เปิดรับสมัคร Online!!
http://fitwhey-challenge.fitwheygym.com/
.
FITWHEY CHALLENGE - Men & Women
การแข่งขันที่จะค้นหาสุดยอดคนฟิต!!
.
#สถานที่ Fitwhey Gym ลาดพร้าว 101 = วันอาทิตย์ที่ 27 พฤษภาคม 2561

#เงื่อนไขการสมัคร
ค่าสมัคร 500 บาท ทั้ง ชาย และ หญิง
สำหรับผู้ที่เป็นสมาชิก Fitwhey Gym สามารถสมัครได้ฟรี (ต้องเป็นแบบรายเดือนขึ้นไปรายวันไม่นับ ณ.วันที่สมัคร)

#สถานที่รับสมัคร
- กรอกใบสมัครที่ Fitwhey Gym ลาดพร้าว 101
- สมัครทางเว็ป: http://fitwhey-challenge.fitwheygym.com/

สามารถสมัครได้ตั้งแต่วันนี้ - 16 พ.ค. 2561 (ไม่รับสมัครหน้างาน ณ วันแข่งขัน)

------------------------------------------------------

5 แบบทดสอบที่จะเป็นค้นหาคนที่ฟิตที่สุด!!

**เกณฑ์การให้คะแนนจะเป็นการคำนวนตัวอย่าง เพื่อให้ผู้เข้าแข่งขันมีความเข้าใจการคำนวนแต้มเบื้องต้นเท่านั้น**

1. Obstacle Course
เป็นด่านที่ทดสอบความคล่องตัว ผู้เข้าแข่งขันจะต้องนำพาตัวเองจากจุด Start ไปจุด Finished ตามกติกาที่กำหนด

*เกณฑ์การให้คะแนน: ใช้เวลาน้อยที่สุด = คะแนนมากที่สุด

2. Push Ups, Squats & Sit Ups
เป็นด่านที่ทดสอบความฟิต ผู้ที่แข่งขันจะต้อง Push up 10 ครั้ง
และต่อด้วย Air Squat 15 ครั้ง และต่อด้วย Sit up 20 ครั้ง
( ไม่สามารถข้ามท่าได้ ) และวนกลับมาเริ่มใหม่ ภายในระยะเวลา 15 นาที

*เกณฑ์การให้คะแนน: ผู้ที่ได้จำนวนครั้งมากที่สุด = คะแนนมากที่สุด

3. Slamball Sprint
ด่านที่ทดสอบความบาลานซ์ระหว่างแรงและพละกำลัง
ผู้เข้าแข่งขันต้องเลือกลูกบอลลูกใดลูกนึง ที่คิดว่าเหมาะกับตัวเอง (มีให้เลือก 100,150lb) และอุ้มลูกบอลจากจุดนึงไปอีกจุดนึง (นับเป็น 1 รอบ) ภายในเวลา 3 นาที

*เกณฑ์การให้คะแนน: จำนวนรอบ x น้ำหนักลูกบอล
*ตัวอย่าง:
นายA เลือกบอล 100lb วิ่งได้ 10 รอบ = 1000x10 = 1000 คะแนน
นายB เลือกบอล 150lb วิ่งได้ 3 รอบ = 150x3 = 450 คะแนน

4. Dumbbell Snatch
ด่านที่ทดสอบ เทคนิคและพละกำลัง
ผู้เข้าแข่งขันมีเวลา 5 นาทีที่จะหาน้ำหนักดัมเบลที่ตัวเองยกได้มากที่สุดในท่า Dumbbell Snatch
(มือเดียว ข้างใดข้างนึงก็ได้ที่ถนัด) ใครที่ยกน้ำหนักได้มากที่สุดก็จะได้คะแนนมากที่สุด ... ถ้าในกรณีที่ยกถึง น้ำหนักที่ Max ที่สุดของ dumbbell ที่มีแล้ว สามารถยกต่อไปโดยเอาจำนวน Rep มาคูณได้

