🔴5 วิธีคลายเครียด | เคล็ดลับสุขภาพดี EP1

ดูวิดีโอกดลิงก์👉 https://youtu.be/hRrsP_3qKRk

ในแต่ละวันคุณเผชิญกับปัญหากับความเครียดต่าง ๆ ไม่ว่าจะเรื่องงาน เรื่องเงิน หรือเรื่องอะไรก็แล้วแต่ ในคลิปนี้จะเป็นซีรีย์แรกที่ผมจะมาแชร์ประสบการณ์ หากเราเจอความเครียดจะมีวิธีแก้ปัญหาอะไรได้บ้าง
โดยผมมี 5 วิธีที่จะช่วยให้คุณคลายเครียดได้ครับ

====================
แจกหนังสือฟรี! เงินมาง่าย ๆ ด้วยวิธีการขายของออนไลน์สูตรลับ WAR-KETING™️ กดลิงก์ตอนนี้เพื่อรับหนังสือ 👉 https://get.moneyeasybook.com/?ref=FBA-20210630
.
.
.
.
.
#วรัทภพ #warattapob #สุขภาพ #สุขภาพจิต #เครียดมากทําไงดี #5วิธีแก้เครียด #จัดการความเครียดยังไง #วิธีผ่อนคลาย #ดื่มชา #วิธีผ่อนคลายความเครียด #ดื่มชาแล้วดีอย่างไร #ดื่มชาช่วยอะไรได้บ้าง #จัดการกับความเครียด #เคล็ดลับสุขภาพ

🤔หลายคนท้อแท้กับการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะออกกำลังกายอย่างหนัก🏋🏻‍♀️
หรือควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด น้ำหนักก็ไม่มีทีท่าว่าจะลดลงเลย😓
แถมยังขึ้นมาอีกด้วยซ้ำ 🙌🏻 ที่เป็นแบบนี้เพราะ"ระบบเผาผลาญพังหรือไม่ดี"นั่นเอง‼️
👉🏻แล้วระบบเผาผลาญคืออะไร ❓จะมีวิธีเพิ่มระบบเผาผลาญได้อย่างไรบ้าง❓
💁🏻‍♀️วันนี้โค้ชจะมาให้คำตอบกันค่ะ‼️👇🏻
.
📛ระบบเผาผลาญ คืออะไร❓
ระบบเผาผลาญ (Metabolism) คือ กระบวนการเปลี่ยนอาหารที่เราทานเข้าไปให้อยู่ในรูปของพลังงานที่เราใช้ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเดิน วิ่ง นั่ง หรือ กิน รวมไปถึงระบบภายในร่างกายต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ระบบย่อยอาหาร การหายใจ ระบบไหลเวียนเลือด ทั้งหมดนี้ล้วนจำเป็นต้องใช้พลังงานทั้งสิ้น
ดังนั้น การมีระบบเผาผลาญที่ดีจะช่วยทำให้ร่างกายสามารถใช้สารอาหารที่ทานเข้าไปได้อย่างเต็มที่
.
📛สาเหตุที่ทำให้ระบบเผาผลาญพัง❓
➖ปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้อย่าง "อายุ"
ระบบเมตาบอลิซึม (Metabolism) ของคนเราจะค่อยๆ เสื่อมตามธรรมชาติลง 5% ทุกๆ 10 ปี ตามมาด้วยเรื่องเพศและสรีระ
➖ความเครียด วิตกกังวล
ซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงกับการทำงานของต่อมไร้ท่อ ทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนผิดปกติ สมดุลในร่างกายรวน จนทำให้อารมณ์แปรปรวน วิตกกังวล นอนไม่หลับ และซึมเศร้า
➖อดอาหาร ทานน้อยเกินไป
การไดเอทนั้นทำให้ระดับการเผาผลาญลดลงจากปกติ เข้าสู่โหมดการปรับตัวเพื่อเอาตัวรอดตอบรับสภาพที่ได้รับอาหารน้อยๆ
➖สารพิษ สารเคมี อาหารไม่ดีต่างๆ ที่ตกค้างในร่างกาย
✖️ภัยที่มองไม่เห็นจากยาฆ่าแมลงในผักผลไม้
✖️ผงชูรส กรดไขมันเลว ไขมันทรานส์ อิมัลซิไฟเออร์ (มีมากในครีมเทียม นมข้นหวาน อาหารที่สำเร็จรูปพร้อมทาน)
✖️สารกันบูด แป้งขัดสี เบเกอรี่ต่างๆก็เป็นตัวที่เข้าไปสะสมเกาะอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกายทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลงได้มากกว่าปัจจัยด้านอายุ
.
📛การเพิ่มระบบเผาผลาญให้กับร่างกาย ทำได้อย่างไร❓
✅ไม่อดอาหาร ทานให้บ่อยขึ้น และควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
✅ออกกำลังกายแบบ Hiit คือ การออกกำลังกายแบบเร่งและหนักในช่วงเวลาสั้นๆ สลับไปมา
✅เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยบอดี้เวทหรือ เวทเทรนนิ่ง เสริมด้วยการทานโปรตีนให้เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย
✅ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น น้ำจะช่วยขับสารพิษ หลังจากที่ร่างกายเผลาผลาญพลังงานแล้ว
✅ดื่มชา หรือมัทฉะ เพราะว่ามีสารแอนตี้ออกซิเดนท์อย่างคาเทซิน ที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้มากถึง 4%
✅งดน้ำตาล เพราะน้ำตาลที่เหลือใช้แล้ว ร่างกายจะแปรสภาพเป็นไขมัน
✅ไม่เครียด ความเครียดจะทำให้เราอ้วนขึ้น เพราะฮอโมนคอร์ติโซนจะไปทำให้อัตราดูดซึมของเมตาบอลิซึ่มช้าลง
✅นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงขึ้นไป กระบวนการเผาผลาญก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
✅ทานอาหารรสเผ็ด พริกมีสารที่เรียกว่า แคปไซซิน Capsaicin ซึ่งช่วยในการเร่งการเผาผลาญ
.
💁🏻‍♀️จะเห็นว่า เราสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญให้กับร่างกายเราได้
โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมออกกำลังกาย และการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ให้มากยิ่งขึ้น
ซึ่งเราสามารถเลือกทำได้หลากหลายวิธีและยังทำได้ง่ายอีกด้วย☺️
👉🏻แต่อย่าลืม...ว่าต้องให้เวลากับร่างกายได้ค่อยๆ ปรับระบบเผาผลาญของเรากันด้วยนะคะ
อย่าเคร่งเครียด หรือกดดันตัวเองมากจนเกินไป ค่อยๆปรับให้เป็นไลฟ์สไตล์ที่สามารถทำได้ตลอดไปนะคะ❤️

