือท่า สควอท นั่นเองค่า🍑 🦵🏾

❌เห็นหลายทำแล้วปวดเข่าปวดหลัง รู้สึกว่าทำแล้วไม่โดน ไม่เห็นผล

✅วันนี้ดาวเลยจะมาสอนวิธีการสควอทที่ถูกต้องและยกตัวอย่างท่าที่ผิดที่เห็นบ่อยๆค่ะ

ลองปรับดูนะคะ 😘

#saveไว้ทำตาม ถ้าชอบกันเยอะจะทำท่าเพิ่มให้อีกค่า

.......................................................................................................

แจก!!!!โปรแกรมดีๆ และจัดเต็มถึง 60 วันอย่าง “โปรแกรม 60 Day Summer Body” นี้
😳 ดาวไม่ได้จะมาแจกตลอดนะคะ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองจริงๆ ห้ามพลาดรับโปรแกรมฟรีเลยค่ะ
.
❤️ กดรับโปรแกรมฟรีที่ลิ้งค์นี้นะคะ https://m.me/fitkabdao?ref=w14874392

เล่นก้นแล้วปังหรือพัง🍑💥😭⁉️

หลายคนทำ ท่าสควอท ท่าลั้นจ์ แล้วเจอปัญหาที่ว่าทำไมทำตามแล้วไม่เห็นผลเลย ทำแล้วเจ็บที่อื่นแทน อาจเป็นไปได้ว่าเราอาจทำท่านั้นผิดๆอยู่ก็ได้ค่ะ ⁣
⁣
ถ้าเป็นสควอท 100 ครั้ง ที่ทำแบบผิดๆ เทียบผลไม่ได้เลยกับ 10 ครั้งที่เราทำแบบถูกต้องและโฟกัสกล้ามเนื้อที่บริหารค่ะ⁣
⁣
เผลอๆการออกกำลังกายจะกลายเป็นการทำร้ายร่างกายตัวเองด้วย ⁣

วันนี้ดาวจะมานำเสนอท่า 5 ท่าที่คนมักทำผิดและวิธีการแก้ที่ถูกต้องค่า รับรองดูวีดีโอนี้แล้วคุณจะสามารถปรับท่าตัวเองให้ถูกต้องและเห็นผลลัพธ์จากการเล่นขามากขึ้นด้วย!🍑🍑⁣

📌📌อย่าลืมแชร์วีดีโอทำตามแล้วแท็กเพื่อนมาดูด้วยนะคะเผื่อยังทำผิดๆอยู่

มาแล้วค่า วีดีโอสร้างซิกแพคสามารถทำตามได้เลย ความยาว 6 นาที ทั้งหมด 6 ท่าค่ะ เหมาะกับวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายแต่อยากเล่นหน้าท้องหรือหลังออกกำลังกายตามปกติก็ยิ่งดีเลยค่ะ
??Bicycle Crunches 45 วินาที พัก 15 วินาที
??V Planks 45 วินาที พัก 15 วินาที
??Russian Twist Punch 45 วินาที พัก 15 วินาที
??Plank Knee to Elbow 45 วินาที พัก 15 วินาที
?? Arm and Leg Lifts 45 วินาที พัก 15 วินาที
?? Bent Knee Sit-ups 45 วินาที พัก 15 วินาที

จากที่ ท่าสควอท เป็นท่าที่เรียกว่าผู้หญิงเกือบทุกคนได้เลือกบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนขาหน้า ขาหลัง น่อง หลังล่าง หรือขาดไปไม่ได้คือกล้ามเนื้อบริเวณก้นนั่นเอง เมื่อทำท่าสควอทเป็นประจำจะช่วยให้ก้นดูเฟิร์ม กลมเด้ง ไม่หย่อนยานค่ะ

หากใครที่เลือกการออกกำลังกายที่บ้านจะรู้ว่าการทำสควอทแบบเดียวทุกๆวัน นอกจากเพิ่มจำนวนครั้งแล้วก็ไม่รู้ว่าจะเพิ่มท่าอะไรให้ยากขึ้นและไม่น่าเบื่อ ดังนั้นดาวจึงได้รวบรวมท่าสควอทถึง 10 ท่าให้เลือกทำได้ในแต่ละวันมาให้ค่ะ ทำท่าละ 15 ครั้งนะคะ

ถ้าอยากให้ก้นสวยกระชับหรือมีขนาดเพิ่มขึ้น ต้องเลือกทำสิ่งที่ท้าทายตัวเอง อย่างถ้าทำได้แค่ 10 ครั้ง ลองฝืนให้ได้อีกซัก 2 ครั้งเป็นต้น เพราะจุดๆนั้นแหละที่ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ไขมันก็ลดลง รูปร่างดูดีขึ้น แต่ถ้าทำแต่ง่ายๆร่างกายก็ชิน จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงให้เห็นค่ะ

???แจกโปรแกรมออกกำลังกายพร้อมอาหารคลีน 7 วันเต็ม สมัครได้ลิ้งค์นี้เลยค่ะ https://โปรแกรม.fitkabdao.com/p/fit-7-wan ชาเลนจ์ฟรีหุ่นปัง 30 วัน เริ่มวันจันทร์ที่ 2 มีนาคมนี้ รีบเข้าร่วมก่อนเริ่มทกดที่ลิ้งค์นี้เลยค่า? http://bit.ly/ชาเลนจ์หุ่นปัง-30วัน