*เกณ์การให้คะแนน: น้ำหนักมากที่สุด x จำนาวน rep = คะแนนมากที่สุด
*ตัวอย่าง
ในเคสตัวอย่าง 60kg คือน้ำหนักที่ Max ที่สุด
นายA ยกลูก 60kg ได้ และยกต่อไปได้อีก รวมทั้งหมด 5 ที ( 60x5 = 300 คะแนน)
นาย B ยกลูก 60kg ได้ และยกต่อไปได้อีก รวมทั้งหมด 10 ที ( 60x10 = 600 คะแนน)
นาย C ยกลูก 50kg ( 50คะแนน) **จะยกเบิ้ลเอา rep มาคูณได้ต่อเมื่อยกลูก Max

5. Surprise ??
ด่านที่เป็นปริศนา แต่ก็ไม่ยากจนเกินไป

สำหรับแต่ละท่าแข่งจะทำ VDO สาธิตภายหลัง

------------------------------------------------------

**เงินรางวัล**

รางวัลที่ 1 = 50,000 บาท
รางวัลที่ 2 = 25,000 บาท
รางวัลที่ 3 = 15,000 บาท
รางวัลที่ 4 = 7,500 บาท
รางวัลที่ 5 = 5,000 บาท

โดยแยกเป็นรุ่น ชาย และ หญิง

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม สามารถติดต่อไปยังเพจ Fitwhey Gym ได้ที่ >> https://www.facebook.com/fitwheygym/

สวัสดีตอนเช้าค่ะ 😊😊😊ใครที่มีปัญหาหน้าท้อง บน-ล่าง ลองทำท่าตามเจี๊ยบนะคะ ง่ายๆทำที่บ้านได้จากสิ่งของต่างๆในบ้านค่า ทำ 6 ท่า ท่าละ 12-18 ครั้ง ท่าละ 5 รอบ แต่ใคร ที่ยังไม่เคยออกกำลังกาย ทำ 8 ครั้งต่อรอบ จำนวนรอบ ลดลงได้นะคะ ค่อยๆเพิ่มไป 💚☘️ แต่ที่สำคัญมากกว่า หน้าท้องนั่นก็คือการบริหารขา ไว้เจี๊ยบจะเอาท่า ง่ายๆ ทำได้ที่บ้านมาฝากอีกนะคะ 💚 วันละไม่เกิน 30 นาทีเองค่า 💚☘️ เริ่มเลย ☘️💚 ค่อยทำนะคะ อย่าฝืน และอย่าลืมเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา ใช้หน้าท้องในการยกขาขึ้นนะคะ ☘️☘️ ใครที่มีปัญหาเรื่องหลังให้ระวังด้วยนะคะใช้หน้าท้องอย่าใช้หลังค่ะ 💚💚 สู้ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆค่าทุกคน

เราวิ่งเพื่ออะไร?

หลายคนเคยตั้งคำถามให้ตัวเองมั้ย

จะวิ่งไปทำไม เหนื่อย เหงื่อออก เลอะเทอะ
ทำอย่างอื่นดีกว่า

พี่ตูนวิ่งเพื่อโรงพยาบาล

คนตัวเล็กๆอย่างเราวิ่งเพื่อใครดี

เพื่อตัวเอง เพื่อคนที่เรารัก เพื่อลบคำสบประมาท...
อยากทำอะไรบางอย่างเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิต

เพียงพอไหมสำหรับเหตุผลที่จะเริ่มผูกเชือกรองเท้าอีกครั้ง

+++

พร้อมรึยังที่จะเริ่มไปด้วยกัน

เริ่มจากเดินก่อน
แนะนำให้เป็นสวนสาธารณะ เพื่อเกิดบรรยากาศของคนอื่นที่ออกกำลังกายพร้อมๆกับเรา ^^

วันแรกเดินรอบสวน 15-20 นาที พอแล้ว
หาที่นั่งสบายๆที่จะสังเกตคนอื่นๆได้
แต่ให้สังเกตคนรอบตัว มีใครออกมาเดินมาวิ่งบ้างในวันนี้

"คนแก่ คนอ้วน คนพิการ"

คุณอาจจะได้แรงบันดาลใจจากคนเหล่านั้น

วันที่ 2 3 4 ทำเหมือนเดิม

วันที่ 5 เริ่มเดินเร็วขึ้น
โดยการเดินปกติ สลับ เดินเร็ว อย่างละ 1 นาที ทำ 10 รอบ ได้ 20นาที ที่มีเป้าหมายและคุณค่ามากขึ้น
ทำ 4 วัน ใน 1 สัปดาห์ (ทำทุกวันได้ยิ่งดี)
จนครบ 14 วัน
*อย่าลืมเขียนบันทึกไว้นะคะ