บ่ายวันเสาร์แบบนี้ ดื่มชา ด้วยกันไหมครับ ❤😀🤘

#เอี๊ยงสิทธา
#afternoontea

การใช้ชีวิตแบบคนรวย? ไม่ใช่เรื่องการใช้เงินนะ แต่ว่าเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันที่ทำ ที่จะสามารถทำให้ใช้เวลา 1 วันได้เต็มที่ มีประสิทธิภาพที่สุด จะเป็นยังไงไปดูกันเลย!
------------
CONTACT FOR WORK ONLY
(ติดต่อเฉพาะงานเท่านั้น) :
Email: [email protected]
Line+Phone number: 0841493232 (คุณเอกภพ)

SOCIAL MEDIA
(ติดตามเกรซได้ที่):
Instagram: grace_maneerat
My shop (IG): gracism_closet

CREDITS: video inspired by
Yoora Jung- https://youtu.be/yPS1rxnPCmw
Lenks- https://youtu.be/RJ1pc3sgUvA
- article: https://ggia.berkeley.edu/practice/gratitude_journal

With lots of love ??

Good Morning ทุกคนน! ตอนเช้าตื่นมาทุกคนทำอะไรกันบ้าง?
วิดีโอนี้เป็น Morning Routines หลังตื่นนอนตอนเช้าของลูกไม้ ไปดูกันค่ะ

อย่าลืมกด Like และ Subscribe ให้เรานะ จะได้ไม่พลาดวิดีโอใหม่
IG : Maimonlapat
FB : https://www.facebook.com/maimonlapat

#Maimonlapat
#นักเรียนแลกเปลี่ยน
#MorningRoutines

Ep. 517
สวัสดีค่ะวันนี้เจ๊พามาชิม ชาดอกดาวเรือง ที่ทำเอง ชาดอกดาวเรือง มีประโยชน์มากมายช่วยเรื่องขับถ่าย สายตา ตับ แก้ปวดท้องประจําเดือนและอื่นๆอีกมากมาย ลองทำทานกันดูนะคะ
#ชาดาวเรือง #ดอกดาวเรือง #สมุนไพร

ติดต่อพูดคุยกับเจได้ที่

FB.Chamaiporn K Taylor  
https://www.facebook.com/chamaiporn.k...

https://www.instagram.com/jj_taylor.ck/

Email: Chamaipornkulnadee@gmail.com