สำหรับคนที่ออกกำลังกายที่บ้าน มีพื้นที่จำกัด และใช้อุปกรณ์น้อย การใช้ยางยืดออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดีมากค่ะ แต่ยังไม่มีก็สามารถใช้แค่บอดี้เวทก็ไม่มีปัญหาค่า

รูทีนนี้ ไม่มีกระโดด เน้นโฟกัสกล้ามเนื้อให้โดนทุกส่วน ทั้งก้น ขาค่ะ แต่ละท่าดาวจะบอกว่าท่าที่ถูกต้องทำยังไง พร้อมแล้วมา!

Squat with leg lifts ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
Pause Squats ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
Donkey Kicks ทำข้างละ 15 ครั้ง สลับกันข้างข้าง 3 เซ็ต
Fire Hydrants ทำข้างละ 15 ครั้ง สลับกันข้างข้าง 3 เซ็ต
Bridges ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

จากที่ ท่าสควอท เป็นท่าที่เรียกว่าผู้หญิงเกือบทุกคนได้เลือกบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนขาหน้า ขาหลัง น่อง หลังล่าง หรือขาดไปไม่ได้คือกล้ามเนื้อบริเวณก้นนั่นเอง เมื่อทำท่าสควอทเป็นประจำจะช่วยให้ก้นดูเฟิร์ม กลมเด้ง ไม่หย่อนยานค่ะ

หากใครที่เลือกการออกกำลังกายที่บ้านจะรู้ว่าการทำสควอทแบบเดียวทุกๆวัน นอกจากเพิ่มจำนวนครั้งแล้วก็ไม่รู้ว่าจะเพิ่มท่าอะไรให้ยากขึ้นและไม่น่าเบื่อ ดังนั้นดาวจึงได้รวบรวมท่าสควอทถึง 10 ท่าให้เลือกทำได้ในแต่ละวันมาให้ค่ะ ทำท่าละ 15 ครั้งนะคะ

ถ้าอยากให้ก้นสวยกระชับหรือมีขนาดเพิ่มขึ้น ต้องเลือกทำสิ่งที่ท้าทายตัวเอง อย่างถ้าทำได้แค่ 10 ครั้ง ลองฝืนให้ได้อีกซัก 2 ครั้งเป็นต้น เพราะจุดๆนั้นแหละที่ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ไขมันก็ลดลง รูปร่างดูดีขึ้น แต่ถ้าทำแต่ง่ายๆร่างกายก็ชิน จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงให้เห็นค่ะ

ติดตามวีดีโอออกกำลังกายเพิ่มได้ที่ https://www.facebook.com/fitkabdao/
Instagram : https://www.instagram.com/fitkabdao/

เบิร์น 200 แคลอรี่ กับ No jump Routine
รูทีนนี้เหมาะกับคนที่พึ่งเริ่มออกกำลังกาย มีปัญหาข้อเข่า หรือ ไม่ค่อยมีเวลา มาเริ่ม
- Side Squats
- Knee Push ups
- Squat and front kicks
- Lunges
- Bicycle crunches
ทำท่าละ 1 นาที พัก 10 วินาทีระหว่างท่าและพัก 1 นาที ระหว่างเซต ทำให้ครบทั้งหมด 3 เซ็ต
จากที่ ท่าสควอท เป็นท่าที่เรียกว่าผู้หญิงเกือบทุกคนได้เลือกบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนขาหน้า ขาหลัง น่อง หลังล่าง หรือขาดไปไม่ได้คือกล้ามเนื้อบริเวณก้นนั่นเอง เมื่อทำท่าสควอทเป็นประจำจะช่วยให้ก้นดูเฟิร์ม กลมเด้ง ไม่หย่อนยานค่ะ

หากใครที่เลือกการออกกำลังกายที่บ้านจะรู้ว่าการทำสควอทแบบเดียวทุกๆวัน นอกจากเพิ่มจำนวนครั้งแล้วก็ไม่รู้ว่าจะเพิ่มท่าอะไรให้ยากขึ้นและไม่น่าเบื่อ ดังนั้นดาวจึงได้รวบรวมท่าสควอทถึง 10 ท่าให้เลือกทำได้ในแต่ละวันมาให้ค่ะ ทำท่าละ 15 ครั้งนะคะ

ถ้าอยากให้ก้นสวยกระชับหรือมีขนาดเพิ่มขึ้น ต้องเลือกทำสิ่งที่ท้าทายตัวเอง อย่างถ้าทำได้แค่ 10 ครั้ง ลองฝืนให้ได้อีกซัก 2 ครั้งเป็นต้น เพราะจุดๆนั้นแหละที่ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ไขมันก็ลดลง รูปร่างดูดีขึ้น แต่ถ้าทำแต่ง่ายๆร่างกายก็ชิน จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงให้เห็นค่ะ

ติดตามวีดีโอออกกำลังกายเพิ่มได้ที่ https://www.facebook.com/fitkabdao/
Instagram : https://www.instagram.com/fitkabdao/