สัปดาห์ที่ 3 -4
เดินปกติ สลับเดินเร็ว อย่างละ 1 นาที เพิ่มจำนวนรอบ ให้เป็น 15 รอบ ได้ 30นาที

สัปดาห์ที่ 5-6
เดินปกติ สลับเดินเร็ว อย่างละ 1 นาที เพิ่มจำนวนรอบ ให้เป็น 20 รอบ ได้ 40นาที

สัปดาห์ที่ 7
เดินปกติ 1 นาที สลับเดินเร็ว 2 นาที จำนวนรอบ 10 รอบ ได้ 30นาที

สัปดาห์ที่ 8
เดินปกติ 1 นาที เดินเร็ว1 นาที วิ่งเบาๆ 1นาที จำนวน 10 รอบ ได้ 30 นาที

สัปดาห์ที่ 9
เดินเร็ว 2 นาที สลับ วิ่งเบาๆ 1 นาที
จำนวน 10 รอบ ได้ 30 นาที

สัปดาห์ที่ 10
เดินเร็ว 2 นาที สลับ วิ่งเบาๆ 2 นาที
จำนวน 10 รอบ ได้ 40 นาที

สัปดาห์ที่ 11
เดินเร็ว 1 นาที สลับ วิ่งเบาๆ 2 นาที
จำนวน 10 รอบ ได้ 30 นาที

สัปดาห์ที่ 12
เดินเร็ว 30 วินาที สลับวิ่งเบา 2 นาที 30 วินาที 10 รอบ ได้ 30นาที

ฉลองวันสุดท้ายของสัปดาห์ด้วยการวิ่งเบาๆ 9 นาที สลับ เดิน 1 นาที 3 รอบ ดูค่ะ

แล้วเราก็พร้อมแล้วสำหรับการเป็นนักวิ่งเต็มตัวระยะ funrun 3-5km

เย้!!!

*หากไม่ถนัดเรื่องเวลาอาจใช้การนับจำนวนก้าวในช่วงเวลานั้นๆแทน

** โปรแกรมนี้เหมาะกับ มือใหม่ระยะเริ่มต้น คนน้ำหนักมาก คนสูงวัยที่ค่อนข้างแข็งแรง
แต่ฝึกไป 8 สัปดาห์แล้วคงโปรแกรมไว้ก็ได้

หากมีโรคประจำตัว โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน สามารถเริ่มต้นได้และควรอยู่ในคำแนะนำของแพทย์ในเบื้องต้นนะคะ

เริ่มต้นวันนี้วันที่ร่างกายยังดี ยังสด
เพราะหากอยากจะเริ่มในวันที่เดิน 2-3 ก้าวแล้วลูกหลานปรบมือว่า พ่อเก่งจัง แม่เก่งมาก
มันไม่ทันแล้ว

เริ่มเลยเย็นนี้^^

หมอเมย์ค่ะ

@Hamilton lake NZ

https://www.facebook.com/TVmunk
****ละครเรื่องนี้ไม่เหมาะสำหรับเยาวชนที่อายุต่ำกว่า 15 ปี****
Arts Hub Group ร่วมกับ The Drama Cube
เสนอละครเวทีโดย
Young Novice Repertory
จากบทละครขนาดสั้น ของ William Inge เรื่อง


THE RAINY AFTERNOON


กำกับการแสดง:
ปัณณทัต โพธิเวชกุล (ครูหนุน)

นักแสดง:
ชดาธาร ด่านกุล (ม่านมุก)
ม.ล. ภัทรสุดา กิติยากร (วงเวียน)
ทศพล แก่นทิพย์ (ทศ)


แสดงที่: Bluebox Studio @ M Theatre
วันแสดง: ศุกร์-เสาร์-อาทิตย์ 16 - 18 มกราคม 2558.
จำนวนรอบ: 5 รอบ (มีเสวนาหลังจบการแสดงทุกรอบ)
เวลาแสดง: 19.30 น. (เสาร์-อาทิตย์เพิ่มรอบ 15.00 น.)
ราคาบัตร: 350 บาท
สำรองที่นั่งและซื้อบัตร ติดต่อ: 086-410-7696
https://www.facebook.com/events/355891361251009/